毎日のスケジュールをどのように作成できますか? 適切な日課を作成するための段階的なシステム。日常生活をより生産的にする方法

20.09.2020

汚水溜め

綿密に計画された一日は、個人の効率を高める非常に重要な条件です。だからこそ、いかに良い日課を作るかに気を配る価値があるのです。

毎日の計画がなぜそれほど重要なのでしょうか?

一日の計画を立てることだけが時間管理の方法ではありませんが、最も効果的な方法の 1 つです。作成する前に、毎日のタスクを戦略的に分散するために、日次および週次の目標を決定する必要があります。次にアジェンダの作成です。一日の時間を最大限に活用することができます。

適切な計画を立てると、個人の効率性が高まり、行動するモチベーションが高まります。アジェンダを使用すると、差し迫った問題がたくさんあり、その中で最も重要なものはほんのわずかである、日常業務の混乱の中にいることに気づくことができます。

適切な 1 日の計画は、次の要素に基づいています。

最も重要なタスクが含まれています。
タスクを段階的に完了する。
予期せぬ事態に備えるための時間的余裕。
最も重要なタスクを最小限に抑えます。

1 日を段階的に計画するにはどうすればよいですか?

すべてに当てはまる万能のスケジュールを作成するための魔法の公式はありません。すべての人、すべての家族に合った解決策があります。まず、主要なポイントを基にして、一日をグラフの形で説明してみる必要があります。これは食事や睡眠のことであり、計画のそのような要素は内部秩序の一種の柱となるでしょう。赤ちゃんの動きが遅い、食事に時間がかかる、または朝起きるのが難しい場合は、これらの段階にもっと時間をかけてください。
毎日のスケジュールが準備できたら、アイデアを実行に移し、毎日その計画を守り始めることができます。ただし、家は兵舎ではないことを忘れないでください。日常生活を実行する際には、常識とある程度の柔軟性を維持する価値があります。
この段階では、計画の固定点を常に家族に思い出させなければなりません。これは体制と規律の非常に重要な瞬間でもあります。私たちは子供たちに、より迅速に行動し、より「収集」され、組織化されるように教える必要があります。もちろん、最初からすべてが成功するわけではありません。当然のことながら、人生は自ら調整を行うことがよくあります。
休日や学校の休み、さまざまなイベントは日常に変化をもたらし、少しリラックスできます。通常の日は、その日の詳細な計画を立てて実践したら、それを継続的に使用する必要があります。

主婦のための良い日課の作り方

女性が働かず、子育てと家の維持に専念できる場合、この場合でも体制が重要であることを覚えておく必要があります。

子どもたちは、幼い頃から、楽しみや娯楽を楽しむことに加えて、他の多くのことをすべきであると教えられるべきです。そして、これを子供たちに伝える最良の方法は、すべてを管理下に置いている「収集された」組織的な母親の例です。

したがって、毎日の計画を立てる必要があります。それが詳細であればあるほど、赤ちゃんにとって良いことになります。

子どもたちはルーチンとコントロールの感覚を必要とするため、明確なルーチンは子どもに安心感を与えることができます。

主婦の日課の作り方の一例をご紹介します。

07:00 – 7:30 起床、着替え、朝食の準備。
7:30 – 8:00 子供たちは起床し、一緒に朝食をとります。
8:00 – 8:30 朝のトイレとその日の計画についての話し合い。
08:30 – 10:00 朝の家事 – 夫を仕事に送り、子供たちを学校、幼稚園に送り届けます。
10:00 – 13:00 店に行く、公園に行く、重要な用事がある。
13:00 – 14:00 調理と昼食。
14:00 – 15:30 休憩、趣味、掃除、家事。
15:30 – 16:30 午後の軽食。
16:30 – 17:30 散歩、子供の宿題を手伝う、用事を済ませる、子供と一緒にクラブに行く。
17:30 – 18:30 休憩。
18:30 – 19:00 料理と夕食。
19:00 – 19:30 テレビを見る、本を読む、家事。
19:30 – 20:00 シャワー、子供用バス、
20:00 – 20:30 就寝前のお話、子供たちを寝かしつける。
20:30 お母さんのためのシャワーとリラクゼーション。
21:00 映画鑑賞、リラックス。
22:00 – 23:00 睡眠。

決められたスケジュールに従って子育てや家事をこなすのは、女性にとって誰にとっても大変な仕事です。したがって、実行可能な現実的な計画を立てる必要があります。家事に数時間の継続時間が必要な場合は、子供が寝ているときに家事を毎日のスケジュールに追加する価値があります。

家族の誰かに助けを求めてみる価値はあります。もしかしたら、赤ちゃんを散歩に連れて行って仕事に集中する機会を与えてくれる人が近くにいるかもしれません。

一日の計画を立てる際には、家族生活の参加者は全員家族であるという事実を考慮する必要があります。

両親の一方、多くの場合父親が、物資を提供し、家の円滑な機能のみを担当するというシナリオが家族に課されることが起こります。

妻が子供たちを「頭の上」に抱えて毎日の家事に忙しく、夫が仕事から帰ってきて肘掛け椅子とテレビのリモコンだけを夢見ていると、しばらくすると女性は自分が感情的になっていることに気づくかもしれません。夫と子供たちの両方と連絡を取る。そんなことを許してはならず、主婦の役割にどっぷりと浸かるべきです。このように一見よくできているように見える家も、静かに感情の冷蔵庫に変わり、ひび割れてしまう可能性があります。

時間の管理を学ぶ

時間を分析する: 次の 3 日間で、自分が行ったことを時間ごとに書き留め、各アクティビティの重要性を評価します。

普遍的な日常なんてものはありません。ただし、時間を効果的かつ効率的に計画するための一般的なルールがあります。

不必要な時間の無駄をすべて取り除き、仕事、心配事、休憩の間で時間を賢く配分し、優先順位を正しく設定し、受け入れられたルーチンを遵守するなど、1 日を合理的に使うように努めてください。

私たちのハイテク時代では、遵守することが非常に難しい場合があります。健康的なイメージ人生。その理由は、防腐剤や着色料が豊富に含まれた不健康で脂肪の多い食べ物、インターネットやテレビへの24時間無料のアクセス、不規則な勤務スケジュールなどです。その結果、日常生活が乱れ、慢性疲労、無関心、頻繁な頭痛、不眠症、さらにはうつ病が現れます。

健康的なライフスタイルを送ることの大切さ

間違った日課を送り、睡眠と覚醒のパターンを観察していない人は、すぐに分かります。睡眠不足の特徴的な兆候は次のとおりです。 目の下の袋、毛細血管が壊れた黄色の白目、青白い肌、調整の問題、神経質の増加、敏感さ、さらには震え。

通常の身体的および精神的健康と日常生活との相互関係は、100 年以上前に科学者によって注目されました。状況に応じて、生物学的年齢人々はおおよその情報をまとめました 理想的な日常生活.

健康的なライフスタイルの主な要素

睡眠と覚醒を厳守する。
バランスのとれた一定の食事。
身体に必要な十分な量の身体活動。
基本的な衛生規則に従ってください。
正常な心理状態。
悪い習慣はありません。

日常生活を守らないとどんな危険があるのでしょうか?

まず第一に、政権の移行には神経系の状態に関する問題が伴います。人は何事にも無関心になったり、その逆になったりします。 過度にイライラして神経質になる。作業能力は著しく低下します。さらに、ストレスやさまざまな病気、ウイルスなどの悪影響を受けやすくなります。

心理的な影響に加えて、体制の欠如は身体的な状態にも影響を与えます。人は常に気分が悪くなり、疲れ果て、体力がなくなったと感じます。彼は頻繁な頭痛、倦怠感、筋肉痛、血圧の問題に悩まされています。また、日常生活の乱れは代謝プロセスを著しく阻害し、便秘、胃もたれ、腸内毒素症などの病気を引き起こす可能性があります。

個人の食事また、合理化され、バランスが取れている必要があります。ご存知のとおり、消化プロセスは早朝から正午まで活動のピークに達するため、定期的に朝食を抜くと、簡単に潰瘍や胃炎を引き起こす可能性があります。

胃は正しい日常生活と栄養にすぐに慣れるため、比較的健康的なライフスタイルを送っている人は、原則として、栄養素の消化と吸収に重大な問題を抱えません。

健康的なライフスタイルを維持することの重要性は何ですか?

ルーチンを維持することが成功と繁栄の鍵です。毎日の日課を厳密に守り、食事を監視し、悪い習慣の存在をコントロールする人は、一般に、より規律正しく、目的意識が高いです。彼らは物事を「後回し」にすることは決してなく、問題が発生したときに解決することを好みます。さらに、そのような人々は活動レベルが高く、1 日に多くのことをこなすことができます。
健康的なライフスタイルと日常生活を送る人は、他の人よりも病気になることが少なくなります。生命活動が測定され組織化されると、身体も「時計のように」動き始めます。身体活動、空腹、疲労、眠気は同時に起こるため、生理学的メカニズムは決して驚くべきものではなく、ほとんどの場合予測可能です。

日常生活、身体の活動、睡眠と覚醒の段階は直接関係しています。 生体リズムの概念を取り入れた.

バイオリズムは、あらゆる生きている有機体で体系的に発生する生理学的プロセスの時間的強度の周期的に繰り返されるダイナミクスです。

バイオリズムとその生命と健康への直接的な影響現代人特別な科学である時間生物学を研究しています。時間生物学者は、地球上のすべての生き物の生命活動が、太陽、月、さらには星の影響だけでなく、自然の過程にも依存していることを確立しました。

体の重要な機能と、一日の周期や季節との間にも関連性が確立されました。 バイオリズムは一定ではありません、それらは生涯を通じて変化する可能性があります。

これらに密接に関連しているのは、体内時計の概念です。これは、特定の動作を実行する時間のために自然に事前にプログラムされたセンサーです。

夜型人間から朝型人間に変わる方法

これを行うには、まず第一に、欲望と意志の力が必要です。 少しの努力と忍耐をする.

健康的な毎日の習慣を作るにはどうすればよいでしょうか？アクションプランの例

7:00 - 7-15 - ベッドから出る

最適な誘発時間は午前7時です。すぐにベッドから飛び起きようとせず、しばらく横になってください。新しい一日が何をもたらすかを考え、そのさらなる発展のシナリオを検討してください。
一杯飲んでみてくださいきれいな水起床直後の空腹時に - これにより、消化プロセスが大幅にスピードアップされ、質が向上します。

7:15-7-30 - 朝の体操とシャワー

運動を無視しないでください。一晩で人の筋肉は麻痺し、以前の弾力性を失います。一連の簡単な体操は調子を回復するのに役立ち、シャワーと組み合わせると驚くほど爽快な効果が得られます。

7:30 - 8:00 - 朝食

朝食は軽くて栄養価の高いものにする必要があります。朝は体内の代謝プロセスが非常に早く起こる時間です。複雑な炭水化物が豊富に含まれているお粥を優先してください。こちらも忘れずに便利な素材生の果物と野菜、そして幸福と健康に対するそれらの全体的な重要性。

8:15 — 家を出る準備をする

8:30 — 家を出る（おおよその時間）

9:00 - 13:30 - 作業活動の最初のピーク

13:00～14:00 — 昼休み

目覚めて食欲を増進するために、新鮮な空気を吸うためにしばらく外出することをお勧めします。
お金を無駄にしないために、昼食は必ず持っていくようにしましょう。

14:00～18:00 - 作業活動の 2 番目のピーク

19:00 - 20:00 - 休憩

20:00 - 夕食（就寝時間の2～3時間前まで）

夕食は複雑で栄養価の高いものにする必要がありますが、同時に脂肪や単純な炭水化物が多すぎないように注意してください。理想的な選択肢は、そば粥、オリーブオイル入りのビタミンサラダ、焼き魚などの軽いおかずです。
利尿作用があるため、夜に液体、特にお茶を飲みすぎないでください。コーヒーも避けるべきです。コーヒーに含まれるカフェインは神経終末を刺激し、不眠症を引き起こす可能性があります。

20:30～23:00 — フリータイム

23:00 - 睡眠

寝る前に、コントラストのあるシャワーまたは特別な心地よいお風呂に入るべきです。
夜に新鮮な空気の中を 15 ～ 20 分間散歩すると、よりぐっすり眠れるようになります。
お腹が空く時間があれば、低脂肪乳製品を一杯飲みましょう。

もちろん、これは人の一日のおおよそのスケジュールにすぎません。あなたの特定の生活活動や健康状態のあらゆる側面やニュアンスを考慮して、より詳細なレポートを自分で作成することができます。

男性と女性の体の特徴を考慮した日課の作り方

精神生理学的特性により、男性と女性の日常生活にはいくつかの違いがあります。

男性は身体活動にもっと注意を払い、身体を発達させ、強化する必要があります。たった 30 分定期的にトレーニングするだけで、驚くべき結果が得られ、健康状態が改善されます。朝と夕方にランニングをした後、コントラストシャワーを浴びると効果的です。男性は食事にも注意を払う必要があります。十分な身体活動を伴うタンパク質が豊富な食品は、望ましい筋肉量の構築に役立ちます。 1 日あたり 5 ～ 6 回の適切な食事が必要です。軽くて栄養価の高い軽食も摂取できます。

女性のライフスタイルは、自然な月のサイクルの影響により、より柔軟になっています。身体的および精神的活動のレベルは、彼らの健康状態に直接依存する必要があります。

女性も男性と同様に、体力づくりに時間を費やす必要があります。体操、水泳、ヨガ、有酸素トレーニング、社交ダンス、モダンダンスなど、体の状態を良好に保つのに役立つテクニックやスポーツがたくさんあります。

新鮮さを保つために外観女性は1日少なくとも8〜9時間睡眠し、食事を注意深く監視する必要があることを忘れないことが重要です。スリムで優雅な体型を維持するには、ファーストフード、甘いもの、アルコール飲料の摂取を制限することをお勧めします。植物性脂肪ではなく、動物性脂肪の存在を最小限に抑えた軽くて健康的な食品を優先する必要があります。

起床直後はだるさや疲れを感じ、お昼になると眠くなって、夕方になると頭が冴えなくなることはありませんか? おそらく、あなたの自然なバイオリズムが乱れ、間違った時間に睡眠、食事、仕事をしている可能性があります。しかし、健康で長肝と言われるためには、体内時計に従って生活することが非常に重要です。これを行うには、最適な毎日のルーチンを作成する必要があります。

これは、適切な睡眠、栄養、個人の衛生、仕事、休息、身体活動など、人生の重要な要素のために時間を合理的に使用することを意味します。生産的で、明るく、エネルギッシュになるための理想的な毎日のルーチンを作成するにはどうすればよいでしょうか?

適切な睡眠と生体リズム: 日常生活について知っておくべきこと

古代において、毎日の日課が日の出と日の入りに依存していたとしたら、この発明では人工照明人々は遅く寝て、遅く起きるようになりました。この自然な生体リズムの変化は健康に有害であり、多くの場合、さまざまな病気を引き起こします。最適な解決策は、そのような不快な結果を回避するのに役立ちます。 毎日の体制。それは人の中に、規律、組織力、集中力などの重要な資質を育みます。

毎日のルーチンを作ることは、身体、性別、年齢、個人の快適さのニーズに応じた個別のプロセスです。

誰にとっても最適な毎日の習慣を作ることは不可能です。結局のところ、人は同じように作られているにもかかわらず、各人の体の働きは異なります。つまり、ある人は「ヒバリ」、ある人は「フクロウ」、そしてまたある人は「ハト」です。

正しい日常生活とは何でしょうか?

正しい日常生活には次の要素が含まれます。

夢。現実現代世界すべての人が十分な睡眠をとれるわけではありません。そして、必要以上に寝てしまう人もたくさんいます。 1回目と2回目の時差ぼけはどちらも健康に有害です。睡眠不足が続くと、疲労感や眠気、気分が悪い。健康的な睡眠を怠ると、イライラしたり、憂鬱になったり、思考力の低下に悩まされることがよくあります。さらに、頭痛や吐き気に悩まされることもよくあります。そして、適切な睡眠は完全に回復すると同時に、神経系の障害を防ぐことができます。
栄養。食べ物はいわゆる燃料の役割を果たします。体にエネルギーを供給し、そのエネルギーは精神的および肉体的な活動に費やされます。さらに、通常の生活や病気と闘うために必要なビタミン、ミネラル、その他の有用な要素で体を飽和させます。したがって、食事は規則正しく、栄養価の高いものでなければなりません。
仕事。この要素はすべての人の生活の中に存在します。そのため、学童は授業に通って宿題をし、学生は講義やセミナーに参加し、大人はキャリアを築いて生計を立てています。作業時間を適切に計画することは日常業務の一部です。したがって、時間管理スキルを習得することが非常に重要です。
休む。体力と生産性を回復するには、適切な睡眠だけでは十分ではありません。起きている間でも休息の時間を確保する必要があります。昼休みや仕事が終わった後は、仕事をするのではなくリラックスするように努めてください。新鮮な空気の中を歩く、愛する人や友人とコミュニケーションをとる、映画に行く、外国語を学ぶ、これがパフォーマンスを高いレベルに維持するのに役立ちます。

身体活動。この要素は、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人にとって特に重要です。 スポーツ活動すべての筋肉と骨を揉みほぐし、うっ血を解消し、健康を改善します。

適切な睡眠と生体リズム: 時間ごとに日課を計画する

毎日のルーチンを考えるだけでなく、ノートに書き留める必要があります。常に手元に置いておけば、今日やるべきことを忘れることがなくなります。そして、実際のタスク、つまり本当にできることだけを書き留めます。また、最も難しいタスクを最初に実行してから、より簡単なタスクに進みます。

仕事の忙しさに合わせて毎日のルーティンを作ることがとても大切です。ただし、休息、家事、その他の重要な事柄にも時間を費やす必要があります。

時間単位の理想的な日課は次のようになります。

6:00-7:00 - 目覚め、個人の衛生状態、運動。このとき、生物学的な「目覚まし時計」がオンになります。また、すべての臓器やシステムの働きも活性化します。さらに、代謝は食物の摂取に向けて体を準備する働きに含まれます。現時点では、血液を促進して酸素で飽和させるため、朝の運動を行うと効果的です。ちなみに、運動の代わりに恋愛が適しています。神経内科医のパム・スプール氏によれば、それは有用であるとのこと 朝のセックス、夜明けには性ホルモンが活発に分泌されるためです。血液を酸素で豊かにした後は、造影剤のシャワーを浴びてください。とても元気づけられます。
7:30-8:00 - 朝食。この時までに、胃腸管は食べ物を食べる準備が整い、すべてのビタミン、ミネラル、その他の有用な要素が即座に体に吸収され、エネルギーに変換されます。

起きてから1時間後に朝食を取る必要があります。そのため、自分の生体リズムに合わせて朝の食事の時間を設定しましょう。

9:00から- 仕事の始まり。この時点までに、食べ物はすでにエネルギーに変換されており、脳が活発で激しい仕事をする準備ができていることを意味します。
12:00から- 夕食。日中になると生産性が低下し、注意力が散漫になります。したがって、本体を再起動する時間を与える必要があります。胃液の分泌が活発になってきたので、昼食の時間です。昼食後は、新鮮な空気の中で散歩したり、同僚とチャットしたりできます。
15:00-17:00 - 仕事。この期間中に、いわゆる「第二の風」が開きます。したがって、集中力や創造性を必要としない簡単なタスクにのみ、それを仕事に充てるべき時です。
17:00-18:00 - 夕食。 19時を過ぎると胃の働きが鈍くなります。したがって、この時間までに夕食を済ませておくことが重要です。したがって、 すべての食べ物簡単に消化され、体に吸収されます。
19:00以降- 自由時間。この時点では、圧力が下がり、胃が「眠りに落ちる」ので、本を読んだり、友達とおしゃべりしたり、家事をしたりすることに時間を当ててください。でも関わらないでね身体活動そして精神活動。結局のところ、仕事の後は体に休息が必要です。
20:00 - 精神活動。この時点までに、脳は少し再起動する時間があります。それで勉強を始められます英語でまたはその他の記憶関連の活動。
21:00から- 睡眠の準備。このとき、体はゆっくりと眠り始めます。したがって、シャワーを浴びたり、衛生手順をすべて行ったり、スローな音楽を聴いたり、ソファに横になったりしてリラックスしてください。
22:00 - 就寝。この時間には寝るように努めるべきです。実際、22:00 から 23:00 の間では、1 時間の睡眠は 2 ～ 3 時間の休息に相当します。さらに、適切な睡眠により、身体は積極的に修復し始めます。

もちろん、何時に寝て何時に起きるかに基づいて毎日のルーチンを作成することもできます。しかし、いつまでも若々しく健康でいるためには、スケジュールを正しく計画する必要があります。

この記事で提案した毎日のルーチンを作成し、定期的に実行することで、健康を維持し、より組織的で生産性が向上します。また、重要ではないことに時間とエネルギーを費やすのを減らし、有益なことに多くの時間を費やすという、正しいライフスタイルを身につけることもできます。自然のバイオリズムに従って生活することで、時間を正しく、賢く、効果的に配分し、長期的な計画を立てることを学びます。

正直に言うと、スケジュールに従って生きることを好む人はほとんどいません。ある程度の厳密さに慣れていない人にとって、その日の計画を立てることは制限や困難を生み出すことのように思えます。

自分の好きなように生きたほうが楽です。好きなときに起きて、好きなときに働き、休んだ。昼食ですら、今日は1時、明日は2時と、浮いていることがわかります。

心理的には、このライフスタイルが快適であることは事実です。

ただし、「ただし」が 1 つあります。

ルーティンのない生活の落とし穴

そんな不確かな毎日のスケジュールの中で なんとかやり遂げることが少なくなる順序付けられたアクティビティよりも。結果として実績も少なくなってしまいます。あなたの目標（個人的および仕事）を達成することはより困難になるでしょう。そして、目標が達成される可能性は自動的に 20 ～ 40% 低下します。

それはすべて「流れ」に関するものです。フローとは、何かに最大限に集中している状態のことです。集中しているときは、迅速かつ最大限の効率で作業できます。 1 日あたりのフローの時間が長ければ長いほど、より大きな結果を達成できます。

その日の計画を立てていない場合は、気を散らすものがたくさんあり、少なくともある程度の時間は流れの中で過ごすことができません。

最も一般的な注意散漫:

楽しいことをする（他のことの代わりに：重要だが退屈）
レスパイト（休憩、喫煙休憩）

ルーティンの欠如がパフォーマンスの低下につながるもう一つの理由があります。その理由は、ほとんどのことが間違ったタイミングで行われるからです。集中力と脳のパフォーマンスが最大になるのは正午前であることが知られています。ほとんどの場合、この貴重な時間は、些細で重要ではない事柄や休暇に費やされることもあります。次のピークは午後5時近くです。この貴重な期間に取るに足らない活動を行った場合、最終的な成果は微々たるもの、場合によってはゼロになってしまいます。

ルーチンを正しく作成するための 3 つのルール

ルール1
最も困難で労働集約的なタスクをその日の前半に配置します。

ルール2
同様のアクティビティを次々に配置して、すべてをまとめて実行できるようにします。

毎日のルーチンを適切に作成する方法を考えている初心者は、このルールを見落としがちです。たとえば、さまざまなオンラインストアからいくつかの家庭用品を注文する必要があります。これは、朝、昼、晩にタスクを分散せずに、一度に行う必要があります。

ルール3
休憩を計画する

休憩所のないルーチンを作成すると、長時間にわたる作業の生産性が低下し、作業を完了できなくなります。 少ない休息の場合よりも。

職種別のルーティンの特徴

上記の 3 つのルールは、あらゆる活動分野に適用されます。

明確に定義された日課は、これらの分野のいずれにおいても成功の鍵です。これは、日常生活に取り入れてみるとはっきりとわかります。

職業を考慮した毎日のルーティンの作り方も紹介します。学校や大学生の例を使ってこれを説明します。多くの親は、学童のために毎日の日課をどのように作成するか疑問に思っています。

私にとって有効な労働日とは何を意味しますか?

推奨事項に進む前に、効率的な労働日が何を意味するのかを自分で定義してみましょう。自分で働いているか、雇われて仕事をしているかは関係ありません。良い日と悪い日を区別するための原則は 1 つだけです。それは、今日の生活に満足していますか?

多くの人は誰もが日常生活を送っていると信じています成功した人何をいつ行う必要があるかについて、分単位のスケジュールを作成することに基づいています。これは当然のことですが、決して重要なことではありません。私はこの問題に対して全く異なるアプローチをしています。起床、就寝、食事の締め切りが厳しいのは個人的には向いていません。十分な睡眠が取れないと効果的に仕事ができなかったり、逆にインスピレーションが湧いたときに昼食のために仕事を辞めることができないからです。

重要なのは、ノートに書き留められた時間や分ではなく、その日が何で満たされているかです。それぞれの人の人生は個性的であり、私たちにはそれぞれ独自の優先順位があります。つまり、私たちにとって何が重要か (健康、家族、仕事、ビジネスなど)。これらはあなたが構築する必要があるものであり、それらはすべてあなたのルーチンに組み込まれるべきです。

成功者の理想的な一日は何で構成されるべきでしょうか?

私の例を見ると、人生で最も多くの時間を費やしているのは次のとおりです。

- 健康。私は病室や車椅子ではなく、長生きして出産の成果を楽しみたいと考えているので、これを第一に考えました。また、成功への道はマラソンのようなもので、長いものになります。この道ではかなりの力が必要になります。
- 創造。インターネット起業家の仕事は主に創造的なプロセスです。当然のことながら、創造性を発揮するには、新鮮で休息があり、準備ができている心が必要です。
- アイデアの実現。これは最も労働集約的なプロセスが行われる時期であり、計画されたすべてのことがこの時期に実現されます。機械的で退屈で面白くない仕事になることもありますが、それなしではやっていけません。
- 休む。誰もが独自の方法でリラックスすることを好むため、ここでの明確な推奨事項はありません。リラックスした時間を過ごすことも健康を維持するのに役立つとだけ言っておきます。

ここで、上で説明した各カテゴリ、つまり何を、いつ、どのように行うかについて詳しく説明します。トイレに行く、シャワーを浴びる、歯磨きを個別に行うことについては詳しく説明しません。最も重要な点だけに焦点を当てます。

健康にはどうすればよいですか?

朝起きたらコップ一杯の水を飲みます。水は私たちの生命にとって非常に重要であり、私たちは一夜にして大量の水を失います。私がこのようなことを言うのは、多くの人が日中に十分な水を飲んでいないことを知っているからであり、これは重要なことです。

朝食前に15分ほど体操をします。約 2 年前、私はオキシサイズ体操を知りました。これは呼吸プロセスと静的筋力負荷を組み合わせたもので、とても気に入っています。朝のエクササイズは、ようやく目覚め、睡眠の残りを振り払い、仕事に向けて体を準備するのに役立ちます。

私は3年以上働いていないので、毎日外出する必要はありません。しかし、それはやらなければなりません。どうしてかわかりませんが、数日間外に出ないと、世界とのつながりが失われているように感じます。したがって、ローラーブレード、サイクリング、または夜の公園での散歩など、必ず散歩を日課に組み込んでください。

クリエイティブな仕事はいつ行うべきですか?

私は個人的に、創造性を発揮するのに最適な時間が 1 日の中で 2 つあります。このとき、最高のアイデアが思い浮かびます。

そのうちの1つは就寝前です。この時間をコントロールするのは難しいですが、電気を消して寝るとすぐに、私の頭はラジオ受信機のように、たくさんの有益なアイデアを受け取り始めます。頭の中でひっくり返して忘れても大丈夫ですが、朝になるとすべてを覚えていないこともあります。この点に関して、私は常にアイデアを記録できるものを手元に置いています。このようなことが起こったら、怠惰にならないでメモ帳やスマートフォンを手元に置いてください。必ず報われます。信じてください。

2 番目の時間帯は午前の時間帯で、ほぼ昼食までです。脳にはまだ仕事の問題を解決するための負荷がかかっていませんが、運動と朝食の後は熟考する準備が整っています。

朝食後すぐに30分ほど瞑想します。さまざまな瞑想法がありますが、私には極秘事項は何もありません。ただ横になって、森や海の波の音のような穏やかな音楽をかけます。私は最初、日常の心配ごとから脳を休ませるために瞑想を始めましたが、その過程で、瞑想がビジネスに役立つアイデアを「生み出す」のに本当に役立つことに気づきました。

したがって、夕方と朝にさらなる開発のためにたくさんのスケッチを作成します。

働くのに最適な時間帯

私にとっては、この時期が結果が出る時期です。これは最も創造性の低い時間であり、創造性の時期に発明されたすべてのものを整理して実現するという「汚い」作業をすべて行う必要があります。

このような活動には日中の時間が最適です。

日中は記事を書いたり、トレーニングの準備をしたり、Web サイトで作業したり、一般的にはすべての技術的な作業を行っています。夕方近くになると、次の日の計画を立てます。

また、私はこのニュアンスにも気付きました。仕事に必要な「頭脳」が少なければ少ないほど、作業は遅くても済みます。考える必要があることはすべて、昼食直後に行う方が良いのです。

休暇の計画を忘れずに

私は決して夜の時間帯に仕事をスケジュールしないようにしています。これはまさにあなた自身と家族に専念できる時間です。散歩したり、映画を見たり、子供がいる場合は一緒に遊んだり、観光に行ったり、その他興味のあることをしたりしてください。

私の日常は大きなブロックで構成されていることがわかります。成功者にとって、トイレに行くのに5分間隔で分散して時間を無駄にするよりも、何をすべきかを計画することの方がはるかに重要だと思います。このように人生にアプローチすると、満足感が得られるだけでなく、より野心的な新しい目標を設定することもできます。

この記事に何か追加したいことがあれば、ぜひコメントをいただければ幸いです。

最後に、ちょっとしたテーマ別のユーモアを。