Pilnīgi viss Visumā dzīvo un pastāv noteiktā ritmā. Zvaigznes pulsē ritmiski un planētas kustas, gadalaiki mainās ritmiski, un nakts nāk, lai aizstātu dienu. Katram cilvēkam ir arī iekšējais "bioloģiskais pulkstenis", kas skaita viņa bioritmus. Ja dzīvo pēc šīm stundām, tad ilgi paliek vesels, spēka un laba garastāvokļa pilns, bet, ja “iziet no ritma”, sākas kaites un problēmas. Lai ar to tiktu galā, jums ir jāievēro pareizs dienas režīms, kas ietaupīs jūsu laiku un sakārtos ķermeņa iekšējos spēkus.
Kāpēc jums ir nepieciešams pareizais dienas režīms
Kāds ir pareizais dienas režīms? Kāpēc tas vispār ir vajadzīgs un kurš izdomāja šo “noteikumu”? Droši vien katrs cilvēks (izņemot pēc būtības “pabeigtākos” pedantus) vismaz vairākas reizes savā dzīvē sev uzdeva šādus vai līdzīgus jautājumus. Kopš bērnības mums māca dzīvot pēc noteikta grafika: celties 7, doties uz skolu 8, pusdienot 14 utt. Un tad kādā brīdī, kļūstot pieaugušam un neatkarīgam, tu centies sakārtot šo pašu rutīnu pēc saviem ieskatiem. Kāds intuitīvi atrod savu pareizo dienas režīmu, kāds to neievēro vispār... Vai ir atšķirība starp šīm cilvēku kategorijām, viņu labklājību un panākumiem dzīvē, veselību un snieguma līmeni? Ir atšķirība, un tā ir diezgan liela!
Fakts ir tāds, ka bēdīgi slavenajiem bioritmiem patiesībā "ir vieta, kur būt". Tas ir, dažādos diennakts laikos jebkurš dzīvs organisms atšķirīgi reaģē uz tām pašām slodzēm. Un, ja mēs bieži esam fiziski vai garīgi aktīvi ķermeņa funkcionalitātes samazināšanās stundās, tad mēs to vienkārši ātrāk nolietojam. Un aiz šī “tikai” slēpjas darbspēju un vitalitātes samazināšanās, slikta sajūta, vielmaiņas traucējumi, priekšlaicīga novecošana un tamlīdzīgi "šarmi".
Lai izvairītos no šīm nepatīkamajām sekām, jums vienkārši jāsakārto sava dzīve, tas ir, jāievēro pareizais ikdienas režīms saskaņā ar bioritmiem. Veicot līdzīgas (vienādas) darbības vienā un tajā pašā diennakts laikā, organismā veidojas “dinamisks stereotips”, tas ir, tas pierod un tērē mazāk laika un enerģijas, attiecīgi mazāk nogurst, nepārstrādājas un ātrāk atveseļojas. . Konsekventa aktivitāšu un āra aktivitāšu maiņa ievērojami palielina efektivitāti un uztveri. Šeit ir dažas vienkāršas aritmētikas.
Tiem, kas gatavojas nopietni pieiet jautājumam par to, kā izveidot pareizo ikdienas rutīnu, kas nodrošinās stiprus nervus un fizisko veselību, nebūs grūti atrast speciālo literatūru (gan zinātnisku, gan ne visai). Un, ja nav vēlmes “šķūrēt” vairāku lappušu traktātus, tad var izmantot aptuveno grafiku, kas jau ir izstrādāts atbilstoši vidusmēra cilvēka bioritmiem (un veikt tajā dažas korekcijas pēc savas vēlmes un dzīvesveids).
Vēlams celties 1,5-2 stundas pirms darba dienas sākuma, vislabākais laiks pamosties no 6-00 līdz 7-30 un izvēlēties sev piemērotāko laiku, ņemot vērā ceļu uz darbu/ pētījums. (Sāksim no kāpuma 7-00 ar nosacījumu, ka uz darbu jāierodas līdz 9, un brauciens ilgst 30 minūtes).
- 7-00 - celšanās. (nekavējoties izvēdiniet istabu, gultu vēl nevar iztīrīt: viņai arī noder izvēdināt).
- Pēc higiēniskām rīta procedūrām izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā vai siltu tēju.
- 7-10 - neliela iesildīšanās, vingrošanas vingrinājumi 15-20 minūtes.
- 7-30 / 7-40 - duša.
- 7-45 / 8-15 - brokastis, gultas uzklāšana, maksas (šeit, cik nepieciešams).
- Ja nekas neparedzēts neaizkavējas un ir iespēja, daļu ceļa veiciet kājām: šāda pastaiga ļoti noderēs sirdij, plaušām un citiem organisma “darbiniekiem”. Taču mēģiniet ierasties darbā 10 minūtes iepriekš, lai izvairītos no liekas steigas.
- Darbā arī nenāk par ļaunu periodiski vēdināt telpu un veikt vieglu treniņu (vismaz dažus līkumus, ievelkot vēdera muskuļus vai vingrojot acīm).
- Ejiet daļu ceļa no darba (vingrojumu trūkums, kustību trūkums - mūsdienu sabiedrības "mēris").
- Iepirkšanās braucienu (utt.) labāk izplānot laicīgi, sastādot aptuvenu maršrutu un nepieciešamo lietu sarakstu, lai izvairītos no liekām “grūtībām” (ak, kaut ko aizmirsu!) un liekiem izdevumiem.
- Vakariņām vajadzētu būt ne vēlāk kā 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas, bez ceptiem, trekniem vai pikantiem.
- Pēc nepieciešamajiem "sadzīves darbiem" noteikti veltiet sev 15-20 minūtes atpūtai - lasiet vai klausieties mierīgu mūziku.
- Ārsti un bioenerģētiķi iesaka iet gulēt ne vēlāk kā 23:00, klusumā (bez TV vai radio) un labi vēdināmā telpā.
Tā patiesībā izskatās pareiza ikdienas rutīna, kurai ir piemērota veselīgs dzīvesveids dzīvība un ilgtermiņa veselības, jaunības un skaistuma saglabāšana.
Laika plānošana ir jebkura uzņēmēja vai vienkārši aktīva cilvēka svarīga un neatņemama darba sastāvdaļa.
Mēs bieži saskaramies ar situāciju, kad visu dienu esam ar kaut ko aizņemti, bet beigās rezultāta nav.
No šīs situācijas ir izeja - ir nepieciešams sastādīt dienas režīmu. Un ne tikai plānot uzdevumus, bet pareizi organizēt turpmāko darbu, lai pastāvīgi kontrolētu laiku.
Ja viss ir izdarīts pareizi, rezultāts nebūs ilgi jāgaida. Jūs atbrīvosities no nekārtības savā galvā un apkārt. Pārtrauciet nervozēt, jo jūs vienmēr kontrolēsit visas savas lietas. Varēsi pareizi novērtēt darbību produktivitāti dienai un visam laikam. Jūsu galva netiks noslogota ar jautājumu: "Ko es vēl neesmu izdarījis?"
Jums būs daudz vairāk laika strādāt, jo pēc dienas režīma plānota diena ir produktīvāka nekā pavadīta diena, “kā izrādās”.
Kā pareizi plānot dienu, lai pastāvīgi kontrolētu laiku?
Ir 5 galvenie noteikumi, kurus izmanto daudzi uzņēmēji. Ņemiet tos vērā un izmantojiet tos savā ikdienas dzīvē.
Noteikums #1 - Vakarā sastādiet nākamās dienas plānu
Plānojiet savu rītdienu. Atvēliet darbam 6-8 stundas, neaizmirstiet par ēdienreizēm un atpūtu. Es savā plānā iekļauju arī sportu (un iesaku jums). Piemēram, es sastādīju savu rītdienas plānu.
- 7.00 -Kāp
- 7.00-8.00 - Uzlāde, mazgāšana, brokastis.
- 8.00-12.00 - Darbs.
- 12.00 - 13-00 - Pusdienas, atpūta.
- 13.00 - 17.00 - Darbs.
- 17.00 - 19.00 - Sporta aktivitātes.
- 19.00 - 20.00 - Vakariņas.
- 20.00 - 22.00 - Personīgais laiks (ģimene, grāmatu lasīšana, izklaide, pasta pārbaude, atbildēšana uz vēstulēm).
- 22.00 - 23.00 - Pagājušās dienas rezultātu apkopošana, rītdienas plāna sastādīšana.
Darbam atvēlētajam laikam jābūt pēc iespējas produktīvākam. Darba laiku, ja vēlas, var krāsot sīkāk, konkrētiem uzdevumiem.
Gadās, ka pie datora jāpaliek līdz pusnaktij, bet tomēr jāceļas 7.00, kā plānots, pretējā gadījumā visa ikdiena var tikt izmesta miskastē, un tu zaudēsi laika kontroli.
Noteikums #2 - Plānojiet tikai tos uzdevumus, kas jums sagādā prieku.
Ja darīsi kaut ko tādu, par ko neizrādi patiesu interesi, tas ļoti ātri kļūs garlaicīgi.
Piemēram, es kā tekstu autors reti rakstu rakstus par tēmām, kas mani neinteresē. Tikai tad, ja tas ir steidzami nepieciešams.
Noteikums #3 — R sarindojiet uzdevumus svarīguma secībā dilstošā secībā
Lai pareizi plānotu savu ikdienu un nezaudētu kontroli pār laiku, sastādiet uzdevumu sarakstu atbilstoši to nozīmīgumam dilstošā secībā. Piemēram:
- Uzdevumi, kas jāpabeidz vispirms.
- Svarīgi, bet ne steidzami uzdevumi.
- Uzdevumi, kurus var atlikt uz nedēļas nogali.
Mēs sākam izpildi no pirmā saraksta un pārliecinoši ejam uz leju.
4. noteikums - Izveidojiet plānu atpūtas dienai
Nedēļas nogales plānā iebrauc tos uzdevumus, kurus darba dienās nebija laika paveikt. Tie joprojām ir jāizdara. Bet neaizmirstiet par pārējo, jo nākamā diena jau strādā.
5. noteikums -Pierakstiet visas idejas
Iegūstiet piezīmju grāmatiņu un turiet to vienmēr pie rokas.
Radošu cilvēku galvās visas dienas garumā virmo daudz ideju. Šķiet, ka es atceros, bet tad es nevaru atcerēties, kā. Es atceros, ka tur kaut kas bija, bet kas? ..
Tāda klade būs zelta lāde ar idejām, redzēsi. Es to vadu jau vairāk nekā gadu. Un viņš man ļoti palīdz. Starp citu, šī raksta ideju es arī paņēmu no savas piezīmju grāmatiņas ar idejām.
Pārnesiet idejas no piezīmju grāmatiņas uz mērķa sadales plānu un sāciet pie tām strādāt. Jūs ievērosiet, cik tas ir produktīvs.
Ievērojot šos 5 noteikumus, tu spēsi pareizi organizēt savu ikdienu un pastāvīgi kontrolēt laiku. Varbūt jums ir citas idejas, kas palīdzēs jums labāk pārvaldīt savu laiku. Gaidu komentāros.
Jurijs Galmakovs
Es atradu jums video, lai informācija būtu pēc iespējas vairāk fiksēta. Tagad jums nebūs problēmu ar ikdienas rutīnas sastādīšanu.
Atstājiet savus jautājumus, vēlmes un ieteikumus komentāros. Mēs vienmēr cenšamies jums izveidot tikai labākos materiālus.
Ko man nozīmē efektīva darba diena?
Pirms pāriet pie ieteikumiem, definēsim paši, ko nozīmē efektīva darba diena. Neatkarīgi no tā, vai esat pašnodarbinātais vai pieņemts darbā, ir tikai viens princips, pēc kura jūs varat atšķirt labu dienu no sliktas – vai jūtaties apmierināts ar to, kā nodzīvojāt šo dienu?
Daudzi uzskata, ka ikviena veiksmīga cilvēka ikdiena ir balstīta uz grafika sastādīšanu pa minūtei - ko un kad darīt. Tas ir loģiski, bet tas absolūti nav galvenais. Es pieeju šim jautājumam pavisam savādāk. Stingri piecelšanās, tusēšanās un ēšanas periodi man personīgi nav piemēroti, jo nespēju strādāt efektīvi, ja nepietiekami guļu, vai, gluži otrādi, nevaru pamest darbu pusdienām, kad nāk iedvesma.
Svarīgi, ar ko diena ir piepildīta, nevis burtnīcā ierakstītas stundas un minūtes. Katra cilvēka dzīve ir individuāla un katram no mums ir savas prioritātes – kas mums ir svarīgs (veselība, ģimene, darbs, bizness utt.). Šīs ir lietas, no kurām jums jāsāk — tās visas ir jāiekļauj jūsu ikdienas dzīvē.
No kā vajadzētu sastāvēt veiksmīga cilvēka ideālajai dienai?
Ja ņemam vērā manu piemēru, tad lielāko daļu laika manā dzīvē pavadu:
- Veselība. Es dzīvošu ilgi un izbaudīšu sava darba augļus, nevis no slimnīcas istabas vai ratiņkrēsla, tāpēc to es lieku pirmajā vietā. Turklāt ceļš uz panākumiem ir maratons un tas būs garš. Šajā ceļā man vajadzēs daudz spēka.
- Radīšana. Interneta uzņēmēja darbs vairāk ir radošs process. Protams, radošumam ir nepieciešams svaigs, atpūties un sagatavots prāts.
- Ideju īstenošana.Šis ir darbietilpīgāko procesu laiks, tieši šajos periodos tiek realizēts viss iecerētais. Dažreiz tas ir mehānisks, drūms un neinteresants darbs, bet bez tā nekur.
- Atpūta. Katram patīk atpūsties savā veidā, tāpēc skaidru ieteikumu nav. Ļaujiet man tikai teikt, ka arī kāds brīvais laiks var veicināt veselības saglabāšanu.
Un tagad parunāsim sīkāk par katru no iepriekš minētajām kategorijām - ko, kad un kā to darīt. Es sīkāk neaprakstīšu ceļojumus uz tualeti, dušu un atsevišķi izceļu zobu tīrīšanu, koncentrēšos tikai uz svarīgākajiem punktiem.
Kā es rūpējos par savu veselību?
No rīta, kad pamostos, izdzeru glāzi ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu dzīvē, un nakts laikā mēs to zaudējam lielos daudzumos. Es to saku, jo zinu, ka daudzi cilvēki dienas laikā nedzer pietiekami daudz ūdens, un tas ir svarīgi.
Pirms brokastīm apmēram 15 minūtes veltu vingrošanai. Pirms aptuveni diviem gadiem iepazinos ar Oxysize vingrošanu - tās pamatā ir elpošanas procesi apvienojumā ar statiskā spēka slodzēm - man ļoti patīk. Rīta vingrinājumi palīdz beidzot pamosties, nokratīt miega paliekas un sagatavot ķermeni darbam.
Neesmu bijusi nodarbināta vairāk kā 3 gadus, tāpēc man nav katru dienu jāiet ārā. Bet tas ir jādara. Es nezinu, kā un kāpēc, bet, ja tu neej ārā vairākas dienas, tev rodas sajūta, ka tu zaudē saikni ar pasauli. Tāpēc noteikti iekļaujiet savā ikdienas gaitās pastaigas – skrituļslidas, riteņbraukšanu vai vienkārši pastaigājieties pa parku vakarā.
Kad kļūt radošam?
Man personīgi ir 2 periodi dienas laikā, kas ir vislabākie radošumam. Šajā laikā man rodas labākās idejas.
Viens no viņu menstruācijām ir pirms gulētiešanas. Šo laiku ir grūti kontrolēt, bet ļoti bieži, tiklīdz izslēdzu gaismu un eju gulēt, mana galva, tāpat kā radio uztvērējs, sāk saņemt daudz noderīgu ideju. Jūs varat tos pagriezt savā galvā un droši aizmirst, bet dažreiz no rīta jūs neatceraties visu. Šajā sakarā man vienmēr ir kaut kas pa rokai, kas ļaus tvert idejas. Ja jums ir kaut kas līdzīgs šim, tad neesiet pārāk slinks un paturiet piezīmjdatoru vai viedtālruni - tas atmaksāsies, ticiet man.
Otrais laika posms ir rīta stundas, aptuveni pirms pusdienām. Smadzenes vēl nav noslogotas ar darba uzdevumu risināšanu, bet pēc uzlādes un brokastīm ir gatavas pārdomām.
Uzreiz pēc brokastīm apmēram pusstundu pavadu meditējot. Meditācijas paņēmieni ir dažādi, man nav nekā īpaši slepena – es vienkārši apguļos un ieslēdzu mierīgu mūziku, piemēram, meža skaņu vai sērfošanu. Sākotnēji sāku nodarboties ar meditāciju, lai dotu smadzenēm atpūtu no ierastajām dzīves rūpēm, taču procesā atklāju, ka tā ļoti palīdz “ģenerēt” biznesam noderīgas idejas.
Tādējādi vakarā un no rīta veidoju daudz skiču tālākai attīstībai.
Labākais laiks darbam
Man šis ir laiks, kad parādās rezultāts. Šis ir vismazāk radošais laiks, kura laikā jāpadara visi "netīrie" darbi, grābjot un iedzīvinot visu, kas izdomāts radošuma periodos.
Labākais laiks šai darbībai ir dienas laikā.
Pa dienu rakstu rakstus, gatavoju apmācības, strādāju pie mājas lapām, vispār daru visu tehnisko darbu. Vakarā es izstrādāju nākamās dienas plānu.
Pamanīju arī tādu niansi: jo mazāk “smadzeņu” prasa darbs, jo vēlāk to var izdarīt, visu, kur jādomā, labāk izdarīt uzreiz pēc pusdienām.
Neaizmirstiet plānot savu atvaļinājumu
Es cenšos nekad neieplānot darbu vakara stundās. Šis ir tikai laiks, ko varat veltīt sev un savai ģimenei – pastaigājieties, noskatieties filmu, spēlējieties ar bērniem, ja tādi ir, aizbrauciet ciemos vai dariet kaut ko citu sev interesantu.
Tādējādi jūs pamanījāt, ka mana ikdiena ir veidota uz lieliem blokiem. Es domāju, ka veiksmīgam cilvēkam ir daudz svarīgāk plānot to, kas ir jāpaveic, nekā tērēt laiku, plānojot savus tualetes apmeklējumus piecu minūšu intervālos. Šāda pieeja savai dzīvei ļauj ne tikai gūt gandarījumu, bet arī izvirzīt jaunus, ambiciozākus mērķus.
Ja jums ir ko pievienot šim rakstam, es ļoti priecāšos saņemt jūsu komentārus.
Nobeigumā neliels tematisks humors.
Katra cilvēka dzīvē galvenā loma ir pareizai ikdienas rutīnai, kuru praksē nemaz nav tik viegli izveidot. Katram no mums ir pareizi jāiedala savs laiks, un vairumā gadījumu darbs uzliek šādu nepieciešamību.
Kāda ir ikdienas rutīna
- Pareiza miega laika izmantošana.
- Laiks pārtikai un personīgajai higiēnai.
- Pareiza laika sadale atpūtai un darbam.
- Laiks fiziskām aktivitātēm un sportam.
Spēja izveidot pareizo ikdienas rutīnu padara mūs disciplinētus, attīsta fokusu un organizētību. Tādējādi veidojas dzīves ritms, kurā līdz minimumam tiek samazināts laika, kā arī enerģijas patēriņš sekundārajām lietām, no kurām var iztikt.
Šī raksta ietvaros mēs centīsimies izsmeļoši atbildēt uz svarīgākajiem jautājumiem par ikdienas rutīnu veselīgam dzīvesveidam, runāsim par bioritmu ietekmi uz aktivitātes efektivitāti, kā arī metodes un metodes efektīvas dienas sastādīšanai. dažādas cilvēku kategorijas.
Nedaudz teorijas par ikdienas rutīnu
Bieži mūs interesēja veiksmīga cilvēka ikdiena. Šo cilvēku noslēpums slēpjas tajā, ka viņu ikdiena ir pārdomāta līdz sīkumiem, viņi plāno savu laiku, lai to sadalītu racionāli un pēc iespējas efektīvāk.
Spējai pareizi izvietot akcentus un rezultātā pārvaldīt savu darba laiku ir liela nozīme disciplīnā un organizētībā. Un, ja jūs interesē izstrādāt vai apmācību programmas, vēlaties ievērot diētu vai organizēt pareizu uzturu - jūs nevarat iztikt bez ikdienas rutīnas.
Cilvēkam ir vajadzīgs dzīvesveids, lai laiks neizmantotu mūsu izklaidību. Agri vai vēlu katrs savā darbā saskaras ar steigu, sajūtu, ka laiks ir bezveidīgs, rodas apjukums darba un personīgās lietās.
Padomā – vai vari šobrīd godīgi atbildēt uz jautājumu, cik daudz laika tika veltīts tai vai citai darbībai, nekontrolējot sava laika izlietojumu? Veselīga dzīvesveida ikdienas rutīna ļauj efektīvi un kompetenti sadalīt savu laiku, un, ja nav vērtīgas plānošanas prasmes, nav iespējams izveidot ilgtermiņa plānus.
Ir tikai 2 veidu bioloģiskie ritmi - ārējie un iekšējie(attiecīgi eksogēnā un endogēnā). Tie parādās sinhronizācijā ar ķermeņa iekšējiem cikliem (miegs un nomoda), kā arī ārējiem stimuliem (diena un nakts).
Sastādot režīmu, visvairāk interesē diennakts režīmi.- Tās ir cikliskas dažādu bioloģisko procesu intensitātes svārstības, kas saistītas ar nakts un dienas maiņu. Viņu periods ir vienāds ar pilnu dienu - 24 stundas.
Bioritmu ietekme
Veidojot efektīvu dienas režīmu, nevar ignorēt cilvēka ķermeņa bioritmus. Prakse rāda, ka tā sauktie "cīruļi", nogulējuši līdz pulksten 2 pēcpusdienā, pieraduši celties 7 no rīta, jūtas letarģiski un palēninās aktivitātes temps.
Šīs sadaļas kontekstā mēs definēsim bioritmus- tās ir periodiski atkārtotas izmaiņas dabā, kā arī bioloģisko procesu intensitāte, kā arī parādības dzīvajos organismos, no kurām ir atkarīga funkcionalitāte.
Kā izveidot pūču un cīruļu ikdienu
Diezgan bieži psihologi atsaucas uz labi zināmo cilvēku sadalījumu atkarībā no viņu darbības perioda "cīruļos" un "pūcēs". Pēdējie pieliek lielas pūles, lai agri celtos no rīta, visaktīvākie viņi ir naktī un vakarā. Gluži pretēji, cīruļi no rīta burtiski kūsā ar enerģiju, kas līdz vakaram ir izsmelta.
Šī klasifikācija ir ļoti nosacīta, jo, ja tika sastādīts pareizais pieaugušā dienas režīms, tad, ja ir vēlme, nomoda veidu var mainīt, neradot kaitējumu organismam. Galvenais ir izvēlēties stratēģiju un parādīt gribasspēku.
Daudz ceļojošie sportisti, uzņēmēji un politiķi nereti neievēro kādu standarta grafiku, tāpēc lielo cilvēku ikdiena nereti būtiski atšķiras no parasta cilvēka ikdienas. Šiem cilvēkiem, kuri pastāvīgi tiek pakļauti mainīgo laika joslu spiedienam, ir ļoti grūti nezaudēt darba efektivitāti. Lai to izdarītu, viņi izmanto šādas darbības:
- Pirmās dienas pēc ierašanās tiek plānotas tā, lai mazinātu fizisko un psiholoģisko stresu.
- 2 dienas pirms lidojuma tiek patērēts viegls ēdiens, izslēgts alkohols un neparasti ēdieni.
- Ja jums ir lidojums no austrumiem uz rietumiem, ja jums ir izvēle, labāk ir dot priekšroku pēcpusdienas vai rīta lidojumam. Ceļojot ar lidmašīnu no rietumiem uz austrumiem, labāk ir dot priekšroku vakara lidojumam.
Ir pierādīts, ka ir absolūti neiespējami izveidot universālu dienas režīmu no mēnešiem līdz gadam, kas derēs katram no mums. Ir pārāk daudz personisku faktoru, kas jāņem vērā, taču var identificēt galvenos punktus, kurus var saukt par globāliem un piemērotiem ikvienam. Dažas detaļas.
Par miega nozīmi
Neatkarīgi no tā, vai sievietes vai vīrieša dienas režīms ir sastādīts, īpaša uzmanība jāpievērš miegam. Mēs dzīvojam interesantās realitātēs, kad cilvēki nevelta pietiekami daudz laika atpūtai vai guļ ilgāk, nekā ķermenim patiešām nepieciešams. Tas rezultātā negatīvi ietekmē cilvēka darbību, un skaidra ikdienas rutīna un pietiekams laiks miegam dod daudz priekšrocību – cilvēks var atpūsties un atgūties, nav riska iegūt miegu un nervu sistēmas traucējumus.
Labākais laiks gulēt ir no pulksten 23:00 līdz 7:00. Pētījumi liecina, ka pieaugušam cilvēkam ir vajadzīgas 7 līdz 8 stundas miega dienā. Ir veiksmīgi cilvēki, kuri pietiekami guļ no 3 līdz 6 stundām, taču tas ir diezgan rets izņēmums.
- Atmetiet sērfošanu tīklā vai TV šovu skatīšanos — pirms gulētiešanas atvēliet laiku savai iecienītajai grāmatai.
- Pāris stundas pirms gulētiešanas atvēli laiku vieglai vingrošanai – skriešanai, pastaigai, riteņbraukšanai.
- Neēdiet smagas maltītes naktī.
- Pirms gulētiešanas vēdiniet istabu.
Kā izveidot ikdienas rutīnu - dodieties uz praksi
Par ēšanu. Visi to zina pareizu uzturuļoti svarīgi visu ķermeņa sistēmu darbībai. Pārtika ir sava veida degviela organismam, ar to mēs saņemsim ne tikai enerģiju dienai, ko dienas laikā tērēsim fiziskai un garīgai darbībai, bet arī nodrošināsim organismu ar mikroelementiem un vitamīniem.
Ir ļoti svarīgi ēst pilnvērtīgi un regulāri, jebkura diēta pirms praktiskās lietošanas jāsaskaņo ar ārstu.
Otrais punkts ir atpūta.Pareizā rutīna dienas pieaugušajam nozīmē obligātu atpūtu, kuras laikā tiek atjaunots ķermeņa spēks un darba spējas. Darba laikā cilvēks nevar iztikt bez atpūtas, jo bez tās nav iespējams uzturēt nemainīgi augstas darbaspējas. Neatsakieties no pārtraukumiem darbā, jo tie dos jums jaunus spēkus un lielāku efektivitāti, produktivitāti darbā.
Ir ļoti svarīgi pēc darba pilnībā atpūsties. Pieņemsim, ka visu dienu pavadāt pie datora. Atgriežoties mājās, atsakieties pavadīt laiku kopā ar viņu, veltiet laiku saziņai ar ģimeni, lasīšanai vai pašizglītībai.
Mazliet par darbu. Katrs no mums strādā neatkarīgi no vecuma. Bērni apmeklē skolas, studenti apmeklē seminārus un lekcijas, pieaugušie pelna iztiku un veido karjeru. Ir ļoti svarīgi plānot savu darba laiku. Laika vadības tehnika. Pašpārvaldes paņēmieni un ieteikumi, kas uzlabos personīgo efektivitāti darbā, tiek prezentēti tīklā plašā sortimentā - jums vienkārši jāizvēlas vispiemērotākais variants.
Neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, pat ja meitenei veidojat ikdienas rutīnu. Fiziskā audzināšana ir veselība, par treniņiem jādomā, pirmkārt, tiem, kuru darbs ierobežo ķermeņa fizisko aktivitāti visas dienas garumā.
Ja nav iespējas apmeklēt baseinus un sporta zāles, varat trenēties mājās vai sporta laukumos.
"Visblāvākais zīmulis ir labāks par asāko atmiņu." Pierakstiet savas idejas, izmantojot dienasgrāmatas, īpašas programmas vai vienkārši papīra lapu. Uz papīra redzamais grafiks pastāvīgi atgādinās par uzņēmējdarbību.
Neesiet viltīgs- sākuma stadijā iekļaujiet grafikā to, ko darāt visas dienas garumā. Ieplānojiet tos vienumus, kas tiks precīzi aizpildīti. Tātad, ja nevarat doties uz sporta zāli ilgu laiku un pievienot šo vienumu grafikam, to nedarot, tas nav labākais risinājums. Ir jāievēro dienas režīms.
Apsveriet fizioloģiju- katram no mums ir vajadzības un, veidojot obligātu ikdienas rutīnu, tās nevar atstāt novārtā. Uzkavēties vēlu, atteikties no personīgās higiēnas un ēst, kā un kur vajag, nav labākā izvēle.
Kā izveidot uzņēmēja ikdienu?
Pamatojoties uz iepriekš minēto, mēs centīsimies sastādīt darba plānu iesācējam uzņēmējam. Pati pirmā lieta, kas jāizdara pirms darba dienas sākuma, ir no jauna jāiepazīstas ar uzdevumiem un mērķiem, ko plānojat sasniegt. Uzziniet, cik jaunu kontaktu jums ir nepieciešams izveidot, cik daudz e-pasta ziņojumu nosūtīt, cik zvanu? Gadījumu saraksts būs tieši atkarīgs no uzņēmējdarbības veikšanas niansēm.
Ir ārkārtīgi svarīgi sastādīt un ievērot kalendāra plānošanu, kas, atzīmējam, ir cieši saistīts ar mērķu, kā arī uzdevumu noteikšanu katrai dienai. Izmantojot kalendāra plānu, varat sadalīt notikumus pa dienām ilgā laika periodā, ievērojot iepriekš izveidoto grafiku.
Pieņemsim, ka ir izveidots uzdevumu saraksts un jūs pat esat sācis tos īstenot. Ja jūsu galva pietūkst no plānotā darba apjoma un jūs kategoriski nezināt, ar ko sākt, ir pienācis laiks izpētīt vidusmēra uzņēmēja darba plānu, ko mēs sniedzam zemāk.
Kur sākt
Mēs saprotam parasto un e-pastu. Darbs ar rīta pastu ir ļoti svarīgs – uzzināsiet par svarīgākajiem notikumiem, atbildēsiet uz partneriem un nodibināsiet jaunus kontaktus.
otrais solis- telefona zvani. Iegūstiet to klientu un partneru sarakstu, kuriem šodien jāzvana, lai atrisinātu radušās problēmas. Pēc visu nepieciešamo zvanu veikšanas noteikti atzīmējiet izvēles rūtiņu savā plānā - viņi saka, darbs ir padarīts.
Lasīšana- pats galvenais. Apgūstiet jaunu, noderīgu informāciju savam pamatdarbībai, izmantojot ne tikai bezsaistes, bet arī tiešsaistes avotus. Apmeklējiet profilētus forumus, lejupielādējiet noderīgas grāmatas un rakstus.
Lietas vakaram
Pirms gulētiešanas neaizmirstiet veikt šādas darbības. Pirmkārt un galvenokārt, pārbaudiet, vai jūsu e-pastā nav jaunu e-pasta ziņojumu šeit. Ja ir kas steidzams, atbildēsim bez kavēšanās.
Sakārtojiet lietas uz darbvirsmas - darba piezīmes, rakstu izdrukas, grāmatas, biroja preces. Noņemiet to visu līdz rītdienai, šodien jūs jau atpūšaties. Neaizmirstiet izveidot rītdienas uzdevumu sarakstu un pārbaudīt to, salīdzinot ar iepriekš izveidoto kalendāra plānu.
Kā ieplānot bērna dienu
Bērna ikdiena- tā ir atbildība un disciplīna, kas palīdzēs mazulim pielāgoties jaunajiem bērnudārza, skolas apstākļiem. Bet turklāt bērna režīma sastādīšana daudzējādā ziņā palīdz vecākiem laikus tikt galā ar saviem pienākumiem.
Neapšaubāmi, šādi notikumi ļauj ietaupīt laiku, ko māte var pavadīt atvaļinājumā, sev vai mīļotajam dzīvesbiedram.
Mazuļiem
Pirmie dzīves gadi ir īpaši svarīgi, lai nākotnē veidotos laba mazā veselība. Viņam ir pietiekami gulēt vismaz 4-5 reizes dienā, ēst apmēram 6 reizes un iziet promenādes svaigā gaisā vismaz 2 reizes dienā.
Lai neko neaizmirstu un neapjuktu, nepieciešams stingrs dienas režīms:
- 06.00 Pirmā maltīte, atpūtas turpinājums.
- 09.00 Mazulis pamostas, iztīra zobus, nomazgā seju.
- 09.30 Otrā ēdienreize, rotaļas, nomoda (pēc mazā ieskatiem).
- 10.00 Mazulis saģērbjas un gatavojas svaigam gaisam.
- 10.30 Promenāde ratos vai mammai uz rokām.
- 13.00 Trešā ēdienreize.
- 13.30 Atpūta.
- 16.30 Maltīte, vieglas uzkodas.
- 17.00 Pastaiga, spēles, komunikācija (atkarībā no tā, ko mazulis vēlas).
- 20.00 Vakariņas.
- 20.30 Saziņa ar ģimeni un draugiem.
- 23.00 Nomazgājiet seju un iztīriet zobus naktī.
- 23.30 Vieglas uzkodas.
- 00.00 Labs miegs.
Daudzus uztrauc tas, ka bērns tik vēlu iet gulēt, pretējā gadījumā visticamāk, ka mazulis naktī pamodīsies un prasīs ēst un tad grafiks noies greizi. Kad mazulis ir nedaudz vecāks, varat likt viņu gulēt apmēram pulksten 21.
Bērnudārzā
Pareizi sastādīts dienas režīms ļauj mazulim ātri pielāgoties jaunai izglītības iestādes vietai un grafikam:
- 7.00-8.00 Ierašanās plkst bērnudārzs, komunikācija.
- 8.00-8.30 Rīta maltīte.
- 8.30-9.00 Pašizglītošanās, izziņas darbība grupā.
- 9.00-9.15 Mazulis ģērbjas atpūtai brīvā dabā.
- 9.15-11.30 Spēles, āra komunikācija.
- 11.30-11.45 Atgriezties, nomazgāt mazulim rokas, gatavot ēst.
- 11.45-12.30 Biezas, garšīgas pusdienas.
- 12.30-13.00 Spēles, gatavošanās gulēt.
- 13.00-15.00 Dienas atpūta.
- 15.00-15.30 Vieglas uzkodas.
- 15.30-17.00 Izglītība, nodarbības grupās.
- 17.00-18.00 Atpūta brīvā dabā.
- 18.00-18.30 Vakariņas, bagātināšana ar vitamīniem.
- 18.30-19.00 Izbraukšana mājup.
- 19.00-19.30 Promenāde ar ģimeni un draugiem.
- 19.30-20.00 Spēles, vieglas vakariņas.
- 20.00-20.30 Mazgāšana, zobu tīrīšana naktī.
- 20.30-7.00 Spēcīga un salda nakts atpūta.
Skolā
Skolēna ikdiena ir stresa, kavēšanās un problēmu neesamība izglītības iestādē.
Dienas organizēšana palīdzēs bērnam mierīgi paēst, lēnām gatavoties skolai, apmeklēt dažādas sekcijas un paspēt veikt mājas darbus:
- 7.00 Atmoda, jaunas dienas sagaidīšana.
- 7.00-7.30 Jāklāj gulta, jānomazgājas, jāiztīra zobi, jāvingro, jāvingro.
- 7.30-7.45 Pirmā un blīvākā maltīte.
- 7.50-8.20 Ceļš uz izglītības iestādi.
- 8.30-14.00 Skolas nodarbības.
- 14.00-14.30 Atgriešanās mājās.
- 14.30-15.00 Pusdienas.
- 15.00-17.00 Atpūtas, spēļu, attīstošās vai sporta sadaļas.
- 17.00-19.00 Skolas stundu sagatavošana.
- 19.00-19.30 Garšīgas, bagātīgas vakariņas.
- 19.30-21.00 Komunikācija ar ģimeni, mūsdienu literatūras, klasikas apguve.
- 21.00-21.30 Ūdens procedūras, gatavošanās miegam.
- 22.00 Veselīgs bērnu miegs.
Pieradinot skolēnu pie ikdienas rutīnas, ir jābūt neatlaidīgam, mazākā novirze no grafika var novest pie pilnīgas grafika izgāšanās. Audzinot bērnu, vienmēr ir jāapzinās viņa aktivitātes un dzīves problēmas, un pēc dažiem gadiem viņš noteikti pateiks paldies saviem vecākiem.
Mūsdienu dzīves ritmā cilvēkam dienas laikā ir jādara daudz un dažādas lietas, un bez pareizi sastādīta režīma visu paspēt ir diezgan grūti. Ikdienas rutīna ir iepriekš izplānota darbību secība, kuras veikšanai ir jāpaspēj laiks no rīta pamostoties līdz vakaram gulēt. Ikdienas rutīnas sastādīšanas mērķis ir efektīvāk un lietderīgāk sadalīt laiku, kas ļaus gūt panākumus visās dzīves jomās, kas tevi interesē.
No pirmā acu uzmetiena racionāli plānot savu dienu nav nemaz tik grūti, taču praksē ne katrs var sastādīt skaidru savu darbību secību, vēl jo mazāk ievērot dienas režīmu. Neprātīgums, slinkums, nogurums, pēkšņi mainīti apstākļi darbā, konfliktsituācijas ar kolēģiem vai draugiem viegli satrauc cilvēku, kurš neievēro pārdomāto ikdienas rutīnu.
Tāpēc ikvienam, neatkarīgi no dzimuma, vecuma un profesionālās aktivitātes, ir noderīgi zināt, kā sastādīt dienas plānu, lai paspētu visu sev svarīgo un interesanto. Laika plānošanas priekšrocības pamanīsi pēc dažām dienām, kuru laikā rīkojies pēc iepriekš plānotā grafika. Pastāvīgi ievērojot ikdienas rutīnu, jūs varat maksimāli izmantot savu potenciālu un būt produktīvam, neapdraudot savu veselību un garastāvokli.
Lai adekvāti sastādītu ikdienas rutīnu, jāprot nodalīt galvenos uzdevumus no sekundārajiem un racionāli apvienot dažus priekšmetus, lai ietaupītu laiku. BrainApps vietnē ir pieejami noderīgi raksti, kas sniedz interesantu informāciju par racionālām plānošanas pieejām. Turklāt ikdienas rutīnā ieteicams iekļaut priekšmetu ar piemērotību smadzenēm, kas aizņem tikai 15 minūtes laika.
Ikdienas rutīna: pašdisciplīnas priekšrocības
Lai saprastu, kā izveidot sev piemērotu ikdienas rutīnu, vispirms ir jāzina, kāpēc tas jādara. Jums nopietni jāstrādā pie režīma plānošanas, ja vēlaties:
- Kļūsti disciplinētāks un organizētāks;
- Mācīties labāk vai strādāt efektīvāk;
- Atrodi laiku hobija attīstīšanai, saziņai ar ģimeni un draugiem;
- Organizējiet sev patīkamu un lietderīgu atpūtu;
- Mazāk laika veltiet bezjēdzīgām aktivitātēm;
- Rūpēties par savu veselību ikdienā;
Pareizi sastādīts dienas režīms ļaus realizēt visu iepriekšminēto bez lielām grūtībām un mokām. Par labu pašdisciplīnai ir arī tas, ka nospiedošais vairākums veiksmīgi cilvēki stingri ievēroja savu individuālo grafiku un neļāva sevi novērst sīkumiem. Iepriekš norunāts režīms pat ļoti saspringtai dienai var būtiski mazināt akūtā laika trūkuma sajūtu un būt mierīgam un pašpārliecinātam.
Kā izveidot ikdienas rutīnu un ar ko sākt
Nav universālas atbildes uz jautājumu, kā pareizi organizēt ikdienas rutīnu. Galu galā visiem cilvēkiem ir savas individuālās īpašības, viņi ir iesaistīti dažādi veidi aktivitātes un tas, kas der vienam, var nebūt piemērots citam. Darbs pie dienas plānošanas ir jāveic pastāvīgi saistībā ar pastāvīgi mainīgajiem dzīves apstākļiem mums apkārt. Taču, iemācoties racionāli sadalīt savu laiku, tev nebūs grūti plānot savu ikdienu arī nepārvaramas varas situācijās.
Tā kā pareizs dienas režīms ir veselīga dzīvesveida neatņemama sastāvdaļa, tad, pirmkārt, to sastādot, jāpievērš uzmanība mūsu ķermeņa fizioloģijas īpatnībām. Bioritmu ietekme uz cilvēka darba spējām, garastāvokli un pašsajūtu jau sen ir zinātnē pierādīta, tāpēc tie jāņem vērā, plānojot ikdienas rutīnu.
Bioritmi ir cikliskas fizioloģisko procesu intensitātes izmaiņas cilvēka organismā. Lai racionāli organizētu dienas režīmu, īpaša uzmanība jāpievērš diennakts ritmiem, kas saistīti ar dienas un nakts maiņu. Visslavenākais ir cilvēku nosacīta sadalīšana "cīruļos" un "pūcēs" atkarībā no laika, kurā iekrīt viņu aktivitātes maksimums.
Cīruļi no rītiem viegli pamostas un dienas pirmajā pusē ir aktīvāki, savukārt pūcēm rīta celšanās ikdienas rutīnā ir smags pārbaudījums, savukārt produktivitātes maksimums iestājas vakarā. Daudzi cilvēki veiksmīgi apvieno gan pūču, gan cīruļu īpašības, jo tie var būt aktīvi gan no rīta, gan vakarā. Tomēr, plānojot dienas režīmu, nevajadzētu pārāk pieķerties šai klasifikācijai. Ar noteiktu gribasspēku un disciplīnu laika gaitā jūs varat “pārtrenēt” ķermeni un būt produktīvam tieši vajadzīgajā laikā.
No fizioloģijas viedokļa tavas dienas režīms ķermenim sākas pulksten 4 no rīta, kad sākas aktīvā virsnieru garozas hormona – kortizola, ko dēvē arī par stresa hormonu, sekrēcija. No 5 līdz 6 notiek vielmaiņas paātrināšanās, palīdzot cilvēkam pamosties, savukārt no 7 līdz 9 ieteicams vingrot un ieturēt sātīgas brokastis. Pirmais darba aktivitātes maksimums notiek ikdienas režīmā laika posmā no pulksten 9 līdz 12. Šajā laikā lielākā daļa cilvēku atrodas darbā vai skolā, tāpēc ir lietderīgi izmantot katru stundu pēc iespējas vairāk.
Pēc pirmā aktivitātes uzliesmojuma ķermenim ir jāatjauno enerģijas rezerves. 12:00 līdz 14:00 vēlams atvēlēt laiku pusdienām un nenodarboties ar intensīvu fiziskā aktivitāte līdz 16:00, jo pārtikai ir pilnībā jāuzsūcas kuņģa-zarnu traktā. Otrais aktivitātes maksimums tavā ikdienas rutīnā notiek no pulksten 16:00 līdz 18:00, un pēc tam pienāk laiks vieglām vakariņām un vingrošanai. No pulksten 22:00 organisms pamazām sāk gatavoties nakts atpūtai, palēninās vielmaiņa un samazinās hormonu ražošana. Ja saskaņā ar dienas režīmu šajā laikā cilvēks neiet gulēt, tad atveseļošanās procesi nesākas ar pilnu spēku.
Likumsakarīgi, ka ne katrs var pielāgot savu ikdienu atbilstoši bioritmiem, tāpēc daudziem cilvēkiem tas nomaldās nepietiekama vai neregulāra miega, neregulāras ēdienreizes un daudzu citu faktoru dēļ. Taču, ja interesē, kā racionāli veidot dienas režīmu, tad tomēr vajadzētu ieklausīties savā ķermenī un, ja iespējams, savu aktivitāti pietuvināt fizioloģiskajai normai.
Kā sastādīt ikdienas plānu, lai paveiktu lietas
Jūsu ikdienas rutīnā galvenās vietas ir jāieņem šādām sastāvdaļām:
- Pilnīgs miegs. Hronisks miega trūkums un produktivitāte ir viens otru izslēdzoši termini. Vēlams gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, vēlams naktī (23:00 - 7:00). Ja miegs naktī jums nav pieejams profesionālo pienākumu dēļ, tad pa dienu guliet klusā telpā ar cieši aizsegtiem aizkariem (vai labāk ar speciālu aizsēju). Vispārīgi ieteikumi visiem ir obligāta telpas vēdināšana pirms gulētiešanas un ērts matracis uz gultas;
- Sabalansēta diēta. Pārdomātā ikdienas rutīnā ir vieta vismaz trīs ēdienreizēm. Uzturam jābūt veselīgam un daudzveidīgam, darba vietā vai mācību laikā sakārto veselīgas uzkodas, nedrīkst ļaunprātīgi izmantot kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus;
- Strādāt un mācīties. Darba dienās lielu daļu laika tavā ikdienas rutīnā aizņems darbs vai mācības, un tās būs atspēriena punkts visām pārējām lietām;
- Atpūta. Neatkarīgi no slodzes ir jāatrod laiks atpūtai un atveseļošanai. Centieties maksimāli izmantot atvaļinājumu savai veselībai. Tā vietā, lai sērfotu internetā vai TV pārraidē, dodieties pastaigā, lasiet grāmatu, tērzējiet ar draugiem, ģimeni vai rūpējieties par saviem mājdzīvniekiem;
- Sports. Aktīvā cilvēka ikdienas rutīnā vienmēr jāatrod vieta fiziskiem vingrinājumiem. Tam nav jābūt pusotras stundas treniņam, bet ir jāveic rīta vingrošana vai vieglu vingrojumu vakara komplekts;
- Sadzīves jautājumi. Ēdienu gatavošana, mājas uzkopšana un citi mājsaimniecības darbi arī aizņem lauvas tiesu no mūsu brīvā laika. Tomēr ar racionālu pieeju savas dienas plānošanai lielākā daļa mājsaimniecības darbu tiks veikti automātiski un bez papildu piepūles;
Svarīgs punkts, kā pareizi sastādīt ikdienas rutīnu, ir vizualizācija. Saglabā dienasgrāmatu, kurā sīki pierakstīsi visu, kas jāpaveic nākamās dienas laikā. Izceliet prioritāros uzdevumus, kā arī tās lietas, kas ir vēlamas, bet nav nepieciešamas. Mājās var pamanāmās vietās piekārt košas papīra loksnes, uz kurām uzrakstīta ikdienas rutīna, lai nenovērstu uzmanību no svešiem niekiem. 
Pirms izlemjat izveidot ikdienas rutīnu, jums vajadzētu nedaudz sagatavoties. Precīzi nosakiet, cik ilgs laiks nepieciešams, lai nokļūtu darbā, pagatavotu vakariņas visai ģimenei un veiktu citas ikdienas aktivitātes. Neuztraucieties, ja ikdienas rutīnā pēkšņi parādās izmaiņas. Laika gaitā varēsi viegli iekļaut savā grafikā negaidītas lietas, būtiski neapdraudot savu ikdienas rutīnu.
Lai sasniegtu labāko rezultātu, plānojiet ne tikai savas darba dienas, bet arī nedēļas nogales un svētku dienas. Tātad jūs pavadīsiet savu laiku ar lielāku labumu un gūsit vairāk pozitīvu emociju, jo pēc tam, kad būs izdevies pareizi saplānot savu dienu, vairs negribēsies atgriezties ierastajā juceklī un mēģināt visas lietas pabeigt pēdējā brīdī.
Atvēlot tikai ceturtdaļu stundas smadzeņu treniņam, var izveidot vēl piemērotāku dienas režīmu un vienmēr būt intelektuālā tonī. Šādām apmācībām ideāls ir BrainApps resurss, kas palīdzēs plānot optimālo individuālo treniņu programmu.
Tiem, kas vēlas zināt, kā sastādīt dienas plānu, nebūs nevietā iepazīties ar slavenu personību ikdienu, kas guvuši izcilus panākumus savā darbības jomā. Daudz noderīga var uzzināt arī no laika plānošanas ceļvežiem, taču tikai jūs varat izveidot savai dienai ideālo režīmu, ņemot vērā visas individuālās vajadzības.
