Labi izplānota diena ir ļoti svarīgs nosacījums personīgās efektivitātes paaugstināšanai. Tāpēc ir vērts parūpēties par to, kā sakārtot ikdienas rutīnu.
Kāpēc dienas plāns ir tik svarīgs?
Dienas plānošana nav vienīgais laika organizēšanas veids, bet viens no efektīvākajiem. Pirms tā apkopošanas jums ir jāizlemj par tās dienas un nedēļas mērķiem, lai stratēģiski sadalītu savus uzdevumus katrai dienai. Tad ir vērts izveidot darba kārtību. Tas ļauj jums pēc iespējas labāk izmantot dienas laikā atvēlēto laiku.
Laba plānošana palielinās jūsu personīgo efektivitāti un motivāciju rīkoties. Dienas kārtība ļaus iejusties ikdienas uzdevumu haosā, kur ir daudz ērkšķu jautājumu, un tikai daži no tiem ir vissvarīgākie.
Labs dienas plāns ir balstīts uz šādiem elementiem:
- satur svarīgāko uzdevumu;
- uzdevuma izpilde soli pa solim;
- laika rezerve neparedzētiem gadījumiem;
- svarīgāko uzdevumu minimums.
Kā soli pa solim plānot savu dienu?
- Nav burvju formulas, lai izveidotu universālu grafiku. Katram cilvēkam un katrai ģimenei ir risinājums. Vispirms jāmēģina aprakstīt savu dienu grafika veidā, par pamatu ņemot galvenos punktus. Tā var būt ēšana vai gulēšana, šādi plāna elementi būs sava veida iekšējās kārtības pīlāri. Ja jūsu mazulis ir lēns, ilgi ēd vai viņam ir grūti pamosties no rīta, atvēliet šiem posmiem vairāk laika.
- Kad dienas grafiks ir gatavs, ideju var īstenot un sākt pieturēties pie plāna katru dienu. Tomēr atcerieties, ka māja nav kazarma, ir vērts saglabāt veselo saprātu un zināmu elastību, īstenojot savu rutīnu.
- Šajā posmā mums pastāvīgi jāatgādina ģimenei par plāna fiksētajiem punktiem. Tas ir arī ļoti svarīgs režīma un disciplīnas punkts. Ir jāmāca bērniem ātrāk rīkoties, būt “savāktiem” un sakārtotākiem. Protams, ne viss izdosies ar pirmo reizi. Dzīve, protams, bieži ievieš savas korekcijas.
- Brīvdienu periodi vai skolēnu brīvlaiks, kā arī dažādi pasākumi ienes izmaiņas ikdienas rutīnā un var ļaut mazliet atpūsties. Parastās dienās pēc tam, kad esat izveidojis detalizētu dienas plānu un to izstrādājis, tas jālieto pastāvīgi.
Kā izveidot labu ikdienas rutīnu mājsaimniecei
Ja sieviete nestrādā un var pilnībā nodoties bērnu audzināšanai un mājas uzturēšanai, viņai jāatceras, ka režīms arī šajā gadījumā ir svarīgs.
Bērniem jau no agras bērnības jāmāca, ka bez jautrības un izklaidēm cilvēkiem ir jādara arī daudzas citas lietas. Un vislabākais veids, kā to nodot bērniem, būs “savāktas” un organizētas mātes piemērs, kurai viss ir kontrolē.
Tāpēc jums vajadzētu izstrādāt dienas plānu, jo detalizētāks tas ir, jo labāk mazulim.
Skaidra rutīna viņam var dot drošības sajūtu, jo bērniem ir nepieciešama rutīna un kontroles sajūta.
Šeit ir piemērs, kā izveidot mājsaimnieces ikdienas rutīnu:
- 07:00 – 07:30 Pamosties, ģērbties, pagatavot brokastis;
- 7:30 - 8:00 Modināt bērnus, brokastis kopā;
- 8:00 – 8:30 Rīta tualete un dienas plānu apspriešana;
- 08:30 - 10:00 Rīta darbi - vīra sūtīšana uz darbu un bērnu sūtīšana uz skolu, bērnudārzu;
- 10:00 – 13:00 Došanās uz veikalu, parku, svarīgos darījumos;
- 13:00 – 14:00 Ēdienu gatavošana un pusdienas;
- 14:00 – 15:30 Atpūta, vaļasprieki, mājas uzkopšana, mājas darbi;
- 15:30 – 16:30 launags;
- 16:30 - 17:30 Pastaigas, palīdzība bērniem nodarbībās, darīšanās, pulciņi ar bērniem;
- 17:30 – 18:30 Atpūta;
- 18:30 - 19:00 Ēdienu gatavošana un vakariņas;
- 19:00 – 19:30 TV skatīšanās, grāmatu lasīšana, mājas darbi;
- 19:30 - 20:00 Duša, vanna bērniem;
- 20:00 – 20:30 Gulēšanas stāsts, gulētiešanas laiks;
- 20:30 Duša un atpūta mammai;
- 21:00 Filmas skatīšanās, atpūta;
- 22:00 – 23:00 Miegs.
Bērnu audzināšana un mājas darbi saskaņā ar iepriekš noteiktu grafiku var būt grūts uzdevums katrai sievietei. Tāpēc ir jāsastāda reāli plāni, kurus var īstenot. Ja mājas darbi prasa vairākas stundas nemainīga laika, ir vērts tās pievienot tās dienas plānam, kad bērni guļ.
Ir vērts mēģināt saņemt palīdzību no kāda no ģimenes locekļiem. Varbūt tuvumā ir kāds no radiniekiem, kas nolemj izvest mazuli pastaigāties un dot iespēju pievērsties darbam.
Plānojot dienu, jāņem vērā tas, ka ģimenes dzīves dalībnieki ir visi ģimenes locekļi.
Gadās, ka ģimenē tiek uzspiests scenārijs, kurā viens no vecākiem, biežāk tēvs, atbild tikai par materiālo labumu nodrošināšanu un mājas netraucētu funkcionēšanu.
Kad sieva ir pilnībā aizņemta ar ikdienas mājas darbiem ar bērniem “uz galvas”, bet vīrs, atgriežoties no darba, sapņo tikai par krēslu un televizora pulti, sieviete pēc kāda laika var zaudēt emocionālo kontaktu ar abiem. viņas vīrs un bērni. Jums nevajadzētu to pieļaut un pilnībā iegrimt mājsaimnieces lomā. Šāda šķietami labi uzbūvēta māja var nemanāmi pārvērsties par emocionālu ledusskapi un var saplaisāt.
Iemācieties pārvaldīt savu laiku
Analizējiet savu izklaidi: nākamo 3 dienu laikā pierakstiet, ko darījāt, stundu pēc stundas un pēc tam novērtējiet katras darbības nozīmi.
Nav universālas ikdienas rutīnas. Taču ir vispārīgi noteikumi efektīvai un racionālai sava laika organizēšanai.
Mēģiniet racionāli izmantot savu dienu, atmetot no tās visu nevajadzīgo laika tērēšanu un saprātīgi sadalot savu laiku starp biznesu, rūpēm un atpūtu, pareizi nosakot prioritātes un pieturoties pie pieņemtās rutīnas.
Mūsu augsto tehnoloģiju laikmetā cilvēkam dažkārt ir ļoti grūti ievērot veselīgs dzīvesveids dzīvi. Iemesli tam ir šādi: daudz nevēlamu un treknu pārtikas produktu, kas bagāti ar konservantiem un krāsvielām, bezmaksas diennakts piekļuve internetam un televīzijai, neregulārs darba laiks utt. Rezultātā apjūk dienas režīms, parādās hronisks nogurums, apātija, biežas galvassāpes, bezmiegs un pat depresija.
Veselīga dzīvesveida vadīšanas nozīme
Tas, kurš vada nepareizu dienas režīmu, neievēro miega un nomoda režīmus, ir uzreiz redzams. Miega trūkuma pazīmes ir: maisiņi zem acīm, dzelteni acu baltumi ar kapilāru plīšanas tajos, ādas bālums, koordinācijas problēmas, paaugstināta nervozitāte, jutīgums un pat trīce.
Normālas fiziskās un garīgās labsajūtas saistību ar ikdienas rutīnu zinātnieki pamanīja jau pirms vairāk nekā 100 gadiem. Atkarībā no bioloģiskais vecums personas tika sastādītas priekšzīmīgi ideāla ikdienas rutīna.
Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas
- Stingra miega un nomoda režīma ievērošana;
- Sabalansēts pastāvīgs uzturs;
- Pietiekams ķermenim nepieciešamās fiziskās aktivitātes;
- Elementāras higiēnas noteikumu ievērošana;
- Normāls psiholoģiskais stāvoklis;
- Nav sliktu ieradumu.
Kādas ir dienas režīma neievērošanas briesmas?
Pirmkārt, režīma maiņa ir pilns ar problēmām ar nervu sistēmas stāvokli. Cilvēks kļūst apātisks pret visu vai otrādi, pārlieku uzbudināms un nervozs. Nodarbinātība ir ievērojami samazināta. Turklāt viņš kļūst uzņēmīgāks pret stresa kaitīgo ietekmi, kā arī dažādām slimībām un vīrusiem.
Režīma neesamība ne tikai ietekmē psiholoģisko, bet arī fizisko stāvokli. Cilvēks pastāvīgi jūtas slims, izsmelts un viņam trūkst spēka. Viņu vajā biežas galvassāpes, nogurums, muskuļu sāpes un spiediena problēmas. Tāpat ikdienas rutīnas sagraušana būtiski bremzē vielmaiņas procesus, kā rezultātā var parādīties tādas slimības kā aizcietējums, smaguma sajūta kuņģī, disbakterioze.
Individuāla diēta ir arī jāpielāgo un jāsabalansē. Kā zināms, gremošanas procesi savu augstāko aktivitāti sasniedz no agra rīta līdz pulksten 12.00, tāpēc, regulāri izlaižot brokastis, var viegli saslimt ar čūlu jeb gastrītu.
Kuņģis ātri pierod pie pareizas dienas režīma un uztura, tāpēc tiem, kas piekopj salīdzinoši veselīgu dzīvesveidu, parasti nav būtisku problēmu ar gremošanu un barības vielu uzsūkšanos.
Kāda ir veselīga dzīvesveida saglabāšanas nozīme?
- Atbilstība režīmam ir panākumu un labklājības atslēga. Cilvēki, kuri stingri ievēro dienas režīmu, uzrauga savu uzturu un kontrolē slikto ieradumu klātbūtni, parasti ir disciplinētāki un mērķtiecīgāki. Viņi nekad neatliek lietas uz vēlāku laiku un dod priekšroku problēmu risināšanai, kad tās rodas. Turklāt šādu cilvēku aktivitātes līmenis ir augstāks, dienas laikā paspēj paveikt daudz ko.
- Cilvēki, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, ikdienas rutīnu, slimo retāk nekā citi. Ar izmērītu un sakārtotu dzīvi arī ķermenis sāk strādāt “kā pulkstenis”. Fiziskās aktivitātes, izsalkums, nogurums un miegainība rodas vienlaikus, tāpēc fizioloģiskie mehānismi nekad netiek aizmirsti un gandrīz vienmēr ir paredzami.
Dienas režīms, ķermeņa aktivitātes, miega un nomoda fāzes ir tieši saistītas ar bioloģisko ritmu jēdzienu.
Bioritmi ir periodiski atkārtota fizioloģisko procesu temporālās intensitātes dinamika, kas sistemātiski notiek katrā dzīvā organismā.
Bioritmi un to tiešā ietekme uz dzīvību un veselību mūsdienu cilvēks studē īpašu zinātni - hronobioloģiju. Hronobiologi ir konstatējuši visu planētas dzīvo būtņu dzīvības aktivitātes atkarību no dabas procesiem, kā arī saules, mēness un pat zvaigžņu ietekmi.
Tika konstatēta arī saikne starp organisma vitālo darbību un diennakts periodu, gadalaikiem. Bioritmi nav pastāvīgi tie var mainīties dzīves laikā.
Ar tiem cieši saistīts ir bioloģiskā pulksteņa jēdziens – dabīgā veidā iepriekš ieprogrammēti vienas vai otras darbības izpildes laika sensori.
Kā no "pūces" pārvērsties par "cīruli"
Lai to izdarītu, pirmkārt, būs nepieciešama vēlme un gribasspēks.Lai no “pūces” pārvērstos par “cīruli”, vajag pielieciet nedaudz pūļu un pacietības.
Kā izveidot veselīgu ikdienas rutīnu? Rīcības plāna paraugs
7:00 - 7-15 - piecelšanās no gultas
- Labākais laiks pamosties ir 7:00 no rīta. Nesteidzieties uzreiz piecelties no gultas – ļaujiet sev kādu laiku atgulties. Padomājiet par to, ko nesīs jaunā diena, apsveriet tās tālākās attīstības scenāriju;
- Mēģiniet izdzert glāzi tīra ūdens tukšā dūšā tūlīt pēc pamošanās - tas ievērojami paātrinās un uzlabos gremošanas procesu kvalitāti;
7:15-7-30 - rīta vingrošana un duša
- Neignorējiet vingrinājumus – nakts laikā cilvēka muskuļi kļūst nejūtīgi un zaudē savu agrāko elastību. Vienkāršu fizisko vingrinājumu komplekss var palīdzēt atjaunot to tonusu, un apvienojumā ar dušu tam ir pārsteidzošs uzmundrinošs efekts.
7:30 - 8:00 - brokastis
- Brokastīm jābūt vieglām un barojošām. Rīts ir laiks, kad vielmaiņas procesi organismā norit ļoti ātri. Dodiet priekšroku graudaugiem, tie ir bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tāpat neaizmirstiet par noderīgs materiāls neapstrādāti augļi un dārzeņi un to vispārējā nozīme labklājībā un veselībā.
8:15 – gatavojamies iziet no mājas
8:30 - iziet no mājas (aptuvenais laiks)
9:00 - 13:30 - pirmais darba aktivitātes maksimums
13:00-14:00 - pusdienu pārtraukums
- Ieteicams uz brīdi iziet ārā paelpot svaigu gaisu, lai pamostos un palielinātos apetīte;
- Lai netērētu naudu, ieviesiet noteikumu par pusdienu līdzi ņemšanu.
14:00-18:00 - otrais darba aktivitātes maksimums
19:00 - 20:00 - atpūta
20:00 - vakariņas (ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas)
- Vakariņām jābūt vispusīgām un barojošām, bet tajā pašā laikā ne pārāk pārslogotām ar taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Ideāls variants būtu viegls garnīrs, piemēram, griķu biezputra, vitamīnu salāti ar olīveļļu un ceptas zivis.
- Naktī nedzeriet pārāk daudz šķidruma, īpaši tēju, jo tai piemīt diurētiskas īpašības. Jāatturas arī no kafijas – tās sastāvā esošais kofeīns kairina nervu galus un var izraisīt bezmiegu.
20:30-23:00 – brīvais laiks
23:00 - gulēt
- Pirms gulētiešanas jāieiet kontrastdušā vai īpašā nomierinošā vannā;
- 15-20 minūtes pastaigas svaigā gaisā naktī palīdzēs cieši aizmigt;
- Ja jums ir laiks izsalkt - izdzeriet glāzi jebkura zema tauku satura piena produkta.
Protams, tas ir tikai aptuvens cilvēka ikdienas grafiks. Sīkāku informāciju varat sastādīt pats, ņemot vērā visus savas konkrētās dzīves aktivitātes un veselības stāvokļa aspektus un nianses.
Kā izveidot ikdienas rutīnu, ņemot vērā vīriešu un sieviešu organismu īpašības
Psihofizioloģisko īpašību dēļ vīriešu un sieviešu ikdienas rutīnai ir dažas atšķirības.
Vīriešiem vairāk uzmanības jāpievērš fiziskajām aktivitātēm, jāattīsta un jāstiprina savs ķermenis. Tikai pusstunda laika, kas regulāri veltīta treniņiem, palīdzēs sasniegt pārsteidzošus rezultātus un uzlabot veselību. Ir lietderīgi veikt rīta un vakara skrējienus, un pēc tam doties kontrasta dušā. Arī vīriešiem vajadzētu pievērst uzmanību savam uzturam – ar olbaltumvielām bagātināta pārtika ar pietiekamu fizisko aktivitāti palīdzēs veidot vēlamo muskuļu masu. Pareizām ēdienreizēm vajadzētu būt apmēram 5-6 dienā, jūs varat arī noorganizēt sev vieglas barojošas uzkodas.
Sieviešu dzīvesveids ir elastīgāks, pateicoties dabisko mēneša ciklu ietekmei uz viņām. Fiziskās un garīgās aktivitātes līmenim vajadzētu būt tieši atkarīgam no viņu labklājības.
Arī sievietēm, tāpat kā vīriešiem, ir jāatvēl laiks savai fiziskajai formai. Ir daudzas tehnikas un sporta veidi, kas palīdzēs uzturēt ķermeni lieliskā formā, piemēram, vingrošana, peldēšana, joga, kardio, balles un modernās dejas.
Lai saglabātu svaigu izskatu, ir svarīgi neaizmirst, ka sievietei jāguļ vismaz 8-9 stundas dienā un rūpīgi jāuzrauga diēta. Lai saglabātu figūras harmoniju un graciozitāti, ieteicams ierobežot ātrās ēdināšanas, saldumu un alkoholisko dzērienu patēriņu. Priekšroka jādod vieglai un pilnvērtīgai pārtikai ar minimālu dzīvnieku tauku klātbūtni, par labu augu taukiem.
Vai jūtaties noguris un vājš uzreiz pēc pamošanās, vai līdz pusdienlaikam jūtaties miegains un vakarā galva vairs nedomā? Iespējams, ka jūsu dabiskie bioritmi ir traucēti, tas ir, jūs gulējat, ēdat un strādājat nepareizā laikā. Bet, lai būtu vesels un būtu pazīstams kā ilgmūžīgs, ļoti svarīgi ir dzīvot saskaņā ar savu iekšējo pulksteni. Lai to izdarītu, jums ir jāizveido optimāls dienas režīms.
Tas nozīmē racionālu laika izmantošanu tādām svarīgām dzīves sastāvdaļām kā pareizs miegs, uzturs, personīgā higiēna, darbs, atpūta, fiziskās aktivitātes. Kā izveidot ideālu ikdienas rutīnu, lai būtu produktīvs, dzīvespriecīgs un enerģisks?
Pareizs miegs un bioritmi: kas jums jāzina par ikdienas rutīnu
Ja senatnē dienas režīms bija atkarīgs no saullēkta un saulrieta, tad līdz ar mākslīgā apgaismojuma izgudrošanu cilvēki sāka vēlu iet gulēt un celties vēlāk. Šāda dabisko bioritmu maiņa ir kaitīga veselībai un nereti noved pie dažādām slimībām. Lai izvairītos no šāda nepatīkama iznākuma, palīdzēs optimālais ikdienas režīms. Tas cilvēkā attīsta tādas svarīgas īpašības kā disciplīna, organizētība un mērķtiecība.
Dienas rutīnas sastādīšana ir individuāls process, kas atkarīgs no ķermeņa vajadzībām, dzimuma, vecuma un personiskā komforta.
Nav iespējams izveidot optimālu dienas režīmu, kas būtu piemērots ikvienam. Galu galā, neskatoties uz to, ka cilvēki ir sakārtoti vienādi, katra cilvēka ķermenis darbojas atšķirīgi. Tātad daži cilvēki ir "cīruļi", citi ir "pūces", bet vēl citi ir "baloži".
Kāds ir pareizais dienas režīms?
Pareizā ikdienas rutīna ietver šādus komponentus:
- Sapņot. realitātēm mūsdienu pasaule Ne visiem ir atļauts pietiekami gulēt. Un pietiek arī tiem, kas guļ daudz vairāk nekā vajadzētu. Gan pirmā, gan otrā bioritmu neveiksme ir kaitīga veselībai. Pastāvīgs miega trūkums ir pilns ar nogurumu, miegainību, slikta pašsajūta. Cilvēks, kurš atstāj novārtā veselīgu miegu, kļūst aizkaitināms, nomākts un bieži cieš no garīgās atpalicības. Turklāt viņš bieži cieš no galvassāpēm un sliktas dūšas. Un pareizs miegs ļauj pilnībā atgūties un tajā pašā laikā novērš nervu sistēmas traucējumus.
- Uzturs . Pārtika kalpo kā tā sauktā degviela. Tas apgādā ķermeni ar enerģiju, kas tiek tērēta garīgai un fiziskai aktivitātei. Turklāt tas piesātina organismu ar vitamīniem, minerālvielām un citiem noderīgiem elementiem, kas nepieciešami normālai dzīvei un cīņai pret slimībām. Tāpēc uzturam jābūt regulāram un pilnvērtīgam.
- Darbs.Šī sastāvdaļa ir katra cilvēka dzīvē. Tātad skolēni iet uz nodarbībām un pilda mājasdarbus, studenti apmeklē lekcijas un seminārus, bet pieaugušie veido karjeru un pelna iztiku. Pareiza darba laika plānošana ir daļa no ikdienas rutīnas. Tāpēc ļoti svarīgi ir apgūt laika plānošanas prasmes.
- Atpūta. Lai atjaunotu spēkus un produktivitāti, ar pareizu miegu nepietiks. Ir jāatrod laiks atpūtai un nomodā: pusdienlaikā vai pēc darba mēģiniet atpūsties, nevis strādāt. Pastaigas svaigā gaisā, sarunas ar radiem vai draugiem, kino apmeklējums, svešvalodas apguve – tas palīdzēs uzturēt augstu snieguma līmeni.
Fiziskā aktivitāte.Šis komponents ir īpaši svarīgs tiem, kuri ievēro mazkustīgu dzīvesveidu. Sports mīcīt visus muskuļus un kaulus, novērst sastrēgumus, kā arī stiprināt veselību.
Pareizs miegs un bioritmi: dienas režīmu plānojam pa stundām
Ikdienas režīms ir ne tikai jāpārdomā, bet arī jāiezīmē burtnīcā. Tādējādi, turot to vienmēr pie rokas, jūs neaizmirsīsit, kas šodien ir jādara. Un pierakstiet tikai reālus uzdevumus, tas ir, to, ko jūs patiešām varat paveikt. Tāpat vispirms veiciet visgrūtākās lietas un pēc tam pārejiet pie vieglākajām.
Ļoti svarīgi ir sastādīt ikdienas rutīnu atbilstoši nodarbinātībai darbā. Taču laiks jāvelta arī atpūtai, mājas darbiem un citām svarīgām lietām.
Ideālā ikdienas rutīna pa stundām ir šāda:
- 6:00-7:00 - pamošanās, personīgā higiēna un vingrošana. Tieši šajā laikā ieslēdzas bioloģiskais "modinātājs". Tas arī aktivizē visu orgānu un sistēmu darbu. Turklāt darbs ietver vielmaiņu, kas sagatavo organismu pārtikas uzņemšanai. Šajā laikā ir lietderīgi veikt rīta vingrinājumus, jo tas paātrina asinis, piesātinot tās ar skābekli. Starp citu, uzlādes vietā ir piemērota mīlēšanās. Pēc neiroloģijas doktores Pamas Spūras domām, tieši tā rīta sekss, jo rītausmā aktīvi tiek izmesti ārā dzimumhormoni. Un pēc tam, kad esat bagātinājis asinis ar skābekli, ņemiet kontrasta dušu. Viņš ļoti labi uzmundrina.
- 7:30-8:00 - brokastis. Šajā laikā kuņģa-zarnu trakts ir gatavs lietošanai, un visi vitamīni, minerālvielas un citi noderīgi elementi tiek nekavējoties absorbēti organismā un pārvērsti enerģijā.
Brokastīm vajadzētu būt stundu pēc piecelšanās. Tāpēc iestatiet rīta maltītes laiku atkarībā no sava bioritma.
- no 9:00- Darba sākums. Uz šo laiku pārtika jau ir pārvērsta enerģijā, kas nozīmē, ka smadzenes ir gatavas aktīvam un intensīvam darbam.
- no 12:00- vakariņas. Līdz dienas vidum darba spējas samazinās, uzmanība ir izkliedēta. Tāpēc ķermenim ir jādod laiks atsāknēšanai. Ir pienācis laiks pusdienām, jo aktīvi tiek ražota kuņģa sula. Un pēc pusdienām varat pastaigāties svaigā gaisā vai papļāpāt ar kolēģiem.
- 15:00-17:00 - Darbs. Šajā laika periodā atveras tā sauktais "otrais vējš". Tāpēc laiks to veltīt darbam, bet tikai vieglākiem uzdevumiem, kas neprasa koncentrēšanos un radošumu.
- 17:00-18:00 - vakariņas. Pēc 19:00 kuņģis vairs nedarbojas. Tāpēc ir svarīgi pavakariņot pirms šī laika. Tādējādi visu pārtiku viegli sagremojama un uzsūcas organismā.
- Pēc 19:00- Brīvais laiks. Tā kā šajā laikā spiediens samazinās un vēders “aizmieg”, veltiet to grāmatu lasīšanai, tērzēšanai ar draugiem vai mājas darbiem. Bet neaizņemies fiziskā aktivitāte un garīgo darbību. Galu galā ķermenim pēc darba ir nepieciešama atpūta.
- 20:00 - garīgā darbība. Līdz tam laikam smadzenēm ir laiks nedaudz atsāknēties. Tātad jūs varat sākt mācīties angliski vai citas ar atmiņu saistītas darbības.
- no 21:00- Sagatavošanās miegam. Šajā laikā ķermenis sāk lēnām aizmigt. Tāpēc veltiet to sev: ieejiet dušā, veiciet visas higiēnas procedūras, atpūtieties, klausoties lēnu mūziku vai vienkārši guļot uz dīvāna.
- 22:00 - iet gulēt. Jums vajadzētu mēģināt iet gulēt šajā laikā. Patiešām, intervālā no 22:00 līdz 23:00 viena miega stunda ir vienāda ar 2-3 atpūtas stundām. Turklāt ar pareizu miegu organisms sāk aktīvi dziedēt sevi.
Protams, jūs varat izveidot savu ikdienas rutīnu atkarībā no tā, cikos jūs ejat gulēt un cikos jūs pamostaties. Bet, lai ilgstoši paliktu jauns un veselīgs, jums ir pareizi jāplāno savs grafiks.
Ievērojot šajā rakstā ieteikto ikdienas rutīnu un regulāri ievērojot to, jūs saglabāsit savu veselību, kļūsit organizētāks un produktīvāks. Un jūs arī attīstīsit pareizo dzīvesveidu, kurā mazāk laika un enerģijas veltīsit nesvarīgām lietām un vairāk noderīgām lietām. Dzīvojot saskaņā ar dabiskajiem bioritmiem, jūs uzzināsiet, kā pareizi, saprātīgi un efektīvi sadalīt savu laiku, kā arī veidot ilgtermiņa plānus.
Godīgi sakot, retajam patīk dzīvot pēc grafika. Tiem, kuri nav pieraduši pie zināmas stingrības, šķiet, ka dienas plānošana ir saistīta ar ierobežojumu un sarežģījumu radīšanu.
Ir vieglāk dzīvot tā, kā vēlaties. Kad gribēja, viņš pamodās, kad gribēja, strādāja un atpūtās. Pat pusdienas izrādās peldošas: šodien pulksten vienos, rīt pulksten 2.
Psiholoģiski šāds dzīvesveids ir ērts, tas ir fakts.
Tomēr ir viens BET.
Dzīves slazds bez rutīnas
Ar tik nenoteiktu grafiku spēj paveikt mazāk darba nekā sakārtotā darbībā. Tāpēc sasniegumu būs mazāk. Mērķu sasniegšana (personīgā un darba) kļūs grūtāka. Un varbūtība, ka mērķi tiks sasniegti, automātiski samazinās par 20-40%.
Tas viss ir saistīts ar plūsmām. Plūsma ir maksimālās koncentrēšanās stāvoklis uz uzdevumu. Kad esat koncentrējies, jūs strādājat ātri un ar maksimālu efektivitāti. Jo vairāk laika dienā atrodaties plūsmā, jo vairāk rezultātu varat sasniegt.
Ja jūs neplānojat dienu, ir daudz traucēkļu, kas attur jūs no pat neliela laika plūsmā.
Visizplatītākie traucējošie faktori:
- Darīt dažas patīkamas lietas (citu vietā: svarīgas, bet garlaicīgas)
- Atelpa (atpūta, pārtraukums)
Ir vēl viens iemesls, kāpēc rutīnas trūkums izraisa sliktu sniegumu. Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa lietu tiek veiktas nepareizā laikā. Ir zināms, ka maksimālā koncentrācija un smadzeņu darbība tiek novērota pirms pusdienlaika. Visbiežāk šis dārgais laiks tiek pavadīts mazām un nesvarīgām lietām vai pat atvaļinājumā. Nākamais maksimums ir tuvāk 17:00. Ja šajos vērtīgajos periodos tiek ievietotas nenozīmīgas aktivitātes, tad gala sasniegumi būs mikroskopiski, pat nulle.
3 labas plānošanas noteikumi
1. noteikums
Sarežģītākos un darbietilpīgākos uzdevumus ievietojiet dienas pirmajā pusē.
2. noteikums
Novietojiet līdzīgas darbības vienu pēc otras, lai jūs varētu tās veikt pūlī.
Iesācēji, kuri domā par to, kā izveidot ikdienas rutīnu, bieži aizmirst par šo noteikumu. Piemēram, jāpasūta vairākas mājsaimniecības preces no dažādiem interneta veikaliem. Tas jādara vienā sēdē, neizkaisot uzdevumus rītam, pusdienām un vakaram.
3. noteikums
Plānojiet savus pārtraukumus
Ja veidosi rutīnu bez atpūtas vietām, tad garie darba maratoni samazinās produktivitāti un veiksies mazāks nekā atelpas gadījumā.
Grafika iezīmes atkarībā no nodarbošanās veida
Trīs iepriekš minētie noteikumi attiecas uz visām darbības jomām.
Precīzi definēta ikdienas rutīna ir panākumu atslēga jebkurā no šīm jomām. To var skaidri redzēt, ieviešot to savā ikdienas dzīvē.
Vēlamies arī parādīt, kā veidot ikdienas rutīnu, ņemot vērā nodarbošanās veidu. Demonstrēsim uz skolu un augstskolu studentu piemēra. Daudzi vecāki brīnās, kā izveidot skolēnam ikdienas rutīnu.
Ko man nozīmē efektīva darba diena?
Pirms pāriet pie ieteikumiem, definēsim paši, ko nozīmē efektīva darba diena. Neatkarīgi no tā, vai esat pašnodarbinātais vai pieņemts darbā, ir tikai viens veids, kā atšķirt labu dienu no sliktas — vai jūtaties apmierināts ar to, kā pavadījāt dienu?
Daudzi cilvēki uzskata, ka katra ikdienas rutīna veiksmīgs cilvēks pamatojoties uz minūtes grafika sastādīšanu - ko un kad darīt. Tas ir loģiski, bet tas absolūti nav galvenais. Es pieeju šim jautājumam pavisam savādāk. Stingri piecelšanās, tusēšanās un ēšanas periodi man personīgi nav piemēroti, jo nevaru strādāt efektīvi, ja nepietiekami guļu, vai, gluži otrādi, nevaru pamest darbu pusdienām, kad nāk iedvesma.
Svarīgi, ar ko diena ir piepildīta, nevis burtnīcā ierakstītas stundas un minūtes. Katra cilvēka dzīve ir individuāla un katram no mums ir savas prioritātes - kas mums ir svarīgs (veselība, ģimene, darbs, bizness utt.). Šīs ir lietas, no kurām jums jāsāk — tās visas ir jāiekļauj jūsu ikdienas dzīvē.
No kā būtu jāsastāv veiksmīga cilvēka ideālajai dienai?
Ja ņemam vērā manu piemēru, tad lielāko daļu laika manā dzīvē pavadu:
- Veselība. Es dzīvošu ilgi un izbaudīšu sava darba augļus, nevis no slimnīcas istabas vai ratiņkrēsla, tāpēc to es lieku pirmajā vietā. Turklāt ceļš uz panākumiem ir maratons un tas būs garš. Šajā ceļā man vajadzēs daudz spēka.
- Radīšana. Interneta uzņēmēja darbs vairāk ir radošs process. Protams, radošumam ir nepieciešams svaigs, atpūties un sagatavots prāts.
- Ideju īstenošana.Šis ir darbietilpīgāko procesu laiks, tieši šajos periodos tiek realizēts viss iecerētais. Dažreiz tas ir mehānisks, drūms un neinteresants darbs, bet bez tā nekur.
- Atpūta. Katram patīk atpūsties savā veidā, tāpēc skaidru ieteikumu nav. Atļaušos tikai teikt, ka arī kāds brīvais laiks var veicināt veselības saglabāšanu.
Un tagad parunāsim sīkāk par katru no iepriekš minētajām kategorijām - ko, kad un kā to darīt. Es neaprakstīšu sīkāk ceļojumus uz tualeti, dušu un atsevišķi izceļu zobu tīrīšanu, koncentrēšos tikai uz svarīgākajiem punktiem.
Kā es rūpējos par savu veselību?
No rīta, kad pamostos, izdzeru glāzi ūdens. Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu dzīvībai, un nakts laikā mēs to zaudējam lielos daudzumos. Es to saku, jo zinu, ka daudzi cilvēki dienas laikā nedzer pietiekami daudz ūdens, un tas ir svarīgi.
Pirms brokastīm apmēram 15 minūtes pavadu vingrojot. Pirms aptuveni diviem gadiem iepazinos ar Oxysize vingrošanu - tās pamatā ir elpošanas procesi apvienojumā ar statiskā spēka slodzēm - man ļoti patīk. Rīta vingrinājumi palīdz beidzot pamosties, nokratīt miega paliekas un sagatavot ķermeni darbam.
Neesmu bijusi nodarbināta vairāk kā 3 gadus, tāpēc man nav katru dienu jāiet ārā. Bet tas ir jādara. Es nezinu, kā un kāpēc, bet, ja tu neej ārā vairākas dienas, tev rodas sajūta, ka tu zaudē saikni ar pasauli. Tāpēc noteikti iekļaujiet savā ikdienas gaitās pastaigas – brauciet ar skrituļslidām, brauciet ar velosipēdu vai vienkārši dodieties pastaigā pa parku vakarā.
Kad kļūt radošam?
Man personīgi ir 2 periodi dienas laikā, kas ir vislabākie radošumam. Šajā laikā man rodas labākās idejas.
Viens no viņu menstruācijām ir pirms gulētiešanas. Šo laiku ir grūti kontrolēt, taču ļoti bieži, tiklīdz izslēdzu gaismu un eju gulēt, mana galva, tāpat kā radio uztvērējs, sāk saņemt daudz noderīgu ideju. Jūs varat tos pagriezt savā galvā un droši aizmirst, bet dažreiz no rīta jūs neatceraties visu. Šajā sakarā man vienmēr pa rokai ir kaut kas, kas ļaus tvert idejas. Ja jums ir kaut kas līdzīgs šim, tad neesiet pārāk slinks, lai pie rokas turētu piezīmju grāmatiņu vai viedtālruni - tas atmaksāsies, ticiet man.
Otrais laika posms ir rīta stundas, aptuveni pirms pusdienām. Smadzenes vēl nav noslogotas ar darba uzdevumu risināšanu, bet pēc uzlādes un brokastīm ir gatavas pārdomām.
Uzreiz pēc brokastīm apmēram pusstundu pavadu meditējot. Meditācijas tehnikas ir dažādas, man nav nekā īpaši slepena – es vienkārši apguļos un ieslēdzu mierīgu mūziku, piemēram, meža vai sērfošanas skaņas. Sākotnēji sāku nodarboties ar meditāciju, lai dotu smadzenēm atpūtu no ierastajām dzīves rūpēm, taču procesā atklāju, ka tā ļoti palīdz “ģenerēt” biznesam noderīgas idejas.
Tādējādi vakarā un no rīta veidoju daudz skiču tālākai attīstībai.
Labākais laiks darbam
Man šis ir laiks, kad parādās rezultāts. Šis ir vismazāk radošais laiks, kura laikā jāpadara visi "netīrie" darbi, grābjot un iedzīvinot visu, kas izdomāts radošuma periodos.
Labākais laiks šai aktivitātei ir dienas laikā.
Pa dienu rakstu rakstus, gatavoju apmācības, strādāju pie mājas lapām, vispār daru visu tehnisko darbu. Vakarā es izstrādāju nākamās dienas plānu.
Pamanīju arī tādu niansi: jo mazāk “smadzeņu” prasa darbs, jo vēlāk to var izdarīt, visu, kur jādomā, labāk izdarīt uzreiz pēc pusdienām.
Neaizmirstiet plānot savu atvaļinājumu
Es cenšos nekad neieplānot darbu vakara stundās. Šis ir tikai laiks, ko varat veltīt sev un savai ģimenei – pastaigājieties, noskatieties filmu, spēlējieties ar bērniem, ja tādi ir, aizbrauciet ciemos vai dariet kaut ko citu sev interesantu.
Tādējādi jūs pamanījāt, ka mana ikdiena ir veidota uz lieliem blokiem. Es domāju, ka veiksmīgam cilvēkam ir daudz svarīgāk plānot to, kas ir jāpaveic, nekā tērēt laiku, plānojot savus tualetes apmeklējumus piecu minūšu intervālos. Šāda pieeja savai dzīvei ļauj ne tikai gūt gandarījumu, bet arī izvirzīt jaunus, ambiciozākus mērķus.
Ja jums ir ko pievienot šim rakstam, es ļoti priecāšos saņemt jūsu komentārus.
Nobeigumā neliels tematiskais humors.
