Aleksejs Vladimirovičs Kovalkovs ir populārs dietologs, efektīvas svara zaudēšanas tehnikas autors.
Pagaidu pasākumi vai dzīvesveids?
Kovalkova diētu personīgi pārbaudīja autors un uzrādīja pārsteidzošus rezultātus. Aleksejs Vladimirovičs, kurš savulaik svēra 150 kg, spēja atbrīvoties no liekā svara, elpas trūkuma un slimībām, kas saistītas ar aptaukošanos. Agrāk atstājis 70 kg, viņš sāka interesēties par sportu, sāka daudz ceļot, uzrakstīja vairākas interesantas grāmatas un atvēra savu klīniku. Viņa radio un televīzijas šovi māca veselīgas ēšanas principus, palīdzot cilvēkiem uz visiem laikiem mainīt savu dzīvesveidu.
"Neviena diēta nenoteiks un nenovērsīs aptaukošanās cēloņus!"
Kovalkova diēta ir sīki aprakstīta grāmatās Uzvara pār svaru, Interesanti zaudēt svaru un Gudri zaudēt svaru. Sistēmas būtība ir ēšanas uzvedības pārstrukturēšana. Mērenība ēdienā, kā arī atteikšanās no pārtikas produktiem, kas izraisa strauju cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, palīdz saglabāt sasniegtos rezultātus daudzus gadus. Tehnika ietver trīs posmus, no kuriem katrs satur noteiktus ierobežojumus un fiziskās aktivitātes.
Kovalkova diētas posmi
Sagatavošanas posms (2-4 nedēļas)
Šo periodu ārsts vairāk dēvē par psiholoģisku pielāgošanos jaunam dzīvesveidam, nevis citai diētai. 15-30 dienu laikā no uztura pilnībā jāizslēdz saldumi, alkohols un kartupeļi. Pierod ēst dārzeņus un augļus, rupji maltus graudus, lēcas, pupiņas un tīru ūdeni.
Ķermenis var “iebilst” pārmaiņām, galvenais nepadoties!
Šajā posmā ir svarīgi iemācīties patstāvīgi regulēt savu uzturu, pierast un pilnībā atteikties no kaitīgas pārtikas (cepta, konservēta, pikanta un kūpināta). Noteikti palieliniet dzeramā šķidruma daudzumu, lai palielinātu tauku dedzināšanas hormonu izdalīšanos. Šī posma ēdienkartē jābūt graudaugiem un zupām.
Kovalkova diētas 1. posms (10-14 dienas)
Pirmo divu nedēļu ēdienkarte ir veidota tā, lai cilvēks varētu atbrīvoties no ogļhidrātu atkarības. Šajā periodā notiek maiga kuņģa-zarnu trakta attīrīšana un normālas zarnu mikrofloras atjaunošana.
“Ja kaut ko ļoti vēlies, tad jāsaprot, ko vēlas tavs prāts, galva, nevis vēders. Kuņģis nevar vēlēties. Nav smadzeņu un vienkārši nav ko vēlēties.
Fiziskās aktivitātes ir obligāts metodikas elements, bez kura nav iespējams sasniegt vēlamo rezultātu. Ikvienam, kurš zaudē svaru, izmantojot šo sistēmu, vajadzētu pastaigāties stundu. Pirms pastaigas ir aizliegts ēst jebkuru pārtiku, izņemot klijas. Pēc aerobikas slodzes nav ieteicams ēst ēdienu pusotru stundu.
- L-karnitīns - paātrina tauku piegādi muskuļu šūnām. Zāles jālieto pirms pastaigas - 1500 ml, tas pats pēc.
- Koenzīms Q-10 – nodrošina ātru ādas šūnu atjaunošanos, padarot ādu elastīgu un palīdzot novērst striju parādīšanos. Ņem saskaņā ar instrukcijām.
- Alfa-liposkābe – pastiprina karnitīna darbību, veicina tauku sadalīšanos. Lietojiet vienu kapsulu 40 minūtes pirms aerobikas.
Ja jūs nolemjat izmantot Alekseja Kovaļkova diētu, tad šajā posmā jums ir jāizmanto vitamīni. Tie palīdz kompensēt iztrūkumu. noderīgas vielas ko zaudējam nepareiza uztura dēļ.
1. posma izvēlne
Pēc pacelšanās nekavējoties jāizdzer glāze tīra ūdens istabas temperatūrā. Pirms pastaigas var izdzert tasi tējas un apēst sauju kliju.
Pēc aerobikas vingrinājumiem seko brokastis, kas ietver:
- glāze jebkura raudzēta piena produkta vai dabīgā jogurta;
- ēdamkarote riekstu (valrieksti, mandeles vai priežu rieksti);
- klijas.
Dienas laikā pirms pulksten 18 jāapēd četri lieli āboli vai divi greipfrūti. Neaizmirstiet dzert ūdeni un ēst klijas (mazās porcijās līdz 100 gramiem dienā).
Vakariņām svara zaudēšanai vajadzētu būt dārzeņu salātiem ar karoti nerafinētas augu eļļas un divām ēdamkarotēm biezpiena vai 30 g siera. Ja vēlas, dārzeņus var sautēt nepiedegošā pannā vai cept cepeškrāsnī.
Pirms gulētiešanas jāēd divi vārīti proteīni. Dzeriet dārzeņus un ūdeni bez ierobežojumiem. Kartupeļi, vārītas bietes un burkāni tiek izslēgti no uztura. Nav vēlams lietot baklažānus un cukini.
Diētas otrais posms (pirms paredzētā svara zaudēšanas)
Šī perioda mērķis ir sistemātiski samazināt svaru. Tas turpinās, līdz cilvēks sasniedz vēlamo rezultātu. Šajā posmā jūs varat ēst jebkuru pārtiku, izņemot tos, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Stingri aizliegts savā ēdienkartē iekļaut visus cukuru saturošus produktus, kā arī kartupeļus, baltos rīsus un maizi. Nav vēlams izmantot pusfabrikātus un kūpinātas desas.
“Veidojot diētu, jāizvēlas pārtikas produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Asinīs nebūs liekā cukura, netiks nogulsnēti tauki, kā arī nebūs nekontrolēta bada lēkmju – tieksmes pēc ogļhidrātiem.
Diēta Dr Kovalkov lielu lomu piešķir olbaltumvielu uzņemšanai. Katram cilvēkam dienā jāsaņem vismaz 70 grami šīs vērtīgās vielas. Olbaltumvielu pārtikas produkti tiek patērēti visas dienas garumā nelielās porcijās, un ēdienkartei jāpievieno arī proteīna izolāts.
Otrā posma beigās, kad jau ir noiets pusceļš, parādās jaudas slodzes. Tie mijas ar aerobiem un tiem ir savas īpašības.
Šajās dienās ogļhidrātu saturoša pārtika ir atļauta no rīta, un treniņi tiek pārcelti uz vakaru. Neaizmirstiet par stundu rīta pastaigām. Katru dienu cilvēkam, kurš zaudē svaru, jānoiet no 10 līdz 14 tūkstošiem soļu. Jūs varat kontrolēt rezultātus, izmantojot soļu skaitītāju vai ērtu tālrunī instalētu programmu. Turpiniet lietot vitamīnus un sporta uztura bagātinātājus.
Otrā posma ēdienkarte
Līdz otrās diētas nedēļas beigām ķermenim ir laiks pielāgoties ātro ogļhidrātu trūkumam un spēka treniņiem. Uzturā parādās gaļas, mājputnu, zivju, biezpiena ēdieni.
Izvēlnes paraugs:
- Brokastis paliek tāds pats kā pirmajā solī. Tas sastāv no 300 ml kefīra, saujas kliju un 20 gramiem riekstu.
- Pusdienām gatavojot salātus no svaigiem vai sautētiem dārzeņiem un 100 gramiem jebkura proteīna produkts. Piemēram, laša steiks, teļa gaļas karbonāde, vistas krūtiņa, tītara gaļa.
- Līdz vakaram vajag apēst vienu augli (izņemot banānus, melones, vīnogas) vai sauju svaigu ogu. Atcerieties, ka visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, ir jāapēd pirms 18 stundām.
- Vakariņas ietver arī dārzeņus un olbaltumvielu ēdienu. Tās var būt siera kūkas (bez miltiem un cukura), garneļu salāti, sautētas mīdijas vai baklažānu lazanja.
Pirms gulētiešanasēdam divus vistas proteīnus vārītus vai ceptus. Ja vēlaties notievēt, tad dienas laikā uzņemtais tauku daudzums nedrīkst pārsniegt 30 gramus.
Trešais posms (1-1,5 gadi)
Pēdējais posms sākas pēc vēlamā svara sasniegšanas un ilgst līdz pusotram gadam. Šī perioda mērķis ir nostiprināt sasniegumus un uzturēt sevi formā. No fiziskām aktivitātēm paliek pastaigas, kas jums jādara katru dienu.
“Vai jūs zināt, kāda ir atšķirība starp mērķi un sapni? Īpašos īstenošanas nosacījumos. Tāpēc ārkārtīgi svarīgi ir noteikt reālu, sasniedzamu termiņu.”
Ārsts šajā posmā neuzliek īpašu ēdienkarti svara zaudēšanai. Tehnika slēpjas tajā, ka šajā ceļā cilvēks sāk labi sajust savu ķermeni, zina, kā dzīvot “jaunā” ķermenī. veselīga diēta uzturs tiek sastādīts neatkarīgi, produktu saraksts paplašinās, bet kaitīgās atkarības izzūd pašas no sevis.
Kovalkova diētas ēdienkarte - visi posmi detalizēti
Dzeršanas režīms
Kovaļkovs savā sistēmā īpašu vietu atvēl ūdens izmantošanai. Viņš iesaka izdzert vismaz četras glāzes šķidruma dienā. "Dzeriet ne tik daudz, cik pastāvīgi!" Zaudējot svaru, vienmēr nēsājiet līdzi pudeli tīra negāzēta ūdens un dzeriet to visas dienas garumā nelielās porcijās.
Pietiekama un bieža dzeršana bez problēmām izvada toksīnus, sāļus un izdedžus.
Ārsts iesaka dzert ūdeni pirms ēšanas, un līdz ar vecumu pauzei starp ēdienreizēm un ūdeni vajadzētu palielināties. Ja jūtaties izsalcis ilgi pirms ēšanas, Kovalkovs apetītes mazināšanai iesaka dzert sārmainu ūdeni. Var dzert arī zaļo tēju bez cukura, pavisam nedaudz dabīgas kafijas.
Kovalkova diētas priekšrocības
Šī sistēma ietver fundamentālas izmaiņas ēšanas paradumos un dzīvesveidā. Pēc tehnikas izbeigšanas cilvēks turpina ievērot noteiktu režīmu, līdz minimumam samazinot iespējamību atkal pieņemties svarā.
Stingri uztura ierobežojumi ir tikai pirmajā posmā.
Nākotnē ir atļauts lietot visus produktus, kas nesatur ātros ogļhidrātus. Tievēšanas ēdienkarte sastāv no pieejamiem produktiem, kurus var iegādāties tuvākajā lielveikalā.
Aleksejs Kovaļkovs uzskata, ka, pieturoties pie jauna dzīvesveida un diētas, veselības problēmas paliks pagātnē. Sirds, aknas, nieres, visi ķermeņa orgāni un sistēmas darbosies kā pulkstenis.
Kā darbojas Kovalkova diēta? Atsauksmes un rezultāti
Uzmanību!
Ja ar šo diētu esi sasniegusi kādus rezultātus svara zaudēšanā, sūti savu fotogrāfiju (pirms un pēc) ar aprakstu uz un drīzumā parādīsies šajā lapā, un tūkstošiem sieviešu uzzinās par tavu personīgo uzvaru! Kas zina, varbūt jūsu piemērs iedvesmos mūsu lasītājus.
Natālija, 36 gadi
Četru mēnešu laikā zaudēja gandrīz 25 kg. Jau vairākus gadus uzturu svaru, sevi īpaši neierobežojot uzturā.
Viktorija, 38 gadi
Sistēma man palīdzēja noticēt sev un mainīt savu dzīvi. Pirmajā posmā jutos komfortabli, gribējās pat pagarināt vēl uz nedēļu. Taču daktere saka, ka ilgāk par trim nedēļām pie tā uzkavēties nevar. Sākumā nodarbojos ar staigāšanu, tad iestājos sporta zālē. Pēc tehnikas pabeigšanas pagāja vairāki gadi, bet svars vairs neatgriezās.
Margarita, 25 gadi
Viņa vienmēr ir bijusi "buff". Izrādījās, ka vajag tikai atteikties no dažiem produktiem un svars ies uz leju! Trīs mēnešu laikā es zaudēju 15 kg.
Olga, 27 gadi
Apbrīnojami, ka divu mēnešu laikā var zaudēt 13 kg bez bada un sevi nemocinot! Ļoti palīdzēja sporta uzturs. Domāju, ka bez viņa būtu grūtāk piespiest sevi iet uz treniņu.
Ko var izdarīt Kovalkova diētas laikā ...
Vai ir iespējams ēst griķus pēc Kovalkova diētas?
Griķu biezputru ēdienkartei var pievienot otrajā posmā, īpaši jaudas slodzes dienās, kā arī mērenās porcijās trešajā posmā.
Diēta Kovalkovs - vai ir iespējams dzert vīnu?
Vakariņās drīkst izdzert glāzi sausa sarkanvīna, vēlams dabīgā, bez pārtikas krāsvielām. Nav ieteicams pārmērīgi lietot alkoholu ne pirms, ne pēc diētas. Alus un stiprie alkoholiskie dzērieni ir aizliegti.
Cik ilgi Kovalkova diēta ilgst?
Pirmais posms ilgst divas vai trīs nedēļas, otrais – līdz tiek sasniegts vēlamais svars, bet trešais – no gada līdz pusotram. Parasti cilvēki daudzus gadus turpina ievērot ārsta ieteikumus.
Vai ir kādas kontrindikācijas Kovalkova diētai?
Aizliegts izmantot tehniku grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā. Diabētiķi un vecāka gadagājuma cilvēki sistēmu var lietot tikai speciālista uzraudzībā.
Cik daudz ūdens dzert, ievērojot Kovalkova diētu?
Cik daudz svara jūs varat zaudēt?
Pirmajā posmā cilvēki zaudē no 3 līdz 7 kilogramiem, bet otrajā tas aizņem līdz 100 gramiem dienā. Ārsta pacienti uzrāda pārsteidzošus rezultātus – gada laikā var zaudēt līdz 80 kg.
Kovalkova diēta ir pieejama ikvienam. Ārsts neslēpj savu sistēmu. Gluži pretēji, viņš to sīki apraksta savās grāmatās un sniedz atbildes uz interesējošiem jautājumiem.
Šodien iepazīstināsim jūs ar ārsta Kovaļkova diētu, kurš ir viens no pieciem labākajiem un pieprasītākajiem uztura speciālistiem Krievijā. Noteikti Alekseju Kovaļkovu esat redzējis televīzijā vairāk nekā vienu reizi, jo viņš ir biežs svara zaudēšanas programmu viesis. Kas ir tik interesants viņa uzturā?
Ja tu padevies un gandrīz samierinājies ar lieko svaru, tad Aleksejs uzskata, ka šī diēta ir paredzēta tieši tev. Kovalkova diēta ir paredzēta tiem, kuriem ir liekais svars nepareiza un nesabalansēta uztura dēļ.
Kā norāda šīs tievēšanas sistēmas autors, diētas galvenais mērķis ir pareizas vielmaiņas iedibināšana, kas uzlabos pašsajūtu, bet galvenais – jāatbrīvojas no liekā svara. Pēc vidējiem aprēķiniem, izmantojot Kovalkova diētu, jūs varat zaudēt 5-9 kilogramus mēnesī, kas ir labs rādītājs, ja pirms tam visi jūsu mēģinājumi zaudēt svaru bija neveiksmīgi.
Dr.Kovalkova uztura sistēma ir sadalīta 3 posmos. Pirmais posms ir visgrūtākais, jo jūsu ķermenis ir novārtā: tas ir piesārņots, nav pareizas vielmaiņas, un tajā ir arī liekais svars. Tāpēc ir jāsāk ar stingriem pasākumiem. Nākotnē katrs diētas posms ies relaksācijas virzienā. Trešais posms būs diezgan viegls un tāpēc tev būs uz ko tiekties.
Kas attiecas uz Kovalkova diētas ilgumu, tas ir nenoteikts, tas ir, diētu var turpināt bezgalīgi. Bet šeit jāatzīmē, ka tikai pirmos 3 posmus var saukt par diētu, jo pēdējais posms ir uztura sistēma, jo tai nav gala - jūs to izvēlaties, ja nepieciešams.
Tiem, kuri ir pieraduši ēst pastāvīgi un lielos daudzumos, kā arī neliegt sev kādu vēlamo ēdienu, šī diēta būs diezgan grūta. Ja iemācies savaldīties un ēd kaut ko tādos apjomos – kā norādīts diētā, tad ņem vērā, ka diēta tev nesagādās grūtības.
Principā diēta ir veidota tā, lai nebūtu jājūtas izsalkušam, bet sākumā sāta sajūta nebūs, ja esi pieradis ēst lielas porcijas ar kalorijām bagātiem ēdieniem.
Tagad pāriesim pie pašas diētas un runāsim par tās sastāvdaļām. Pēc tam dalīsimies ar receptēm, ar kurām vari dažādot savu diētas ēdienkarti.
Kovalkova diētas sagatavošanas posms
Ja lielākā daļa diētu iesaka sagatavoties diētai, tad Kovalkova diētā tas ir obligāts komponents. Uzreiz brīdināsim, ka gatavošanās posms ir visgrūtākais, atkal tas nevis pamazām sagatavo diētai, bet uzreiz ieved “lietošanā”. Tajā pašā laikā, sākot no sagatavošanās posma, jūs varēsit zaudēt svaru. Sagatavošanās posms sniegs lielisku efektu svara zaudēšanai.
Sagatavošanās posma galvenais mērķis ir pieradināt organismu pie uztura ierobežojumiem, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, ēdot nevēlamo pārtiku un sākt zaudēt svaru. Sagatavošanas posma ilgumam jābūt 14-25 dienām. Runājot par uzturu, diēta būs jāsadala 5 daļās, tādējādi ēdot 5 reizes dienā. Ļoti svarīgi sagatavošanās posmā ir tas, ka jums būs jāiemācās kontrolēt porciju lielumu.
Sagatavošanas posmā jums jāizslēdz:
- konditorejas izstrādājumi;
- Maize (izņemot klijas rudzus un pilngraudu);
- Gaļa;
- Cepetis;
- Kūpināta;
- Treknrakstā;
- zivis;
- Kukurūza;
- bietes;
- Manku;
- Burkāns;
- Žāvēti augļi;
- Saldumi;
- garšvielas;
- Gāzētie dzērieni un gatavas tējas;
- Alkohols.
Iekļaujiet savā uzturā:
- Graudaugi;
- pākšaugi;
- Dārzeņi;
- Augļi (viss, izņemot banānus);
- Apstādījumi.
Jums vajadzētu arī noteikt, ka dienā jāizdzer 10 vai vairāk glāzes negāzēta ūdens.
Kovalkova diētas 1. posms
Kad sagatavošanās posms ir beidzies, mēs pārejam uz pirmo diētas posmu. Pirmais posms ilgst no 10 līdz 14 dienām. Šis diētas posms ir vērsts uz organisma, īpaši kuņģa-zarnu trakta, attīrīšanu, un tā galvenais uzdevums ir pieradināt organismu lietot mazas porcijas 5 reizes dienā.
Kas attiecas uz šajā posmā atļautajiem produktiem, tie visi ir tādi paši kā sagatavošanas posmā atļautie produkti.
Tagad jums ir jāpievieno neliela fiziskā aktivitāte vakarā, un no rīta, stundu pirms brokastīm, jums ir nepieciešams stundu pastaigāties. Fiziskām aktivitātēm jābūt formā. Nekādā gadījumā neizmantojiet sarežģītas fiziskās aktivitātes, it īpaši, izmantojot simulatorus, jo šī posma izvēlne to neļauj darīt. Pietiks ar vieglu aerobiku, kas ilgst 20 minūtes.
Kovalkova diētas 2. posms
Otrais posms seko tūlīt pēc pirmā. Šī posma mērķis ir koncentrēt diētu uz svara zaudēšanu. Šī fāze būs pēdējais grūdiens svara zaudēšanai.
Šajā posmā jūs varat iekļaut savā uzturā:
- Jūras veltes;
- zivis;
- Vistas krūtiņa;
- Sēnes;
- Rieksti;
- Zema tauku satura jogurts un biezpiens.
Kovalkova diētas 3. posms
Un visbeidzot trešais Kovalkova diētas posms, kas kļūs pastāvīgs, tas ir, bez laika rāmja. Šī posma galvenais mērķis ir nostiprināt sasniegtos rezultātus svara zaudēšanā un ievērot svara kontroles tendenci, vienlaikus saudzējot savu gremošanas sistēmu, nepārslogojot to. Trešo diētas posmu autore iesaka lietot visu mūžu, taču diezin vai kāds to var izturēt, tāpēc turies pie tā pēc iespējas ilgāk, lai sasniegtais svars atgrieztos normālā stāvoklī un kļūtu pazīstams tavam organismam.
Trešajā solī savā uzturā jāiekļauj:
Izslēgt:
- Augstākās šķiras milti;
- mizoti rīsi;
- Cukurs;
- Salikto ogļhidrātu uzņemšana pēc 18:00;
- Nejauciet sarežģītus ogļhidrātus ar taukiem.
Kā jau sapratāt, katrs posms pilda savu funkciju. Sagatavošanās posms sāk sagatavot gremošanas sistēmu jaunai diētai.
Pirmais posms ir pilnībā vērsts uz gremošanas sistēmas attīrīšanu, un, pateicoties stingrai diētai, liekais svars sāk iet prom.
Otrais posms palīdz atbrīvoties no liekā svara, ieviešot arī stingru un sabalansētu uzturu.
Nu, trešais posms ir izveidots tā, lai jūs saglabātu sasniegtos rezultātus un pareizi ēstu turpmāk.
Stingri jāievēro visi posmi, nedrīkst būt nekādas novirzes no uztura un ieteikumiem par datiem uzturā. Katram posmam ir jāilgst vismaz minimālajam dienu skaitam. Tāpat jūs nevarat izlaist vienu no posmiem, tiem visiem jāiet stingrā secībā.
Doktora Kovaļkova diētas ēdienkarte
- Kovalkova diētas sagatavošanas posma ēdienkarte
Brokastis: Sautēti dārzeņi ar zaļumiem un pupiņām (200 g), zaļā tēja ar citronu;
Pusdienas: Sula no svaigi spiestiem dārzeņiem;
Vakariņas: Biezenzupa ar pupiņām, kā arī griķu biezputra ar grauzdētiem sīpoliem, zaļumiem un olīveļļu;
pēcpusdienas tēja: 3 zaļi āboli;
Vakariņas: Salāti no paprikas, gurķi, tomāti, garšvielas ar nedaudz olīveļļas.
- Kovaļkova diētas 1.posma ēdienkarte
Brokastis: 1 ēd.k. karote pulverveida klijas, 1 ēd.k. karote priežu riekstu, 200 ml beztauku kefīra;
Pusdienas: 1 sarkans ābols;
Vakariņas: ½ greipfrūta;
Otrās pusdienas: ½ greipfrūta;
pēcpusdienas tēja: 1 ābols;
Vakariņas: 300 g dārzeņu salāti ar eļļas-citrona mērci.
Pirms gulētiešanas var uzkost ar 2 olu baltumiem vai izdzert glāzi piena.
- Ēdienkarte 2 Kovaļkova diētas posmi
Brokastis: Jogurts ar riekstiem;
Pusdienas: Glāze dārzeņu svaiga;
Vakariņas: Sautēta vistas vai zivs fileja, 200 g zema tauku satura biezpiena;
pēcpusdienas tēja: 300 g augļu;
Vakariņas: Salāti ar dārzeņiem un garšaugiem (apstrādāti ar augu eļļu) vai augļu salāti (ar jogurtu), 2 olu baltumi.
Pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra.
Pamatojoties uz diētā noteiktajiem noteikumiem, jūs varat parādīt savu iztēli un pagatavot diezgan garšīgus un interesantus ēdienus. Tālāk mēs jums pastāstīsim pāris šādu ēdienu piemērus.
zaļā zupa
Parasti katrā ēdienreizē jāiekļauj pirmais ēdiens. Balstoties uz atļauto ēdienu grupu, jūs varat pagatavot tik interesantu zupu 4 personām.
Zupas sastāvā ietilpst:
- Dārzeņu buljons - 800 ml;
- Zaļie zirnīši - 400 g;
- Citrons - 1 gab .;
- Kreses - 200 g;
- Dabīgais jogurts - 4 ēd.k. karotes;
- Sāls un pipari - nelielos daudzumos;
- Ledus gabaliņi.
Zupas gatavošana jāsāk ar kreses mazgāšanu, pēc tam tā jāizžāvē un jāsaplēš ar rokām. Tad kreses un zaļie zirnīši samaļ blenderī. Pēc tam izspiediet no citrona sulu un kopā ar buljonu pievienojiet blenderī esošajām sastāvdaļām un vēlreiz samaisiet. Tālāk zupu lej bļodiņās, pievieno sāli un piparus - visu sajauc. Pēdējais solis zupas pagatavošanā būs jogurta un ledus pievienošana tai.
augļu pipari
Šis ēdiens ir krāsnī cepti pipari, kas pildīti ar augļiem.
Lai pagatavotu 4 piparus, jums būs nepieciešams:
- Saldie pipari - 4 gab .;
- Ābols - 1 gab.;
- Bumbieris - 1 gab.;
- Vīnogas (obligāti bez kauliņiem) - 200 g;
- Plūmes - 300 g;
- Piparmētra - 4 zariņi;
- Brūnais cukurs - 100 g.
Gatavošanas procedūra sākas ar ābolu un bumbieru sagriešanu 4 daļās. Pēc tam no plūmēm noņemiet sēklas un noņemiet vīnogas no otas. Pēc tam visi augļi jāsagriež mazās šķēlītēs un labi jāsamaisa, bet tikai uzmanīgi, lai neizspiestu no tiem sulu. Pēc tam izklājiet augļu maisījumu uz piparu graudiņiem un izklājiet tos uz veidnes. Nākamā lieta, pie kuras mēs pārejam, ir cukura sīrups, uzkarsē cukuru, pievieno tam sasmalcinātas piparmētras, kad cukurs sasniedz šķidru stāvokli - noņem no uguns un pārber piparus. Pipari jācep cepeškrāsnī 200 grādu temperatūrā, apmēram 20 minūtes.
Svara zaudēšanas sistēmu izstrādāja dietologs, un tā izceļas ar savu jauno pieeju cīņai pret aptaukošanos. Tas ne tikai palīdz atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet atjauno vielmaiņu un palīdz cilvēkam pāriet uz. Labsajūtas kompleksa rezultātā svars atgriežas normālā stāvoklī un tiek turēts “robežās”.
Kas ir diēta?
Kovalkova diēta tika iekļauta 10 visefektīvāko un labāko svara zaudēšanas sistēmu sarakstā pasaulē. Atšķirībā no daudzām stingrām diētām, tai ir vairākas priekšrocības:- Galvenais mērķis ir normalizēt vielmaiņu un izskaust atkarību no pārtikas (īpaši no saldumiem).
- Diēta satur visas nepieciešamās uzturvielas, makro un mikroelementus, tāpēc, pārejot uz diētu, organisms neizjūt stresu.
- Nav nepieciešams skaitīt kalorijas.
- Cilvēks, kurš zaudē svaru, neizjūt pastāvīgu bada sajūtu. Ir atļauts ēst bieži, bet ar mēru. Straujš ēdiena daudzuma samazinājums, pēc Kovaļkova domām, noved pie nenormāla uztura - pārejas no bada periodiem uz rijību. Šāda maiņa laika gaitā pārvēršas par psiholoģiskām problēmām, kas dažkārt noved pie.
- Galvenais "bauslis" ir tādu pārtikas produktu lietošana, kuru glikēmiskais indekss ir zem 50. Pēc dietologa domām, aptaukošanos izraisa "sliktie" ogļhidrāti ar augstu glikēmisko indeksu. Tāpēc ir svarīgi no tiem pilnībā atteikties, īpaši diētas sākumā. Ogļhidrāti ar zemu glikēmisko līmeni, gluži pretēji, nemēdz uzkrāties rezervē, tie veicina vienmērīgu svara zudumu.
- Metodes efektīvas efektivitātes priekšnoteikums ir fiziskās aktivitātes. Sākotnējā posmā - pastaigas, pārgājieni; Nākamais - spēka vingrinājumi.
Pirms sākat zaudēt svaru, jums noteikti jāiziet pārbaude klīnikā. Ja tiek konstatētas hroniskas un nopietnas saslimšanas vai ja optimālais svars tiek pārsniegts par 30 kg vai vairāk, paša spēkiem zaudēt svaru nevar – būs nepieciešama speciālista palīdzība.
Diētas pamatnoteikumi
Ir vairāki Kovalkova diētas pamatnoteikumi:- Dārzeņus ēd svaigus salātos. Ir atļauts pievienot nedaudz olīveļļas.
- Gaļas, zivju, jūras velšu termiskajā apstrādē izmanto cepšanu, vārīšanu un tvaicēšanu.
- Labību ir lietderīgāk brūvēt ar verdošu ūdeni.
Kovalkova diētas posmi
Diēta ir sadalīta trīs posmos:Sagatavošanas
Ilgums ir atkarīgs no personas individuālajām īpašībām un ilgst no 14 dienām līdz 1 mēnesim. Mērķis ir sagatavot gremošanas sistēmu, lai tā absorbētu vairāk olbaltumvielu.Cilvēks savā ēdienkartē šķīrās ar viegli sagremojamiem ogļhidrātiem:
- Ātrā ēdināšana;
- saldā soda;
- cukurs;
- maize un citi konditorejas izstrādājumi no augstākās kvalitātes kviešu miltiem, kas ātri ievada glikozi asinīs, tādējādi liekot aizkuņģa dziedzerim steidzami ražot hormona insulīnu.
Uz galda jābūt:
- dārzeņi ar zemu glikēmisko indeksu - jebkura veida kāposti, pākšaugu pārstāvji, zaļumi, spināti, gurķi, tomāti, baklažāni un citi;
- graudu produkti;
- rieksti;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- olu baltumi (h un 2 stundas pirms gulētiešanas dietologs iesaka apēst 2 olbaltumvielas).
Sākotnējā posmā daudzi, kas zaudē svaru, jau šķiras no papildu 5 kg.
Pamata
Mērķis ir sasniegt optimālo svaru, ko aprēķina pēc formulas, nevis ņem no svara zaudējoša cilvēka galvas. Posma ilgums ir no 1 līdz 7 mēnešiem.Cilvēka optimālā svara aprēķins atkarībā no viņa veida:
- Normostēnisks . Ja augstums ir mazāks par 165 cm, no augstuma tiek atņemti 100; ja augstums ir robežās no 166 līdz 175 cm, tad atņem 105; cilvēki, kas vecāki par 175 cm, atņem 110; Normostēnisko tipu raksturo: proporcionāls ekstremitāšu garums, plati pleci, izliekta krūtis.
- Astēnisks . Vēl 10% tiek atņemti no skaitļa, kas iegūts normostēniskajam tipam. Astēniskajam tipam pieder cilvēki ar šauriem pleciem, garām un plānām rokām un kājām. Viņiem raksturīgs iegarens kakls un krūtis.
- Hiperstēnisks . Normostēniskajam tipam iegūtajam rezultātam pievieno 10%. Šīs sugas cilvēkus var atpazīt pēc augstās diafragmas, noapaļotām krūtīm un īsa kakla.
Otrajā posmā tabulā jābūt:
- svaigas ogas - viburnum, mellenes, pīlādži un brūklenes;
- no dārzeņiem - jebkura veida kāposti, gurķi, ķiploki, spināti, sīpoli, redīsi un pētersīļi;
- no augļiem priekšroka tiek dota āboliem un citrusaugļiem - greipfrūtam, apelsīnam;
- no riekstiem - mandeles, ciedrs un valrieksti.
- labība - kvieši, savvaļas un brūnie rīsi, griķi, mieži;
- pārtikas produkti, kas bagāti ar dzīvnieku olbaltumvielām - liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, vistas gaļa, tītara gaļa, zivis un jūras veltes;
- zivis lieto kopā ar biezpienu, bet dzīvnieku gaļu ar dārzeņiem;
- 3 reizes nedēļā tiek gatavoti ēdieni no treknām zivīm, kas ir bagātas ar polinepiesātinātajām taukskābēm.
galīgais
Mērķis ir uzturēt normālu svaru. Cilvēks pierod veselīga ēšana, ievēro pareizas produktu kombinācijas principus. Spēka vingrinājumi kļūst pēc izvēles, bet staigāšana joprojām ir galvenais fiziskais vingrinājums.1. posms: funkcijas un izvēlne
Diētas 1. posms ir vissvarīgākais, jo organisms gatavojas noteiktai diētai. Tātad 1. posma galvenās iezīmes:- Reizēm vakariņās drīkst izdzert glāzi sarkanvīna un atturēties no cita stiprā alkohola un alus.
- Uzturā jābūt taukiem, bet dienas norma ir 30 g.
- Klijas tiek iepazīstinātas, jo viņi lieliski strādā ar bada sajūtu. Sākot no 1. st. karotes dienā un palielinot to patēriņu līdz 100 g Noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens vai zaļā tēja.
- No rīta tie balstās uz augļiem, izvēle tiek veikta par labu āboliem, greipfrūtiem, apelsīniem.
- Diēta - 5 ēdienreizes. Ēdienu daudzumu katrs izvēlas sev individuāli, galvenais nepārēsties un nebadāties.
- Dzeršanas režīms - izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
Pirmās nedēļas ēdienkartes paraugs
pirmdiena- Rīta maltīte sastāv no 100 g klijām, kurām pievieno riekstus un nomazgā ar kefīru.
- Viņi pusdienās ēd 2 ābolus.
- Pusdienas ir augļu salāti.
- Vakarēdienai tiek pagatavota porcija svaigu dārzeņu salātu, kas pārlieti ar olīveļļu.
- 2 vārīti olu baltumi pirms gulētiešanas.
- Brokastīs - valrieksti un glāze ryazhenka.
- Otrajām brokastīm - 2 āboli.
- Vakariņās - 100 g kliju un zaļās tējas, pāris ābolu.
- Vakaram gatavo 250 g dārzeņu salātu ar olīveļļu un siera gabaliņu.
- Glāze silta piena pirms gulētiešanas.
trešdiena
- Brokastīs - dabīgais jogurts, rieksti.
- Pusdienās pietiek ar glāzi dārzeņu sulas ar mīkstumu.
- Pusdienās gatavo brokoļu zupu, pievienojot svaigus garšaugus.
- Pusdienojiet uz sautētiem dārzeņiem.
- Pirms gulētiešanas - puse greipfrūta.
- Sāciet savu rīta maltīti ar tasi zaļās tējas un tvaicētu dārzeņu porciju.
- Uzkodas ar greipfrūtu.
- Vakariņās gatavo pupiņu vai zirņu zupu (bez gaļas buljona).
- Vakariņās smūtijus gatavo no zema tauku satura kefīra un svaigām ogām.
- Pirms gulētiešanas - 2 āboli.
piektdiena
- No rīta - kliju porcija ar riekstiem, zaļā tēja.
- Uzkodas - beztauku jogurts.
- Viņi pusdieno ar vārītiem dārzeņiem un siera gabalu.
- Vakariņās augļu salāti.
- Greipfrūts pirms gulētiešanas.
- Brokastis sastāv no 2 vārītiem olu baltumiem un kefīra.
- Otrajām brokastīm - rieksti.
- Pusdienās - dārzeņu salāti ar augu eļļu un zaļo tēju.
- Vakariņās - 100 g kliju un raudzētu ceptu pienu.
- Pirms gulētiešanas - 2 āboli.
- Rīts sākas ar glāzi ryazhenka.
- Otrajām brokastīm - 100 g kliju nomazgā ar zaļo tēju un 2 āboliem.
- Pusdienās - augļu salāti ar apelsīnu sulu.
- Vakariņās - cepti dārzeņi.
- Pirms gulētiešanas - 2 āboli.
2. posms: funkcijas un izvēlne
Galvenais uzdevums ir ikdienas rutīnas ievērošana. Ēšanai, pastaigai, atpūtai jābūt vienā un tajā pašā laikā. Papildus tiek ieviesti spēka vingrinājumi. Tas var būt pietupieni ar hantelēm, kā arī peldēšana vai dejošana, riteņbraukšana.Ar spēka vingrinājumiem noteikti ēdiet putru. Putraimus vai nu uzvāra ar verdošu ūdeni, vai pārlej ar kefīru un atstāj uz nakti uzbriest.
Ja svars ir apstājies pie vienas atzīmes vairākas dienas, tad vajag kratīt ķermeni un provocēt vielmaiņu. Lai to izdarītu, vienā dienā pārtikas apjoms tiek strauji palielināts. Ēdienkartē jāiekļauj ēdieni, kas gatavoti no ēdieniem, kas satur lēnus ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet ar nelielu tauku daudzumu. Tie ir graudaugi, dārzeņi un augļi ar augstu šķiedrvielu saturu.
Un arī uztura speciāliste galvenajā posmā iesaka sarīkot divu veidu tīrīšanas dienas.
- arbūza miza . Visas dienas garumā neierobežotā daudzumā tiek patērēti tikai arbūzi.
- Rīsi . Viņi divas dienas ēd īpaši sagatavotu putru. Tas ir sagatavots pēc receptes: jums jāņem 230 g brūno rīsu un jāvāra, līdz tie ir pilnībā vārīti. Ja ūdens ir gandrīz uzvārījies, pievienojiet nedaudz karsts ūdens kastrolī. Vārītajiem rīsiem pievieno smalki sagrieztas žāvētas aprikozes un kariju - samaisa. Rīsu dienās viņi dzer ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju bez ierobežojumiem.
Tīrīšanas dienas jāveic pēc vēlēšanās, bet ne biežāk kā 1 reizi mēnesī.
izvēlnes paraugs
Uzturā ir relaksācija. Porciju apjomu ir atļauts palielināt, bet ir nepieciešams pareizi apvienot produktus savā starpā.- Brokastīs - sauja riekstu, glāze raudzēta piena produkta (kefīrs, jogurts vai raudzēts cepts piens), 100 g kliju.
- Otrajām brokastīm - augļi vai jūras veltes.
- Pusdienās gatavo vistas buljonu, biezeni zivju zupu vai dārzeņu zupu. Tvaicētus dārzeņus ēd kopā ar vārītu vai ceptu tītara, vistas vai liellopa gaļas gabalu. Zema tauku satura biezpienu ēd pie zivīm.
- Pēcpusdienas uzkodām - bezpiena putra;
- Vakariņās pagatavo dārzeņu salātus ar augu eļļu, 2 olu baltumiem. Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu.
3. posms: funkcijas
Dietologs Kovaļkovs nesniedz nekādus striktus ieteikumus. Cilvēks, kurš sasniedzis pēdējo posmu, jau ir zaudējis svaru, mainījis diētu, un viņa kuņģa-zarnu trakts darbojas kā pulkstenis. Tātad ēdienkartē atgriežas sen aizmirsti produkti:- maize, bet izvēle apstājas pie pilngraudu un kliju;
- cepts kartupelis;
- rūgta šokolāde;
- sviests.
- Ja ir izsalkuma sajūta, tad cīņai ar to izmanto sārmainu ūdeni. Tas samazinās apetīti un palīdzēs justies paēdušam ar mazāku ēdiena porciju.
- Jūs nevarat dzert aukstu ūdeni. Tas var ne tikai provocēt sāpes kaklā, bet arī palielināt izsalkuma sajūtu.
- Dzeriet ūdeni pirms ēšanas, nevis pēc ēšanas.
- Gatavojot ēdienu, nepievienojiet sviestu, un sāli lieto ierobežotā daudzumā.
- Pēc pulksten 18 var un vajag ēst, bet ēdienkarte veidota tā, lai produkti nesatur saliktos ogļhidrātus.
Video: no pirmavotiem par Kovaļkova diētu
Pats uztura speciālists jums pastāstīs sīkāku informāciju par jūsu diētu:Papildus uzturam un vingrinājumiem mēs nedrīkstam aizmirst par emocionālo komponentu. Pozitīva attieksme un prieks par katru zaudēto kilogramu būs labs stimuls pārvarēt visu ceļu. Ja tiks ievēroti visi ieteikumi, cilvēks drīz radikāli mainīs savus ēšanas paradumus un viegli nostaigās vairākus kilometrus dienā.
Izlasi arī.
Vai esi kādreiz domājis par to, kā iemācīties pareizi sabalansētu uzturu un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara? Mēs runāsim par unikālu svara zaudēšanas metodi - doktora Kovaļkova diētu, kas ne tikai palīdzēs atjaunot skaista figūra bet saglabās jūsu ķermeņa veselību turpmākajos gados. Galu galā Kovalkova diētas pamatā ir pareizu uzturu un fiziskās aktivitātes.
Aleksejs Kovaļkovs ir pieprasīts uztura speciālists Maskavā. Veids, kā viņš izgudroja, lai labotu figūru un uzlabotu veselību tikai trīs gadu laikā, padarīja viņa vārdu slavenu. Pats Kovaļkovs ir lielisks viņa svara zaudēšanas programmas kvalitātes piemērs. Kovalkova diēta, kuras pārskati un rezultāti piepildīja visu internetu, apvienoja pēdējo gadu dietologu uzkrāto pieredzi. Tikai sešos mēnešos Aleksejs Kovaļkovs spēja atbrīvoties no 52 kg liekā svara, kas būtiski uzlaboja viņa izskatu un uzlaboja veselību.
Diēta Kovalkov, kāda jēga
Protams, katrs cilvēks, kurš vēlas zaudēt svaru, ne reizi vien ir dzirdējis, ka kvalitatīva un pareiza apjoma samazināšanas atslēga ir šāda:
- organismam kaitīgu produktu izslēgšana un tikai veselīgas pārtikas lietošana;
- normalizēts pārtikas daudzums dienā;
- dzerot daudz tīra ūdens;
- mobilais dzīvesveids.
Tā ir būtība Dr. Aleksejam Kovalkovam izdevās noteikt vienkāršus noteikumus veselīgs dzīvesveids dzīvi vienotā sistēmā, kas jau ir palīdzējusi simtiem tūkstošu cilvēku. Uztura speciāliste pārliecinoši saka, ka, ilgstoši un vienmēr labāk ievērojot diētu, cilvēks varēs atbrīvoties no daudzām kaitēm un dzīvot vairākus gadu desmitus ilgāk.
Diēta Kovalkovs, priekšrocības:
- nav nebeidzamas apēsto kaloriju skaitīšanas;
- uzturs pēc Kovaļkova ir pilnībā pielāgots ķermeņa vajadzībām;
- spēja patstāvīgi sastādīt savu ikdienas uzturu, ņemot vērā garšas vēlmes;
- nav pastāvīga bada vai nepietiekama uztura sajūtas.
Šī svara zaudēšanas tehnika nav vērsta uz svara zaudēšanu, bet gan uz visu cilvēka orgānu un sistēmu veselīgas darbības atjaunošanu, nekaitējot veselībai. Tādā gadījumā pats organisms pamazām, pilnīgi dabiskā veidā, spēs atbrīvoties no tam nevajadzīgajiem tauku slāņiem.
Diēta Kovalkov, posmi
Alekseja Vladimiroviča svara zaudēšanas metode ir paredzēta trīs posmiem. Katram no tiem ir savs unikālais mērķis, kas nodrošinās pareizu svara zudumu un ķermeņa vitalitātes atjaunošana.
Kovalkova diēta, 1. posms - sagatavošanās
Šī posma ilgums ir četras nedēļas. Pirmkārt, šajā periodā jāiemācās ēst bez "ātriem ogļhidrātiem", kas ir nikni tauku uzkrāšanās provokatori. Tie ietver:
- Ātrā ēdināšana;
- visi konditorejas izstrādājumi;
- milti;
- uzkodas;
- saldā soda;
- kartupeļi;
- Baltie rīsi;
- brūnie griķi;
Tajā pašā laikā savā uzturā pakāpeniski jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- pupiņas;
- lēcas;
- labība, bet tikai rupja malšana;
- jebkurš auglis;
- visi dārzeņi;
- neapstrādāti rieksti;
- ogas;
- tīrs ūdens - 10 glāzes dienā (jādzer no rīta tukšā dūšā).
Un otrā lieta, kas jādara pirmajā posmā, ir iemācīties staigāt pēc iespējas vairāk dienas laikā. Tas varētu būt pastaigas, skriešana vai iepirkšanās. Mēģiniet to darīt bieži. Kovaļkovs apgalvo, ka, ievērojot šos vienkāršos noteikumus, pēc mēneša kuņģa-zarnu trakts tiek maigi attīrīts un atjaunots tā darbs. Lielākā daļa no tiem, kas zaudē svaru šajā posmā, zaudē līdz 5 kilogramiem liekā svara, kas ir laba ziņa.
Diēta Kovalkovs, 1. posms - ēdienkarte
- Brokastis: zema tauku satura kefīrs, sauja riekstu vai ogu, pilngraudu maize, viens ābols.
- Pusdienas: jebkuri svaigi augļi vai dārzeņi, zema tauku satura jogurts.
- Vakariņas: grieķu salāti, pilngraudu maize.
- Pirms gulētiešanas: glāze silta piena vai zaļās tējas bez cukura.
- Dienas laikā atļauts dzert zaļo tēju (ne vairāk kā trīs tases) un ūdeni, bet pirms ēšanas vai stundu pēc tam.
Dr.Kovaļkova diēta, 2.posms - pamat
Šī posma laiks ir stingri individuāls. Tas beidzas tikai pilnīga liekā svara zaudēšanas gadījumā. Šajā laikā papildus staigāšanai obligāti ir spēka vingrinājumi visām muskuļu grupām. Aleksejs Vladimirovičs stingri iesaka sastādīt dienas režīmu un to skaidri ievērot katru dienu. Stingri jāievēro pastaigu, ēdināšanas un nodarbību stundas. Otrā posma ēdienkartē jāiekļauj šādi produkti:
- sezonas svaigi dārzeņi un augļi;
- ogas;
- rieksti;
- žāvēti augļi;
- piena produkti ar zemu tauku saturu;
- klijas;
- labība;
- jūras veltes (1 reizi nedēļā);
- liesa teļa gaļa, baltā mājputnu vai truša gaļa (120 grami vienu reizi dienā);
- liesa zivs (2 reizes nedēļā).
Gatavojiet ēdienu tvaika katlā, lēnajā plītī, vāriet vai cepiet cepeškrāsnī. Šeit svarīgi ir nevis atraisīties, bet gan turpināt cītīgi strādāt savas veselības un vēlamo formu iegūšanas labā. Šajā posmā dienā tiek zaudēti aptuveni 100-200 grami liekā svara.
Diēta Kovalkovs, otrā posma ēdienkarte
- Brokastis: sauja neapstrādātu riekstu, pilngraudu maize, augļi.
- Pusdienas: vārīta tītara gaļa, svaigi dārzeņi, ābols.
- Vakariņas: termiski neapstrādāti vārīti rīsi ar olīveļļu un garšvielām, svaigi kāpostu salāti.
- Pirms gulētiešanas: 2 vistas olbaltumvielas.
Alekseja Kovaļkova diēta, 3. posms
Ja esat pārgājis uz trešo svara zaudēšanas posmu, izmantojot daktera Alekseja Vladimiroviča tehniku, tad varat droši pamanīt, ka viss grūtākais ir palicis aiz muguras. Uz šo brīdi jūsu svaram jābūt normālam, un jūsu veselībai un labklājībai jābūt lieliskā stāvoklī. Trešā posma mērķis ir atbalstīt un pilnībā nostiprināt iegūtos rezultātus. Šim nolūkam jums ir nepieciešams:
- Turpiniet ievērot otrā posma uztura pamatnoteikumus, pakāpeniski iekļaujot savā uzturā aizmirstos ēdienus. Piemēram, sviests un kartupeļi, bet visi jaunie produkti jālieto ierobežotā daudzumā un ne vairāk kā 2-3 reizes mēnesī.
- Pētījums fiziskā aktivitāte. Šajā gadījumā aerobika vairākas reizes nedēļā ir ideāla.
- Skaidri ievērojiet dienas režīmu un nepārkāpjiet to.
- No alkohola pazīstams uztura speciālists ļauj savām palātām iedzert kādu sausu baltvīnu, bet tikai tad, ja ir iemesls. Piemēram, uz svētkiem.
Doktora Kovaļkova diēta, ēdienkarte - atsauksmes
Kovalkova sistēmas galvenā priekšrocība ir tā, ka katrs apēsts produkts tikai nāk par labu organismam un uzlabo tā darbību no iekšpuses. Protams, ir grūti uz visiem laikiem atteikties no jau ierastajiem kaitīgajiem "saldumiem". Bet ar patiesu vēlmi mainīt savu izskatu un atjaunot veselību, tas ir diezgan reāli.
Apkrāptu lapa pirmajam posmam
1. Galvenais noteikums ir tāds, ka pirmajā posmā ir stingri aizliegts uzturēties ilgāk par trim nedēļām: gan medicīnisku iemeslu dēļ, gan veselā saprāta dēļ. Ar mēru viss ir labi!
Jums arī jāapzinās, ka zemāk ieteiktā diēta ir vidēja shēma, kas tiek piedāvāta vairāk kā piemērs, nevis mehāniskai kopēšanai un beznosacījumu lietošanai.
Mūsu klīnikā piedāvāto pirmā posma uztura shēmu izmantojam tikai kā pārbaudes režīmu, kas palīdz ieskicēt tālāko ārstēšanas taktiku, kas otrajā posmā var nemitīgi mainīties atbilstoši mainīgajai situācijai un organisma reakcijai.
2. Ūdeni (bez gāzes) var dzert vienmēr, jebkurā laikā! Galvenais ir lietošanas vienveidība. Ūdens daudzumu nosaka jūsu vajadzības, taču pirmajā posmā tas nedrīkst būt mazāks par 1,5 litriem dienā.
3. Zem darbvirsmas vēlams turēt iztukšotu futbola bumbu, kas darba laikā jāpārvieto ar kājām un sānis uz otru (laiks šim vingrinājumam tiek noteikts neatkarīgi). Ļauj izvairīties no asiņu un limfas stagnācijas kājās un iegurņa orgānos.
4. Svarīgi!!! Katru nedēļu organizējiet "atpūtas dienas" - izbrauciet ekskursijās (muzejos, parkos, citās pilsētās), dodieties pastaigās ārpus pilsētas, vairāk pārvietojieties kājām. Izejiet no mājas pēc iespējas biežāk ar jebkādu ieganstu! Visas šīs darbības jāveic tikai no rīta.
5. Ja iespējams, mēģiniet samazināt saziņu ar tiem draugiem un radiniekiem, kuri jūs “uzkrauj” ar savām problēmām.
Mēģinot palīdzēt atrast izeju, jūs negribot projicējat viņu problēmu uz sevi un atbrīvojat kortikosteroīdus - stresa hormonus. Tie kavē taukaudu sadalīšanos.
Praktisks ieteikums: lai pieradinātu sevi pie vienmērīgas ūdens lietošanas visas dienas garumā, uz darbvirsmas jāuzliek ūdens pudele, uzlīmējot uz tās košu etiķeti - atgādinājumu par laicīgu ūdens uzņemšanu.
Neparasts, spilgts objekts vienmēr piesaista skatienu. Tiklīdz paskatās uz pudeli, no tās jāizdzer jebkurš ūdens daudzums. Tas var būt viens malks vai puse pudeles. Noteikums ir spēkā līdz 18:00. Pēc šī laika jūs varat dzert ūdeni tikai tad, ja vēlaties.
6. Ja iespējams, vismaz kādu laiku atsakies skatīties televizoru, it īpaši, ja tas tev visu laiku strādā. Atļauts skatīties DVD, lietot datoru, internetu. Visbeidzot atcerieties grāmatas, kuras skumji krāj putekļus skapī.
7. Jūsu iecienītākā tēja, kafija, sāls, ķiploki, garšvielas, sojas mērce, etiķis - pēc izvēles, parastajos daudzumos.
Ikdienā ieteicams lietot kā salātu mērci vienu tējkaroti balzamiko vai vīna etiķa un kurkuma garšvielu (pēc garšas).
8. Aizliegtie pārtikas produkti:
cukurs un viss, kas satur cukuru;
sulas, pat dabīgas un svaigi spiestas, medus, fruktozes pulveris;
maize un jebkuri izstrādājumi no miltiem līdz rīvmaizēm;
kartupeļi un baltie pulēti rīsi.
9. Visu dienu regulāri lietojiet jebkuras klijas bez cukura. Viņiem vienmēr jābūt ar jums (darbā, mājās, ceļā).
Klijas jāsāk lietot ar 3-4 ēdamkarotēm dienā, pakāpeniski palielinot to daudzumu, lai līdz nedēļas beigām tās būtu 100 g dienā.
Klijas jānomazgā ar ūdeni, tēju, kafiju vai citu dzērienu.
Ja pēkšņi parādās rūgšanas un gāzu veidošanās pazīmes, ko pavada izkārnījumi, uz pāris dienām izslēdziet klijas no uztura un pēc tam pakāpeniski atgriezieties pie tā daudzuma, kas tika panesams bez sekām.
Kontrindikācijas kliju lietošanai: gastrīta, kolīta un kuņģa čūlas saasināšanās, kā arī hemoroīdi.
10. Tipisks dienas grafiks:
1) No rīta celšanās, tualetes iešana, svēršanās. Izveidojiet ikdienas svara diagrammu. (Grafiks ir vizuāls attēls, kas iespiests jūsu zemapziņā).
2) Izdzeriet glāzi ūdens (vēlams ar augstu magnija saturu).
3) Pusstunda mazgāšanai, ķemmēšanai un sevis savešanai kārtībā.
4) Uzvelc kokvilnas vai gaišas vilnas apakšveļu (termoveļu), atbilstoši laikapstākļiem, gadalaikam. Bez gumijas biksēm, jostām un celofāna aptinumiem!
5) Izdzert vienu mēģeni (ampulu) L-karnitīna -1500 mg (pārdod sporta uztura veikalos).
6) Ar prieku dodieties pastaigā pa ielu vai jau sāpīgi pazīstamo skrejceliņu. Staigāšanas temps ir mērens, lai nebūtu mokoši sāpīgi par rezultātu trūkumu. Bez elpas trūkuma (lai varētu tekoši runāt Mobilais telefons). Tas ir, jums ir jāiet pie elpošanas robežas, bet ne bez elpas. Jūs vienmēr varat dzert ūdeni! Ejot pa ielu var pielietot taktiku "panākt garāmgājēju": uz brīdi paātrināties, cenšoties panākt priekšā ejošo, tiklīdz jūtat elpošanas traucējumus, palēnināt elpošanu. pastaigas temps. Atvelciet elpu - izvēlieties nākamo "upuri". Visu laiku vērojiet savu elpu, izvairieties no elpas trūkuma!
Pastaigas ir obligātas katru dienu vienu stundu! Ja nevarat staigāt no rīta, varat staigāt pēcpusdienā vai vakaros, bet vingrinājuma ilgums palielinās līdz 80 minūtēm.
Alternatīva var būt tikai vienmērīga staigāšana visas dienas garumā pedometra kontrolē. Efektīvi šajā gadījumā kopējais soļu skaits dienā ir no 12 līdz 14 tūkstošiem soļu. 4-5 tūkstoši soļu nedos vēlamo rezultātu!
7) Pēc rīta (vakara) pastaigas izdzeriet otru mēģeni (ampulu) L-karnitīna - 1500 mg.
Neēdiet neko 1 stundu pirms pastaigas un 1,5 stundu pēc tās.
Ūdens – cik gribi!
9) Pusotru stundu pēc pastaigas paēdam brokastis. Brokastīs izdzeriet glāzi (200g) jebkura raudzēta piena produkta, kas satur dzīvas bifidobaktērijas bez aromātiskām piedevām. Apēdiet sauju priežu riekstu (ja nav alerģijas), kas ievietoti saspiestā dūrē, un divas vai trīs ēdamkarotes kliju. (Priedu rieksti jāiegādājas vakuuma iepakojumā no uzticamiem ražotājiem). Brokastīs ņemam vienu kapsulu no jebkura vitamīnu-minerālu kompleksa, kam ir GMP klasifikācija.
10) Līdz 18:00 atlikušajā laikā vienmērīgi apēdiet 2-4 lielus ābolus (jebkuras šķirnes un krāsas) vai, alternatīvi, 2 lielus greipfrūtus. Ābolus var sautēt vai cept ar garšvielām (kanēli, krustnagliņām).
11) No 18:00 jūs varat ēst neierobežotā daudzumā neapstrādātus dārzeņus, izņemot burkānus un bietes, jebkurā laikā (arī līdz naktij).
12) Intervālā no 18:00 līdz 22:00 - vakariņas. Šajā laikā varat ēst svaigu dārzeņu salātus, pievienojot vienu ēdamkaroti nerafinētas olīveļļas, divas ēdamkarotes beztauku biezpiena.
Etiķis (pēc izvēles), jebkuras garšvielas (vēlams kurkuma). Pēc vieglām vakariņām ieņemiet vienu koenzīma Q 10 kapsulu un vienu vitamīnu un minerālvielu kompleksa tableti (kapsulu). Šis vitamīnu un minerālvielu komplekss tiek lietots dubultā, piesātinātā devā visu pirmo posmu divas nedēļas.
13) Ēdot salātus, var droši atļauties izdzert glāzi (100-150 g) sausa sarkanvīna vai baltvīna. Pie hroniskām galvassāpēm (migrēnas) - tikai baltvīns.
14) Naktī (tieši pirms gulētiešanas) apēd divus vārītus olu baltumus. Tos var sālīt, piparot un ēst kopā ar dārzeņiem. Divas nedēļas šajā režīmā - un dodieties uz otro posmu
