適切な栄養摂取への動機付け。心理的に体重を減らすように自分を動機付ける方法。適切なペースが体重を減らす鍵です

27.08.2020

配管工事

健康的な食事に移行するための 14 の簡単なステップ

まだ適切な栄養補給に切り替えることができませんか? この明確なステップバイステップ図を確認してください。

1. 古典的な健康的な栄養計画

最初に覚えておくべきことは、明確な標準 PCB 図です。それは、一日の中で何をいつ食べるべきかを完全に知るのに役立ちます。したがって、健康的な食事の古典的な意味では、5回の食事をとるべきです。

朝食 = 複合炭水化物および/またはタンパク質（調理したオートミール、ベリーまたはナッツ、無糖のミューズリー、フルーツスムージー、オムレツなど）。甘いものが食べたくなったら朝食に食べるのもおすすめです。

最初のおやつ = 朝食の密度に応じて、ナッツ、果物、ドライフルーツ、カッテージチーズを添えた全粒パンなどをゲストに加えることができます。ナッツ50g - 350kcalであることを忘れないでください。

昼食＝炭水化物＋たんぱく質＋食物繊維。たとえば、そばと焼き鳥+野菜サラダ。

2 番目のおやつ = 主にタンパク質、またはゆっくりとした炭水化物。最初のおやつと同様に、重要なことは、分量を監視することです。軽食は昼食ほど多くてはなりません。

夕食＝たんぱく質＋食物繊維。チキン/七面鳥/魚/卵/カッテージチーズ+サラダ。

それだけです！適切な栄養を摂取するための非常にシンプルで効果的なスキームです。

2. 買い物リストを作成します。

はい、お早めにご来店いただき、いつもの商品セットをカートに入れていただけます。しかし！私たちは徐々に適切な栄養に移行していくので、買い物リストに鶏肉、さまざまな色の野菜や果物、ハーブ、カッテージチーズ、全粒パン、卵が含まれていることを事前に確認してください。

3. 野菜をもっと買う

前のポイントの続きですが、緑がたくさんあるはずです。これはネギ2羽ではなく、皿一杯です他の種類グリーンサラダ。これらの緑の「友達」があなたに与える活気と新鮮な感覚は間違いなく理解できるでしょう。

4. 空腹時にカフェやお店に行かない

さて、この点はすべて明らかです。私たちは皆、空腹から不必要で不健康な食べ物を買いすぎたり注文したりするという罪を犯してきました。

5. 缶詰を冷凍食品に置き換えます。

塩漬けのトマト、カリカリのキュウリ、瓶から出したパイナップルはどれもおいしいですが、塩と工業用保存料の量を考えると立ち止まってしまうはずです。代わりに、冷凍インゲンの袋と野菜の混合物をカートに追加します。最新の急速冷凍は便利で、野菜や果物のビタミンを保存できます。

6、出来合いのものを食べるのをやめる！

はい、はい、餃子、冷凍ペースト、既製餃子、パンケーキが入ったパッケージは他の人に任せてください。

7. 白いパンを避ける

それなしの夕食を想像するのが難しい場合は、全粒粉、酵母を含まないピタパン、および同様の軽いオプションを選択することをお勧めします。

8. 天然砂糖に切り替える

蜂蜜と果物は、お茶のお菓子や白砂糖の代わりになります。後者については考える必要さえありません。キャンディーの消化にまだ数カロリーが必要な場合、甘いお茶がすぐに血流に入り、安定性が損なわれます。ただし、突然やめないでください。バラバラになってしまいます。

9. ストリートカフェでの食事はやめるようにしてください。

もちろん、友人との集まりは禁止されていません。ただし、カフェでの食事は2週間に1回以上は控えたほうが良いでしょう。それでも、以前よりも健康的で健康的な食べ物を選ぶことができます。

10. 「まずい食べ物」を少量ずつ買う

誰もがビールと一緒にポテトチップスの袋をすぐに拒否できるわけではありませんが、ニンジンと一緒に飲むのも悪い選択肢です。したがって、例外的なケースでは、月に1回、チップを買う余裕がありますが...最小のパックです。確かに、大きいほうが安くて儲かりますが、私たちは食べ過ぎではなく自分を喜ばせたいのです。

11. 健康的な食べ物を目に見えるようにしましょう！

リンゴ、バナナ、そしてヘルシーなシリアルクッキーがテーブルの中央にあります。冷蔵庫の奥深くに隠さないでください。常に手の届くところに置いておきましょう。

12. カロリーは計算しないでください!

適切な栄養とは、入念にカロリーを計算し、グラムごとに重さを量ることを意味すると思っているなら、それは間違いです。あなたが心配する必要がある唯一のことは、一食分の量です。信じてください、新鮮な野菜サラダを食事に加えれば、スパゲッティ半皿で満足できるでしょう。

13. 水を飲む

標準的なアドバイスですが、非常に重要かつ決定的です。体が適切な量のきれいな液体を確実に受け取ることが不可欠です。

14. そしてもちろんスポーツも！すぐにではなく、彼をあなたの人生に迎え入れてください。しかし、エレベーターに乗るのは階段に、車に乗るのは散歩に置き換えられます。

ちょっとしたモチベーションに!!

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健康的なライフスタイルは適切な栄養から始まります。もちろん、これに限定されるものではありませんが、やはり戦略全体の主要な要素は食事です。そのような食事を構築するには多くの方法があります。それほど苦労せずに、何百もの食事療法や栄養テクニック、何千ものレシピを見つけることができます。健康的な料理伝統的な料理やエキゾチックな料理を幅広く取り揃えています。したがって、情報が不足しているため、これは当てはまりません。しかし、大好きなお菓子をやめるのがとても難しい場合、または健康に良い食材がどれも体に特に良い反応を引き起こさない場合に、正しい食事を強制する方法をご紹介します。実は、この問題には解決策があります。しかし、それは間違いなく単純ではありません。しかし、それは非常に快適で効果的なものになる可能性があります。

モチベーションは、特定の結果に対する主な動機です。実際、なぜあなたはこのように自分を苦しめなければならないのですか？大好きなキノコ入りフライドポテトをあきらめ、チョコレートケーキに会うことを避け、揚げたハムやスモークハムが保管されている冷蔵庫に一人で残されるのを恐れるのですか？それは何のためのものですか - 健康的な食事ですか？おそらく、それぞれの見通しを評価し、適切な栄養を摂取した場合の体型や外見全般の将来の変化を感じながら、慎重に研究すれば、次のような理由が分かるでしょう。健康的なダイエット、そうすれば、それに従うのがはるかに簡単になります。

適切な栄養の第一の、そして主な利点は、優れた健康、無尽蔵の活力、優れた脳の活動、そして生きているすべての瞬間からの無限の喜びです。これはすべての人の夢ではないでしょうか？すべての感覚が光、喜び、そして尽きることのない楽観主義で満たされたら、人生はどれほど素晴らしいものになるだろうか、ほんの数分間想像するだけで理解できます。移行の困難な段階は、その結果が驚くべき感覚に満ちているほど難しくありません。

一般に、自分自身の素晴らしい未来の絵を描くことは、怠惰、恐怖、疑い、その他の個人の進歩の敵によって築かれた障壁を心理的に克服するための最も強力なツールの 1 つです。したがって、それを使用することが不可欠です。

もちろん、美しさも強力なモチベーションになります。必ずしも体型の何らかの基準である必要はありません。地球上には、理想的な体格を持っているにもかかわらず、客観的には同様に理想的な体格への移行が必要な人々もいます。健康的な養生法栄養。正しい食生活をすれば、美しさは内面と外面の両方から生まれます。そして、キログラムという要素だけでなく、彼女は力強い真っ白な笑顔で輝き、豊かな髪で輝き、彼女自身のマニキュアに優雅に反映されています。医者、美容院、ネイリストを訪ねることで、興味深く楽しい活動にどれだけお金と時間を節約できるか考えてみると、すぐに正しい食事を始めたいという欲求が湧きます。

恐怖を取り除くことが成功への次のステップです。しかし、適切な食事に切り替えることがこれほど難しいのはなぜでしょうか? 結局のところ、それは有用であり、自然に体に有益であり、有望です。そして、人にとって美しいものはすべて、その人の自由な選択であるべきです。では、健康的な食事をしたいと思っていながら、不健康なライフスタイルから健康的なライフスタイルへのいくつかのステップを踏み出すことができない人々が、これほど多岐にわたる言い訳をする理由は何でしょうか?

実際、そのような移行の困難は途方もないものです。それらは、健康的な食べ物は必ず不味くなるのではないかという恐怖に基づいています。しかし、本当にそうなのでしょうか？野菜、果物、巧みに調理されたシリアル、天然ジュースはいつから味がなくなったのでしょうか。明らかに、次のような制限があります。健康的な食事もう少し。しかし、よく見てみると、彼らはそれほど残酷で、これまで食べてきた食べ物から楽しみを奪っているのでしょうか？もちろん違います。さらに、経験豊富な栄養士の監督の下で適切に食べるか、自分に合ったレシピを注意深く探している場合、そのような食事は味の点で有害な代替品を超える可能性があります。これを確信するには、美味しくて健康的な食べ物を見つけるという目標を設定する必要があります。そして、その決定が正しかったかどうかは体自身が教えてくれます。

もう 1 つの抑止力は、摂取した有害な食品やまったく役に立たない食品の味に部分的にのみ関係していますが、自分の好きな料理がもう食べられなくなるという認識です。原則として、適切な食事に切り替えることができなくなるのは、まさにこの言葉 - 決して - です。しかし、今では、有害ではあるが習慣のせいで、大好きなアヒルの揚げ物で自分自身を治療することは不可能になるだろうと誰が言ったでしょうか？誰も言いませんでした。そんなことないから。もう一つのことは、健康的な食べ物に慣れていると、人は単に揚げ物や脂肪の多い食べ物に戻りたくないということです。しかし、これは彼の自主的な決定であり、制限や禁止ではありません。

もちろん、明確に構造化され、思慮深く正当化された計画がなければ、自分自身やあなたの愛する人に正しい食事を強制することは非常に困難です。したがって、ここでは、あなたの不屈の精神で可能な限りの自己規律を適用する必要があります。しかし、挑戦する前から諦めることはできません。「怠け者だからできない」「意志が弱いから」「やりたくないから、このままでいい」といった言い訳は、多くの弱い人にとって恐怖の対象です。まず、怠惰は例外なくすべての人に存在し、それは誰にとってもまったく同じです。誰かだけがそれに抵抗しようとさえし、より良い人生を求めて努力しますが、他の人はそれを満喫し、病気や早死にに身を委ねます。人生のどの時点からでも両方を始めることができます。怠惰には数秒で慣れますが、意志の弱い敗北で1分忘れ去られた後でも、それを取り除くには長い時間がかかります。したがって、人が何年怠惰を続けてきたか（または自分自身がそうであると考えていたか）はまったく問題ではなく、いつでも自分の体を破壊している怠惰を取り除くことができます。勤勉な人と同じ量の努力をすることによって。

そして一般的に、意志力が弱いというのは単なる俗説です。意志の弱い人はいない。自分の能力を疑い、自分自身の疑いや心配で疲れきってしまい、コンプレックスを現実として無視することが心の平和への唯一の方法であると考える人々がいます。自分の中で意志力を養うには、最終的にそして取り返しのつかないことに気づくだけで十分です。意志力は存在し、すでに高められており、積極的な行動の準備ができています。疑いを捨てて決心するだけです。

「すべてを管理するにはどうすればよいですか？」の続きです。スポーツに対するモチベーションについて話したいと思います。適切な栄養.

この意味で私の好きな言葉は、「ダイエットは生き方である」です。そして、フィットネス用に超クールなニューバランスや流行のレギンスを購入する前に、（少なくともこれらのレギンスを履くためには）ダイエットをする必要があります。

正しく食事を始めるよう自分に強制する方法

もちろん、この問題はあらゆる人を苦しめますが、このテーマについて書かれたタルムードは一冊もありません。その量は『戦争と平和』の 10 巻に相当します。しかし、そのような記事、フォーラム、書籍、雑誌に記載されているアドバイスのほとんどは、存在する権利がありません。実生活の例として、私は VK の母親のグループに参加していますが、そこにはフォーラムがあり、全員が常に体重を減らし、朝食の写真などを投稿しています。そのため、彼らの食生活を見ると髪の毛が逆立ってしまいます（そして彼らは、これから5〜7kg体重が減り、体重は戻らないと心から信じています）。女の子は朝食の写真を投げます。スライスチーズ（約5×5センチ）とコーヒー（もちろん砂糖なし）です。そして彼女はそれを昼食まで食べないつもりです！そこで問題は、そのような朝食に何の意味があるのかということです。私は、30分以内に彼女が食べたくなるだろうと1億パーセントの確信を持っています。そして、このように食事を数日続けた後、彼女の思考はすべて食べ物のことで占められ、さらに1週間後にはハンバーガーを食べるでしょう（そうですね）、彼女に意志があるなら、2つで）。そして、すべてが新しくなります！

そして私の好きなことは、グループで減量することです。重要なのは、友達と一緒にいると体重を減らすのが簡単であり、人々のグループでは通常、目の前で「溶ける」ということです。私の意見では、これは自分自身に対する嘲笑です。まず、誰もが異なる体を持っており、異なる体では異なる方法で体重が減ります。私は自分の栄養計画を共有するのが好きではありません。ジム (または自宅でのエクササイズ) は、いわば私にとって「親密な場所」です。自分の体について知るには何年もかかり、年齢も体重減少に影響します。 18歳で数キロ体重を減らすのと、25歳で体重を減らすのは全く別のことだということを覚えておいてください。そして一般的に、これは私の個人的な仕事です-映画「ガールズ」のヒロインが言ったように、「ハルヴァが食べたい、ジンジャーブレッドが食べたい」。

最初のヒント適切な栄養への道を歩むには、自分の体を勉強してください! それほど困難なくやめられる食品を理解してください。豚肉だったり、ペストリーだったり、チョコレートだったりする人もいる。また、そもそも何が改善されているのかを理解してください。

2番– これらの食品を冷蔵庫から取り出してください。ただ買わないでください、それだけです。結局のところ、女性がキッチンを支配していることは周知の事実です。はい、家族全員の好みが考慮されますが、何を使って何を加えるかなどは私たちだけが知っています。あなたの子供がクッキー（またはあなたに有害な他の製品）を食べ、それらを家から排除する方法がない場合は、「アカウントで」購入してください。子供が最後に残したクッキーを取り上げたりはしないでしょう？

3 番目のヒント（ただし、それを第一に考えるべきです） - あなたがダイエット中であること（私たちの場合は、食習慣を変えていること）を誰にも言わないでください。これはあなた自身で決めたものであり、おそらくこれが最も重要なことです。また、適切な栄養の利点を他人に証明しようとしないでください。第一に、これは多くの人を激怒させます。第二に、休日になると必ず目の前にルッコラの皿が置かれることになります。そして、「面目を失わない」ためには、それを与えるのではなく満足した表情で食べなければなりません。休憩してケーキをお楽しみください。それでも、適切な栄養補給の道から外れると、他人の目には弱者に見えるでしょう。それが必要ですか？

次に、置換パスに従います。マヨネーズを低脂肪サワークリームやクラシックヨーグルトに、小麦粉をオートミールに、砂糖をステビアに、などに置き換えてみましょう。消費カロリーが減り、体重が減り始めます。置き換えの原則は、お腹が空いていると思われる（ように見える）ときにも使用する必要があります。ここで私はおそらく大多数の意見に同意します - お腹が空いたら水を飲み、その後お腹が空いたと感じたら食事を始めてもよいです。

なぜ食事に？はい、ここでは一般に、シンプルで美しくセットされたテーブルは「何かを手に取りたい」という欲求を刺激するのではなく、「普通に食べる」という動機を引き起こします。もちろん、ここにはいくつかの問題もあります。仕事中に夕食のテーブルを準備するのは非常識なことですし、夜には疲れているのでボルシチを鍋から直接食べたいと思うこともあります。ここでは、すべての女性が浮気するかどうかを自分で決定します。週末だけふざけます。

次に、食べ物の考えから気を紛らわせるために、爪にペイントします。繰り返しになりますが、食べ物についての最初の考えは頭の中で生じ、その後胃でのみ生じると言ったら、私はアメリカを発見したことにはならないでしょう。現実的に考えてみましょう。手入れの行き届いた腕は、脇腹や太いポールよりもはるかにクールです。あるいは、まだ頑張ることもできます。今日、親愛なる男性同僚がケーキを食べている間、私は座ってこの記事を書きました。しかし、この作品は私のものかもしれません（さらに数ポンド追加）：

私たちは健康的なお菓子を食べます。ただし、すべての甘いものは有害であるという公理として受け取ったほうがよいでしょう。しかし、それでも、時々私たちはマシュマロやマシュマロを自分自身に許可します、私たちは必要なことを思い出します健康な体昨日、パンが崩れかけていたためにパンを怒鳴った、神経質な母親と妻ではありません。

次に、私個人に役立つアドバイスをします (おそらく他の人かもしれませんが、私が私の食生活を共有していないことを覚えているでしょう)。自分の分量に合わせた自分だけのプレートを手に入れましょう。または、その日の食事を食事（朝食、おやつ、昼食、おやつ、夕食）に分けてトレイに置きます。お弁当を買うことができます。それはとても便利なことでもあります。

そして、おそらく、もう 1 つの重要なルールは、冷蔵庫やラップトップのスクリーンセーバーから「フィトニー」の写真をすべて削除することです。彼らはやる気を起こさない、むしろ憂鬱です！ライトが正しく設定され、正しいポーズが設定され、さらに脚の形状を考慮してヒールが選択されていることを忘れないでください。誰にも目を向けず、毎回自分に小さな勝利を収めて成長してください！

そして最後に言いたいのは、体に無理をしないことです。このチョコレートが欲しいなら膝が震えるほど食べてください、ソーセージが欲しいなら食べてください！そして、そのことで自分を責めないでください。人間の体が何かを欲するのは正常なことです。私にとって、ケフィアと発芽小麦だけを食べ、同時にそれが信じられないほどおいしいと主張する女性は病気です。正しい食事を始めるのは、1週間や1か月の問題ではありません。長年にわたって培ってきた習慣を変えることにしたということを忘れないでください。つまり、それもまた、何年にもわたって変えなければならないということです。それを簡単にするために、BeFirst 製品を使用してください。

スヴェトラーナ・マルコワ

美は宝石のようなものです。シンプルであればあるほど、より貴重です。

コンテンツ

他の人からたくさんのアドバイスを聞くことはできますが、自分で「今が痩せるべき時期だ」という結論に達するのは簡単ではありません。現代の心理学では、選択したダイエットをできるだけ効果的にするために、体重を減らす動機を与える方法について、本から多くの実際の方法が紹介されています。重要なことは、目標を設定し、それをできるだけ早く達成するための障害を見つけないようにすることです。体重を減らすという強い動機は成功の半分を意味します。そのため、今がそのような動機を決定する時期です。

モチベーションとは何ですか

女性が体重を減らすためにあらゆる方法を試して自分への信頼を失った場合、それを取り戻す時が来ました。体重を減らすという動機は強力なものです。なぜなら、特定の理想を目指して努力すれば、スリムで優雅になれるという信念を心に植え付けるからです。非の打ちどころのない体型の人を見たとき、同じ結果を得たいと思うときに活動が現れることがよくあります。自分自身を正しく動機付ければ、自宅でも目標を達成することが可能です。主なことは、より多くの運動をし、食事から高カロリーの食品を排除することです。

体重を減らすために自分を動機付ける方法

気を取り直して余分な体重を減らす準備をすることはかなり可能ですが、重要なのはモチベーションです。一部の人にとって、これは健康な体に備わっている完璧な健康です。他の人にとっては、スポーツ精神をより特徴づける、アスレチックなシルエットです。インターネットのビデオや写真を利用して、体重を減らす動機を得ることができます。テーマ別のサイトでは、自分自身とその非の打ちどころのない体型についての実際の人々のストーリーを見つけることができます。成果がグローバルになればなるほど、例として提案された結果を繰り返し、さらには改善したくなるものです。

心理的に体重を減らし始める方法

体重を減らすための最良の動機は、わかりやすい例です。女性の体型の変化の可能性について何時間もかけて話すこともできますが、1 枚の写真があれば、それよりもはるかに強力に、ほぼ即座に動機付けられます。怠惰はすぐに消えます、あなたはスリムで優雅に見えたいです。体重を減らすという心理学は、「100 回聞くよりも 1 回見た方が良い」という動機を与えます。したがって、ワールドワイドウェブでは、自分の肥満の理由を探さずに怠惰を克服した場合に何が起こり得るかを示す「ビフォーとアフター」カテゴリーの実際の写真が重視されています。

体重を減らすための最も強力な動機は、精神的な態度、つまり自分自身と妥協しないことです。何もする必要はありません。潜在意識のレベルで優先順位を設定し、次の主な質問に答えることが重要です。私が欲しいものは？なぜこれが必要なのでしょうか? 何をどうすればよいでしょうか？追加のポンドでどのような問題が解決しますか？何が起こっているのか本質を理解すれば、可能な限り短期間で体重を減らすことができます。さらに、愛する人が急速な減量に興味を持っている場合も、モチベーションを高めることができます。

女性のダイエットのモチベーション

美しい体と完璧な体型は、自分自身への熱心な努力を意味します。栄養は厳格な制限内に保ち、定期的に運動し、健康的なイメージ人生。女の子の体重を減らすための成功した動機は男性、またはむしろ欲望の対象です。そんな人に囲まれたら、痩せる気分になるでしょう。より強いセックスの代表者全員が好きというわけではありません太った女性ですので、気を引き締めて、適切な食事を選択し、体の均一な身体活動を少し増やす時期が来ました。体重を減らす意欲を高めるには、トレーニングセッションに参加することができます。

減量のための動機付けの引用

効果的なモチベーションは適切な音楽と言葉です。前者の場合、リズミカルなメロディーが歓迎され、気分を高揚させ、体をより動かし、皮下脂肪を燃焼させることができます。 2番目のケースでは、これらは減量のための動機付けの引用であり、より公正なセックスの太りすぎの代表者の多くがすでに基礎として採用しています。あなたはその言葉が気に入らないかもしれませんが、その本質は意識に届き、少し「揺さぶられる」はずです。家を出ることなく、あるいはベッドから出ることなく、体重を減らすよう自分にやる気を起こさせる方法の適切な例をいくつか紹介します。

「健全な身体には健全な精神が宿る」。これはよく知られた民間の知恵です。
「昨日の結果を超えてください。」嘉納治五郎の減量の動機付けの名言。
リー・ハント著「困難を乗り越えて星へ」。
ヴィンス・ロンバルディの「Let Spirit Over Matter」。
「今日から行動を始めましょう。」カール・サンドバーグの賢い言葉。
「明日があるかもしれない、今がある。」これが初心者アスリートのモチベーションを高める方法です。
マービン・フィリップスの「努力なくして勝利はない」。

減量のモチベーションを高める本

厳しい、制限された食事、サプリメント身体活動、憂鬱と落胆を引き起こし、すぐに体重を減らしたいという願望は背景に消えていきます。かつては破壊できなかった内部設定が崩れ、体重を減らしている人がブルースで自分の怠惰を克服するのは再び困難になります。過剰な体重の減少は著しく遅くなり、トレーニングをスキップし、ダイエットメニューに許可されていない食品が表示されます。自分を説得しないよう、減量のためのモチベーションを高める本を購入して読むことをお勧めします。ベストエディションは次のとおりです。

「一緒に痩せましょう。」これは、有名なプレゼンター、クセニア・ボロディナの個人的な例に基づいた、やる気を起こさせる論文です。
「痩せる秘訣」。有名なフィットネス専門家エレナ・アレクサンドロワによるエクササイズの写真と例を掲載した出版物。
「どうやって痩せたらいいのか分からない。」この減量本は有名な栄養士ピエールデュカンによって作成され、その人気は世界中で数百万部と推定されています。
「簡単に体重を減らす方法。」アレン・カーは、厳しい食事制限やハンガーストライキをせずに余分な体重を減らすことを提案しており、説得力があり、体重を減らす動機になります。
「暴食の終焉」著者はデイビッド・ケスラーで、大食いという悪い習慣の原因を確実に理解するのに役立ちます。
Nesterova の「School for Fat Women」も、自分の体を馬鹿にすることなく体重を安定させる効果的な方法です。
J. ライリー著「過食をやめて生活を始める方法」 - 食欲をコントロールし、肥満を解消するのに役立ち、体重を減らすためのモチベーションを見つける方法についての答えを提供する人気の出版物。

減量のためのモチベーションを高めるビデオ

すべての雄弁な講演者が人に体重を減らすよう説得できるわけではありません。さらに、生産的な減量のためには、少なくともわずかな結果を得るために、自分自身の変化から喜びを経験する必要があります。本当に効果のある製品を選択するには、減量のためのモチベーションビデオを注意深く検討することをお勧めします。 World Wide Web にはそのようなビデオがたくさんあり、定められた目標を達成するためにさまざまな方法が提供されています。

したがって、体重を減らすために自分を動機付ける方法の問題は自宅で解決できます。この後、ダイエットをし、適切な栄養の基本を選択し、破壊的な習慣を取り除き、もっと体を動かし、少なくともアマチュアレベルでスポーツをしてください。それがうまくいけば、個人的な例を挙げて、体重を減らす意欲をすぐに高める方法を他の人に伝えることができます。

ビデオ: 強制的に体重を減らす方法

注意！記事に記載されている情報は情報提供のみを目的としています。この記事の内容は自己治療を奨励するものではありません。資格のある医師のみが、特定の患者の個々の特性に基づいて診断を行い、治療の推奨を行うことができます。

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ご存知のとおり、問題の存在を認識することが、問題解決の成功の約 50% を占めます。同意します、何が起こっているのかを理解せずに何かをしようとするのは非常に困難です。余分に体重が増えている人の多くは、その問題が実際に存在することを認めたくないし、それを認めることを恐れています。なぜ聞くの？確かにこれは明らかですか？気持ちいいからといって、痩せてしまう心理です。彼らはまだ健康上の問題を抱えておらず、体重はまだ彼らにとって重要なものではなく、通常の生活に大きな支障をきたすことはありません。あなたもその一人ではありませんね? これが真実ではない場合でも、今すぐ修正します:)

自分は太りすぎだと自分に言い聞かせてください。

はい、まさにそのとおりです 納得させる！「認める」というのは少し不適切な言葉です。真剣に問題に取り組みましょう。鏡を見て、「ああ、そうだ、見える、あそこにぶら下がっている、あそこに浮かんでいる...」と自分に言い聞かせても、うまくいきません。

体重と体積を記録し、標準と比較し、達成したい特定のパラメータに注意してください。
古い写真、「古い」衣服など、必要な詳細を準備します。

自分が太りすぎであることを納得させ、それを毎日思い出させてくれるようなものはすべて使いましょう。

そして、写真のターゲットは冷蔵庫の上にあり、「お気に入りのジーンズ」は目に見える場所にあり、頭の中には問題の完全な認識とそれに対処したいという激しい願望があります。

なぜ、あなたの美しさ、健康、幸福のために戦うという願望がまだ現れていないのですか？わかりました。一般的に、肥満の問題が文字通り「心の最前線に浮かび上がり」、無防備な体を完全に奥深くに隠すまで、さらに2〜3年、できれば5年待つことができます...

あなたは自分にどんな役割を与えますか？座って羨望するか、意志の力を集めて状況をコントロールするかはあなた次第です。アクションを選択しましたか? - 私たちは何の疑いもありませんでしたが、ただあなたのことを誇りに思い、圧倒されています;)

モチベーション、それとも怠惰を克服する方法?

行動するという決定を下すことは、タスクを完了することを意味しません。はい、最初はインスピレーションを受けました心理的な気分、計画を実行し、嫌いなキロを取り除くためだけにすべてを行う準備ができていますが、最初の困難で、一部の人は地面を失い始めます。これは正常なことです。弱さを見せたからといって自分を責める必要はありません。単にモチベーションが足りないだけです。

モチベーションは人間に特有のものであることを忘れないでください。反射神経だけで存在する動物のようにならないでください。

モチベーションがまったく存在しないということはありえませんが、多くの場合、それは私たちの潜在意識の奥深くに隠されているだけです。

あらゆる動機付けの力の秘密は、目標を定義することにあります。はい、はい、私たちは体重を減らすために体重を減らすのではなく、それ以上の何かのために体重を減らします。私たち一人一人にとって、それは何か異なった、個人的な、秘密のものです。

体重を減らすこと自体が目的ではありません！文字通りあなたを真の結果に導く原動力を見つけてください。

どうなり得るか？欲望、あなたが最も望むもの、あなたは長い間それを計画してきたか、すでに自信を持ってそれに向かって進んでいますが、過剰な体重があなたの邪魔をします。

私生活を改善する / 結婚する / 関係をリフレッシュする / 子供を産む
健康上の問題を取り除く/寿命を延ばす
普通の仕事に就く/昇進する
新しい知り合いを作る / コンプレックスを解消する

それでも、やる気を起こさせるものはまだ見つかっていません。今すぐそれを作成するか、すでに体重を減らしている他の人たちを「やる気にさせる」ことに成功しているものを試してみてください。

体重を強制的に減らす5つの驚くほど簡単な方法

心理学と減量のモチベーションの最も重要な問題について見てきました。これらは基礎であり、次にその原則に基づいた実践的なアドバイスに移りましょう。

誰かと議論する、お金の面で良いです。さらに、この論争は競争的な性質のものであるべきであり、単に「2 か月で 5 kg 痩せるでしょう」というものではありません。「3 か月以内に、私はきっとあなたよりも多くの損失を被るでしょう (もちろん、「開始」指標が同じでなければ、パーセンテージで言うと)」と言うのが正しいでしょう。
1サイズ小さい服を着てくださいまたは、ボタンを変更して特別に幅を少し狭くします。過剰な体重の問題を常に思い出させる衣服（できればジーンズ、ズボンなど）を1つ選択してください。
テレビの前ではなく鏡の前で食事しましょう。お気に入りのテレビシリーズを見ているときに、夢中になって必要以上に食べてしまったことに気づかないのは、なんと簡単なことでしょう。鏡で自分を見て、食べ物と自分の皿がすでにどうなっているかを確認しながら、過食してみてください。
結果を追跡しますが、些細なことで時間を無駄にしないでください。自分自身の努力の結果を見ること以上に素晴らしいことはありません。体重減少グラフを作成し、体積の減少に注目してください。指標は「急上昇」するものであり、日々着実に減少することはできないことを忘れないでください。今日は 1 kg 減量して、明日は 300 g 増加することもできます。また、その逆も同様です。気が弱く、そのような飛躍の準備ができていない人は、毎日ではなく、長期間にわたって、たとえば 1 年に 1 回、結果を追跡することをお勧めします。週の月曜日。
犬を飼ってください。どんなに奇妙に聞こえるかもしれませんが、体を動かすよう励ましてくれるのは彼女です。少なくとも 1 日に 2 回は彼女と一緒に歩いたり、走ったりする必要があります。