宇宙に存在するすべてのものは確かに一定のリズムで生き、存在しています。 星はリズミカルに脈動し、惑星は移動し、季節はリズミカルに変化し、昼に代わって夜がやって来ます。 また、人はそれぞれ、自分の生体リズムを計る「体内時計」を持っています。 彼がこれらの時間に従って生活している場合、彼は長い間健康で、力強さと機嫌に満ちていますが、「リズムを外す」と、病気や問題が始まります。 これに対処するには、正しい日課に従う必要があります。そうすることで時間を節約し、体の内部の力を完全に整えることができます。
正しい日常生活が必要な理由
正しい日課とは何でしょうか？ そもそもなぜそれが必要なのか、そして誰がこの「ルール」を考え出したのか? おそらくすべての人（本質的に最も「完成した」衒学好きを除く）は、人生で少なくとも数回、これらの質問、または同様の質問を自分自身に問いかけたことがあるでしょう。 私たちは子供の頃から、7時に起き、8時に学校に行き、14時に昼食というように、特定のスケジュールに従って生活するように教えられてきました。 そして、ある時点で大人になって自立すると、このルーチンそのものを自分の裁量でアレンジしようとします。 誰かが直観的に自分の正しい日課を見つけますが、誰かはまったくそれに従いません...これらのカテゴリーの人々の間に、彼らの幸福と人生の成功、健康とパフォーマンスのレベルに違いはありますか？ 違いはありますが、それはかなり大きな違いです！
実際のところ、悪名高いバイオリズムには「居場所がある」のです。 つまり、1 日の異なる時間帯では、どの生物も同じ負荷に対して異なる反応を示します。 そして、身体の機能が低下している時間帯に身体的または精神的に活動していることが多いと、身体の消耗が早くなるだけです。 そしてその「ただ」の裏側には、労働能力や活力の低下があり、 気持ち悪い、代謝障害、早期老化、および同様の「魅力」。
これらの不快な結果を避けるためには、生活を合理化すること、つまり、生体リズムに従って正しい日常生活を守ることだけが必要です。 一日の同じ時間帯に同様の（同じ）行動を行うと、体は「動的な固定観念」を形成します。つまり、それに慣れて、費やす時間とエネルギーが減り、疲労が少なくなり、過労がなくなり、回復が早くなります。 。 アクティビティと屋外アクティビティを一貫して交互に行うと、効率と認識が大幅に向上します。 ここでは簡単な算術を示します。
強い神経と身体の健康を確保する正しい日常生活をどのように作成するかという問題に真剣に取り組もうとしている人は、特別な文献（科学的なものと完全ではないものの両方）を見つけるのは難しくありません。 また、複数ページの論文を「かき集める」という欲求がない場合は、平均的な人のバイオリズムに従ってすでに作成されているおおよそのスケジュールを使用することができます（そして、あなたの希望に応じてそれにいくつかの調整を加えます）そしてライフスタイル）。
一日の勤務開始の 1.5 ～ 2 時間前に起床することをお勧めします。起床するのに最適な時間は 6 時から 7 時 30 分までで、通勤の道のりを考慮して自分にとって適切な時間を選択してください。勉強。 （7時起床からスタートしますが、9時までに出勤することが条件で、所要時間は30分です）。
- 7-00 - 上昇。 （すぐに部屋を換気してください。ベッドはまだ掃除できません。換気することも役立ちます）。
- 朝の衛生的な手順の後は、室温の水または温かいお茶をコップ1杯飲みます。
- 7〜10 - 小さなウォームアップ、体操15〜20分。
- 7-30 / 7-40 - シャワー。
- 7 ～ 45 / 8 ～ 15 - 朝食、ベッドメイキング、料金（必要なだけ）。
- 予期せぬ遅れがなく、機会がある場合は、途中まで歩いてください。そのような散歩は、心臓、肺、その他の体の「働き者」にとって非常に役立ちます。 ただし、不必要な焦りを避けるために、10 分前には職場に到着するようにしてください。
- 職場では、定期的に部屋を換気したり、軽いトレーニング（少なくとも数回腰を曲げたり、腹筋を引っ張ったり、目の体操）をしたりすることも害はありません。
- 仕事からの途中で歩く（運動不足、運動不足 - 現代社会の「疫病」）。
- 無駄な「忘れ物」や無駄な出費を避けるためにも、事前に買い物などの計画を立て、大まかなルートや必要なもののリストを作成しておくと良いでしょう。
- 夕食は就寝時間の2.5～3時間前までに済ませ、揚げ物、脂っこいもの、辛いものは避けてください。
- 必要な「家事」が終わったら、必ず15〜20分間リラックスする時間を確保してください。本を読んだり、穏やかな音楽を聴いたりしてください。
- 医師や生体エネルギー学者は、換気の良い部屋で静かに（テレビやラジオは使用せず）、遅くとも23時までに就寝することを推奨しています。
実際、これが正しい日常生活の様子です。 健康的な生活様式生命の維持と健康、若さ、美しさの長期的な維持。
時間計画は、起業家や活動的な人にとって重要かつ不可欠な部分です。
一日中何かに追われているのに、結局結果が出ないという状況はよくあります。
この状況から抜け出す方法はあります。毎日の日課を立てる必要があります。 また、タスクをスケジュールするだけでなく、継続的な時間管理を維持するためにさらなる作業を適切に整理します。
すべてが適切に行われれば、結果はすぐに得られるでしょう。 頭の中や周りの混乱が解消されます。 緊張する必要はありません。自分のすべての事柄を常に管理できるからです。 その日および全体の活動の生産性を正しく評価できるようになります。 「まだ何をしていないの？」という疑問が頭に浮かぶことはありません。
「結果的に」過ごす 1 日よりも、日課に従って計画した 1 日の方が生産性が高いため、より多くの時間を仕事に費やすことができます。
時間を常に管理するために、1 日を正しく計画するにはどうすればよいでしょうか?
多くの起業家が採用している主なルールが 5 つあります。 ぜひメモして日常生活に活かしてください。
ルール #1 - 夕方に次の日の計画を立てる
明日の計画を立てましょう。 作業には6〜8時間を割り当て、食事と休憩を忘れないでください。 私は計画にスポーツも含めています（そしてあなたにアドバイスします）。 たとえば、明日の計画を立てました。
- 7.00 -登る
- 7.00-8.00 - 充電、洗濯、朝食。
- 8.00-12.00 - 仕事。
- 12.00 - 13-00 - 昼食、休憩。
- 13.00 - 17.00 - 仕事。
- 17.00 - 19.00 - スポーツ活動。
- 19.00 - 20.00 - 夕食。
- 20.00 - 22.00 - 個人的な時間 (家族、本を読む、娯楽、メールをチェックする、手紙に答える)。
- 22.00 - 23.00 - 過去 1 日の結果を要約し、明日の計画を立てる。
仕事に割り当てられる時間は、可能な限り生産的なものでなければなりません。 必要に応じて、特定のタスクの労働時間をより詳細に描画できます。
たまたま、真夜中までコンピューターの前にいなければならない場合がありますが、それでも計画どおりに 7 時に起きなければなりません。そうしないと、毎日のルーチン全体がゴミ箱に捨てられ、時間のコントロールができなくなります。
ルール #2 - 自分に喜びをもたらすタスクだけを計画しましょう。
心からの興味を示さない何かをすると、すぐに飽きてしまいます。
たとえば、コピーライターである私は、興味のないトピックについて記事を書くことはほとんどありません。 緊急の必要がある場合に限ります。
ルール #3 - R タスクを重要度の高い順にランク付けする
毎日のルーチンを適切に計画し、時間のコントロールを失わないようにするには、重要度に応じてタスクのリストを降順に作成します。 例えば：
- 最初に完了するタスク。
- 重要だが緊急ではないタスク。
- 週末に延期できるタスク。
最初のリストから実行を開始し、自信を持って最後まで実行します。
ルール #4 - 一日の休息の計画を立てる
週末の計画には、営業日に行う時間がなかったタスクを組み込んでください。 それらはまだ行われる必要があります。 ただし、次の日はすでに仕事をしているので、残りのことを忘れないでください。
ルール #5 -すべてのアイデアを書き留める
ノートを用意して、常に手元に置いておきましょう。
クリエイティブな人は、一日中たくさんのアイデアを頭の中を駆け巡っています。 覚えているようですが、どうやって覚えたのか思い出せません。 何かあったような記憶はあるのですが、何だったのでしょうか？
そのようなノートは、アイデアが詰まった黄金の箱になることがわかります。 もう1年以上運営してます。 そして彼は私をとても助けてくれます。 ちなみに、この記事のアイデアもアイデアノートから抜粋しました。
アイデアをノートブックから目標配布計画に転送し、作業を開始します。 それがいかに生産的であるかがわかるでしょう。
これらの 5 つのルールに従うことで、毎日のルーチンを正しく整理し、常に時間をコントロールできるようになります。 おそらく、時間をより適切に管理するのに役立つ他のアイデアがあるかもしれません。 コメントで待っています。
ユーリ・ガルマコフ
情報をできるだけ修正するために、ビデオを見つけました。 これで、毎日の日課を立てるのに問題はなくなります。
質問、希望、推奨事項をコメントに残してください。 私たちは常にお客様にとって最高の素材のみを作成するよう努めています。
私にとって効果的な労働日とは何ですか?
推奨事項に進む前に、効率的な労働日が何を意味するのかを自分で定義してみましょう。 あなたが自営業であろうと雇われているのかにかかわらず、良い一日と悪い一日を区別するための原則は 1 つだけです。それは、今日の生活に満足していますか?
多くの人は、すべての成功者の毎日のルーチンは、いつ何をするかという分刻みのスケジュールの編集に基づいていると信じています。 これは当然のことですが、決して重要なことではありません。 私はこの問題にまったく異なる方法で取り組みます。 起きて、ぶらぶらして、食事をするという厳格な時間は、個人的には向いていません。十分な睡眠が取れないと効果的に仕事ができなかったり、逆に、インスピレーションが湧いたときに昼食のために仕事を辞めることができないからです。
ノートに書かれた時間や分ではなく、その日が何で満たされているかが重要です。 それぞれの人の人生は個性的であり、私たちそれぞれに独自の優先順位があります。つまり、私たちにとって何が重要か（健康、家族、仕事、ビジネスなど）。 これらはあなたが始める必要があるものであり、それらはすべてあなたのルーチンに含まれるべきです。
成功者の理想的な一日は何で構成されるべきでしょうか?
私の例を考えてみると、私の人生のほとんどの時間は次のことに費やされています。
- 健康。私は病室や車椅子ではなく、長生きして自分の労働の成果を享受するつもりなので、それを第一に考えました。 また、成功への道はマラソンのようなもので、長いものになります。 この道ではかなりの力が必要になります。
- 創造。インターネット起業家の仕事は、どちらかというと創造的なプロセスです。 当然のことながら、創造性を発揮するには、新鮮で休息があり、準備ができている心が必要です。
- アイデアの実現。これは最も労働集約的なプロセスが行われる時期であり、考えられたすべてのことが実現されるのはこの時期です。 時々、これは機械的で退屈で面白くない仕事ですが、それがなければどこにもありません。
- 休み。誰もが独自の方法でリラックスすることを好むため、明確な推奨事項はありません。 しばらく休むことも健康維持に貢献します。
それでは、上記の各カテゴリについて、何を、いつ、どのように行うかについて詳しく説明しましょう。 トイレ、シャワー、歯磨きについては個別に詳しく説明しません。最も重要な点だけに焦点を当てます。
健康にはどうすればよいですか?
朝起きたらコップ一杯の水を飲みます。 水は私たちの生命にとって非常に重要であり、夜間には大量に失われます。 私がこのようなことを言うのは、多くの人が日中に十分な水を飲んでいないことを知っているからであり、これは重要なことです。
朝食前に15分ほど体操をします。 約 2 年前、私はオキシサイズ体操を知りました。呼吸プロセスと静的電力負荷を組み合わせたもので、とても気に入っています。 朝の体操は、最終的に目覚め、睡眠の残りを振り払い、仕事に向けて体を準備するのに役立ちます。
私は3年以上就職していないので、毎日外出する必要はありません。 しかし、それはやらなければなりません。 どういう理由でかはわかりませんが、数日間外出しないと、世界とのつながりが失われているように感じます。 したがって、ローラーブレードや自転車、あるいは夕方に公園を散歩するなど、必ず散歩を日課に組み込んでください。
クリエイティブになるのはいつですか?
私は個人的に、創造性を発揮するのに最適な時間が 1 日の中で 2 つあります。 このとき、最高のアイデアが思い浮かびます。
彼らの生理の1つは就寝前です。 この時間をコントロールするのは難しいですが、電気を消して寝るとすぐに、私の頭はラジオ受信機のように、たくさんの有益なアイデアを受け取り始めます。 頭の中で思い出せば安全に忘れることができますが、朝になるとすべてを覚えていないこともあります。 この点に関して、私はアイデアを捉えることができるものを常に手元に持っています。 このようなものを持っている場合は、ノートやスマートフォンを手元に置いておくのが面倒にならないでください。必ず報われます。信じてください。
2 番目の時間帯は午前中、ほぼ昼食前の時間帯です。 脳にはまだ仕事の解決策が詰め込まれていませんが、充電と朝食の後は熟考する準備が整います。
朝食後すぐに30分ほど瞑想します。 瞑想のテクニックは異なりますが、私には極秘事項は何もありません。ただ横になって、森や波の音などの穏やかな音楽をかけます。 最初は、日常の悩みから頭を休めるために瞑想を始めましたが、その過程で、ビジネスに役立つアイデアを「生み出す」のに非常に役立つことがわかりました。
したがって、夕方と朝にさらなる開発のためにたくさんのスケッチを作成します。
働くのに最適な時間帯
私にとっては、この時が結果が現れる時です。 これは最も創造性の低い時間であり、創造性の時期に発明されたものをすべてかき集めて実装するなど、すべての「汚い」作業を行う必要があります。
このアクティビティに最適な時間帯は日中です。
日中は記事を書いたり、トレーニングの準備をしたり、Web サイトで作業したり、一般的にはすべての技術的な作業を行っています。 夕方近くになると、次の日の計画を立てます。
また、私はそのようなニュアンスにも気づきました。仕事に必要な「頭脳」が少なければ少ないほど、後で実行できるので、考える必要があることはすべて昼食直後に行う方がよいのです。
休暇の計画を忘れずに
私は夜の時間帯には仕事の予定を立てないようにしています。 これは、あなたが自分自身と家族に専念できる時間です。散歩したり、映画を見たり、子供たちがいる場合は子供たちと遊んだり、訪問したり、何か他の興味のあることをしたりしてください。
このように、私の日常は大きなブロックの上に構築されていることに気づきました。 成功者にとって、5分おきにトイレに行くスケジュールを立てて時間を無駄にするよりも、何を終わらせるべきかを計画することの方がはるかに重要だと思います。 あなたの人生に対するそのようなアプローチは、満足感を得るだけでなく、より野心的な新しい目標を設定することも可能にします。
この記事に何か追加したいことがあれば、ぜひコメントをいただければ幸いです。
最後に、ちょっとしたテーマ別のユーモアを。
すべての人の生活において、正しい日常生活が重要な役割を果たしますが、実際にはそれを身につけるのはそれほど簡単ではありません。 私たちはそれぞれ自分の時間を適切に割り当てる必要があり、ほとんどの場合、仕事によってそのような必要性が課せられます。
毎日の日課は何ですか
- 睡眠時間の適切な使い方。
- 食事と個人衛生の時間です。
- 休憩と仕事の時間を適切に配分する。
- 身体活動やスポーツの時間。
正しい日課を作る能力は、私たちを規律正しくし、集中力と組織力を発達させます。 こうして、時間の浪費と、省略できる二次的なものへのエネルギーの浪費が最小限に抑えられる生活リズムが形成されます。
この記事の枠組みの中で、健康的なライフスタイルのための日常生活に関する最も重要な質問に包括的に答え、活動効率に対する生体リズムの影響、そして効果的な一日を編集するための方法と方法について説明します。さまざまなカテゴリーの人々。
日常生活に関するちょっとした理論
多くの場合、私たちは成功者の日常生活に興味を持ちました。 これらの人々の秘密は、毎日のルーチンが細部に至るまで考え抜かれており、合理的かつ可能な限り効率的に時間を配分するために時間を計画しているという事実にあります。
アクセントを正しく配置し、その結果として作業時間を管理する能力は、規律と組織にとって非常に重要です。 また、プログラムの開発やトレーニングに興味がある場合、食事にこだわりたい場合、または適切な栄養を摂りたい場合は、毎日の日課を欠かすことはできません。
人には、時間が私たちのぼんやり感を利用しないような生き方が必要です。 遅かれ早かれ、仕事に携わる各人は、時間が不定形であるという感覚、仕事や個人的な事柄に混乱が生じるという焦りに直面します。
考えてみてください。時間の使い方をコントロールせずに、このアクティビティまたはそのアクティビティにどのくらいの時間を費やしたかという質問に、今正直に答えることができますか? 健康的なライフスタイルのための毎日のルーチンにより、自分の時間を効率的かつ有能に割り当てることができますが、貴重な計画スキルが奪われているため、長期的な計画を立てることは不可能です。
生体リズムは外部リズムと内部リズムの2種類のみ(それぞれ、外因性と内因性)。 これらは、体の内部サイクル (睡眠と覚醒) および外部刺激 (昼と夜) に同期して現れます。
養生計画を作成する場合、概日養生計画が最も重要です。- これらは、昼夜の変化に伴うさまざまな生物学的プロセスの強度の周期的変動です。 その周期は丸1日、つまり24時間に相当します。
バイオリズムの影響
効果的な毎日のルーチンを作成する場合、人体のバイオリズムを無視することはできません。 実践によると、いわゆる「ヒバリ」は午後2時まで眠っていて、朝7時に起きることに慣れており、無気力に感じ、活動のペースが遅くなります。
このセクションのコンテキストでは、バイオリズムを定義します。- これらは、性質の周期的に繰り返される変化、生物学的プロセスの強さ、機能が依存する生体内の現象です。
フクロウとヒバリの日課の作り方
心理学者はよく知られている人々の分布を、その活動の時期に応じて「ヒバリ」と「フクロウ」に分けます。 後者は朝早く起きるために多大な努力を払い、夜と夕方に最も活動的になります。 それどころか、ヒバリは文字通り朝にエネルギーが湧き出るが、夕方にはエネルギーが枯渇してしまう。
大人の正しい日常生活が作成されていれば、欲求があれば、身体に害を及ぼすことなく覚醒の種類を変更できるため、この分類は非常に条件付きです。 重要なのは、戦略を選択し、意志の力を示すことです。
頻繁に旅行するスポーツ選手、ビジネスマン、政治家は、標準的なスケジュールを守らないことがよくあるため、偉人の日常生活は一般人の日常生活とは根本的に異なることがよくあります。 これらの人々は、タイムゾーンの変更によるプレッシャーに常にさらされており、仕事の効率を落とさないようにすることが非常に難しいと感じています。 これを行うには、次のアクションを使用します。
- 到着後の最初の数日間は、身体的および心理的ストレスを軽減するように計画されます。
- フライトの2日前から軽食を摂取し、アルコールや珍しい料理は除外されます。
- 東から西へのフライトがある場合、選択肢がある場合は、午後または午前のフライトを優先することをお勧めします。 西から東へ飛行機で旅行する場合は、夕方の便を優先することをお勧めします。
私たち一人ひとりに合った、何か月から1年にわたる普遍的な日課を作ることは絶対に不可能であることが証明されています。 個人的な要素は多すぎて考慮することはできませんが、グローバルで誰にでも当てはまる重要なポイントを特定することができます。 詳細はほとんどありません。
睡眠の大切さについて
女性であろうと男性であろうと、睡眠には特別な注意を払う必要があります。 私たちは、人々が休息に適切な時間を充てなかったり、体が本当に必要とするよりも長く眠ったりするという興味深い現実の中で生きています。 その結果、これは人間の活動に悪影響を及ぼしますが、明確な日課と十分な睡眠時間があれば、休息して回復することができ、睡眠や神経系障害のリスクがないなど、多くの利点が得られます。
睡眠に最適な時間は午後11時から午前7時までです。研究によると、成人は1日に7〜8時間の睡眠が必要です。 3時間から6時間の睡眠で十分な睡眠をとる成功者もいますが、これはむしろ稀な例外です。
- ネットサーフィンやテレビ番組を見るのはやめて、寝る前にお気に入りの本を読む時間を作りましょう。
- 就寝の数時間前に、ランニング、ウォーキング、サイクリングなどの軽い運動をする時間を取りましょう。
- 夜に重いものを食べないでください。
- 寝る前に部屋の換気をしましょう。
日課の作り方 - 練習に行く
食事について。 誰もがそれを知っています 適切な栄養すべての身体システムの機能にとって非常に重要です。 食べ物は体にとって一種の燃料であり、それによって私たちはその日のエネルギーを受け取り、日中身体的および精神的な活動に費やすだけでなく、体に微量元素とビタミンも提供します。
十分かつ規則的に食事をすることが非常に重要であり、食事療法を実際に使用する前に医師の同意が必要です。
ポイント２は休息です。正しいルーチン成人の場合、日は必須の休息を意味し、その間に体の強さと労働能力が回復します。 労働時間中、人は休息なしにはやっていけません。休息なしでは常に高い労働能力を維持することは不可能だからです。 仕事の休憩を拒否しないでください。休憩はあなたに新たな力を与え、仕事の効率と生産性を高めます。
仕事の後は十分にリラックスすることが非常に重要です。あなたが一日中コンピュータに向かって過ごしたとします。 家に帰ると、彼と一緒に時間を過ごすことを拒否し、家族とのコミュニケーション、読書、または独学に時間を取ります。
仕事について少し。 私たちは年齢に関係なく、それぞれが働いています。 子どもたちは学校に通い、学生はセミナーや講演会に通い、大人は生計を立ててキャリアを築きます。 労働時間を計画することは非常に重要です。 時間管理テクニック。 仕事における個人の効率を向上させる自己管理テクニックと推奨事項がネットワーク上に多数提供されています。必要なのは、最適なオプションを選択することだけです。
たとえ女の子の日課であっても、身体活動を忘れないでください。体育は健康です。仕事のせいで一日を通して体の活動が制限されている人のために、まずトレーニングについて考える必要があります。
プールやジムに行く機会がない場合でも、自宅や運動場で練習できます。
「最も鈍い鉛筆は、最も鋭い記憶力よりも優れています。」 日記、特別なプログラム、または単なる紙を使用してアイデアを書き留めます。 紙に表示されたスケジュールは常にビジネスを思い出させます。
ずるいことしないでね- 初期段階では、1 日を通して行うことをスケジュールに含めます。 正確に完了する項目をスケジュールします。 したがって、長期間ジムに行けず、それをせずにこの項目をスケジュールに追加する場合、これは最善の解決策ではありません。 毎日の日課は守らなければなりません。
生理学を考慮する- 私たち一人一人にはニーズがあり、毎日の必須の日課を構成するので、それらを無視することはできません。 夜更かししたり、個人の衛生状態を放棄したり、必要な場所で必要な方法で食事をしたりすることは、最良の選択ではありません。
起業家にとって毎日の日課をどう作るか？
上記に基づいて、初心者起業家のための作業計画を作成してみます。 営業日の開始前に最初に行う必要があるのは、達成する予定のタスクと目標を再認識することです。 新しい連絡先を何件作る必要があるか、何件のメールを送信する必要があるか、何件電話をかける必要があるかを把握してください。 ケースのリストは、ビジネスの微妙な違いに直接依存します。
カレンダーの計画を立て、それに従うことは非常に重要です。これは、毎日のタスクだけでなく、目標の設定にも密接に関連していることに注意してください。 カレンダー プランを使用すると、以前に作成したスケジュールに従って、長期間にわたって日ごとにイベントを配布できます。
To Do リストが作成され、それを実行し始めたとします。 計画された仕事の量で頭が膨らみ、どこから始めればよいかまったくわからない場合は、以下に示す平均的な起業家の作業計画を研究する時期が来ました。
どこから始めるべきか
定期とメールは分かります。 朝のメールに取り組むことは非常に重要です。重要なイベントについて学び、パートナーに応答し、新しい連絡先を確立します。
ステップ2- 電話。 新たな問題を解決するために今すぐ電話する必要があるクライアントとパートナーのリストを取得します。 必要な電話をすべて行った後、計画のチェックボックスを必ずチェックしてください - 彼らは、作業は完了したと言います。
読む- 一番大切なもの。 オフラインだけでなくオンラインのソースも使用して、コア ビジネスに役立つ新しい情報を学びます。 プロフィールのあるフォーラムにアクセスし、役立つ書籍や記事をダウンロードしてください。
夕方のこと
寝る前にそのような活動を行うことを忘れないでください。 何よりもまず、ここで新しいメールがないかチェックしてください。 お急ぎの場合は、遅滞なく対応させていただきます。
仕事のメモ、記事のプリントアウト、本、事務用品など、デスクトップ上のものを整理します。 明日までこれをすべて取り除き、今日はすでに休んでいます。 明日のやることリストを作成し、前に作成したカレンダー計画と照らし合わせて確認することを忘れないでください。
こどもの日のスケジュールの立て方
子供の日課- これは、赤ちゃんが幼稚園や学校の新しい条件に適応するのを助ける責任と規律です。 しかし、これに加えて、さまざまな方法で子供の養生計画を立てることは、親が時間通りに義務に対処するのに役立ちます。
間違いなく、そのようなイベントにより、母親が自分自身や愛する配偶者のために休暇に費やす時間を節約することができます。
赤ちゃん向け
生後数年間は、幼児の将来の健康形成にとって特に重要です。 少なくとも1日に4〜5回は十分な睡眠をとり、約6回食事をし、少なくとも1日に2回は新鮮な空気の中を散歩しなければなりません。
何も忘れたり混乱したりしないようにするには、厳格な毎日のルーチンが必要です。
- 06:00 最初の食事、休憩の続き。
- 09:00 子供は起きて、歯を磨き、顔を洗います。
- 09.30 2回目の食事、ゲーム、覚醒（子供の裁量による）。
- 10:00 子供は服を着て、新鮮な空気を吸う準備をします。
- 10.30 ベビーカーまたはママの腕に乗って散歩。
- 13.00 3回目の食事。
- 13:30 休憩。
- 16:30 食事、軽食。
- 17:00 散歩、ゲーム、コミュニケーション（赤ちゃんが望むものに応じて）。
- 20:00 夕食。
- 20.30 家族や友人とのコミュニケーション。
- 23:00 夜は顔を洗い、歯を磨きます。
- 23:30 軽食。
- 00:00 おやすみなさい。
多くの人は、子どもが寝るのが遅いことを心配しています。そうしないと、赤ちゃんが夜中に起きて食べ物をねだり、スケジュールが狂ってしまう可能性があります。 赤ちゃんがもう少し大きくなったら、午後9時頃に寝かせることができます。
幼稚園で
適切に作成された日課により、赤ちゃんは教育機関の新しい場所やスケジュールにすぐに適応できます。
- 7.00-8.00 到着 幼稚園、 コミュニケーション。
- 8.00-8.30 朝の食事。
- 8.30-9.00 自己教育、グループ内での認知活動。
- 9.00-9.15 子供は屋外レクリエーションのために着替えます。
- 9.15-11.30 ゲーム、屋外コミュニケーション。
- 11.30-11.45 戻り、赤ちゃんの手洗い、食事の準備。
- 11.45-12.30 濃厚でおいしいランチ。
- 12.30-13.00 ゲーム、寝る準備。
- 13.00-15.00 日中休み。
- 15.00-15.30 軽食。
- 15.30-17.00 教育、グループ授業。
- 17.00-18.00 屋外レクリエーション。
- 18.00-18.30 夕食、ビタミン補給。
- 18:30-19:00 帰宅。
- 19.00-19.30 家族や友達と散歩。
- 19.30-20.00 ゲーム、軽い夕食。
- 20:00-20:30 夜は洗濯、歯磨き。
- 20.30-7.00 強くて甘い夜の休息。
学校で
教育機関ではストレス、遅刻、問題がないことが学生の日常です。
一日の構成は、子供が落ち着いて食事をし、ゆっくりと学校に行く準備をし、さまざまなセクションに出席し、宿題をする時間を確保できるようにするのに役立ちます。
- 7:00 目覚め、新しい一日を迎える。
- 7.00-7.30 ベッドを整え、洗濯し、歯を磨き、体操、運動をする必要があります。
- 7.30-7.45 最初の最も密度の高い食事。
- 7.50-8.20 教育機関への道。
- 8.30-14.00 学校の授業。
- 14:00-14:30 帰宅。
- 14.30-15.00 昼食。
- 15.00-17.00 休憩、ゲーム、開発またはスポーツのセクション。
- 17:00-19:00 学校の授業の準備。
- 19.00-19.30 美味しくてボリュームのあるディナー。
- 19.30-21.00 家族とコミュニケーションをとり、現代文学、古典を勉強します。
- 21.00-21.30 水の手順、睡眠の準備。
- 22:00 子どもたちの健康な睡眠。
学生を毎日の日課に慣れさせるときは、粘り強く行う必要があり、スケジュールからのわずかな逸脱がスケジュールの完全な失敗につながる可能性があります。 子供を育てるとき、あなたは常に子供の活動や人生の問題を認識しなければなりません、そして数年後に彼はきっと両親に感謝するでしょう。
現代の生活リズムでは、人は日中にさまざまなことをしなければならず、適切に構成された養生法がなければ、すべてを管理することは非常に困難です。 日課とは、朝起きた瞬間から夜寝るまでの時間をかけて完了する必要がある、事前に計画された一連の行動です。 日課を作成する目的は、時間をより効果的かつ効率的に割り当てることであり、これにより、興味のある人生のすべての分野で成功できるようになります。
一見すると、一日を合理的に計画することはそれほど難しくありませんが、実際には、誰もが自分の行動の明確な順序を作成できるわけではなく、ましてや毎日のルーチンを守ることはできません。 思慮深い日常生活を守らない人は、ぼんやり感、怠惰、疲労、職場での突然の状況の変化、同僚や友人との対立状況によって、簡単に不安に陥ります。
したがって、性別、年齢、職業活動に関係なく、自分にとって重要で興味深いすべてのことを管理するためにその日の計画を立てる方法を知ることは、誰にとっても役立ちます。 時間を計画することの利点は、事前に計画したスケジュールに従って行動した数日後に気づくでしょう。 毎日のルーチンを常に守ることで、健康や気分を損なうことなく、自分の可能性を最大限に発揮し、生産性を高めることができます。
日常業務を適切に構成するには、主要なタスクを二次的なタスクから分離し、時間を節約するためにいくつかの項目を合理的に組み合わせることができる必要があります。 BrainApps の Web サイトには、計画への合理的なアプローチに関する興味深い情報を提供する役立つ記事が含まれています。 また、たった15分でできる脳のフィットネスアイテムを毎日の日課に取り入れるのもおすすめです。
日常生活: 自己規律の利点
自分に合った日課を作成する方法を理解するには、まずなぜそれを行う必要があるのかを知る必要があります。 次のことを希望する場合は、養生計画の計画に真剣に取り組む必要があります。
- より規律正しく、組織的になりましょう。
- より良く勉強したり、より効率的に仕事をしたりできます。
- 趣味を開発したり、家族や友人とコミュニケーションをとる時間を見つけてください。
- 楽しくて有意義なレジャーを自分で計画しましょう。
- 無駄な活動に費やす時間を減らします。
- 日常的に健康に気をつけてください。
一日のスケジュールを適切に構成すれば、それほど困難や苦痛を感じることなく、上記のすべてを実現することができます。 また、圧倒的多数が自己規律を支持しているという事実もある。 成功した人々個々のスケジュールを厳密に守り、些細なことで気を散らされることはありませんでした。 たとえ非常に忙しい日であっても、事前に計画された計画を立てれば、深刻な時間不足の感覚が大幅に軽減され、落ち着いて自信を持てるようになります。
毎日の日課の作り方と何から始めればよいか
日常生活を適切に整理する方法という問題に対する普遍的な答えはありません。 結局のところ、すべての人は独自の個性を持っており、彼らはさまざまなことに取り組んでいます。 他の種類ある人にとって良い活動が、別の人にとっては適さないこともあります。 一日の計画を立てる作業は、常に変化する周囲の生活状況に関連して常に実行する必要があります。 ただし、時間を合理的に割り当てる方法を学べば、不可抗力の状況が発生した場合でも、日常生活の計画を立てるのは難しくありません。
正しい毎日の習慣は健康的なライフスタイルの不可欠な部分であるため、まず第一に、それを編集するときは、私たちの体の生理機能の特徴に注意を払う必要があります。 人の仕事能力、気分、幸福感に対するバイオリズムの影響は長い間科学によって証明されているため、毎日の日課を計画する際にはバイオリズムを考慮する必要があります。
バイオリズムは、人体の生理学的プロセスの強さの周期的変化です。 一日の養生を合理的に構成するには、昼と夜の変化に関連する概日リズムに特別な注意を払う必要があります。 最も有名なのは、活動のピークに達する時間に応じて、人々を「ヒバリ」と「フクロウ」に条件付きで分類することです。
ヒバリは朝起きやすく、一日の前半でより活動的になりますが、フクロウにとって朝の起床は日課であり、生産性のピークは夕方に起こります。 フクロウとヒバリは朝と夕方の両方で活動できるため、多くの人が両方の特徴をうまく組み合わせています。 ただし、毎日の処方を計画するときは、この分類にこだわりすぎないでください。 一定の意志力と規律があれば、時間が経つにつれて体を「再訓練」し、必要なときに正確に生産性を高めることができます。
生理学的な観点から見ると、身体の 1 日の体制は朝の 4 時に始まり、ストレス ホルモンとも呼ばれる副腎皮質のホルモンであるコルチゾールの活発な分泌が始まります。 5時から6時までは新陳代謝が促進され、目覚めやすくなります。7時から9時までは運動をし、しっかりとした朝食をとることが推奨されます。 作業活動の最初のピークは、毎日の午前 9 時から午後 12 時までの時間帯に発生します。 この時間帯は、ほとんどの人が仕事や学校に行っているため、あらゆる時間を有効に活用することをお勧めします。
最初の活動の爆発の後、体はエネルギー貯蔵を更新する必要があります。 12:00から14:00までは、集中的な活動をせず、昼食をとる時間を確保することをお勧めします。 身体活動食べ物は胃腸で完全に吸収される必要があるため、16:00までに摂取してください。 日常生活における活動の 2 番目のピークは 16:00 から 18:00 であり、その後は軽い夕食と運動の時間になります。 22:00以降、体は徐々に夜の休息の準備を始め、代謝が低下し、ホルモンの生成が減少します。 現時点での日課によれば、人が就寝しない場合、回復プロセスは全力で開始されません。
当然、誰もが自分の生活リズムを生体リズムに合わせることができるわけではなく、睡眠不足や不規則な食事、不規則な食事などさまざまな要因で生活リズムが狂ってしまう人も少なくありません。 ただし、毎日のルーチンを合理的に作成する方法に興味がある場合は、自分の体の声に耳を傾け、可能であれば活動を生理学的基準に近づける必要があります。
物事を成し遂げるための毎日の計画を立てる方法
日常生活では、主な場所は次のコンポーネントで占められる必要があります。
- 完全な睡眠。 慢性的な睡眠不足と生産性は相互に排他的な用語です。 1日少なくとも7〜8時間、できれば夜（23:00〜7:00）に眠ることをお勧めします。 職業上の仕事で夜に眠れない場合は、日中はカーテンをしっかりと閉めた（または特別な目隠しをした方がよい）静かな部屋で寝てください。 一般的に推奨されるのは、就寝前に必ず部屋の換気をし、ベッドには快適なマットレスを敷くことです。
- バランスの取れた食事。 よく考えられた毎日のルーチンでは、少なくとも 3 回の食事に余裕があります。 食事は健康的で多様性に富むべきであり、職場や勉強中に健康的な軽食を用意し、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を乱用しないでください。
- 仕事と勉強。 就業日は、日常生活の多くの時間が仕事や勉強に費やされ、それらが他のすべてのことの出発点となります。
- 休み。 仕事の量に関係なく、休息と回復のための時間を見つける必要があります。 健康のために休暇を有効に活用してください。 インターネットやテレビ番組を閲覧する代わりに、散歩に出かけたり、本を読んだり、友人や家族とチャットしたり、ペットの世話をしたりしましょう。
- スポーツ。 活動的な人の日常生活には、常に身体運動のための場所が必要です。 1時間半のトレーニングである必要はありませんが、朝のエクササイズか夕方の軽いエクササイズを行う必要があります。
- 国内問題。 料理、家の掃除、その他の家事も自由時間の大部分を占めます。 しかし、合理的なアプローチで 1 日の計画を立てれば、ほとんどの家事は余分な労力を必要とせずに自動的に実行されます。
日々のルーティンを適切に組み立てる上で重要なポイントは、視覚化です。 日記をつけて、翌日にやるべきことをすべて詳細に書き留めます。 優先タスクと、望ましいが必須ではないタスクを強調表示します。 家では、無関係な些細なことに気を取られないように、毎日の日課を書いた明るい紙を目立つ場所に掛けることができます。 
毎日の日課を決める前に、少し準備をしておく必要があります。 職場に行く、家族全員の夕食を作る、その他の日常活動にかかる時間を正確に決定します。 日常生活に突然変化が現れても心配しないでください。 時間が経つにつれて、日常生活を大きく損なうことなく、予期せぬことをスケジュールに簡単に組み込むことができるようになります。
最良の結果を得るには、平日だけでなく、週末や休日も計画してください。 そのため、時間をより有益に過ごし、よりポジティブな感情を得ることができます。なぜなら、一日の計画を正しく立てることができた後は、いつもの混乱に戻り、最後の瞬間にすべてのことを完了しようとする必要がなくなるからです。
わずか 15 分の時間を脳トレーニングのために確保することで、より適切な日課を作成し、常に知的な調子を保つことができます。 このようなトレーニングには、最適な個別トレーニング プログラムを計画するのに役立つ BrainApps リソースが最適です。
一日の計画を立てる方法を知りたい人にとって、その分野で目覚ましい成功を収めた有名人の日常生活に慣れることは、場違いではありません。 時間管理ガイドから多くの役立つことを学ぶこともできますが、個人のニーズをすべて考慮して、その日の理想的な計画を立てることができるのはあなただけです。
