30日で美しい姿に。ジリアン・マイケルズの減量の原則。ジリアン・マイケルズによるフィットネスのメリット

18.12.2021

雨水管

のクラスは素晴らしい結果のため非常に人気があります。この記事では、そのうちの 1 つと、その助けを借りてどのような結果が得られるかについて説明します。

私たちの多くは、スリムで美しい体を持つことを拒否しません。もちろん、そのためには汗をかいて一生懸命働く必要がありますが、結果にはそれだけの価値があります。有名トレーナーによるトレーニングコースは30日間設計されています。各ステージは 10 日間続きます。全部で3つあります。トレーニングの開始から終了までの時間はわずか 30 分です。非常に忙しい人であっても、ほとんどの人は 1 日にこれくらいの時間を持っています。さらに、その時間はあなたの愛する人のために費やされます。

ワークアウトのレベル 1 には、ウォームアップ、エクササイズ自体、そして最終段階のストレッチで構成される一連のエクササイズが含まれています。ウォームアップが十分に完了していないことにすぐに注意する必要があり、最初に追加の演習で体をウォームアップする価値があります。これには、トレッドミル、エリプティカルトレーナー、または簡単なエクササイズなどが考えられます。

ジリアンマイケルズ - レベル 1: ビデオ

30 日 + ジリアンマイケルズ - レベル 1

トレーニング複合体「30 日でスリムな体型」全体は、間隔パターンに従って構築されます。まず最初にウォーミングアップの部分が来ますが、これはあらゆるワークアウトにおいて重要かつ必要な段階です。その後、約 20 分間、おそらく少し短めに、トレーニングの主要部分が 3-2-1 の原則に従って続きます。これはどういう意味ですか？すべては非常にシンプルです。筋力トレーニングは 3 分間、有酸素運動は 2 分間続き、1 分間は腹筋だけに当てられます。トレーニングはクールダウンとストレッチで終わります。

このビデオは、経験豊富なアスリートと初心者の両方がトレーニングできるように構成されています。このクラスは彼女のアシスタント 2 名によっても教えられます。女の子はそれぞれ、独自のレベル (初級、上級) のトレーニングを実行します。まずは、それほど難しくないレベルから挑戦してみましょう。

トレーニングが効果的かどうか、結果が得られるかどうかをどのように理解するか。クラスが終わる頃には疲れて汗だくになっているはずです。疲労も限界に達しているはずだ。

スポーツシューズで運動する必要があります。複雑な状態で大きな数ジャンプするときは、膝に気をつけてください。トレーニングにはダンベル（任意の重さ）と体操マットも必要です。トレーニングに最適な時間帯は午前中です。スポーツ活動の前には、大量の食事をすべきではありません。

ジリアンのトレーニングは、縄跳び、ジャンピングジャック、ダンベルを使ったスクワット、床と膝からの腕立て伏せ、体を持ち上げたりひねったり、あらゆる種類の突進などのエクササイズに基づいていました。コンプレックスを多様化するために、トレーナーはボクシングの練習を追加しました。

このメソッドの著者は、コースの最初の 10 日間の部分を完了した後、短い時間 (1 ～ 2 日) を取ってから、第 2 レベルのトレーニングに進むことをアドバイスしています。

肥満の人は皆、健康を損なうことなく余分な体重を減らすことを夢見ています。適切な減量 30日間は、調整された食事と運動システムのコースです。このアプローチで体重を減らすことはそれほど難しくありません、主なことは、あなたの体型が理想的になるということです。スポーツをする時間がない場合は、栄養補給に集中できます。同時に、少なくとも運動という形での身体活動がなければ、魅力的で引き締まった体を作ることはできないだろうということにも留意してください。

30日間でどれくらい体重を減らすことができますか？

男性も女性も、適切に選択された低カロリーの栄養の助けを借りて、1か月で過剰な体重を取り除くか、大幅に減らすことができます。確かに、このような短期間で 10 ～ 20 kg 体重を減らすことは、あらゆる種類の絶食ダイエットなど、安全で不健康な方法でのみ行うことができます。フィットネスの分野で働いている人なら誰でも、30 日間で脂肪を燃焼すれば 2 ～ 2.5 kg 体重を減らすことができると言うでしょう。

1ヶ月で体重を減らす方法

安全に減量するには、健康的な食事と身体活動を組み合わせる必要があります。たとえば、不必要な間食を排除し、毎日甘いものを食べるのをやめれば、1週間に1〜2kg（体の特性に応じて）体重を減らすことができます。毎日の食事には、健康的な朝食、昼食（たっぷり）、控えめだがタンパク質が豊富な夕食が含まれている必要があります。ビタミンが豊富な野菜や果物を使った軽食をいくつか紹介できます。さらに、自宅で特別な運動をしたり、次のことを行ってください。

軽いジョギング。
水泳;
テニス;
競歩。
サイクリング;
ダンシング;
体操;
スキーなど

ジリアン・マイケルズと一緒に減量

ジリアン・マイケルズの「30日で痩せる」プログラムは10日間の3コースからなり、大人気となっている。適切な栄養と運動からなる統合的なアプローチによってのみ最大の結果を達成することが可能です。このフィットネスプログラムは筋肉の「刺激」に基づいており、体積を減らし、すべての筋肉の調子を整えるのに役立ちます。プログラム自体は主に初心者向けに設計されています。 30分の練習を終えるのはそれほど難しいことではありません。

適切な栄養とは、プロテインダイエットや炭水化物ベースの食事を意味するのではなく、健康的で自然な食材からなる 4 コースメニューを意味します。 炭酸飲料を含むファストフードは完全に禁止されています。クラスに参加するには、体操マットと1.4〜2.3kgのダンベルを購入する必要があります。コースを開始する前に、体重、体積、食事を記録する減量日記をつけることをお勧めします。

30日間の減量プログラム

「30 日間で体重を減らす」プログラムには以下が含まれることに注意してください。健康的な食事、そしてトレーニング。腹筋を鍛えたり、走ったり、腕立て伏せをしたりするなど、身体活動は毎日行う必要があります。さらに、バドミントン、卓球、水泳も始めましょう。食事を1日4〜5回などに分けて食べることをお勧めします。植物性食品のみを食べる日を1日と、ドライ・ファスティングを1日交互に行うこともできます。食品が体に害を及ぼさないようにするには、必要な量の栄養素が含まれている必要があります。

朝食には、全粒穀物とタンパク質が豊富に含まれている必要があります。野菜入りのオムレツ、オートミール 1 杯、低脂肪牛乳 1 杯などです。
昼食には、軽いサラダ、低脂肪チーズ/チキンの形のタンパク質を含める必要があります。
夕食のメニューは、魚、赤身の牛肉/鶏肉と野菜など、すべての食品グループで構成されている必要があります。パスタは食べないようにしましょう。

ダイエット

健康を損なうことなく1か月で体重を減らすには、適切な食事を選択してください。毎日の食事は軽くする必要がありますが、脂肪分や小麦粉の多い食べ物を乱用したり、食べ過ぎたりしないでください。これを追加することで、あまり空腹感を感じることなく、1か月で2〜3kgではなく、4〜5kgを減らすことができます。塩分と糖分を制限するようにしてください。ブドウとバナナを除く、焼き肉、煮込み肉、茹で肉は 150 ～ 200 g、果物は 200 ～ 300 g まで摂取できます。 1日あたりの野菜の量は300〜400 gである必要があり、ジャガイモや豆類の消費を最小限に抑えます。

演習

定期的にトレーニングを行うと、代謝が大幅にスピードアップし、脂肪燃焼がより強力になります。トレーニング期間全体を通じて、お腹や脇腹などの問題のある部分の脂肪を除去することができます。プール、テニスコート、サイクリングに行くことに加えて、誰もが知っている次のエクササイズを試してみてください。

その場で実行する。
スクワット。
ねじる。
腕立て伏せ;
ダンベルを使ったエクササイズ。

ビデオ

ずっと夢見ていた身体を作りましょう！

こちらは、フィットネス専門家ジリアン・マイケルズによる効果的なエクササイズの30日間コースです。 30日間でスリムな体型に» ( 「30日シュレッド」

膨大な数のジルのファンが、このユニークなトレーニングでスリムな体型を目指す旅を始めました。

「30 日間シュレッド」プログラム (ファンの間では単に SHREDS) は 30 日間設計されています。 3レベル。各レベルは 10 日間続き、その後 1 日休憩し、その後次のレベルに進みます。トレーニングは約 30 分間続きます。しかし、ジリアンのすべての圧力を感じ、体全体に力強さを感じるには、これで十分です。

この複合施設は、常にスポーツに従事しているわけではないが、過剰な体重を減らしたい人のために特別に用意されています。エクササイズはシンプルで、「3-2-1」スキームに従って実行されます。筋力トレーニングに 3 分、有酸素運動に 2 分、腹部トレーニングに 1 分が費やされます。これらのエクササイズを一貫して実行することで、できるだけ効率的に余分なカロリーを消費し、筋肉を強化し、わずか 30 日間で結果を得ることができます。

このプログラムのインベントリ:

スポーツユニフォーム（スポーツパンツは伸縮性があり、簡単に伸び、動きを妨げないものでなければなりません！）。
スニーカー (裸足で運動しないでください!!! 足や足首の怪我につながる可能性があります);
ダンベル 2 個（ダンベルがない場合は、水を入れた 0.5 リットルのペットボトルを使用できます）。

シュレッドの作り方は？

シュレッドは、朝、または軽い夕食の数時間後の夕方に実行できます。エクササイズを実行するテクニックは非常に重要です。そのため、このプログラムの実行を計画している人は全員、複合体全体を確認することをお勧めします。こうすることで、すでに知っている演習を問題なく行うことができます。

プログラムは 3 つの難易度に分かれており、それぞれの所要時間は 10 日間です。

クラスは必須のウォーミングアップで始まり、必ずリラックスとストレッチの練習で終わります。各レベルには 3 つのサイクルがあり、それぞれが筋力トレーニング (3 分)、有酸素運動 (2 分)、腹筋運動 (1 分) の 3 種類のエクササイズで構成されます。このスケジュールに従うことで、カロリーを最大限に消費し、驚くべき結果を達成することができます。ジリアン・マイケルズはあなたにできるすべてを押し出します。サイクルの半ばまでに、あなたはもう耐えられないと確信するでしょう。しかし、これは真実ではありません。身体には私たちが思っている以上の能力があり、ジリアンのトレーニングがそれを証明しています。

ビデオの音量を上げて、スレンダーで引き締まったボディをご覧ください。

1. 30日でスリム体型レベル1（1週間）

シュレッドの最初のレベルでは、複合体はスクワット、腕立て伏せ、ウエイトを使ったランジ、ジャンプ、キラーな腹部エクササイズなどのエクササイズで構成されます。30 日間のシュレッドコースの最初のレベルが楽しめるのはこれだけではありません。あなたと。

最初は、これは自分には向いていないと思うでしょう。それはできないということ。次の日は筋肉痛になりますが、諦めないでください。新しいトレーニングをするたびに、あなたの体は心地よい感覚で満たされます。あなたは毎日のトレーニングで彼を目覚めさせるでしょう、そしてあなたは、あなたにとって簡単ではないと思っていたこの複雑な動作が毎日ますます簡単に実行できることに驚くでしょう。

2. 30日でスリム体型、レベル2（2週目）

このレベルを完了した人は皆、このレベルが全体の中で最も難しいと考えています。そして再び肉挽き機の中にいるような気分になるでしょう。
放浪中の腕立て伏せ、ジャンピングジャック、ディープランジなどをやってみると、ジリアンが筋肉のどれかが遊ばれているのを嫌うのがいかに難しいかを知ることになるでしょう。ダンベルベンチプレスやスクワットだけではダメです。両方を同時に行う必要があります。
ジリアン・マイケルズの2番目の秘密兵器はプランクエクササイズです。シュレッドの第 2 レベル (静的バージョンとプランクジャンプの両方) で慣れるようになります。この一見単純なエクササイズは、肩、腕、特に腹筋の筋肉を完璧に鍛えます。

初めて 30 日間のシュレッドを完了した人の中で、プログラムの 2 番目のレベルを楽しむことができる人はほとんどいません。ほとんどの人にとって、初日から10日目までは大変です。しかし、ジリアンとの初日にトレーニングを最後までやり遂げることができるかどうかさえ確信がなかったとしても、今では、あらゆる困難にもかかわらず、この地獄を最後までやり抜くという頑固な自信を持っています。あなたはできる！

3. 30日でスリム体型、レベル3（3週目）

レベル間で 1 日休んで、出発です! 前のレベルと同様、3 番目のレベルも不確実性があり恐ろしいです。しかし、トレーニングはその効果を発揮しており、この時点であなたの持久力はすでに元の状態に比べて 200% 増加しています。そして、汗が3つの流れに流れますが、呼吸はもはや衰えず、すべての筋肉の働きが大きな喜びを与えます。

スーパーマン、プランクプッシュアップ、スクワットジャンプ、プランクラン、ジャンピングジャック、サイドプランク、ダンベルラン、スクワット。

同じペースで 10 日間続けば、ジリアンマイケルズプログラムを完了したことになります。」 30日間でスリムな体型に」おめでとう！

30日細切り。結果。

体重計のことは忘れてください！この段階では、体重が変動して誤解を招くため、怖がらせてしまう可能性があります。過労した筋肉は異常なストレスにより腫れ、水分が溜まって体重が増加することがあります。測定は巻尺のみを使用して行ってください。プログラムを開始する前に、胸部の体積、アンダーバストの体積、ウエスト、腹部、ヒップ、脚など、必要なすべての測定を行ってください。パラメータを書き留めて、各レベルを完了した後に比較してください。あなたの憎しみのセンチメートルが目の前で溶ける様子を驚くべき映像でご覧ください。体が引き締まり、安心感が得られます。

それで！できたね！できたね！あなたの体型はすでに著しく変化しており、その変化はあなただけではありません。今、あなたは自分自身を誇りに思うことができます。もう止められないと思うよ。あなたにとってトレーニングは今のライフスタイルになっていますか？ジリアンは、あらゆる好みに合わせてさらにさまざまなトレーニングを用意しています。選択して、止まらないでください！

ジリアンマイケルズは、格闘技の黒帯を保持する認定パーソナルトレーナーであり、食事とフィットネスのあらゆる側面の専門家であると多くの人に考えられています。 2 人の子供の母親である彼女は、健康と自己犠牲に対して建設的なアプローチを取るよう努める著者の減量システムによって有名になりました。 ジリアン・マイケルズの30日間スリムフィットプログラム(ジリアンマイケルズ「30 デイシュレッド」) は、フィットネス計画、特定の目標に基づいた個別の毎日のフィットネスプラン、ダイエットプランという 3 つの要素に焦点を当てた減量ワークアウトです。

フィットネスシステムは 3 つの難易度で構成されており、ジルのテクニックを際立たせる特別なエクササイズで構成されています。ジリアン・マイケルズの食事は消費に基づいています。食品体型や食生活に合わせて最適な結果を導き出します。このシステムには何百ものレシピが含まれています。世界中の何千人もの人々が、体重を減らして維持するためにジリアン・マイケルズのシステムにインスピレーションを受けてきました。その多くは彼女の方法論を利用して大きな成功を収めており、彼女のシステムはアメリカでかなりの金額で盛んに販売されています。ジルは食事に関して、一つの方法だけに固執しません。炭水化物や脂肪などが少ないですが、人それぞれの特定の代謝に合わせて異なる栄養計画が必要であると考えています。

ジリアンマイケルズの「The 30 Day Shred」減量システムは、30 日間連続で 3 つのレベルを完了することで、1 か月以内に結果が得られることが約束されています。健康的に体重を減らすための最良の方法は、運動と健康的な食事です。レベルは集中プログラムで構成されており、開始する前に医師に相談する必要があります。

結果を正しく評価するために、クラスを開始する前に体重を測定する必要があります。

腕、ウエスト、脚、臀部、ヒップを測定します。
体の最も厚い部分（上腕二頭筋の体積、脚の周囲など）を測定します。
BMIを測定します。
ウエストをへその周りと腰骨の周りで測ってください。
お尻のサイズを測るには、メジャーをお尻の後ろに置き、前で合わせます。
体の各部位の測定日をノートまたは減量日記に書き留めます。

準備ができたら、レベルの通過を開始します。重要: 「睡眠は、体重減少を制御するホルモン、脂肪の蓄積方法、筋肉の維持方法に影響を与えるため、体重管理の基礎です。ホルモンバランスが良くなればなるほど、減量効果も高まります」と、通常は毎晩8時間の睡眠を目標にしているジリアン・マイケルズさんは説明します。

システムの説明

Jillian Michaels の「Get Fit in 30 Days」ビデオは、肥満の人だけでなく、すでに健康な状態の人にも最適です。週に5〜6日トレーニングする上級アスリートでも、この3つのレベルは難しいと言います。それを念頭に置いて、レベル 1 をスキップしてレベル 2 に進むことができると思うと、驚かれるでしょう。レベル２はとても難しいです。したがって、ジルがレベル 1 から始めようと言ったら、彼女の言うことを聞いてください。なぜなら、彼女は、たとえ「調子が良い」人にとっても、これらのクラスがどれほど難しいかを知っているからです。

ジルの 30 日間シュレッドは、どのレベルでも文字通り落ち着かなくなるやりがいのあるトレーニングです。したがって、ジリアン・マイケルズで30日間で体重を減らしたい場合は、辛抱強くシステムに従ってください。

注意してください: ジリアンのオリジナルの「30 日でスリムフィット」トレーニングビデオ (YouTube で公開されています) では、ジリアンの「女の子」、つまり 2 人の女性が彼女の後ろでトレーニングをしています。 1 つは強度の低いバージョンまたは修正された動きを示し、もう 1 つはジルが基本を行う間により高度な動きを示します。

ジリアン・マイケルズの特徴的なスタイルは、3分間の筋力トレーニング、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋です。腹筋の1分間は休憩時間です。激しいリズムの激しい授業です。

レベル 1 (ビデオ)

レベルを完了することは、忙しくて時間が限られている人にとって理想的です。各エクササイズは 1 日あたりわずか 24 分です。いくつかの筋肉群を同時に動かし、有酸素運動を行います。下腿や肩など、大小の筋肉群を同時に鍛えると、より多くのカロリーを消費し、運動時間を短縮することができます。

ジリアンマイケルズのビデオ「30 日でスリムな体型」レベル 1 をロシア語で見ることができます。必要に応じて、より軽いバージョンのクラスを行うこともできますが、結果を均一にするために時間を増やす必要があります。

ジルの 30 日間のチャレンジ「30 日間でスリムになる」には、段階的に難易度が高くなる 3 つのレベルが含まれています。レベル 1 から始めて、1 日 1 レッスンを行います。各レベルに 10 日間費やすことが提案されていますが、すべては個別であり、トレーナーは厳密な制限を設定しません。

レベル 2 (ビデオ)

レベル 2 は 2 番目の 10 日間です。最初の 10 日間を完了すると、努力の違いがわかり、リズムを楽にすることができます。また、各レベルはそれぞれ独自の方法で非常に難しいため、いくつかの演習を削除して他の演習を組み合わせることができます。

レベル 3 (ビデオ)

レベル 2 を完了すると、最後の 10 日間のレベル 3 に進みます。英語オリジナルのジルを参照してください。彼女の演習のレベル 3 は一般公開されていないことを知っておく必要があります。そして、このコースを購入するには、料金を支払う必要があります。

ジリアンマイケルズの「30 日間で健康になる 30 日間減量チャレンジ」のもう 1 つの優れた点は、1 か月間毎日トレーニングできることです。このリズムが身体を動かす習慣を生み出します。すべてのレベルを完了したら、この習慣を失う必要はなく、ずっと残ることに注意してください。

「30日間で最大10kg痩せる」というのはどれくらい現実的でしょうか？

それは実際にあなたの食事とどこから始めるかによって異なります。ゼロから始めていて、最後にワークアウトしたのがいつだったのか思い出せない場合は、適切な食事療法を続けていれば、30 日間で 10 kg 減量することはかなり現実的です。 5キロ痩せるのは現実的です。ダイエットを続けていて、すでにトレーニングをしている場合、進行度にもよりますが、1 ～ 2 kg を減らすことは十分に可能ですが、これは持続可能な結果となり、すべての脂肪が引き締まった筋肉に変わります。筋肉は脂肪よりもはるかに重いため、体重計からは鏡に映ったものをほとんど知ることができません。

重要な情報: 腹筋を鍛えるにはジムではなくキッチンで行うという話を聞いたことがあるでしょう。つまり、食事療法を伴わない運動は効果がなくなるということです。エクササイズの目標は、30 日間にわたって筋力を向上させ、心臓血管の健康状態を改善することです。多くの人が、わずか 5 日間でフィットネスによる進歩を実感したとコメントしています。

結局のところ、減量の旅をどこから始めても、最終目標は体重を減らすことではなく、体積を減らすことであることを忘れないでください。したがって、開始する前に、ウエスト、ヒップ、脚など、すべての場所の進捗状況を慎重に測定してください。

ダイエットは3段階で

ジリアン・マイケルズの減量目標は、「反栄養素」（人工脂肪、砂糖、化学添加物）を排除し、オーガニックで自然な食べ物だけを食べることです。

最初の段階では、次の食品を食事から排除します。

水素化脂肪;
皮をむいた穀物。
高フルクトースコーンシロップ;
人工甘味料;
防腐剤と着色料。

ジリアン・マイケルズ氏は、この段階でジャガイモなどのでんぷん質の野菜、トロピカルなドライフルーツや缶詰のフルーツ、大豆、アルコール、全脂肪乳製品、脂肪の多い肉、缶詰、カフェインの摂取を減らすことを提案しています。

ステップ 2 では、ジリアンマイケルズの 10 栄養素について学びます。

マメ科植物 - エンドウ豆と豆。
玉ねぎやネギなどのネギ類。
ベリー;
肉と卵。
色のついた果物と野菜。
ブロッコリーやキャベツなどのアブラナ科の野菜。
濃い緑色の葉物野菜。
ナッツと種;
有機低脂肪乳製品と全粒穀物。

最終段階では、食品のタイミング、量、組み合わせを改善して、ほとんどの脂肪が燃焼するように代謝をシフトします。このバランスには、4時間ごとに食事をすること、朝食を抜かないこと、お腹いっぱい食べること、午後9時以降は食事をしないことが含まれます。既製品や半製品を食べることに慣れている場合は、その習慣をやめる必要があります。ジリアン・マイケルズの食事法は、未加工の自然食品のみを摂取することに重点を置いています。

年齢に関係なく、すべての女性は理想的な体を夢見ていますが、ほぼ毎年冬になると、依然として体に危険な「蓄え」が現れます。そして、ビーチシーズンがまだ遠い場合、潜在意識の奥深くには、毎日のジョギングが始まる月曜日の幻想的な節約を押し戻す考えがあり、春の半分がすでに過ぎているが、物事がまだそこにある場合はどうすればよいかという考えがあります。 ? この場合、ジリアンマイケルズのビデオ指導「30 日でスリムな体型」が役に立ちます。

コースは何に重点を置いていますか?

このビデオチュートリアルは、引き締まった体を手に入れ、わずか 1 か月で最大 10 kg の余分な体重を減らしたいすべての人に役立ちます。 1 時間半のコースは 3 つの部分に分かれており、主に定期的に身体活動をしていない人のために著者によって開発されました。ジリアンマイケルズは、さまざまな目的のために設計されたいくつかのビデオプログラムを一度に作成しましたが、トレーニングワークアウト「30 日間でスリムな体型」はすぐに人口の間で最大の人気を獲得しました。

あなたの経験を共有してください

若い頃、ジリアン自身も自分の経験を無駄にしてしまう悪い癖があり、ぽっちゃりした女の子でした。さまざまなスポーツセクションのクラスの助けを借りて、彼女はすぐに自分の体を理想的な引き締まった状態に導きました。結果を達成したら、立ち止まることもできるように思えますが、ジリアンの場合はそうではありませんでした。自分の目的への意識が非常に明るく明確になるため、自分自身の発展が現れ、「30日で痩せる！」という声が上がります。もはや非現実的とは思えません。

この特別コースを購入するすべての人にとって、プログラムが作成者自身に対する最初のテストに合格していることが重要です。目の前に本物のロールモデルを見ると、人々はより自信を持ち、個人的なモチベーションを高めることができます。

代謝プロセスの研究

ジリアンは、ジムの外で働いていたため、アメリカの一流フィットネスインストラクターの地位を占めることができました。彼女は、解決策への包括的なアプローチを見つけました。トレーニングだけでは、どれだけ期待しても望ましい結果は決して得られません。著者の体内の代謝プロセスの研究は、大きな成功と普遍的な認識を達成するのに役立ちました。栄養に関する推奨事項は非常に多く、誰もが「30 日でスリムな体型」コースと並行して、独自の美食の好みを選択できます。有名トレーナーは動画講座以外にもオリジナル書籍も出版しています。

確立されたスキームと組み合わせた簡単なエクササイズの効果

ビデオチュートリアルの作者は、トレーニングで単純なエクササイズのみを使用していた当時の進歩的なアスリートたちに連帯感を持っていました。アプローチの数とその交互を適切な投与量にするだけでよいのであれば、なぜプロセスを複雑にする必要があるのでしょうか。したがって、魔法の「3-2-1」スキームは、「30 日でスリムな体型」プログラムの重要なポイントとなりました。このプログラムでは、簡単なエクササイズをちょうど 3 分間継続し、ランニングの有酸素運動に 2 分間、腹部のトレーニングに 1 分間を費やします。。

厳密な一貫性

理想的な引き締まった体を自分で達成しようとしている多くの人は、定期的に完全な失敗の感覚に直面します。絶望感、運動の進歩の欠如、そして目に見える成果の欠如により、人々はある食事法から別の食事法へ、またある運動から次の新しい運動へ急ぐことを強いられます。この状況を知らない人はいないでしょう！食べ過ぎはないようで、毎朝ジョギングで汗をかき、腹筋も鍛えているのですが、昨年の状態までは絞りきれません。

「30日でスリム体型」コース修了者の口コミ

したがって、あなたは、意図せず、特定のトレーニング方法を勧める他の人のアドバイスに耳を傾け始めます。したがって、すでにビデオコース「30日間でスリムな体型」を試した多くのフィットネス愛好家のレビューによると、この期間中に特定の結果を達成することは確かに可能です。

毎朝体重計に乗るのは慣れていますか？ 10日後、余分な脂肪が急いで体から離れることはなく、針が元の指標で不当に凍結しているように見えても心配しないでください。鏡に映る自分の姿をよく見てください。お腹がどれだけ目立つか、お尻がどれだけ引き締まっているか、そして胸がどのように膨らんでいるように見えるかわかりますか? これは、トレーニングによって目に見える結果が得られることを意味します。最初の段階では、体が引き締まる結果としてプロセスが発生します。筋肉量は体脂肪よりも明らかに重いです。部分的な脂肪は体から除去されましたが、全体の体重に占める脂肪の位置は発達した筋肉によって占められました。

トレーニングコースを開始した後、（これも筋肉量の増加により）総重量がわずかに増加したことに気づく人もいます。怖くないよ。体はすぐに新しい状態に慣れ、皮下脂肪を積極的に燃焼させるプロセスが始まります。また、「30日でスリム体型」コースは3つのパートで構成されており、どの順番で受講しても成果が得られます。

負荷の強さに慣れる

したがって、最初の 10 日間は過剰な脂肪が局所的に燃焼する指標ではないことがわかりました。月の最初の 10 日間は、人々に運動の強度に慣れさせ、視覚的に体型を改善することを教えます。と思う人もいるかもしれない運動ストレス番組内で提案されている内容は過剰です。しかし、負荷が軽いと、短期間では望ましい結果が得られません。さらに、ビデオチュートリアルの一部は 30 分しか続きません。まあ、これまでトレーニングをしたことがない人でも、どんなに激しい運動であっても、毎日 30 分間の運動には耐えられます。

無理に物事を進める必要はない

以前にスポーツの経験がある人の中には、すぐに毎日 1 時間半のトレーニングに取り組めば、効果がさらに早く現れると信じている人もいます。これは間違っています。熱心にトレーニングに没頭する必要はありません。体はこれを感謝しません。それどころか、彼は全力を尽くして抵抗します。細部まで精密に設計された特別なコースです。重要なことは、理想的な体型を作り上げたときに、「30 日でスリムな体型」を毎日の指針として維持し、余分な体重に関して決して怠けないように自分自身を設定することです。

難易度

ジリアンマイケルズは、3 つの難易度にグループ化された簡単な演習をフォロワーに提供しています。最も単純なレベルから始めて、徐々に最も複雑なレベルに到達する必要はまったくないことを覚えておいてください。必要に応じて、日ごとにレベルを切り替えることができます。人にはそれぞれ個性があります。ある人に合ったトレーニングスケジュールが、別の人にとってはあまり役に立たない場合があります。提示された複合体のもう1つの特徴は、エクササイズに例外なくすべての筋肉グループが関与していることです。体の筋肉が発達していない場合でも無視せずに、毎日スリムになっていきましょう！それがジリアン・マイケルズの目標です。

いくつかの注意事項

提案されている負荷の強さは、たとえ 1 日あたりわずか 30 分しか持続しないとしても、筋骨格系に障害のある人が常に耐えられるとは限りません。トレーニング後に関節の痛みや筋肉組織の構築に関係のないその他の症状に気づいた場合は、医師に相談して特定の推奨事項を受けることをお勧めします。さて、筋肉痛に関しては、フィットネス愛好家は体を温める軟膏で痛みを和らげるのが通例です。

授業の条件

トレーニングを始めるために、自宅に設備の整ったジムがある必要はまったくありません。シンプルだが非常に効果的なエクササイズを習得するには、自家製の重りに簡単に置き換えることができるダンベルを一対配置できる小さな空きスペースが部屋に必要です。水で満たされたプラスチックのシリンダーは、多くの場合、自家製のダンベルとして機能します。

心理的態度

提示された複合体がどれほど理想的であっても、人が事前に最終結果について懐疑的であれば、それは効果的に機能しないことを覚えておいてください。さらに、ポジティブな心構えと笑顔で練習するだけで十分です。エクササイズを行うプロセスは楽しいものであるべきであり、義務的なルーティンになってはなりません。さらに、自分が理想的に作りたいものを目の前で明確に視覚化すれば、30日以内にスリムな体型、美しいボディ、友人や密かなファンからの賞賛の視線が保証されます。