Apelsīnu diēta svara zaudēšanai 3 dienas. Apelsīnu diēta: ātrs svara zudums, pārsteidzoši rezultāti! Apelsīnu diētas iezīmes

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai ir viena no nākamajām metodēm, kā īsā laikā zaudēt liekos kilogramus. Jūs uzzināsiet par produkta priekšrocībām, par režīma pamatnoteikumiem, apelsīnu diētas diētas ēdienkartes iespējām un to, vai ir iespējams dzert apelsīnu sulu, ievērojot diētu...

Mēs dalījāmies ar apelsīnu

Mūsu ir daudz, un viņš ir viens.

Es ēdu un tu ēdi

Bet neviens nav zaudējis svaru.

Sveiki draugi! Pasaulē ir ļoti maz cilvēku, kuriem citrusaugļi nemaz negaršo. Papildus patīkamai garšai tiem ir masa noderīgas īpašības un mikroelementi. Pirmās lietas vispirms...

Jaudas princips

Tātad no šī brīža jūsu uzturam vajadzētu krasi mainīties. Diētas galvenais noteikums ir ēst apelsīnu trīs reizes dienā. Atļautais pārtikas produktu skaits var atšķirties atkarībā no uztura. Ja esat izvēlējies trīs dienu režīmu, tad esiet gatavs pilnībā atteikties no citiem produktiem. No šķidruma jūs varat dzert apelsīnu sulu, zaļā tēja, negāzēts ūdens vai kafija. Aizmirstiet par cukura un sāls esamību. Ja diēta ietver gaļu, tad tai jābūt vārītai vai tvaicētai.

Netraucē sevi fiziskā aktivitāte. To neparedz uztura režīms, un jums nepietiks spēka. Rezultātā jūs varat zaudēt 10 kg nedēļā mājās vai 5 kg trīs dienās, ja izturat visas grūtības un grūtības.

Galvenie veidi

Viens no vienkāršākajiem režīmiem ir trīs dienu diēta. Šī liekā svara apkarošanas metode ir balstīta uz amerikāņu bezogļhidrātu sistēmu. Viss, kas jums nepieciešams, ir apelsīns un sēklinieki. Jūsu ēdienkarte 3 dienām izskatās šādi:

• Brokastis. Pamodos, apēdu galveno produktu kopā ar divām vārītām olām. Pagatavoju sev zaļo tēju bez cukura.
• Vakariņas. Ja esat ļoti izsalcis, tad ņemiet pusotru augļu un divas olas. Pārmaiņām pagatavo apelsīnu sulu.
• Jūsu vakariņas neatšķirsies no citām ēdienreizēm.

Ja esat ļoti izsalcis, varat ēst citrusaugļu šķēles pamazām. Noteikti dzeriet daudz ūdens, pat ja nejūtaties tā. Vai var dzert apelsīnu sulu, ievērojot diētu? Jā, ja tas neizraisa grēmas. Veselāks auglis jums būs veselīgāks.

Diētiskā pārtika 7 dienām izskatās daudz vieglāka citu produktu "pārpilnības" dēļ. Šeit jau var atļauties vistu, rīvmaizi, svaigus dārzeņus, biezpienu, zivis vai liellopu gaļu. Kā izskatīsies jūsu ikdienas uzturs nedēļā:

• Skarbs rīts ietver vienu vārītu olu, lielu apelsīnu un tasi tējas.
• Pusdienās varat pagatavot sev kāpostu salātus, uzvārīt vistas krūtiņu vai tvaicēt zivis. Neaizmirstiet par galveno produktu.
• Vakariņās varat ēst dārzeņu salātus, augļus ar biezpienu.

Ja esat diabēts, jums ir problēmas ar alerģijām, tad aizmirstiet par šo metodi. Tas var nodarīt lielu kaitējumu jūsu ķermenim.

Ilgtermiņa diēta

Jums ir vēl viens Eiropas veids, kā “uzvarēt” šīs papildu mārciņas uz apelsīniem. Atšķirībā no trīs dienu režīma, augļi būs jāēd gandrīz vienu mēnesi. 4 nedēļu metodei ir liela priekšrocība – zemās izmaksas. Jums nebūs jāiegādājas citi produkti, izņemot galvenos augļus, ūdeni un olas.

Pirmajā nedēļā jums vajadzētu ēst apmēram 5 apelsīnus ik pēc divām stundām visas dienas garumā. Nomazgājiet to ar diviem litriem negāzēta ūdens. Jūs kompensējat olbaltumvielu trūkumu ar diviem sēkliniekiem. Ja esi nodzīvojis līdz otrajai nedēļai, tad savu uzturu papildini ar dažādiem graudaugiem bez sāls un eļļas. Trešajā posmā jūs atkal noņemiet graudaugus un aizstājiet tos ar augļiem un dārzeņiem, samaziniet ūdens patēriņu līdz 1 litram. Ja vēlaties, savā uzturā varat pievienot arī seleriju.

Pagatavo sev kokteili

Lai dažādotu savu režīmu, varat pagatavot sev dažus svaigus dzērienus ar apelsīnu sulu. Tie satur lielu skaitu noderīgu gandrīz visā spektrā.Tāpēc ņemiet līdzi savu blenderi, mēs pagatavosim smūtijus. Ēdienu gatavošanai varat izmantot visus mājās atrodamos dārzeņus un augļus. Ābolu-apelsīnu sulu var atšķaidīt ar banāna šķēlītēm. Citronu sula der arī dzērienam. Recepte vienkārša: visus produktus iemet blenderī, samaļ līdz viendabīgai vielai. Nedaudz ledus padarīs smūtijus garšīgākus.

Ar kefīru

5 dienu laikā jūs varat sasniegt lielisku rezultātu, ja ievērojat visus nosacījumus. Sadaliet ēdienreizes 5 ēdienreizēs visas dienas garumā. Jūs izdzerat vienu apelsīnu ar glāzi kefīra. Pirms pusdienām vai vakariņām varat ieliet sev "balto", lai apmierinātu apetīti. Jūsu pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt divas stundas pirms gulētiešanas. Kefīra-apelsīnu diēta tiek uzskatīta par angļu metodi, kā tikt galā ar lieko svaru. Tu noteikti nometīsi pāris kilogramus. Cik ilgi?

Iedomāta lietderība

Patiešām, apelsīns ir viens no mazkaloriju pārtikas produktiem (tikai 43 uz 100 g). Saturs augļos ir niecīgs. Citrusaugļos ir milzīgs daudzums C vitamīna. Pārējie mikroelementi atrodas span. Izrādās, ka laikā diētisks ēdiens jums ir pilnībā atņemti dzīvnieku tauki, olbaltumvielas, proteīni, kas ir tik nepieciešami normālai darbībai. Pat olas dzeltenums satur vairāk nekā apelsīnu.

Ko tas ietekmē? Jūsu ķermenis pārstāj iegūt vairāk nekā pusi no nepieciešamajām kalorijām. Trīs apelsīni (aptuveni 222 kcal) + divas cieti vārītas olas (100 kcal) = 322! Tas ir mazāks par noteikto medicīnisko piemaksu par dienas devu bazālajam metabolismam.

Kā tas gadījās, ka iknedēļas diēta nedeva nekādus rezultātus? Jums vajadzētu pārstāt ticēt slavenu personību pozitīvajām atsauksmēm un rezultātiem. Spilgts neefektivitātes, bet kvalitatīvas reklāmas piemērs ir Montignac sistēma. Franču dietologs piedāvāja tolaik diezgan populāru režīmu, kas tagad tiek uzskatīts par “neracionālu uzturu”. Metode ieguva popularitāti, pateicoties veiksmīgai mārketinga reklāmai, lai gan tā radīja tikai kaitējumu personai.

Atkinsa režīms bez ogļhidrātiem ir arī labs piemērs jums, kā nespīdzināt sevi. Galvenais princips ir visu ogļhidrātu pilnīga izņemšana no uztura. Visus pārējos produktus var patērēt jebkurā daudzumā. Rezultātā viss sāls tiek izvadīts, veidojas urīnskābe. Jūs saņemat tikai īslaicīgu efektu, vilšanos un tādu pašu svaru.

Rezultāts

Kāds tad ir pareizais ceļš? Sāciet skaitīt patērētās kalorijas ar īpašu kalkulatoru.

Katra meitene, kas sapņo zaudēt svaru, parasti nevēlas izmēģināt kādu jaunu diētu, it īpaši, ja tās efektivitāti apstiprina daudzas pozitīvas atsauksmes. Olu-apelsīnu diēta ir unikāla uztura sistēma, kas ir populāra daudzās pasaules valstīs un kuras pamatā ir galvenokārt divu veidu pārtikas ēšana noteiktā laika periodā: olas un apelsīni.

Klīniskā aina

Ko ārsti saka par svara zaudēšanu

Ārsts medicīnas zinātnes, profesore Ryzhenkova S.A.:

Es daudzus gadus nodarbojos ar svara zaudēšanas problēmām. Ar asarām acīs pie manis bieži nāk sievietes, kuras izmēģinājušas visu, bet vai nu nav rezultāta, vai arī svars nemitīgi atgriežas. Es mēdzu viņiem ieteikt nomierināties, atgriezties pie diētas un veikt nogurdinošus treniņus sporta zālē. Šodien ir labāka izeja - X-Slim. Jūs varat to vienkārši lietot kā uztura bagātinātāju un zaudēt svaru līdz 15 kg mēnesī pilnīgi dabīgā veidā bez diētām un fiziskām aktivitātēm. slodzes. Šis ir pilnīgi dabisks līdzeklis, kas piemērots ikvienam neatkarīgi no dzimuma, vecuma vai veselības stāvokļa. IN Šis brīdis Veselības ministrija rīko akciju "Glābsim Krievijas iedzīvotājus no aptaukošanās" un katrs Krievijas Federācijas un NVS iedzīvotājs var saņemt 1 zāļu iepakojumu. PAR BRĪVU

Uzziniet vairāk>>

Diētas štāpeļšķiedrām

apelsīni

100 g saldo un smaržīgo citrusaugļu kaloriju saturs ir tikai 36 kcal, savukārt tas ir īsts vitamīnu pieliekamais, kura sastāvā papildus veselībai C vitamīnam ir arī daudzas citas organismam nepieciešamās vielas. Apelsīni ir īpaši labvēlīgi gremošanas, endokrīno sistēmu, sirds un asinsvadu un nervu sistēmām. Un turklāt tie veicina svara zudumu un ķermeņa attīrīšanu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka sarkanais Sicīlijas apelsīns ir vislabākais tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Saules karaļa Luija XIV valdīšanas laikā apelsīnu uzskatīja par kuriozu, kā delikatesi tikai bagātākajiem un turīgākajiem, un to pārdeva par savu svaru zeltā. Viena no karaļa saimniecēm vairākas nedēļas gadā ēda tikai šo saldo citrusaugļu. Varat iedomāties, cik maksāja viņas izvēlētajam, vai drīzāk viņa pakļautajai valstij, tāda kaprīze. Taču šīs sabiedriskas personas laikabiedri atzīmē, ka pat vecumdienās viņa saglabāja skaistu figūru, zīdainu ādu un veselīgu sejas krāsu.

Olas

Otrs šī uztura plāna galvenais elements ir vistas ola. Tikai 1 ola satur 14% no ikdienas olbaltumvielu nepieciešamības, tajā ir arī aminoskābes, kas palīdz jaunu audu veidošanā.

Vistas olas stiprina imūnsistēmu, veicina normālu nagu un matu augšanu un, kas ir pārsteidzošākais, uzlabo garastāvokli.

Mūsu lasītāji raksta

Temats: Zaudēju 18 kg bez diētas

No: Ludmila S. ( [aizsargāts ar e-pastu])

Uz: taliya.ru administrācijām

Sveiki! Mani sauc Ludmila, es vēlos izteikt pateicību jums un jūsu vietnei. Beidzot man izdevās atbrīvoties no liekā svara. Piekopju aktīvu dzīvesveidu, apprecējos, dzīvoju un izbaudu katru mirkli!

Un šeit ir mans stāsts

Jau no mazotnes biju diezgan resna meitene, skolā visu laiku ķircināja, pat skolotāji mani nosauca par pompu... tas bija īpaši šausmīgi. Kad es iestājos universitātē, viņi pilnībā pārstāja man pievērst uzmanību, es kļuvu par klusu, bēdīgi slavenu, resnu nertu. Ko es neesmu mēģinājis zaudēt svaru ... Un diētas un visa veida zaļā kafija, šķidrie kastaņi, chocoslims. Es pat tagad neatceros, bet cik daudz naudas es iztērēju visam šim bezjēdzīgajam atkritumam ...

Viss mainījās, kad nejauši uzgāju kādu rakstu internetā. Jums nav ne jausmas, cik ļoti šis raksts ir mainījis manu dzīvi. Nē, nedomājiet, ka nav īpaši slepenas svara zaudēšanas metodes, kas ir pilns ar visu internetu. Viss ir vienkārši un loģiski. Tikai 2 nedēļu laikā es zaudēju 7 kg. Kopā uz 2 mēnešiem uz 18kg! Bija enerģija un vēlme dzīvot, pierakstījos uz sporta zāli, lai uzpumpētu dupsi. Un jā, beidzot es atradu jaunu vīrieti, kurš tagad ir kļuvis par manu vīru, mani neprātīgi mīl un es arī viņu. Atvainojos, ka rakstīju tik haotiski, atceros visu tikai uz emocijām :)

Meitenes, tām, kurām es izmēģināju virkni dažādu diētu un svara zaudēšanas paņēmienu, bet joprojām nevarēju atbrīvoties no liekā svara, veltiet 5 minūtes un izlasiet šo rakstu. Es apsolu, ka nenožēlosi!

Dodieties uz rakstu >>>

Apelsīnu diētas iezīmes

Ir divi punkti, kas noteikti jāņem vērā pirms olu-apelsīnu diētas uzsākšanas:

1. Vai esat pārliecināts, ka jums nav alerģiskas reakcijas pret olām un apelsīniem? Pretējā gadījumā šāda veida pārtika jums nav piemērota. Ja esat jau sācis olu-apelsīnu diētu un jums ir izsitumi, pietūkums uz rokām, sejas vai citām ķermeņa daļām, jums vajadzētu meklēt citu veidu, kā zaudēt svaru.
2. Paturiet prātā, ka olu-apelsīnu diēta ir mazkaloriju saturs, mēs iesakām vispirms konsultēties ar savu ārstu par ķermeņa gatavību to ievērot.

Kad visas šaubas ir mazinājušās un esat nepārprotami pārliecināts, ka esat gatavs svara zaudēšanas procesam, atliek tikai izvēlēties vienu no trim diētas iespējām:

1. Trīs nedēļas, kuru laikā jūs zaudēsiet apmēram 3 kg nedēļā.
2. Septiņas dienas, sola 5-6 kg svara pazušanu nedēļā.
3. Paātrināts par 3 dienām.

Lasīt vairāk:

Mīļākā diēta

Diēta 21 dienai

Sāksim ar garu kursu, kas ir nedaudz vieglāk panesams nekā citas diētas pasugas. Tam nav skaidras ēdienkartes, mēs vienkārši sniegsim produktu sarakstu un to apjomu, kas būtu jāapēd dienā. Un tas, kā jūs tos sakārtosit, kādā secībā tie ir, ir personīgās izvēles jautājums.

1. Pirmajā nedēļā uzturā būs 2 vārītas olas, 1 kg apelsīnu. Lai paātrinātu vielmaiņas procesu un attiecīgi zaudētu svaru, izdzeriet 2 litrus attīrīta ūdens. Visticamāk, būs diezgan grūti iesaistīties šādā uztura sistēmā, bet mēģiniet pārspēt sevi, atcerieties lielo mērķi. Atgādinām, ka kilograms apelsīna jāizstiepj uz visu dienu, nevis jāsadrupina vienā piegājienā.
2. Otrajā nedēļā jūs sagaida kilograms apelsīnu un 2 litri ūdens, tiem pievienojam graudaugu putru, tiesa, bez sāls. Mēs iesakām dot priekšroku griķiem. Putras atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Šo nedēļu pārdzīvot parasti ir vieglāk, jo putra, piepildot vēderu, dos sāta sajūtu, un jau ierastais izsalkums atkāpsies.
3. Pēdējā nedēļā apelsīniem pievienojiet visus vārītus vai neapstrādātus dārzeņus.

nedēļas diēta

Apelsīnu diēta 7 dienas uzrāda labāku rezultātu nekā iepriekšējā versija, taču ir diezgan grūti izturēt piedāvātās uztura nedēļu. Ņemiet vērā, ka katrā ēdienreizē ir nepieciešams patērēt 1 vidēja lieluma apelsīnu, tie nav iekļauti tabulā.

	Rīts	diena	Vakars
pirmdiena	2 grauzdiņi;	1 ola; glāze jogurta.	2 tomāti; 2 olas; 2 grauzdiņi; 0,5 kg salātu vai gurķu.
otrdiena	2 grauzdiņi; tasi kafijas vai zāļu tējas.	1 ola; glāze jogurta; 2 grauzdiņi.	150 g vārītas teļa gaļas; 1 tomāts; 1 biskvīta cepums; tasi zāļu tējas bez cukura un medus.
trešdiena	2 grauzdiņi; tasi kafijas vai zāļu tējas.	1 ola; glāze jogurta; 200 g salātu lapas.	150 g gaļas, tvaicēti; 1 biskvīta cepums; tasi zāļu tējas
ceturtdiena	2 grauzdiņi; tasi kafijas vai zāļu tējas.	150 g mīkstā "Veselības" tipa siera; 2 tomāti; 2 grauzdiņi.	150 g tvaicētas gaļas; 2 tomāti; 1 ābols (bumbieris); 1 grauzdiņš.
piektdiena	2 grauzdiņi; tasi kafijas vai zāļu tējas.	200 g vārītas zivs filejas vai liellopa gaļas; 1 tomāts; 1 grauzdiņš.	0,5 kg vārītu dārzeņu (kartupeļi, burkāni); 1 ola; 1 tomāts.
Sestdiena Svētdiena	200 ml apelsīnu sulas.	1 vārīta ola; 1 ābols (tomāts); 1 grauzdiņš.	1 vārīta ola; 1 ābols (tomāts); 1 grauzdiņš.

Apelsīni pasargā mūs no nopietnām slimībām, saglabā skaistumu un jaunību. Tie arī palīdz efektīvi un produktīvi zaudēt svaru. Izvēlieties kādu no 11 diētām atbilstoši savai gaumei un zaudējiet līdz 2 kg tikai 3 dienu laikā!

Mūsdienās ar apelsīnu diētas palīdzību tūkstošiem burvīgu sieviešu visā pasaulē zaudē liekos kilogramus un kļūst vēl skaistākas. Taču tikai daži cilvēki zina, ka Ninons de Lanklos, viens no karaļa Luija XIV mīļākajiem, stāvēja pie šādas diētas pirmsākumiem. 14 gadu vecumā viņa tika atzīta par Parīzes skaistāko sievieti, 25 un 50 gados viņa izskatījās grezni. Daudzi stāstīja, ka Ninona savu nezūdošo jaunību saņēmusi kā dāvanu no kāda veca vīra, kurš līdzīgu dāvanu pasniedzis gan Kleopatrai, gan Diānai de Puatjē. Bet, visticamāk, visa būtība ir tāda, ka francūzietei bija stingrs noteikums - katru dienu apēst duci apelsīnu.

Šis tropiskais auglis satur daudz vitamīnu un veselībai un skaistumam nepieciešamo elementu. Pietiek apēst tikai vienu citrusu, lai apmierinātu ikdienas vajadzību pēc C vitamīna, kas novērš SARS, cīnās ar brīvajiem radikāļiem (viens no ļaundabīgo audzēju attīstības cēloņiem), saglabā ādas un matu skaistumu.

Turklāt saulains auglis:

• ir tonizējoša iedarbība, pateicoties sastāvā esošajām ēteriskajām eļļām;
• veicina gremošanu, jo satur daudz šķiedrvielu;
• izvada toksīnus un sārņus;
• saglabā asinsvadu elastību, tādējādi palīdzot sirds un asinsvadu sistēmai strādāt regulārā ritmā;
• To uzskata par spēcīgāko dabisko antioksidantu un stresa cīnītāju.

Lai maksimāli izmantotu apelsīnu novājēšanas sistēmu:

1. Atteikties no sāls un cukura.
2. Nosakiet tabu alkoholam.
3. Izslēdziet no uztura pienu, kā arī treknu gaļu un tās pašas zivis.
4. Dzeriet daudz šķidruma - apmēram divus litrus dienā.
5. Lietojiet vitamīnu un minerālvielu kompleksus.
6. Novērst fizisko un pārmērīgu garīgo stresu.
7. Pavadiet vairāk laika ārā.

Kaitējums un kontrindikācijas

Apelsīnu derīgo īpašību saraksts ir iespaidīgs, taču nesteidzieties pāriet uz citrusaugļu diētu, jo tai ir daudz kontrindikāciju. Tas ir aizliegts gastrīta, čūlas un augsta skābuma gadījumā. Ar paaugstinātu cukura līmeni asinīs arī ir saprātīgi no tā atteikties. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz alerģijām, citrusaugļi jāēd piesardzīgi, un labāk izvēlēties citu ēdienkarti, jo tie tiek uzskatīti par spēcīgākajiem alergēniem. Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā arī nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot tropiskos augļus.

Izvēlne

Apelsīnu svara zaudēšanas programmas galvenais produkts, kā jūs varētu nojaust, būs citrusaugļi, taču ir vairākas variācijas.

Uz 3 dienām

Ekspresdiētas ilgums ir 3 dienas. Tik īsā laika periodā dažiem izdodas zaudēt pat 2 kilogramus. Jūs varat izvēlēties ēdienkarti atbilstoši savai gaumei.

Stingrs

1,5 kilogramus apelsīnu sadaliet 5-6 porcijās un apēdiet dienas laikā. Starplaikos dzeriet daudz šķidruma.

Otrais variants

• 1 apelsīns.

• auzu pārslas, kas tvaicētas ar verdošu ūdeni;
• 1 citrusaugļi.

• 100 grami biezpiena ar minimālu tauku procentu;
• 200 ml kefīra ar šķipsniņu kanēļa.

Trešais variants

• 2 apelsīni;
• 100 ml zaļās tējas.

• dārzeņu zupa;
• 2 maizes.

• 1 glāze apelsīnu-kefīra kokteiļa.

Uz 4 dienām

Trīs dienu apelsīnu diētas izcilie rezultāti bieži tiek mudināti ar to neapstāties. Jūs varat pagarināt vienu no iepriekš minētajām ēdienkartēm uz vienu dienu, bet padarīt vakariņas kaloritākas, piemēram, pievienojiet tvaicētu zivi vai vārītu vistas krūtiņu.

Uz 5 dienām

Piecu dienu apelsīnu diēta palīdzēs atbrīvoties no līdz pat 3 kilogramiem. Šādas programmas priekšrocība ir tā, ka dažreiz jūs varat veikt dažas atkāpšanās, tāpēc nav pārāk grūti izturēt 5 dienas. Tomēr neaizmirstiet, ka diētas ēdienkarti nevar saukt par sabalansētu, tāpēc pēc tās bieži tiek atzīmēts pārtikas sadalījums, mēģiniet kontrolēt sevi, lai nostiprinātu rezultātu.

Brokastis ir vienādas:

• krekeri vai maize;
• Apelsīns;
• tasi zaļās tējas vai melnās kafijas bez pievienotā cukura.

Ēdieni ir garšīgāki

• I un II diena: mīksta vārīta vistas ola, krekers/maize, 200 ml kefīra/jogurts, apelsīns.
• III diena: raudzētā piena produkta porcija jāpalielina dubultā.
• IV diena: 150 grami zema tauku satura biezpiena, viena tomāta un gurķa salāti bez sāls, rīvmaize / maize.
• V diena: 200 grami vārītas zivs, 2 tomāti, 400 ml kefīra, dažas salātu lapas.

Vakariņas ir šādas:

• I diena: 2 vārītas vistas olas, 2 tomāti.
• II diena: 150 grami vārītas liesas liellopu gaļas, krekers, tomāts, apelsīns, 200 ml kefīra.
• III diena: 150 grami ceptas gaļas, maize, citrusaugļi, 200 ml jogurta.
• IV diena: 150 grami ceptas vai vārītas liellopa gaļas, grauzdiņš, zaļš ābols, tomāts.
• V diena: vistas ola, 2 tomāti, 4-5 salātu lapas.

Uz 7 dienām

Ja savu ierasto diētu nomainīsi ar apelsīnu tikai uz nedēļu, vari kļūt par 4-6 kilogramiem vieglāks.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

pirmdiena

• Brokastis: apelsīns, 120 ml zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: tomātu un zaļie salāti, šķēle melnās maizes, glāze kefīra.
• Vakariņas: tomāts, glāze jogurta, apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi, tēja bez cukura.
• Pusdienas: tomātu salāti ar dillēm un aisbergu, vārīta vistas ola, rupjmaizes šķēle, glāze kefīra vai jogurta.
• Vakariņas: tomāts, mīksta ola, glāze kefīra, apelsīns.

• Brokastis: citrusaugļi, tase zaļās tējas bez cukura.
• Pusdienas: 100 grami vārītas liellopa gaļas, tomāts, ķekars zaļumu, maizes šķēle, glāze jogurta.
• Vakariņas: pusdienu porcija vārītas gaļas, tomātu un zaļumu salāti, vistas ola, mīksta vārīta; Apelsīns.

• Brokastis: tase zaļās tējas.
• Pusdienas: 100 gramu gabals vārītas liellopa gaļas, tomāts, ķekars iecienītāko zaļumu, neliela rupjmaizes šķēle, glāze zema tauku satura jogurta.
• Vakariņas: 100 grami liesas liellopa gaļas, tomāts; vistas ola, apelsīns, 250 ml jogurta.

Piektdien un sestdien

Ēdienkarte ir tāda pati: 400 gramus beztauku biezpiena sadaliet 5-6 porcijās un ēdiet dienas laikā. Neaizmirstiet dzert daudz šķidruma – zaļo tēju, zāļu novārījumus, ūdeni.

svētdiena

Sadaliet 500 gramus vārītas liesas gaļas 3 porcijās (šīs ir jūsu brokastis, pusdienas un vakariņas). Dzeriet ūdeni un tēju starp ēdienreizēm. Dienas laikā kā uzkodu ir atļauts apēst vienu tropisko augli.

Uz 3 nedēļām

Jūs varat pagarināt citrusaugļu diētu 3 nedēļas. Ir vairāki izvēlņu veidi.

Maigs variants

Darba dienās jūs ēdat saskaņā ar 5 dienu diētai piedāvāto shēmu, bet sestdienās un svētdienās sakārtojiet nedēļas nogali kuņģim, tas ir, ēdiet parasto ēdienu, bet ierobežojiet treknu, cieti un sāļu ēdienu uzņemšanu tā. ka rezultāts ir maksimāls. 3 nedēļas ievērojot šādu diētu, ir iespējams zaudēt līdz 10 kilogramiem.

Stingra diēta

Šī opcija ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt vairāk nekā duci kg. Ja stingri ievērosi ieteikumus un neatkāpsies no ēdienkartes, tad katru nedēļu zaudēsi no 4 līdz 8 kilogramiem.

Pirmajā nedēļā katru dienu jāapēd 1 kilograms augļu un 2 mīksti vārītas vistas olas, kā arī jāizdzer 2 litri minerālūdens bez gāzes.

Otrajā nedēļā olas jāaizstāj ar graudaugiem, kas vārīti ūdenī. Tas var būt griķi, auzu pārslas, kukurūza, rīsi.

Trešā nedēļa ir augļi un dārzeņi. Dienā ir atļauts apēst kilogramu apelsīnu un jebkādus augļus un dārzeņus (joprojām labāk atteikties no banāniem un kartupeļiem).

Uz 4 nedēļām

Daudzi no tiem, kas sasnieguši izcilus rezultātus, noturējušies 21 dienu oranžajā ēdienkartē, nevēlas apstāties. Tomēr mēs neiesakām to darīt, jo citrusaugļu diēta neapgādā organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tomēr, ja tas jūs neaptur, tad iesakām pārskatīt diētu un izvēlēties olu-apelsīnu vai, kā to mēdz dēvēt, proteīna-apelsīna diētu, par ko tiks runāts tālāk.

Diētas iespējas

Apelsīnu diēta pieder pie cieto diētu, tāpēc to ievērot ir ārkārtīgi grūti. Bieži vien svara zaudēšana ir spiesta atteikties no šādas diētas veselības apsvērumu dēļ. Ja kāda iemesla dēļ standarta risinājums jums nav piemērots, varat dažādot oranžo ēdienkarti ar citiem produktiem.

Olu-apelsīnu

Ja jūs dodat priekšroku šai svara zaudēšanas programmai, tad, kā jau varētu nojaust, galvenie produkti jūsu uzturā būs olas, bet ne ceptas, bet gan mīkstas vārītas, un citrusaugļi. Ja vēlaties, apelsīnu vietā varat ēst greipfrūtu.

Tikai neapšaubāma ieteikumu īstenošana ļaus sasniegt rezultātus, kas noteikti radīs skaudību jūsu draugos un kolēģos. Ja jums nepatīk kāds produkts no piedāvātās izvēlnes, jums ir tiesības to izsvītrot, taču nekādā gadījumā nevajadzētu to aizstāt. Atkarībā no vēlamā efekta diētu var ievērot 3 vai 5 dienas, nedēļu, pusmēnesi vai mēnesi. Bet paturiet prātā, ka, ja jums ir alerģija pret diētiskajiem produktiem, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā, šāds uzturs ir kontrindicēts. To nedrīkst praktizēt hronisku nieru, kuņģa-zarnu trakta un izvadsistēmas slimību gadījumā.

Olu-apelsīnu diēta 3 dienas

Īsākā, bet tajā pašā laikā vissarežģītākā variācija paredzēta 3 dienām.

Pirmā izvēlnes opcija

• 1 vārīta "maisā" vistas ola;
• Apelsīns.

• 2 mīksti vārītas olas;
• citrusaugļi.

• 200 ml beztauku kefīra vai jogurta;
• pāris apelsīnu.

Trīs dienu diētas otrā versija

Dienā jāizvāra mīkstas 6 vistas olas un jānopērk 6 apelsīni. Ēdiet tos visas dienas garumā ar vienas stundas intervālu, mainot olbaltumvielas ar augļiem - tas ir, pulksten 8 jūs ēdāt olbaltumvielas, pulksten 9 - citrusaugļus, pulksten 10 - proteīnus utt. Neaizmirstiet dzert daudz zaļās tējas, ūdens, ārstniecības augu novārījumi.

Uz 5 dienām

• 8:00: 2 ēdamkarotes musli, 120 ml melnās kafijas vai zāļu tējas bez pievienota cukura, 200 ml svaigas sulas, vārītas vistas olas, Borodino maizes šķēle.
• 13:00: dārzeņu salāti ar citronu sulu, vārītu olu, maizi, svaigi spiestu sulu.

• 8:00: mīksti vārīta ola, 100 ml nesaldināta zaļā tēja, krekeris, apelsīns.
• 13:00: 100 grami liesas tvaicētas liellopa gaļas, dārzeņu salāti, melnās maizes šķēle, apelsīnu sula.

• 8:00: nesaldināta tēja, bet ne melna, cieti vārīta ola, maizes šķēle, svaigi spiesta sula.
• 13:00: 150 grami ceptas liellopa gaļas, salāti no iecienītākajiem dārzeņiem, grauzdiņi, citrusaugļi.

• 8:00: pāris olas, tēja bez cukura, 150 grami biezpiena ar minimālu tauku saturu, Borodino maizes šķēle, citrusaugļu svaiga sula.
• 13:00: 150 grami vārīti vistas gaļa, dārzeņu salāti, maize, pāris apelsīnu.

• 8:00: melna kafija bez cukura, 2 olas, rupjmaizes šķēle, citrusaugļi.
• 13:00: 150 grami tvaicētas zivis, dārzeņu salāti ar citronu sula, maize, glāze sulas.

Vakariņās (plānojiet to ne vēlāk kā septiņas stundas) katru dienu jāizdzer 200 ml zema tauku satura kefīra. Turpiniet dzert visu dienu.

Uz 7 dienām

Ja nedēļas laikā jāatbrīvojas no dažiem kilogramiem, palīgā nāks olas un citrusaugļi, tie jāēd katru dienu vienādos daudzumos – pa 6 gabaliņiem. Ir atļauts mainīt produktus vai ēst vienlaikus, sadalot sagatavoto ēdienu 6 pieņemšanās, šeit tas ir jūsu ziņā. Ar bada lēkmēm jūs varat uzkodas dažu tomātu vai gurķu šķēlīšu veidā. Neaizmirstiet dzert zaļo tēju, zāļu novārījumus, vienkāršu un minerālūdeni, bet bez gāzes.

Uz 2 nedēļām

Ne katrs var pusmēnesi izdzīvot ar ierobežotu diētu, bet zaudēt 5 kilogramus, redz, ir lieliska motivācija.

Brokastis, kā jau tas mēdz būt diētu laikā, ir vienmuļas - katru dienu pusmēness dēļ būs jāsamierinās ar pāris vārītām olām, tasi melnas kafijas bez cukura un 3-4 citrusaugļu šķēlēm (apelsīnu var aizstāt ar greipfrūtu).

• Pusdienas: neierobežots zaļo ābolu, bumbieru vai apelsīnu daudzums.
• Vakariņas: 200 grami vārītas liellopa gaļas.

• Pusdienas: 150 grami baltās gaļas.
• Vakariņas: 2 vārītas olas, tomātu un gurķu salāti ar burkāniem un papriku, grauzdiņš, apelsīns.

• Pusdienas: tomātu salāti, 2 šķēles zema tauku satura siera, maize.
• Vakariņas: 200 grami tvaicētas liellopa gaļas.

• Pusdienas: āboli, plūmes, bumbieri vai arbūzs līdz sātai.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, vārīta vistas krūtiņa.

• Pusdienas: 2 olas, 2 ēdamkarotes vārītu pupiņu, zaļie zirnīši vai tvaicēti burkāni vai cukini.
• Vakariņas: dārzeņu salāti, tvaicētas zivis; Apelsīns.

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte kā 4. dienā.

• Pusdienas: cepta vistas gaļa, tvaicēti dārzeņi, greipfrūts vai apelsīns.
• Vakariņas: visi vārīti dārzeņi, kas nesatur cieti.

VIII un IX diena

• Pusdienu un vakariņu ēdienkarte ir tāda pati kā otrajā dienā.

• Pusdienas: vārīta gaļa ar minimālu tauku procentu, gurķis.
• Vakariņas: pāris olas, vārītas "maisā"; dārzeņu salāti, apelsīnu vai svaigi.

• Pusdienas: tvaicēti dārzeņi, pāris olu, baltais siers ar minimālu tauku procentu neierobežotā daudzumā.
• Vakariņas: 2 vistas olas.

• Pusdienas: vārīta zivs.
• Vakariņas ir tādas pašas kā vakar.

• Pusdienas: tvaicēta liellopa gaļa, tomāts, svaiga sula.
• Vakariņas: jebkura, izņemot banānus, augļi neierobežotā daudzumā.

• Pusdienas: cepeškrāsnī cepta vistas krūtiņa; tomāti.
• Vakariņas: vārīti dārzeņi, apelsīns.

Uz 4 nedēļām

Mēnesi ilga diēta piemērota tiem, kas vēlas atbrīvoties no pāris desmitiem kilogramu. Šī uztura programma tiek uzskatīta par divu nedēļu apelsīnu diētas turpinājumu.

Pirmās un otrās nedēļas ēdienkarte līdzīgi kā iepriekš ieteiktais, brokastis ir nemainīgas 28 dienas.

Trešajā nedēļā jums jāēd šādi:

• Pirmdiena: jebkuri augļi ir atļauti līdz sātai, bet vīnogas, mango, banāni un vīģes ir jāizslēdz no uztura.
• Otrdiena: dārzeņi ar zemu cietes saturu, tvaicēti vai vārīti, salāti.
• Trešdiena: augļu un dārzeņu diena, ēd visu, kas vakar nebija aizliegts.
• Ceturtdiena: grilēta vai tvaicēta zivs, kāpostu salāti.
• Piektdiena: vārīti dārzeņi un liesa gaļa.
• Sestdiena un svētdiena: nedēļas nogali veltiet augļiem – visas dienas garumā ēdiet viena veida augļus, piemēram, zaļos ābolus vai bumbierus.

Ceturtā nedēļa

Brokastis, atgādinām, paliek tās pašas, pie kurām esi pieradis 3 nedēļu laikā. Pusdienās un vakariņās nebūs stingras ēdienkartes, norādīsim tikai produktu skaitu, ko atļauts lietot dienas laikā. Jūs izlemjat, kas būs pusdienas un vakariņas un kurā laikā tās notiks.

Pirmdiena:

• 300 grami liesa liellopa gaļas steika;
• burka tunča, konservēta savā sulā;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• Apelsīns.

• 200 grami vārītas vistas krūtiņas;
• 4 gurķi;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi;
• ābolu vai bumbieru.

• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 30 grami zema tauku satura biezpiena;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

• 1/2 vārītas vistas (tikai baltā gaļa);
• gurķis;
• 3 tomāti;
• grauzdiņš;
• Apelsīns.

• 3 tomāti;
• 2 olas;
• 10 salātu lapas;
• citrusaugļi.

• 2 vārītas vistas krūtiņas;
• pāris gurķu;
• pāris tomātu;
• grauzdiņš;
• 120 grami beztauku biezpiena;
• 250 ml kefīra;
• Apelsīns.

svētdiena:

• tunča bundža, kas konservēta savā sulā;
• 300 grami vārītu dārzeņu;
• 2 gurķi;
• 2 tomāti;
• 100 grami zema tauku satura biezpiena;
• grauzdiņš;
• citrusaugļi.

Vistas apelsīns

ābolu-apelsīnu

Ābolu un citrusaugļu diēta ir slavena ar savu lielisko efektivitāti. Ja ticat to cilvēku atsauksmēm, kuri ir zaudējuši svaru, nedēļas laikā (proti, programma ir paredzēta tam), tas aizņem līdz 9 kg.

7 dienu laikā jums ir jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• 2 zaļi āboli;
• šķēle cietā siera;
• grauzdiņš.

• ābols;
• 150 ml svaiga.

• augļu salāti ar zema tauku satura jogurtu.

• pāris zaļo ābolu;
• 40 grami cietā siera;
• klaips.

Neaizmirstiet dzert daudz ūdens.

Uz apelsīnu sulas

Jūs varat arī zaudēt svaru, izmantojot svaigu sulu, bet ne ilgāk par 3 dienām.

Šādai programmai ir vairākas iespējas:

1. Litrs svaigas sulas un tik daudz minerālūdens, cik vēlaties.
2. Litru svaigi spiestas citrusaugļu sulas, 1/2 litru tomātu sulas un tik daudz minerālūdens, cik sirds kāro.
3. Litrs svaiga un 1/2 litrs kefīra.
4. 1/2 litru svaiga un kefīra, kam jāpievieno sakapātu pētersīļu ķekars.

Kefīrs-apelsīns

Ir ekspresdiētas variants uz kefīra un apelsīniem, kas ilgst 5 dienas. Katru dienu atļauts apēst 200 gramus baltās gaļas vai liesas zivis pārim un 3 citrusaugļus, izdzert litru kefīra un 1,5-2 litrus ūdens vai zāļu tējas. Sagatavotos produktus vēlams sadalīt 5 devās.

Grūti atrast kādu, kam negaršo apelsīni. Vienīgais šķērslis var būt alerģija pret citrusaugļiem. Augļi ir izpelnījušies savu popularitāti, pateicoties tā svaigajai garšai un milzīgajam vitamīnu daudzumam. Nav pārsteidzoši, ka ir parādījusies apelsīnu diēta svara zaudēšanai. Ar šīs metodes palīdzību ir ļoti viegli zaudēt svaru, un tajā pašā laikā attīrīt organismu no toksīniem. Īpaši labi ir izmantot šāda veida diētu ziemā. Tas tiek darīts, lai piesātinātu ķermeni ar vitamīniem. Kā izrādās, apelsīnu diēta ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs. Tādējādi, izmantojot citrusus, vienmēr būs labs garastāvoklis un lieliska figūra.

Apelsīna derīgās īpašības

Šādu produktu lieto cilvēki, kuriem ir problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmu, kamēr noderīgs materiāls apelsīni veicina ātru audu dzīšanu. Zinātnieki ir pierādījuši, ka šī augļa miza satur milzīgu daudzumu vitamīnu. Turklāt šo vitamīnu ir daudz vairāk nekā mīkstumā. Tātad no mizas var pagatavot dažādus dzērienus un tēju. Tas ir īpaši svarīgi, lai novērstu saaukstēšanos.

Apelsīns spēj nogalināt dažādus mikrobus organismā. Turklāt šis auglis spēj samazināt holesterīna līmeni asinīs. Tas ir īpaši svarīgi tiem cilvēkiem, kuri patērē vairāk treknu un ceptu pārtiku. Glāze apelsīnu sulas no rīta var palīdzēt cīņā ar ķermeņa taukiem un arī novērst patogēnos mikrobus. Šis auglis ir svarīgs arī grūtniecēm, jo ​​satur vairāk folijskābes.

apelsīnu diēta 3 dienas

Trīs dienu apelsīnu diēta palīdzēs atbrīvoties no 1 līdz 2 kilogramiem liekā svara.

• Pirmā diena. Dienas laikā var apēst aptuveni 1 kilogramu apelsīna, 2 vārītas vistas olas, 500 gramus zema tauku satura biezpiena.
• Otrā diena. Dienā var apēst 2 lielus augļus, 300 gramus vistas filejas, 500 gramus kefīra.
• Trešā diena. Dienu var apēst vienu lielu apelsīnu, 1 litru kefīra, 150 gramus cietā siera.

Diētas ēdienkarte 5 dienām

Šīs diētas ēdienkarte ir diezgan vienkārša un garšīga. Piecu dienu laikā būs stingra diēta, bet rezultāts ir tā vērts. Tādējādi nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 3 kilogramus. Tāpēc apskatīsim izvēlni.

• Pirmā diena. Brokastīs var apēst vienu vidēja lieluma apelsīnu, kā arī izdzert lielu tasi zāļu tējas. Pusdienās jums jāapēd 200 grami jogurta, 100 grami citrusaugļu un 100 grami vārītas vistas krūtiņas. Vakariņās varat ēst dārzeņu salātus no jebkuriem dārzeņiem.
• Otrā diena. Otrās dienas brokastis pilnībā dublē pirmo dienu. Pusdienās būs viens auglis, 200 grami vārītas zivs un dārzeņu salāti. Vakariņas - 1 apelsīns, 500 grami kefīra.
• Trešā diena. Brokastis - viens citrusaugs, tase kafijas. Pusdienās jums jāapēd 200 grami apelsīna, 70 grami cietā siera un 100 grami vārītas vai konservētas kukurūzas.
• Ceturtā diena. Brokastis dublē trešo dienu. Pusdienas - svaigu dārzeņu salāti, 200 grami biezpiena. Vakariņās var apēst vienu lielāku augli, 500 gramus jogurta.
• Piektā diena. Brokastīs jums ir nepieciešams pagatavot 200 gramus auzu pārslu un vienu vidēju citrusaugļu. Pusdienas - 300 grami vārītas vistas krūtiņas. Vakariņās - augļu salāti ar jogurtu.

apelsīnu diēta 7 dienas

Apelsīnu diēta uz nedēļu tiek uzskatīta par vienu no grūtākajām, bet tajā pašā laikā svara zudumam no 4 kilogramiem. Labāk ir sākt zaudēt svaru pirmdien.

pirmdiena. Labas brokastis būtu lielāks apelsīns, kā arī jūsu iecienītākā tēja. Vislabāk, ja tā ir zaļā tēja. Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot dārzeņu salātus ar daudz zaļumiem, kā arī ēst 200 gramus vārītas vistas krūtiņas. Vakariņas - viens liels apelsīns, 200 grami kefīra.

otrdiena. Brokastīs labāk uzvārīt kafiju, kā arī izmantot vienu lielu apelsīnu. Pusdienās jums ir nepieciešams pagatavot 200 gramus zivju un izdzert to ar 250 gramiem kefīra. Vakariņās ir piemēroti augļu salāti ar apelsīnu, kas pagatavoti ar jogurtu.

trešdiena. Brokastis - 200 grami auzu pārslu ar vienu apelsīnu. Pusdienās var apēst 2 vārītas olas, 50 gramus maizes un vienu vidēja lieluma apelsīnu. Vakariņās būs viens ābols un 100 grami cietā siera.

ceturtdiena. Brokastīs labāk pagatavot īstu kafiju, kurā var pievienot nelielu daudzumu piena. Pusdienās varat pagatavot ceptu vistu ar augļiem. Vakariņas - viens liels apelsīns, 250 grami kefīra.

piektdiena. Visas dienas garumā var apēst 3 citrusaugļus, kā arī apēst 500 gramus biezpiena.

sestdiena. Brokastīs jāēd 200 grami biezpiena un viens apelsīns. Pusdienas - 200 grami vārītas vistas krūtiņas. Vakariņās vislabāk apēst vidēja izmēra augļus un 100 gramus cietā siera.

svētdiena. Brokastis - apelsīnu, zāļu tēja. Pusdienās jums jāēd tvaicētas zivis. Vakariņas - augļu salāti ar apelsīnu.

Diētas priekšrocības un efektivitāte

Apelsīns ir tieši tas auglis, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Tas notiek tā kaloriju satura dēļ. Lielāks šķiedrvielu saturs ļauj nejust izsalkumu vairākas stundas. Tāpēc jūs varat izmantot šo produktu ārpus diētas, sakārtojot sev tik garšīgas uzkodas. Augsts C vitamīna saturs ļauj apmierināt ikdienas vajadzības. Tieši šis vitamīns palīdz organismam cīnīties ar dažādām kaitīgām vielām. Šis produkts ļoti viegli ietekmē gremošanas sistēmu, tāpēc, sagremot apelsīnu, kuņģis nenoslogo. Bieži gadās, ka diētiskās diētas laikā cilvēkam nav garastāvokļa, proti, apelsīns spēj to paaugstināt. Tas notiek tā krāsas un smaržas dēļ. Diētas laikā ķermenis vienmēr būs labā formā, un pašsajūta būs laba.

Diētas šķirnes

Olu-apelsīnu diēta. Apvienojot olas un apelsīnus, cilvēka organismā notiek ķīmiska reakcija. Ir svarīgi pareizi apvienot šos produktus. Parasti olu-apelsīnu diēta ir paredzēta 4-5 nedēļām. Tādējādi uz visu šo laiku jūs varat atbrīvoties no līdz pat 15 kilogramiem liekā svara. Šo diētu ievērot nav īpaši grūti, jo ēdienkarte ir daudzveidīga. Diētas laikā var uzlabot ādas un matu stāvokli. No diētas jāatstāj gludi, pretējā gadījumā zaudētie kilogrami var atgriezties.

sulas diēta nozīmē izmantot tikai svaigas sulas, kas ražotas no apelsīniem. Pateicoties šādai diētai, jūs varat zaudēt 1 kilogramu dienā. Bet to nevar glabāt ilgu laiku. Vislabāk ir izmantot šo metodi kā badošanās dienu.

Kontrindikācijas

Jebkuriem pārtikas ierobežojumiem ir savas kontrindikācijas. Tāpēc, pirms sākat ievērot apelsīnu diētu, jums vajadzētu noskaidrot, kādu kaitējumu tā var nodarīt ķermenim. Bet ideālā gadījumā jums vajadzētu lūgt ārsta padomu. Cilvēkiem, kuriem ir kādas gremošanas sistēmas slimības, nevajadzētu ievērot apelsīnu diētu. Apelsīnā ir augsts cukura saturs, tādēļ, ja cilvēks cieš no cukura diabēta, tad par diētu ir jāaizmirst. Un, protams, neaizmirstiet par dažādām alerģiskām reakcijām.

Apelsīns ir ļoti labs veselībai. Tā kā apelsīns satur fosforu, kalciju, magniju, nātriju, dzelzi un, protams, C vitamīnu. Apelsīni ir noderīgi sirds un asinsvadu, gremošanas, endokrīno un nervu sistēmu stiprināšanai. Apelsīni uzlabo vielmaiņu, paaugstina vispārējo tonusu, remdē slāpes un veiksmīgi mazina vitamīnu deficītu. Un ar apelsīnu palīdzību jūs varat steidzami zaudēt svaru.

Jūsu ikdienas ēdienkarte sastāvēs no brokastīm, pusdienām un vakariņām, un uzturā būs noteikts produktu komplekts. Šis efektīvais paņēmiens palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī pabarot organismu ar vitamīniem.

Pirmā nedēļa

Diētas pirmajā nedēļā katru dienu apēdīsiet kilogramu apelsīnu, divas vārītas olas un divus litrus dzeramā attīrīta ūdens. Pirmā nedēļa tev būs visgrūtākā – organismam būs nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunās diētas. Sākumā jūs vēlaties apēst savu iecienīto bulciņu vai tās gabalu cepta gaļa, taču pamazām šī vēlme norims, un jūs varat droši turpināt tievēšanas procesu.

Otrā nedēļa

Otrās nedēļas laikā apelsīnu diēta svara zaudēšanai ietvers vienu kilogramu apelsīnu un divus litrus ūdens. Ja jums būs ļoti grūti izturēt šādu režīmu, pievienojiet liesu griķu putru bez eļļas un sāls. Vakarā griķus tvaicējiet un no rīta vienkārši uzvāriet - un jūs varat ēst, cik vēlaties.

Trešā nedēļa

Dienā tiek ietaupīts arī viens kilograms apelsīnu un divi litri ūdens. Tagad varat pievienot neapstrādātus vai svaigus augļus un dārzeņus.

Ja jūs interesē apelsīnu diēta, atsauksmes, kuras jūs varat viegli atrast lielos daudzumos, jums pateiks, ka apelsīnu diēta palīdzēs jums zaudēt svaru par 2 vai 3 kilogramiem nedēļā. Bet, pirms sēsties uz tā, konsultējieties ar savu ārstu, ir svarīgi pārliecināties, vai apelsīnu diēta jums ir piemērota.

Apelsīnu diēta svara zaudēšanai trīs dienas

Ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, varat izmantot trīs dienu apelsīnu diētas iespēju. Tomēr atcerieties, ka šī ir sarežģīta iespēja, kuru nevajadzētu izmantot bieži. Piedāvājam vairākas iespējas brokastīm, pusdienām un vakariņām, izvēlieties sev tīkamāko variantu.

Brokastis

Viens grauzdiņš vai krekers baltmaizes, viens apelsīns, simts grami kliju pārslu.

Viens grauzdiņš vai krekers baltmaizes, simts grami apelsīnu sulas, viena tējkarote margarīna vai plaušu sviesta, 1 vārīta ola.

Četri baltmaizes grauzdiņi, 50 grami beztauku siera, 1 šķēle melones, divas tējkarotes margarīna vai sviesta.

Vakariņas

Laša un garšaugu salāti, viena glāze jogurta, divas kliju maizes šķēles, 1 apelsīns.

Simt piecdesmit grami vārītu pupiņu, dažas lapas zaļo salātu, viens grauzdiņš maizes ar klijām, viena tējkarote margarīna vai sviesta, viens apelsīns.

Vārītu biešu salāti ar dārzeņiem, 75 grami rīsu, gabaliņš laša, viens apelsīns.

Vakariņas

Septiņdesmit pieci grami aknu, 75 grami sēņu, viens apelsīns, 125 grami svaigu aveņu, divas ēdamkarotes jogurta.

Porcija vārītas vistas ar papriku, vienu apelsīnu, 75 gramiem brokoļu un Briseles kāpostiem.

Grilēta jēra vai grilēta cūkgaļa, cukini, burkāni, vārīti kartupeļi, viens apelsīns, simts grami ananāsu.

Lasi arī:

Rudens sākums vēl nav iemesls atslābināties un beigt cīnīties ar liekajiem kilogramiem, ir laiks uzkrāt motivāciju un steigties cīņā ar nīstiem taukiem! Ja esi visu izmēģinājis zināms pasaulei diētas, un bultiņa uz svariem nodevīgi stāv uz vietas, un dažreiz pat piezogas un tu tik ļoti vēlies notievēt, ka jau gatavojies badoties, kā budistu mūks, tad mēs steidzamies tevi apturēt! Lai zaudētu papildu mārciņas, jums nav jābadojas vai jārāpo no sporta zāles stāvoklī pirms ģīboņa. Ticiet man, nav nekā vieglāk kā zaudēt svaru, un šie 15 zelta likumi, kā atbrīvoties no liekā svara, jūs par to pārliecinās!

Sausās diētas nosaukums ir maldinošs – nez kāpēc daudzi uzskata, ka nāksies grauzt sausos krekerus, riekstus un kaltētus ābolus. Faktiski mēs runājam par ūdens ierobežošanu, lai zaudētu starpšūnu šķidrumu, kas dod lieko svaru, ir jāsamazina patērētā šķidruma daudzums un jāpievieno produkti, kas palīdz dabiski izvadīt šķidrumu.

Pastāv mīts, ka nav iespējams veidot muskuļus un palielināt izturību, ja ievērojat veģetāru diētu. Neskatoties uz to, veģetārie sportisti uzrāda ne sliktākus rezultātus nekā tie, kas ēd dzīvnieku olbaltumvielas. Sporta uzturā galvenais ir pareizi sastādīts uzturs un vēlme sportot!

Pavasaris ir laiks, kad gribas mainīt savu garderobi, novilkt ziemas drēbes un sauļoties zem pirmajiem siltās saules stariem. Taču, kā jau nereti gadās, pa ziemu izdodas uzkrāties liekos kilogramus, no kuriem vēlamies pēc iespējas ātrāk atbrīvoties, lai jaunā garderobē izskatītos perfekti.