Motivācija veselīgam uzturam. Kā psiholoģiski motivēt sevi zaudēt svaru. Pareizs temps ir svara zaudēšanas atslēga

14 VIENKĀRŠI SOĻI, LAI IEVĒROJOTIES VESELĪGA DIETA

Joprojām nevarat pāriet uz pareizu uzturu? Apskatiet šo skaidru un saprotamo soli pa solim diagrammu!

1. Klasiskā pareiza uztura shēma

Pirmā lieta, kas jāatceras, ir skaidrs standarta PP izkārtojums. Tas palīdzēs jums vienreiz un uz visiem laikiem uzzināt, ko un kad ēst dienas laikā. Tātad klasiskā veselīga uztura izpratnē mums vajadzētu ieturēt 5 ēdienreizes.

Brokastis = kompleksie ogļhidrāti un/vai olbaltumvielas (ilgi vārītas auzu pārslas, viesu ogas vai rieksti, musli bez cukura, augļu smūtijs, olu kultenis utt.). Saldu, ja vēlaties, vislabāk ēst arī brokastīs.

Pirmā uzkoda = atkarībā no brokastu blīvuma tā var būt riekstu, jebkuru augļu, daži žāvēti augļi, pilngraudu maize ar biezpienu utt. neaizmirstiet, ka 50 g riekstu - 350 kcal!

Pusdienas = ogļhidrāti + olbaltumvielas + šķiedrvielas. Piemēram, griķi ar ceptu vistu + dārzeņu salāti.

Otrā uzkoda = galvenokārt olbaltumvielas vai daži lēni ogļhidrāti. Galvenais, tāpat kā pirmajā uzkodā, ir uzraudzīt porcijas lielumu. Uzkodai nav jābūt tik lielai kā pusdienām.

Vakariņas = olbaltumvielas + šķiedra. Vistas gaļa / tītars / zivis / olas / biezpiens + salāti.

Tas ir viss! Ļoti vienkāršs un efektīvs uztura plāns.

2. Izveidojiet iepirkumu sarakstu.

Jā, uz veikalu var ierasties pēc iespējas agrāk un pievienot grozam ierasto preču komplektu. Bet! Galu galā pamazām pārejam uz pareizu uzturu, tāpēc parūpējies, lai iepirkumu sarakstā būtu putnu gaļa, dažādu krāsu dārzeņi un augļi, zaļumi, biezpiens, pilngraudu maize, olas.

3. Pērciet vairāk zaļumu

Turpinot iepriekšējo rindkopu - tur jābūt daudz zaļumu! Šīs nav 2 zaļo sīpolu spalvas, bet gan pilns šķīvis dažādi veidi Zaļie salāti. Jūs noteikti sapratīsiet dzīvespriecības un svaiguma sajūtu, ko jums sniegs šie zaļie “draugi”.

4. Neej uz kafejnīcām un veikaliem izsalcis

Nu šis punkts ir skaidrs. Katrs no mums ir grēkojis bada dēļ, tiek pirkts vai pasūtīts pārāk daudz liekas un neveselīgas pārtikas.

5. Aizstāt konservus ar saldēšanu

Marinēti tomāti, marinēti gurķi, konservēti ananāsi ir garšīgi, bet sāls un rūpniecisko konservantu daudzumam vajadzētu likt aizdomāties. Tā vietā ielieciet grozā paciņu saldētu zaļo pupiņu un jauktu dārzeņu. Mūsdienu ātrā šoka sasaldēšana ir noderīga un ļauj ietaupīt vitamīnus no dārzeņiem un augļiem.

6, Pārtrauciet ēst gatavu ēdienu!

Jā, jā, pakas ar pelmeņiem, saldētiem čeburekiem, gatavajiem pelmeņiem un pankūkām atstājiet kādam citam.

7. Izlaidiet baltmaizi

Ja jums ir grūti iedomāties savas vakariņas bez tā, tad labāk izvēlēties pilngraudu miltus, bezrauga pitas maizi un līdzīgas vieglas iespējas.

8. Pārejiet uz dabīgo cukuru

Tējai saldumus un balto cukuru vajadzētu aizstāt ar medu un augļiem. Par pēdējo pat nav vērts domāt! Ja konfektei joprojām tiek iztērētas dažas kalorijas gremošanai, tad saldā tēja uzreiz iekļūs asinsritē un izjauks stabilitāti. Bet tad atkal nepārtrauciet to pēkšņi!

9. Mēģiniet atteikties no ielu kafejnīcu ēdiena.

Salidojums ar draugiem, protams, nav aizliegts. Tomēr kafejnīcā labāk neēst biežāk kā reizi 2 nedēļās. Bet pat tādā gadījumā jūs varat izvēlēties pilnvērtīgāku un veselīgāku pārtiku nekā iepriekš.

10. Pērciet nelielas porcijas "sliktas pārtikas"

Ne visi varēs uzreiz atteikties no čipsu maisa ar alu, taču arī dzeršana ar burkānu ir slikts variants. Tāpēc izņēmuma gadījumos reizi mēnesī var atļauties čipsus, bet ... mazāko iepakojumu. Jā, lielais ir lētāks un izdevīgāks, bet gribam sevi iepriecināt, nepārēsties.

11. Lai veselīgs ēdiens ir redzeslokā!

Āboli, banāni, veselīgie graudaugu cepumi ir vieta galda centrā! Neslēpiet tos dziļi ledusskapī. Lai tie vienmēr būtu sasniedzami.

12. Neskaiti kalorijas!

Ja jūs domājat, ka pareizs uzturs ir rūpīga kaloriju skaitīšana un katra grama svēršana, tad jūs maldāties. Vienīgais, par ko jārūpējas, ir porcijas lielums. Tici man, tu piepildīsi pusi bļodas spageti, ja pievienosi savai diētai svaigu dārzeņu salātus.

13. Dzert ūdeni

Standarta padoms, bet ļoti svarīgs un izlēmīgs! Noteikti pārliecinieties, ka ķermenis saņem pareizo daudzumu tīra šķidruma.

14. Un protams sports! Ļaujiet tai ienākt jūsu dzīvē, ne uzreiz, bet braucienu ar liftu nomainīs kāpnes, mašīnu nomainīs pastaiga!

Kaut kāda motivācija tev!!

Meitenes, kas vēl domā, vai jau noteikti ir nolēmušas pirms jaunā gada iekļūt manā ekspresmaratonā PP - pievienojiet mani kā draugu, pastāstīšu visu par PP, te visu nevarēšu pateikt, būs bez intrigas)) maratons sākas 29. setā 5=12 starts! Tas notiek slēgtā grupā, un ko un kā rakstīt PM) *

Veselīgs dzīvesveids sākas ar pareizu uzturu. Viņš, protams, neaprobežojas ar tiem, taču, neskatoties uz to, diēta ir visas stratēģijas galvenais elements. Ir daudz veidu, kā izveidot šādu diētu. Bez lielām grūtībām jūs varat atrast simtiem diētu un uztura paņēmienus, tūkstošiem recepšu veselīgas maltītes dažādas tradicionālās un eksotiskās virtuves. Tādējādi, ja nav informācijas, lieta šeit nebūs. Bet lūk, kā piespiest sevi ēst pareizi, ja ir tik grūti atteikties no iecienītākajiem saldumiem vai arī visas derīgās sastāvdaļas ar savu aprakstu neizraisa īpaši pozitīvas organisma reakcijas. Patiesībā šai problēmai ir risinājums. Tomēr tas noteikti nevar būt vienkārši. Bet tas var būt diezgan patīkami un efektīvi.

Motivācija ir galvenais stimuls dotajam rezultātam. Un kāpēc patiesībā ir sevi šādi jāmoka: atsakies no dievinātajiem ceptiem kartupeļiem ar sēnēm, izvairies no tikšanās ar šokolādes kūku un baidies palikt vienatnē ar ledusskapi, kurā glabājas cepts šķiņķis vai kūpināts šķiņķis? Kam tas paredzēts – veselīgam uzturam? Varbūt, ja jūs izpētīsit - rūpīgi, novērtējot katru no perspektīvām un izjūtot nākotnes izmaiņas figūrā un izskatā kopumā ar pareizu uzturu - iemeslus pārejai uz veselīga diēta, tad to ievērot būs daudz vieglāk.

Pirmā un galvenā pareiza uztura priekšrocība ir lieliska pašsajūta, neizsīkstošs spars, lieliski smadzeņu darbības rādītāji un nebeidzama bauda no katra nodzīvotā mirkļa. Vai tas nav katra cilvēka sapnis? Atliek tikai uz dažām minūtēm iedomāties, cik brīnišķīga būs dzīve, ja visas sajūtas būs piepildītas ar gaismu, prieku un neizsīkstošu optimismu, lai saprastu: grūtais pārejas posms nav tik sarežģīts kā pārsteidzošām sajūtām bagātais rezultāts.

Kopumā brīnišķīgas nākotnes attēlu zīmēšana sev ir viens no spēcīgākajiem instrumentiem, lai psiholoģiski pārvarētu barjeru, ko veido slinkums, bailes, šaubas un citi cilvēka personīgā progresa ienaidnieki. Tāpēc tas ir obligāti jāizmanto.

Arī spēcīgs stimuls, protams, ir skaistums. Tam nav obligāti jābūt sava veida ķermeņa formas standartam. Uz planētas ir cilvēki ar ideālu ķermeņa uzbūvi, kuriem, neskatoties uz to, tikpat objektīvi ir nepieciešama pāreja uz veselīgs režīms uzturs. Skaistums ar pareizu uzturu nāk gan iekšēji, gan ārēji. Un ne tikai kilograma faktora robežās viņa mirdz spēcīgā sniegbaltā smaidā, mirdz kuplajos matos un graciozi atspīd pati savā manikīrā. Padomājiet, cik daudz naudas un laika interesantām un patīkamām aktivitātēm varat ietaupīt, braucot pie ārstiem, pie friziera vai saliekamā manikīra meistara – un uzreiz rodas vēlme sākt ēst pareizi.

Baiļu izslēgšana ir vēl viens solis ceļā uz panākumiem. Un kāpēc ir tik grūti pāriet uz pareizo uzturu? Galu galā tas ir noderīgi, dabiski labvēlīgi ķermenim un daudzsološi. Un visam, kas cilvēkam ir skaists, jābūt viņa brīvai izvēlei. Kādi tad ir iemesli tik plašam attaisnojumam no cilvēkiem, kuri vēlas ēst pareizi, bet nespēj spert šos dažus soļus no kaitīga dzīvesveida uz veselīgu?

Faktiski šādas pārejas grūtības ir tālas. Tie ir balstīti uz bailēm, ka veselīgs ēdiens noteikti garšos slikti. Bet vai tiešām tā ir? Kopš kura laika dārzeņi, augļi, prasmīgi pagatavoti graudaugi un dabīgās sulas kļuva bezgaršīgi? Acīmredzot ierobežojumi veselīga ēšana vēl dažas. Bet, ja paskatās vērīgi – vai tie ir tik nežēlīgi un atņem prieku no līdz šim patērētā ēdiena? Protams, nē. Turklāt, ja ēdat tieši pieredzējuša uztura speciālista uzraudzībā vai cītīgi meklējat sev piemērotas receptes, tad šādai diētai ir visas iespējas garšas ziņā pārspēt kaitīgo alternatīvu. Lai par to pārliecinātos, jāizvirza mērķis: atklāt gardus veselīgus ēdienus. Un tad – pati iestāde pateiks, cik pareizs bija šāds lēmums.

Vēl viens atturošs līdzeklis, kas tikai daļēji saistīts ar patērēto kaitīgo vai pilnīgi nederīgo ēdienu garšu, ir apziņa, ka jūsu iecienītākie ēdieni tagad nekad netiks ēst. Tieši šis vārds – nekad – kā likums noved pie nespējas pāriet uz pareizo diētu. Bet kurš gan teica, ka tagad nebūs iespējams palutināt sevi ar kaitīgo, bet ieraduma dēļ tik karstu, iemīļoto pīles cepeti? Neviens neteica. Jo tā nav. Cita lieta, ka, pieradis pie veselīgas pārtikas, cilvēks vienkārši nevēlas atgriezties pie smagi ceptiem un trekniem ēdieniem. Bet galu galā tas būs viņa brīvprātīgs lēmums, nevis ierobežojums vai aizliegums.

Protams, bez labi izveidota, pārdomāta un saprātīga plāna ir ļoti grūti piespiest sevi-mīļoto ēst pareizi. Tāpēc pašdisciplīna šeit būs jāpiemēro viss, ko spēj jūsu stingrība. Bet jūs nevarat padoties, pirms neesat pat sācis mēģināt. Visi attaisnojumi, piemēram, "es esmu slinks, es nevaru", "man ir vājš gribasspēks", "Es negribu, man tik un tā ir labi" ir daudzi cilvēki, kuri ir vāji, pakļauti bailēm. Pirmkārt, slinkums pastāv katrā cilvēkā bez izņēmuma - un visā tas ir absolūti vienāds. Tikai kāds vismaz mēģina tai pretoties, tiecoties pēc labākas dzīves, bet citi tai ļaujas, nododoties slimības un agras nāves varai. Jūs varat sākt darīt abus jebkurā dzīves posmā. Cilvēks pierod pie slinkuma sekundēs, un ir vajadzīgs ilgs laiks, lai no tā atbrīvotos pat pēc minūtes aizmirstības klibā sakāvē. Tāpēc nav svarīgi, cik gadus cilvēks ir bijis slinks (vai uzskatījis sevi par tādu), viņš jebkurā brīdī var atbrīvoties no slinkuma, kas nogalina viņa ķermeni. Pielietojis tikpat lielu uzcītības spēku kā strādīgs cilvēks.

Un vispār vājš gribasspēks ir tikai mīts. Nav cilvēku ar vāju gribasspēku. Ir cilvēki, kuri šaubās par savām spējām un tik ļoti nogurdina sevi ar savām šaubām un bažām, ka redz vienīgo ceļu uz iekšējo mieru caur kompleksu nodošanu kā realitāti. Lai sevī ieaudzinātu gribasspēku, pietiek beidzot un neatgriezeniski apzināties, ka gribasspēks ir, un tas jau ir izaudzināts un gatavs darbībai, tikai jāmet malā šaubas un jāizlemj.

Turpinot ierakstu "Kā visu izdarīt laikā?" Vēlos runāt par motivāciju sportam un pareizu uzturu.

Mans mīļākais teiciens šajā ziņā ir: "Diēta ir dzīvesveids." Un, pirms iegādājaties super New Balances un modernos fitnesa legingus, jums ir jāievēro diēta (vismaz, lai iekļautos šajos legingos).

Kā piespiest sevi sākt ēst pareizi

Protams, šis jautājums moka visus un visu, un par šo tēmu nav uzrakstīts neviens Talmuds, kas pēc apjoma ir līdzvērtīgs desmit Kara un miera sējumiem. Bet lielākajai daļai padomu, kas ir aprakstīts šādos rakstos, forumos, grāmatās un žurnālos, vienkārši nav tiesību pastāvēt. Dzīves piemērs - VK piedalos vienā mammu grupiņā, un ir forums, kur visi nemitīgi notievē, mētājas ar brokastīm un tā tālāk. Tātad, man mati ceļas stāvus, redzot viņu diētu (turklāt viņi patiesi tic, ka tagad zaudēs 5-7 kg un neatgūsies). Meitene iemet savu brokastu fotogrāfiju: siera šķēle (gabaliņš apmēram 5 x 5 cm) un kafija (nu, protams, bez cukura), un viņa netaisās ēst pirms pusdienām! Kāda jēga no šīm brokastīm, jūs jautājat? Esmu simts miljonu tūkstošu procentu pārliecināta, ka pēc pusstundas viņa gribēs ĒST, un pēc pāris dienām šāda uztura visas domas būs aizņemtas ar ēdienu un vēl pēc nedēļas viņa ēdīs hamburgeru (nu , ja viņai ir gribasspēks, tad divos). Un tad viss būs jauns!

Un mana mīļākā lieta ir svara zaudēšana grupā. Lieta ir tāda, ka vieglāk ir zaudēt svaru ar draudzeni, un cilvēku grupā jūs parasti “izkusīsit” mūsu acu priekšā. Tā, manuprāt, ir ņirgāšanās par sevi. Pirmkārt, katram ir atšķirīgs ķermenis, un dažādi organismi arī zaudē svaru dažādos veidos. Man nepatīk dalīties ar savu ēdienreižu plānu, un sporta zāle (vai nodarbības mājās) parasti ir mana, varētu teikt, “intīma”. Ir vajadzīgi gadi, lai izpētītu savu ķermeni, vecums ietekmē arī svara zudumu. Atcerieties, ka zaudēt pāris mārciņas 18 un pat 25 gadu vecumā ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Un vispār tas ir mans personīgais bizness - “Es gribu ēst halvu, es gribu piparkūkas”, kā teica filmas “Meitenes” varone.

Pirmais padoms ejot uz pareiza uztura ceļa - izpēti savu ķermeni! Saprotiet, no kādiem pārtikas produktiem jūs varat viegli atteikties. Kādam tā ir cūkgaļa, kādam konditorejas izstrādājumi, kādam šokolādes konfektes. Un arī saprast, no kā jūs vispirms atgūstaties.

Otrkārt- Izņemiet šos pārtikas produktus no ledusskapja. Tikai nepērciet tos ir viss. Galu galā, nav noslēpums, ka sieviete valda virtuvē. Jā, tiek ņemtas vērā visas ģimenes vēlmes, bet tikai mēs zinām, no kā mēs gatavojam, ko pievienojam utt. Ja jūsu bērns ēd cepumus (vai kādu citu jums kaitīgu produktu), un nav iespējas viņu izslēgt no mājas, tad pērciet “uz konta”. Jūs nekad nepaņemtu bērnam pēdējo cepumu, vai ne?

Trešais padoms(lai gan tas būtu jāliek pirmajā vietā) - nesaki nevienam, ka ievēro diētu (mūsu gadījumā, ka maināt savus ēšanas paradumus). Jūs esat to izlēmuši paši, un tas, iespējams, ir vissvarīgākais! Un nemēģiniet citiem pierādīt pareiza uztura priekšrocības. Pirmkārt, tas daudzus sanikno, otrkārt, parūpēsies, lai katros svētkos tev priekšā noliks rukolas šķīvi, un, lai “nepazaudētu seju”, tā būs jāēd ar apmierinātu skatienu, nevis dodot sev atpūtu un baudiet kūku. Un tomēr, ja tu nomaldīsies no pareiza uztura ceļa, tad citu acīs tu būsi vājš. Vai jums to vajag?

Pēc tam sekojiet aizstāšanas ceļam. Mainiet majonēzi pret zema tauku satura skābo krējumu vai klasisko jogurtu, kviešu miltus pret auzu pārslām, cukuru pret stēviju utt. Jūs saņemsiet mazāk kaloriju un sāksiet zaudēt svaru. Aizstāšanas principu ir vērts izmantot arī tad, kad domā (šķiet!), ka gribas ēst. Te es, iespējams, piekrītu vairākumam - ja jūti izsalkumu, tad dzer ūdeni, ja pēc tam izsalcis - tad var sākt ēst.

Kāpēc uz maltīti? Jā, šeit tas parasti ir vienkāršs, skaisti servēts galds - tas neievieš vēlmi "paķert", bet motivē "paēst normāli". Šeit, protams, ir arī dažas viltības, jo vakariņu galda klāšana darbā ir ārprāts, un vakaros no noguruma gribas ēst boršču tieši no pannas. Šeit katra sieviete pati izlemj, vai viņa vēlas blēņoties vai nē. Es tikai blēņojos nedēļas nogalēs.

Tālāk, lai novērstu uzmanību no domām par ēdienu - nokrāsojiet nagus! Atkal es neatklāšu Ameriku, ja teikšu, ka domas par ēdienu vispirms rodas galvā un tikai tad vēderā. Būsim reāli – koptas rokas ir daudz foršākas par sāniem un resnajiem poļiem! Vai arī varat strādāt vairāk. Šodien, kamēr mani dārgie kolēģi vīrieši ēda kūku, es sēdēju un rakstīju šo rakstu. Bet šis gabals varētu būt mans (kā arī pāris papildu mārciņas):

Ēdam veselīgus saldumus. Lai gan labāk to uztvert kā aksiomu, ka visi saldumi ir kaitīgi. Bet tomēr reizēm atļaujamies zefīru un zefīru, atceramies, ka vajag veselīgu ķermeni, un nevis raustīta māte un sieva, kas vakar kliedza uz klaipu, jo tas drūp!

Tad es sniegšu padomu, kas palīdz man personīgi (varbūt kādam citam, bet atceries, ka es nedalos ar savu diētu). Iegūstiet savu personīgo šķīvi, kas atbilst tieši JŪSU porcijai. Vai arī sadaliet dienas ēdienreizes ēdienreizēs (brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas) un novietojiet tās paplātēs. Var iegādāties pusdienu kastītes. Arī ļoti ērta lieta.

Un, iespējams, vēl viens svarīgs noteikums - noņemiet visus "fitoniju" fotoattēlus no ledusskapja vai klēpjdatora ekrānsaudzētāja. Viņi nevis motivē, bet nomāc! Atcerieties, ka tur ir pareizi iestatīta gaisma, iestatīta vēlamā poza un pat papēdis ir izvēlēts, ņemot vērā kāju formu! Neskaties ne uz vienu, tikai katru reizi izdari nelielu uzvaru pār sevi un pilnveidojies!

Un pēdējais, ko es gribētu teikt – nepiespiediet savu ķermeni. Ja vēlies šo šokolādes tāfelīti līdz ceļiem trīc - apēd, ja vēlies kādu desas gabaliņu - lūdzu! Un nevajag sevi par to pārmest. Tas ir normāli, ka cilvēka ķermenis kaut ko vēlas! Man sieviete, kura ēd tikai kefīru un diedzētus kviešus un tajā pašā laikā apgalvo, ka tas ir neticami garšīgi, ir slima! Pareizas ēšanas sākšana nav vienas nedēļas vai pat mēneša jautājums. Atcerieties, ka jūs nolemjat mainīt ieradumus, kas ir izveidojušies gadu gaitā, kas nozīmē, ka arī jums būs jāmaina gadiem ilgi! Un, lai tas būtu vieglāk, izmantojiet BeFirst produktus.

Svetlana Markova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks!

Saturs

Jūs varat uzklausīt daudzus padomus no malas, taču nav viegli nonākt pie secinājuma, ka ir pienācis laiks zaudēt svaru. Mūsdienu psiholoģijā ir daudz reālu metožu no grāmatām, kā motivēt sevi notievēt, lai izvēlētā diēta būtu pēc iespējas efektīvāka. Galvenais ir izvirzīt mērķi un nesaskatīt sev šķēršļus tā pēc iespējas ātrākā sasniegšanā. Spēcīga motivācija zaudēt svaru ir puse no panākumiem, tāpēc ir pienācis laiks pieņemt lēmumu par šādu stimulu.

Kas ir motivācija

Ja sieviete ir izmēģinājusi visas metodes, lai zaudētu svaru un ir zaudējusi ticību sev, ir pienācis laiks viņu atgūt. Motivācija svara zaudēšanai ir spēcīga lieta, jo tā rada prātu pārliecību, ka, tiecoties pēc noteikta ideāla, jūs varat kļūt slaids un graciozs. Biežāk rosība parādās cilvēku ar nevainojamām formām redzeslokā, es gribu iegūt tādu pašu rezultātu. Ja pareizi sevi motivējat, mājas apstākļos mērķa sasniegšana ir reāla, galvenais ir darīt vairāk, izslēgt no uztura augstas kaloriju pārtikas produktus.

Kā motivēt sevi zaudēt svaru

Ir pilnīgi iespējams savest kopā, noskaņoties atbrīvošanai no liekā svara, galvenais ir motivācija. Dažiem cilvēkiem tā ir nevainojama veselība, kas mīt veselīgā ķermenī; citiem atlētisks siluets, kas vairāk raksturo sportisku garu. Jūs varat motivēt sevi zaudēt svaru ar video un fotogrāfijām no interneta, kur tematiskajās vietnēs var atrast reālu cilvēku stāstus par sevis un ideālās figūras veidošanu. Jo globālāki ir sasniegumi, jo vairāk gribas atkārtot un pat uzlabot kā piemēru piedāvāto rezultātu.

Kā psiholoģiski sākt zaudēt svaru

Labākā motivācija zaudēt svaru ir labs piemērs. Ar sievieti var stundām runāt par iespējamām izmaiņām ar figūru, taču viena fotogrāfija motivē daudz spēcīgāk, gandrīz acumirklī. Uzreiz pazūd slinkums, gribas izskatīties slaida un eleganta. Svara zaudēšanas psiholoģija motivē: "Labāk vienreiz redzēt, nekā 100 reizes dzirdēt." Tāpēc globālajā tīmeklī tiek novērtētas reālas kategorijas “Pirms un pēc” fotogrāfijas, kas parāda, kas var būt, ja pārvar slinkumu, nemeklēt pamatotu iemeslu savai aptaukošanās.

Spēcīgākā motivācija zaudēt svaru ir garīga attieksme, kompromisu neesamība ar sevi. Jums nekas nav jādara, ir svarīgi noteikt prioritātes zemapziņas līmenī, atbildot uz jūsu galvenajiem jautājumiem: “Kas notiks tālāk? Ko es gribu? Kāpēc man tas ir vajadzīgs? Ko un kā darīt? Kādas problēmas pazudīs ar papildu mārciņām? Ja jūs saprotat notiekošā būtību, svara zudums tiek nodrošināts pēc iespējas īsākā laikā. Turklāt par motivētāju var kļūt kāds tuvs cilvēks, kurš arī interesējas par strauju notievēšanu.

Motivācija svara zaudēšanai sievietēm

Skaists augums ar nevainojamām formām ir intensīvs darbs pie sevis. Uzturs ir jāievēro stingrās robežās, sistemātiski jāvingro, svina veselīgs dzīvesveids dzīvi. Laba motivācija zaudēt svaru meitenēm ir vīrietis, pareizāk sakot, nopūtu objekts. Ja vidē tāds ir, tad šķitīs, ka noskaņojums zaudē svaru. Ne visiem stiprā dzimuma pārstāvjiem patīk briest sievietes, tāpēc ir pienācis laiks savest kopā, izvēlēties labu diētu, nedaudz palielināt vienmērīgu fizisko slodzi uz ķermeņa. Lai iegūtu motivāciju zaudēt svaru, varat apmeklēt apmācību.

Motivējoši citāti svara zaudēšanai

Efektīva motivācija ir pareizā mūzika un vārdi. Pirmajā gadījumā ir vēlamas ritmiskas melodijas, kas var jūs uzmundrināt un likt ķermenim vairāk kustēties, izvadot zemādas taukus. Otrajā gadījumā tie ir motivējoši citāti svara zaudēšanai, ko daudzas sievietes ar lieko svaru jau ir ņēmušas par pamatu. Jums var nepatikt vārdi, bet to būtībai vajadzētu sasniegt apziņu un to nedaudz “sakratīt”. Šeit ir daži atbilstoši piemēri, kā motivēt sevi zaudēt svaru, neizejot no mājām vai pat neizceļoties no gultas:

1. "Veselā ķermenī vesels gars". Tā ir plaši pazīstama tautas gudrība.
2. "Pārspēj savu vakardienas rezultātu." Citāts, lai motivētu zaudēt svaru no Jigoro Kano.
3. Leja Hanta "Caur grūtībām uz zvaigznēm".
4. Vince Lombardi "Ļaujiet garam dominēt pār matēriju".
5. "Sāciet šodien." Gudra frāze no Carl Sandburg.
6. "Nevar būt rītdienas, ir tagad." Šādi tiek motivēti iesācēju sportisti.
7. Mārvins Filipss "Nav triumfa bez smaga darba".

Grāmatas, kas motivē zaudēt svaru

Stingra, ierobežota diēta, papildināta fiziskā aktivitāte, izraisa melanholiju un izmisumu, un vēlme ātri zaudēt svaru pāriet otrajā plānā. Reiz neizdodas neiznīcināmi iekšējie iestatījumi, un svara zaudēšanai atkal ir grūti pārvarēt savu slinkumu ar blūzu. Liekā svara zaudēšana manāmi palēninās, parādās treniņu izlaišana un neatļauti ēdieni diētas izvēlnē. Lai sevi vairs nepierunātu, ieteicams iegādāties un izlasīt motivējošas grāmatas svara zaudēšanai. Šeit ir labākie izdevumi:

1. — Zaudēsim svaru kopā. Šis ir motivējošs traktāts, kura pamatā ir slavenās vadītājas Ksenijas Borodinas personīgais piemērs.
2. "Tievēšanas noslēpumi" Izdevums ar attēliem un vingrinājumu piemēriem no slavenās fitnesa ekspertes Jeļenas Aleksandrovas.
3. "Es nevaru zaudēt svaru." Šo svara zaudēšanas grāmatu ir izveidojis slavenais uztura speciālists Pjērs Dukans, tās popularitāte tiek lēsta miljonos eksemplāru visā pasaulē.
4. "Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru." Pārliecināt un motivēt notievēt ķeras Alens Karrs, kurš piedāvā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem bez stingras diētas un badastreika.
5. "Rijības beigas." Autors ir Deivids Keslers, kurš palīdz ticami saprast, kas izraisa sliktā ieraduma parādīšanos ēst daudz.
6. Ņesterovas “Skola no resnām sievietēm” ir arī efektīva metode svara stabilizēšanai, neņirgājoties par savu ķermeni.
7. Dž.Railija “Kā pārtraukt pārēšanos un sākt dzīvot” – populārs izdevums, kas palīdz kontrolēt apetīti un atbrīvoties no aptaukošanās, sniedz atbildi, kā rast motivāciju notievēt.

Motivācijas video svara zaudēšanai

Ne katrs daiļrunīgs runātājs var pārliecināt cilvēku zaudēt svaru. Turklāt, lai produktīvi zaudētu svaru, jums ir jāpiedzīvo pašam savu reinkarnāciju prieks, lai redzētu vismaz nelielu rezultātu. Lai atrastu rīku, kas patiešām darbojas, ieteicams rūpīgi izpētīt motivācijas video svara zaudēšanai. Vispasaules tīklā ir daudz šādu videoklipu, un mērķa sasniegšanai tiek piedāvātas dažādas metodes.

Tātad jautājumu par to, kā motivēt sevi zaudēt svaru, var atrisināt mājās. Pēc tam ievērojiet diētu, izvēlieties pareiza uztura pamatus, atbrīvojieties no destruktīviem ieradumiem, vairāk kustieties un sportojiet vismaz amatieru līmenī. Ja izdodas, ar personīgo piemēru vari pastāstīt arī citiem, kā ātri motivēt sevi notievēt.

Video: kā likt sev zaudēt svaru

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var noteikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Kā zināms, problēmas esamības atzīšana ir aptuveni 50% no panākumiem tās risināšanā. Piekrītu, ir diezgan grūti mēģināt kaut ko darīt, nesaprotot notiekošā būtību. Daudzi cilvēki, kuriem ir papildu mārciņas, nevēlas un pat baidās sev atzīt, ka problēma patiešām pastāv. Kāpēc tu jautā? Tas ir skaidrs, vai ne? Tikai tāpēc, ka tie ir tik ērti, tāda ir svara zaudēšanas psiholoģija. Viņus vēl nav skārušas veselības problēmas, svars viņiem vēl nav kaut kas kritisks, tas īpaši netraucē normālu dzīvi. Jūs neesat viens no viņiem, vai ne? Pat ja tas tā nav, mēs to tagad labosim :)

Pārlieciniet sevi, ka jums ir liekais svars.

Jā jā tieši tā pārliecināt! Atzīt nav īstais vārds. Pieejiet jautājumam ar visu nopietnību. Paskatieties spogulī un sakiet sev: "Ak, jā, es jau to redzu, tas tur karājas, tas ir pietūkis ..." tas nedarbosies!

• Piefiksējiet savu svaru un apjomus, salīdziniet tos ar normu, atzīmējiet konkrētos parametrus, uz kuriem jūs vēlētos tikt.
• Sagatavojiet nepieciešamās detaļas - vecas fotogrāfijas, vecas drēbes utt.

Izmantojiet visu, kas var pārliecināt, ka jums ir liekais svars, un tas jums par to atgādinās katru dienu!

Un tā, fotomērķis atrodas uz ledusskapja, “mīļākie džinsi” redzamā vietā, galvā pilnīga apziņa par problēmas esamību un mežonīga vēlme ar to tikt galā.

Kā, vēlme cīnīties par savu skaistumu, veselību un laimi vēl nav parādījusies? LABI. Kopumā jūs varat pagaidīt vēl 2-3 gadus un vēlams 5, kad aptaukošanās problēma vārda tiešajā nozīmē "nokļūst pāri rīklei" un pilnībā paslēpj jūsu neaizsargāto ķermeni savās zarnās ...

Kādu lomu tu uzņemsies? Sēdi un apskaudi vai savāc savu gribu dūrē un kontrolē situāciju – tas ir atkarīgs no tevis! Vai esat izvēlējies darbību? - Mums nebija šaubu, esam vienkārši lepnuma par tevi pārņemti;)

Motivācija jeb kā pārvarēt slinkumu?

Izlemt rīkoties nav tas pats, kas izpildīt uzdevumu. Jā, sākumā iedvesmoja garīgā attieksme, esi gatavs darīt visu, lai tikai īstenotu savu plānu un atbrīvotos no nīstajiem kg, taču pie pirmajām grūtībām daži sāk zaudēt savas pozīcijas. Tas ir normāli, nevajag sev pārmest par vājuma izrādīšanu, vienkārši nepietiek motivācijas!

Atcerieties, ka motivācija ir raksturīga tikai cilvēkiem, nekļūstiet par dzīvniekiem, kas pastāv tikai uz refleksiem.

Motivācija nevar nebūt, bieži vien tā vienkārši slēpjas dziļi mūsu zemapziņā!

Jebkura motivējoša spēka noslēpums slēpjas mērķa noteikšanā. Jā, jā, mēs nezaudējam svaru, lai zaudētu svaru, bet gan par kaut ko vairāk! Katram no mums ir kaut kas savs, personisks, intīms.

Svara samazināšana nav pašmērķis! Atrodiet virzītājspēku, kas burtiski vilks jūs, lai sasniegtu patieso rezultātu.

Kas tas varētu būt? Vēlme, ko tu vēlies visvairāk, esi jau sen plānojis vai jau pārliecinoši virzies uz to, un tavā ceļā ir lieki kilogrami:

• Izveidojiet personīgo dzīvi / apprecieties / atsvaidziniet attiecības / dzemdējiet bērnu
• Atbrīvojies no veselības problēmām/pagarini mūžu
• Iegūstiet regulāru darbu / saņemiet paaugstinājumu
• Izveidojiet jaunas paziņas / atbrīvojieties no kompleksiem

Tomēr viņi neatrada motivatorus - izveidojiet tos tūlīt vai izmēģiniet tos, kas jau veiksmīgi “pārvieto” citus cilvēkus, kuri zaudē svaru.

5 šokējoši vienkārši veidi, kā likt sev zaudēt svaru

Mēs izskatījām svarīgākos psiholoģijas un svara zaudēšanas motivācijas jautājumus - tie ir pamats, tagad pāriesim pie praktiskiem padomiem, pamatojoties uz to principiem:

1. Strīdēties ar kādu labāk par naudu. Turklāt strīdam vajadzētu būt konkurences raksturam, nevis tikai "Mēs deram, ka 2 mēnešu laikā es zaudēšu 5 kg." Pareizi būs šādi: “Varu derēt, ka 3 mēnešu laikā zaudēšu vairāk nekā tu (protams, ja “starta” rādītāji nav vienādi”).
2. Valkājiet mazāku izmēru vai īpaši sašauriniet savu, mainot pogu. Izvēlies vienu apģērba gabalu (vēlams džinsus, bikses u.c.), kas nemitīgi atgādinās par liekā svara problēmu.
3. Ēd pie spoguļa, nevis televizora priekšā. Cik viegli ir aizrauties un nepamanīt, kā tu ēdi vairāk, nekā vajadzētu, skatoties savu iecienītāko seriālu. Mēģiniet pārēsties, skatoties uz sevi spogulī, redzot, ko ēdiens un jūsu pašu šķīvis jau ir izdarījuši.
4. Sekojiet līdzi rezultātiem, bet netirgojieties ar sīkumiem. Kas var būt labāks par savu pūļu rezultātu redzēšanu?! Saglabājiet svara zaudēšanas diagrammu un atzīmējiet apjoma samazināšanos. Vienkārši neaizmirstiet, ka rādītāji “lēks”, tie nevar pastāvīgi samazināties no dienas uz dienu. Šodien var zaudēt 1 kg, rīt pieņemties svarā par 300 gramiem, un otrādi, cilvēkiem, kuri ir nervozi un nav gatavi šādiem lēcieniem, labāk sekot rezultātiem nevis katru dienu, bet ilgāk, piemēram, reizi nedēļā. , pirmdienās.
5. Iegūstiet suni. Lai cik dīvaini tas neizklausītos, tieši viņa mudinās uz fiziskām aktivitātēm, vismaz 2 reizes dienā vajadzēs ar viņu pastaigāties un pat paskriet!

Video "Super motivatori svara zaudēšanai"

Punkti ir noteikti, mēs iesakām salabot materiālu ar lielisku video:

Kā piespiest sevi zaudēt svaru? Gaidīsim jūsu ieteikumus komentāros un vēstulēs!

Novēlam vieglu svara zaudēšanu, uz drīzu tikšanos;) Abonējiet atjauninājumus, priekšā ir daudz interesantu rakstu!