パソコンで作業する場合の人間工学的要件。職場の人間工学: 定義、機能、要件。コンピューター人間工学の基礎

06.08.2023

汚水溜め

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人間工学は、人間が制御する効果的なシステムの研究と作成を扱う科学的かつ応用的な学問です。人間工学は、生産活動の過程における人の動き、エネルギー消費、生産性、特定の種類の作業の強度を研究します。以前も現在も、労働の最適化はさまざまな分野の専門家 (衛生士、生理学者、心理学者など) によって実行されてきたため、人間工学は他の分野で蓄積された知識を組み合わせて補完します。

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人間工学は、ミクロエルゴノミクス、ミディエルゴノミクス、マクロエルゴノミクスに分けられます。マクロ人間工学は、「人間 - 社会」、「組織 - 組織システム」のシステムの研究と設計を扱います。ミディエルゴノミクスは、「人間 - チーム」、「チーム - 機械」、「人間 - ネットワーク」、「チーム - 組織」のシステムを研究します。マイクロエルゴノミクスは、「人間と機械」レベルでの開発に重点を置いています。

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人間が制御するシステムを最適化するために、人間工学では、心理学、生理学 (特に神経生理学)、労働安全衛生、社会学、温泉学、および多くの技術、工学、情報技術の科学的研究が利用されます。ユーザビリティ (オブジェクトの利便性の程度) や工数 (活動の時間許容量の尺度) など、一部の人間工学用語は日常生活で広く使用されるようになりました。現在、人間工学の発見は生産だけでなく、日常生活、スポーツ、さらには芸術にも活用されています。

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コンピュータでの作業中に健康に悪影響を与える主な要因は次のとおりです。非活動性（運動低下）どのような姿勢でも、たとえ最も快適な姿勢であっても、長時間滞在すると、内臓、リンパ管、毛細血管、四肢の静脈（特に脚）、筋骨格系の同じ部分へのストレスも増加します。これが毎日、毎月繰り返されると、働いていない筋肉が萎縮し、腰痛が現れ、皮下脂肪組織が徐々に形成されます。

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長期間にわたって反復的な動きを繰り返すと、関節や腱に物理的な損傷が生じる可能性があります。手を動かさずに緊張した状態が長時間続くと、血液が停滞し、組織への酸素の供給が遅くなります。腫れが起こり、手根管（手首の手掌表面にある管で、内部を腱と神経が通過する）が狭くなり、神経が圧迫されます。その結果、特に夜間と早朝に痛みが生じ、指にうずきやしびれが生じます。マウスを長時間緊張して保持することを強いられた人は、肘関節上顆炎を発症します。また、他の部分の抑制を伴う中枢神経系の安定した興奮焦点の形成によっても身体は損傷を受け、疲労の増加やパフォーマンスの低下につながります。

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目の疲労 (コンピュータービジョン症候群 - CVC) これは、「ドライアイ」、調節のけいれん、網膜と大脳皮質の疲労の 3 つの理由で発生します。電磁波コンピュータ技術が進歩するにつれて、かつてはメインだったこのホラーストーリーは背景に消えていきます (もちろん、SanPiN で確立された要件の対象となります)。

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騒音最近のコンピューターから発せられる騒音のレベルは低いと考えられています (通常の騒音源は、ファン、ハードドライブ、CD/DVD ドライブ、プリンターです)。しかし、精神的な集中や創造的な作業が必要になると、この要因がイライラし始め、疲労の増大や注意力の低下につながります。閉め切った部屋、あるいはさらに悪いことに、息苦しく煙の多い部屋に長期間滞在することになります。酸素不足のため、息苦しい部屋では、一日の終わりには頭痛が起こり、生産性がゼロになり、風邪をひきやすくなり、喫煙者の肺にはメスが入らないほど大量の粉塵が蓄積します。 . しかし、コンピュータはそれとは何の関係もありません。

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コンピュータービジョン症候群 (CVS) の頻度これらの症状は、ほとんどの PC ユーザーのケースの 60% で発生します。一部の PC ユーザーでは眼精疲労が 2 時間後に発生し、ほとんどの場合は 4 時間後に、すべてのユーザーでは 6 時間後に発生します。情報を読むと目への負担は少なくなりますが、インタラクティブモードでの作業では目への負担が大きくなり、コンピュータグラフィックスでは最も大きな負担がかかります。

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手根管症候群（CTS）または手根管症候群 CTSの症状 - CTSとそれに伴う苦情：手首、手のひら、指に不快な感覚が現れます。時間が経つと、指の衰弱と影響を受けた手のひらの衰弱、手のしびれ、痛み、重さが現れます。手のひらの痛みとしびれで目が覚めるのは… 睡眠中、人は手の位置を制御できません。手のひらや指が不器用なため、字を書くことが困難になり、多かれ少なかれ重い物体を持ち上げようとすると、手首の関節に灼熱の痛みが生じます。

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上肢のトンネル症候群が病態の 80% 以上を占めます。コンピューターでの長時間作業によって引き起こされる右手の痛みは、手根管症候群という名前が付けられています。これはコンピューター科学者 (プログラマー、秘書、タイピスト) の職業病です。コンピュータ上で作業を行うその他の専門家）。

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痛みは手根管内で神経が圧迫されることによって引き起こされます。挟み込みは、神経の近くを走る腱の腫れと硬化によって引き起こされます。腱の腫れの原因は、同じ筋肉にかかる一定の静的負荷です。これは、多数の単調な動き（たとえば、マウスを使って作業するとき）、作業中の手の不快な位置、手首に負担がかかることによって引き起こされる可能性があります。常に緊張状態にある。

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1. キーボードを使用するときは、肘の部分での腕の曲げ角度はまっすぐ (90 度) である必要があります。 2. マウスを使用するときは、手はまっすぐにしてテーブルの端からできるだけ離れた場所に置く必要があります。 3. 椅子または肘掛け椅子には肘掛けが付いている必要があります; 手首用の特別な膨らみがあることも望ましいです (マウスパッド、特殊な形状のキーボードまたはコンピューターデスク) 正しい手の位置。

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手の位置エクササイズをするために立ち止まる頻度が多ければ多いほど、より多くの効果が得られます。運動をすると筋肉の血行が良くなり、筋肉が伸びます。

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CTS の防止ブラシには 2 つの可動支持点があります: マウスとホイール上のパッド

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指の運動指と手のひらの筋肉を鍛え、手首を発達させ、指、手のひら、前腕の疲労を軽減することが目的です。持続時間 - 30秒手を顔の高さまで上げます。手のひらを外に出し、指をまっすぐにします。手のひらと手首を締めます (図 6、a)。小指から始めて、指を次々と握りこぶしになるまで素早く曲げます (図 6、b)。手を 90 度回転させて、拳がお互いを「見つめる」ようにします (図 6、c)。肘を動かさずに手首だけを回転させます。このエクササイズを8回繰り返します。

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米国検眼協会によってコンピュータビジョン症候群（CVS）として紹介されました。目の症状目を動かすと眼窩の痛みと前額の痛み目の充血まぶたの後ろの砂の感覚流涙目の痛み目が「乾いた」ような感じ目に灼熱感があるコンピュータビジョン症候群 - CVC

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視覚症状 - 眼精疲労、視力の低下、かすみ目、視線を近くの物体から遠くの物体へ、また元の物体に戻すのが困難（再焦点合わせが遅い）、物体の色の明らかな変化、目に見える物体が二重に見える、「鳥肌」と目の暗さ、過度の光過敏症、視覚能力の低下、眼精疲労、視覚疲労

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これは次のことにつながります。近視の出現と進行。調節のけいれんの出現。障害: 調節; 収束; 両眼視機能。立体視。一般的な衰弱。頭痛; 吐き気; めまい; 眠気; 倦怠感; 睡眠障害。全体的なパフォーマンスの低下。粘膜の炎症、結膜炎

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KZS の原因: 目からモニター画面までの距離が近い、外部光源による画面のぎらつき、画面の明るさが不十分または過剰、部屋の照明が不十分または過剰、画面上の色の選択が不十分、品質が低い、およびモニターの位置が高すぎる視線を常に画面からキーボードや紙のテキストに移動させる必要がある画面上の要素が小さすぎる涙による眼球の水分補給が不十分である以下の理由により、まばたきが少なすぎるため、コンピューターで作業するときに過度に集中すると、それが抑制されます。眼瞼裂の開口部が広くなるため、モニターの位置が高い。

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目の疲労の予防目の動きの速度は 45 ～ 60 秒間に 10 回を超えないようにしてください。目の動きは頻繁かつ楽であるべきです。頭はまっすぐに保たれるべきです。額、下顎、首、肩をリラックスさせます。体のこれらの部分に緊張を感じながら、頭を数回円を描くように動かします。息を止めるということは、通常、「見ようとする」という潜在意識の努力を示しています。呼吸がリズミカルで自由であることを確認してください。

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目を閉じたまま視線を変える目的は、痛みを伴う感覚（かゆみ、灼熱感、乾燥）を和らげ、目の「潤滑」を回復することです。持続時間 - 30〜45秒。目を閉じて眉毛をリラックスさせてください。目の筋肉の緊張を感じながらゆっくりと目を左端の位置に動かします。緊張しながらゆっくりと目を右に動かします。この運動を10回繰り返します。

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目を閉じる目的は、血液循環と目と顔への酸素のアクセスを改善し、視覚システムを強化し、目の筋肉を弛緩させ、斜めに見る習慣による悪影響を軽減し、疲労感を軽減することです。持続時間 - 40秒。深呼吸をして、目をできるだけしっかりと閉じます。首、顔、頭のすべての筋肉が緊張している必要があります（下顎の筋肉を含む）。 2〜3分間息を止めて、リラックスしないようにしてください。素早く息を吐き、目と口を大きく開けて、遠慮なく大きな声で息を吐きましょう。

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目の筋肉の緊張目標は、目の周囲の筋肉をリラックスさせ、緊張を高めることです。持続時間 - 1 分。目を閉じて。見上げる。深呼吸を2回するのにかかる時間の間、目の筋肉は緊張した状態を維持する必要があります。次に、眼球を元の位置に戻します。目は閉じたままです。床を見下ろします。 2回深呼吸して緊張状態を整えます。目を開けて、まっすぐ前を見てください。まばたきする。深呼吸を4回します。リラックス; 目を閉じて眼球をできるだけ右（または左）に動かします。練習を繰り返します。目を閉じて; 眼球を時計回りに回転させます。呼吸に注意してください。目を反時計回りに円を描くように動かします。目を開けてリラックスしてください。まばたきして深呼吸を4回します。（その後左へ）。

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まぶたのエクササイズまばたきの動きの困難を軽減し、目の筋肉をリラックスさせることが目的です。位置 - 座っているか立っているか。 3つの複合体を繰り返します（1つの複合体 - 10回）。持続時間 - 1 分。指先をこめかみに置きます。最大速度で素早く簡単に 10 回点滅します。目を閉じてリラックスしてください。 2〜3回深呼吸します。眉毛と下顎をリラックスさせます

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胸をまっすぐにする目標は、胸の筋肉と肩甲帯の筋肉を緊張させて胸をまっすぐにすることです。このエクササイズは手のひらでサポートしながら行われ、神経経路が解放されます。ポジション - 立っています。所要時間 - 1～1.5分。部屋の隅に向かって立ちます。胸をまっすぐにし、足を肩幅に開きます。膝に負担がかかりません（わずかに曲げることはできます）。手のひらを肩の高さで壁に置き、壁にしっかりと接触させます。何かがあなたを前進させているかのように筋肉を緊張させます。抵抗を感じるまでゆっくりと体を壁に向かって動かします。この位置を 30 秒間保持します。リラックス。この演習を 3 回繰り返します。

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目標は、体をリラックスさせ、精神的および感情的なストレスを軽減し、自然で自由な呼吸のリズムを取り戻すことです。姿勢 - 座ったり横になったりします。所要時間 - 1～1.5分。足を組まないように、楽な姿勢で座ってください。目を閉じて; きつめの衣服を脱ぐかボタンを外します。お腹のおへその部分に手を置きます。鼻から深く息を吸います（腹筋が盛り上がっているのを手に感じるはずです）。 1～2分間息を止めてください。口から徐々に息を吐きます（腹筋が収縮するのを手に感じるはずです）。この練習を5回繰り返します。めまいを感じた場合は、運動を中止してください。

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胸部症候群 (HS) この症候群は、人間の呼吸器系で生じるさまざまな症状の複合体です。ご存知のとおり、肺は「コルセット」の中に位置する緩い弾性組織です。「コルセット」とは、肋骨で繋がれた脊柱と胸骨のことです。不適切な姿勢により胸部と腹部が圧迫され、肺の可動域が大幅に制限され、それに応じて肺への空気の流れが制限されます。同時に、血液に入る酸素の不足は疲労の増加、眠気、頭痛を引き起こし、肺からは慢性気管支炎や喘息の危険性が生じます。「彼は息を殺して座っている」というフレーズは人々の間でよく知られています。 PC ユーザーは固唾を飲んで座っています。不安による心拍数の上昇と荒い呼吸は、単調に人体を破壊します。

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目的は、背中と肩の筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善することです。ポジション - 立っています。持続時間 - 30〜45秒。立った姿勢をとります。足は肩幅に開きます。膝はリラックスします（またはわずかに曲がります）。息を吸いながらリラックスしてください。息を吸いながら腕を上げ、空に触れる決意をしたかのように腕を伸ばします。指、腕、肩の筋肉が緊張している必要があります。胴体の筋肉がどのように緊張するかを感じてください。もう一度吸い込みます。全身の筋肉を鍛えるエクササイズ

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息を吐きながら前かがみになり、つま先の前で床に触れるようにします。リラックスして頭、首を下げ、鼻に沿って見てください。膝を少し曲げても大丈夫です。深呼吸する; この演習を 3 回繰り返します。エクササイズを始める前に、体重が均等に分散され、姿勢が安定していることを確認してください。すべての動作を優しくスムーズに実行します。筋肉は緊張しますが、過度に緊張しないようにしてください。いかなる状況でも特別な努力をしないでください。

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下半身の緊張脚や腰の不快感を和らげ、お尻の筋肉にストレスを与えることが目的です。位置 - 座っています。 1回ずつ実行します（各脚）。持続時間 - 30 秒 (各脚)。脊椎に痛みがある場合は、エクササイズを行う前に医師に相談してください。椅子に快適に座ります。腰は膝よりわずかに高い位置にある必要があります。両足の足は床にあります。左足を右足の上に置き、指を組んで左膝の下に置きます。両手を上げて膝を右に（体に対して斜めに）持ち上げます。すべての筋肉を引き締めます。この位置を 30 秒間保持します。お尻と左太ももの外側の筋肉に緊張を感じるはずです。右足で同じ運動をもう一度繰り返します。

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何をするか？正しい呼吸法を開発する、つまり正しく呼吸することを学びます。コンピュータで作業するときは、正しい姿勢を維持してください。呼吸は、胸式、腹式、または腹式、またはそれらを混合することができます。胸部呼吸は、変位が肺容積の変化である場合、前後セクション、つまり胸部呼吸で発生します。背骨と胸骨の間。腹式呼吸または腹式呼吸。可動横隔膜により可動性が上下に実行される場合。あらゆる方向に移動すると、混合呼吸になります。

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うっ血症候群 (静脈血管性脚症候群とも呼ばれます)。この症候群は、コンピュータで長時間連続して座り続ける作業中に発生する脚の腫れを表します。それは、ほとんどすべての人に、程度の差はあれ、ある時点で現れます。

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静脈症候群を予防するには、足をペダルエクササイズ装置または空気圧エクササイズマットの上に置き、注意深く踏み込みます。数日以内に自動性が発達し、足の動きに集中する必要がなくなり、すべてが自発的に起こります。

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あぐらをかいた姿勢で作業すると、脚の静脈が機械的に圧迫され、血管内の血流が妨げられ、これが瘻孔や腫れを引き起こします。上にある脚の小さな脛骨神経にとって不利な状態が生じ、その質量でこの神経が下脚の膝関節の外表面に押し付けられ、しびれが生じます。

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肩を同じ位置に下げて長時間座ることを強制すると、一部の筋肉グループには継続的なストレスがかかり、他の筋肉グループにはストレスがかかりません。筋肉の継続的な過度の緊張が痛みにつながる場合、負荷の不足は筋肉の劣化につながります。座位では、椎間板にかかる負荷は、立位や横たわっている姿勢よりもはるかに大きくなります。この場合、腰椎の椎間板の液体内容物が逆流します。頸椎の緊張（首が前に伸び、頭が後ろに傾く）により頸椎のたわみが増大し、首の血管内の血流が制限されます。頭部への血液供給とそこからの血液の流出が中断されます。これが頭痛や首の痛みにつながります。

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正しい姿勢のための条件反射を発達させるには、姿勢矯正装置を 1 日 2 回、1 時間定期的に着用する必要があります。この場合、「松葉杖効果」が発生するため、常に矯正装置を着用することは受け入れられません。この場合、姿勢矯正者は教師または親の目に見えない役割を果たします。姿勢矯正装置を着用する別の期間は、特定の姿勢障害（側弯症、後弯姿勢、円背、猫背、翼状肩甲骨）、脊椎のあらゆるタイプの機能障害、ねじれ、脊椎の湾曲の場合であり、整形外科医によってのみ決定される必要があります。医者。

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後頭部の指圧目的は、首の筋肉の緊張を和らげることです。位置 - 座っています。 2回繰り返します。持続時間 - 40秒息を吸いながら、痛みを感じさせないように、2本の指の先でツボを優しく押します。圧力を弱めずに、右側と左側で軽い回転運動を 10 秒間行います。圧力を緩めて息を吐き出す後頭指圧点は、背骨の両側にある首の後ろの筋肉と頭蓋骨の下部の交差点にあります。

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側頭腔および眼周囲空間のマッサージ姿勢 - 座ったり立ったりします。 8回繰り返します。期間 - 60〜75秒。人差し指の先を、小鼻から指2本分離れた、瞳孔を通る垂直線上に置きます。 1 秒間強く押してツボを刺激し始めます。その後、1 秒間圧力を緩めます。吸い込む - 圧力がかかる瞬間、吐き出す - 衝撃が弱まる瞬間。曲げた人差し指の側面を鼻梁に置きます。しっかりと圧力をかけて、眼窩上部のアーチの内側の端に沿って指を動かし始めます。指を鼻からこめかみまで外側に動かします。息を吸います - 圧力がかかった瞬間、息を吐きます - 弱まった瞬間に。

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私たちの専門疾患：近視、乱視、羞明脊椎のあらゆる部分の骨軟骨症痔核と骨盤臓器の病気脚の静脈瘤手の小関節と腱滑液包の病気そして、最も重要なことです！ - これはあなたにとって常に便利です。何も気にすることがなく、一日の勤務後にどこにも緊張や疲労を感じない場合、人間工学は適切なレベルにあります。

ワークスペースやオフィススペースを適切に整理すると、生産性に大きな影響を与えることができます。時間を節約し、疲労を防ぎ、計画よりも早くタスクを完了できるようになります。

数分間かけて、新鮮な目でオフィスを見回し、次のことを考えてください。

座っていると届かない物に手を伸ばすために、どれくらいの頻度で机から立ち上がる必要がありますか?
デスク上に邪魔されることなく快適に作業できる十分な空きスペースはありますか? 散らかっていませんか?
コンピューターのキーボードとモニターは、無理をしたり過度の疲労を感じたりすることなく作業できるように十分に快適な位置にありますか?
コンピューターの隣に、コンピューターと書類を同時に操作できる空きスペースはありますか?
あなたのクローゼットや本棚には不要なものが詰め込まれていませんか？
あなたの保管機器は保管が必要な資産に適していますか?
必要なものを探すのに時間を無駄にすることがよくありますか?
あなたのオフィス家具は、デスクワーク、コンピューター作業、同僚や顧客の接待に最適な方法で配置されていますか?

職場を適切に整理するための標準的なレシピはありません。あなたにとって便利なことでも、他の人にとっては便利ではないこともあり、またその逆も同様です。ただし、オフィススペースを最適に整理するには、いくつかの一般原則に注意を払う必要があります。

人間工学は、安全性、快適性、生産性を考慮して、労働を最適化する手段を生み出し、人があらゆる仕事を遂行するための方法を改善することを目的とした科学的な労働組織化のプロセスです。

オフィススペースを整理するというと少し尊大に聞こえるかもしれませんが、オフィス内の家具、設備、参考資料、さまざまな消耗品の選択と配置は、仕事のやり方に大きな影響を与える可能性があります。

家具

1. テーブル。些細なことで中断されることなく快適に作業できるように、机の上に十分な空きスペースが必要です。コンピューターと事務処理に時間を分割する必要がある場合は、立ち上がることなく従来のデスクとコンピューターの間を移動できるパノラマ方法を検討してください。可能であれば、高さを調節できるデスクを探してみてください。

デスクがオフィス全体に溶け込むように設置する方法を考えてください。あなたと対象の訪問者との間の障壁としてテーブルを配置したい場合、これはあなたの権利であり、これにより心理的距離の効果が得られますが、まったく逆の目的を追求している場合は、テーブルを設置する必要があります違う。

テーブルを壁に寄せて設置すれば、本棚を置いたり、ポスターを飾ったりするのに便利です。ワークスペースがオープンプランのオフィスにある場合、このデスクの配置は、雑然としたものを排除し、気が散るのを減らすのに役立ちます。

2. 椅子。最新のオフィスチェアのほとんどには車輪とヒンジが装備されており、オフィススペース全体を自由に移動できます。また、背もたれが付いているので、首や背中に過度の負担がかかりにくくなっています。家具で自分のステータスを強調しようとしないでください。椅子は機能的でなければなりません。自分に合った椅子を選ぶには、次の特徴に注意してください。

高さ調節可能なシートの存在。
高さと横方向の両方に調整可能な背もたれの存在。
十分な座面の深さを確保できること。
適切な安定性。
オフィスの床材にマッチするホイールの存在。

3. 椅子の調整。椅子を調整するときは、体のサイズと、調整できない場合はテーブルの作業面の高さの両方を考慮する必要があります。基本的な推奨事項: 快適に座れるようにシートの高さを調整する必要があります。この場合、足の裏は床に置き、椅子の前部とふくらはぎの間の隙間は5センチメートルである必要があります。この後、腰に負担がかからないように背もたれを縦横に調整してください。

椅子に肘掛けがある場合は、椅子の背もたれに対して直角になったときに肘の付け根に軽く触れるように調整してください。アームレストは肘をまったく上げないようにしてください。気になるなら解体した方が良いですよ。

椅子を調整するときは、机とコンピューターのキーボードの高さを考慮してください。脚がテーブルの作業面の下に快適に位置し、自由な動きを妨げるものがないように位置を調整する必要があります。

この位置に到達できない場合は、テーブルの作業面が低すぎます。座ったときにテーブルの作業面が肘の高さよりかなり高い位置にある場合は、椅子の高さを調整する必要があります。この場合、快適な座り姿勢が取れるように足の下にサポートを置く必要があります。

装置

かつて私はある秘書を知っていましたが、その組織力にはただただ驚かされました。彼女はどこに何があるかを常に知っていました。彼女の職場は完璧でした。私が彼女に会ったとき、彼女はすでに新しい上司の下で働いて 6 か月が経っていました。彼女の前の上司はボイスレコーダーを使うのが嫌いでした。それで彼女はそれを背の高いキャビネットの一番上の引き出しに保管していましたが、逆に新しい上司は毎日彼女にレコーダー用の新しいメモリカードを持ってきました。

そのため、彼女は毎日朝、レコーダーを取りに登らなければならず、一日の終わりにはレコーダーを元に戻すために同じ操作をしなければなりませんでした。これが習慣の力の意味です。

この例は、永続的な習慣がどのようにして完全に習得されるかを明確に示しています。仕事の固定観念はずっと前に変わりましたが、古くから確立された秩序の習慣は今も生き続けています。普段使うものの置き場所に気をつけましょう。いつでもすぐに使えるようにしておかなければなりません。

机の上に棚がある場合は、椅子から立ち上がらずに下の棚にあるものに手が届くように配置する必要があります。いつも使うもの（電話機、プリンター、各種参考書など）は、手を伸ばさなくても手の届くところにあると便利です。

コンピュターを使う

今日では、人間の活動のほとんどすべてが、何らかの形でコンピューター技術の長期使用と関連しています。コンピューターを使用して作業する際に次の簡単な推奨事項に従うと、生産性が向上し、より高いレベルの快適さが得られ、疲労や健康への有害な影響を防ぐことができます。

モニター画面の上端がユーザーの目と同じ高さになるようにすることをお勧めします。しかし、一部のコンピュータ専門家は、この高さが許容される最大レベルであると指摘し、一部のカテゴリのユーザーにとってはこのレベルをもう少し低くする必要があると主張し、この位置が目と首にとってはるかに快適であることを強調しています。
首、背骨、肘、手、腰、足の位置に特に注意を払い、快適な姿勢をとってください。
長時間同じ姿勢をとらないようにしてください。
前腕、手、腕を一直線に保ち、鋭い端の上に置かないでください。キーを強く打ちすぎないでください。
キーボードは前腕と同じ角度にする必要があります。
頻繁に休憩を取ってください。専門家は1時間ごとに5分から10分の休憩を取ることを推奨しています。
コンピューターで作業する 10 ～ 15 分ごとに、少しの間目を閉じて目を休めます。次に、開いた後、遠くのものを見て、より頻繁にまばたきをするようにしてください。
モニターに光が反射しないように設置してください。頭上の照明には、ブラインドと光拡散器を使用します。
紙の文書を読むには、モニター画面から読むよりも強い照明が必要です。コンピューターで作業しながら紙の文書を同時に扱う場合は、紙の文書を読むために必要な追加の光がモニター画面に当たらないように、照明を調整できる電気スタンドを使用してください。
紙の書類用の専用スタンドを使用すると、コンピュータでの作業と紙の書類の同時作業が容易になります。
モニターのコントラストと明るさを快適なレベルに調整します。
モニター画面やその他のコンピューターの表面を定期的に掃除してください。

職場の清掃

クローゼットの掃除。食器棚、つまりテーブルから最大限の距離にある食器棚から掃除を始めてください。最も可能性が高いのは、以前の清掃では到達できなかった重要でない物質の大部分が含まれていることです。それらが解放されたら、テーブルに向かって前進します。これにより、現在散らかっているアイテムを仕事に便利な場所に保管することができます。

ゴミは容赦なく捨てましょう。不要な書類や完全なゴミを捨てるだけです。残りの文書や資料をアーカイブボックスに分類し、ボックスにラベルを付けます。本棚の整理を始めるときは、まず本棚を完全に掃除してから、すべての文献をトピックごとに整理することをお勧めします。資料や書類は、必要に応じて簡単に見つけられるように配置する必要があります。

デスクトップをクリーンアップします。私は、散らかった机でもうまく仕事ができると自分に言い聞かせようとしていた時期にありました。時には驚くほどの量に達する書類の山にもかかわらず、必要な紙は簡単に見つけることができ、ある仕事から別の仕事に急に切り替えると、勤務日を通して注意力が研ぎ澄まされるだけだと自分に言い聞かせました。もちろん愚かでした。

机の上に書類が多すぎると、電話と同じように気が散り、混乱を招く可能性があります。実際にタスクを完了することに努力を集中するよりも、成功しないまま次のタスクに取り組むほうがはるかに簡単です。多数の異なる文書の存在は、さまざまな種類の遅延や遅れを正当化する便利な言い訳としても機能します。

特定の問題を解決するプロセスが難しい場合、心理的には、自分にとって簡単だと思われる問題の解決に注意を切り替えることがはるかに簡単で、書類の山から最初に目についた紙を手に取りたくなるものです。あなたのデスクトップ。

書類の検索は多大な時間のロスにつながり、仕事を休む新たな理由が生まれる可能性があります。それを手に取り、何回仕事を休んで、この山をあさって、あの人またはあの人の要求に応じて必要な文書を見つけなければならないかを見積もってください。特別な観察によると、これには 1 日あたり少なくとも 15 分かかることが示されていますが、これは明らかにかなり控えめな推定です。

もちろん、これは大したことではありません。しかし、1 年でどれくらいになるかを見積もると、1 週間半が得られることになり、これはかなり大きな労働時間の損失であることに同意されるでしょう。この間にどれだけ役に立つ仕事ができるか考えてみましょう。また、1 日に 30 分の検索に費やすほど整理整頓ができていない場合でも、正しく整理できていれば、年間 3 週間の余分な労働時間が得られるでしょう。

デスクが散らかっていると、アクティビティの優先順位を付ける能力が低下する可能性もあります。さらに、これらすべてには何か不合理な点があります。

山積みになっている文書を見ていると、同じ文書が何度も目に入ることがあります。初めて見たときに捨てるべきだった書類を見て時間とエネルギーを無駄にすることがよくあります。締め切りを忘れてしまうのは、締め切りを思い出させる書類が他の書類の山の下に埋もれてしまうからです。

最後に、ここではストレスの多い状況が発生する余地があります。書類がごちゃ混ぜの不定形の塊である限り、不安を取り除くことはできません。紙の束の中に何が隠れているのか完全にはわかりませんし、仕事を適切に遂行できないことを常に思い出させられます。多くの場合、大量のタスクを抱えていることが、実際にタスクを完了するよりもはるかにストレスの多い状況に寄与します。

デスクを整理整頓するには、シンプルさが重要です。この手順を開始する最良の方法は、入ってくる書類の入ったバスケット、送信される書類の入ったかご、日記 1 冊、メモ帳 1 冊など、すべてを少しずつ引き受けることです。

机の上に私物が必要かどうかも考慮してください。机の上に適当な写真や思い出の品を残しておきたいかもしれませんが、私物が仕事の邪魔になるのは意味がありません。デスクには、毎日使用する消耗品やツールのみを置く必要があります。

定期的に必要のないその他のアイテムは手元に置く必要がありますが、机の上には置かないでください。整頓されたデスクトップは、物理的な快適さとともに、ポジティブな心理的態度ももたらすため、ワークスペースは十分な広さが必要です。

デスクの整理整頓を始める前に、ある種の心理的障壁を乗り越える必要があるかもしれません。結局のところ、私たちは散らかったデスクトップを、その非常に忙しい所有者、そして忙しいと思われるのを好まない所有者と潜在的に関連付けます。ただし、人は非常に忙しいかもしれないが、完全に無能で非生産的である可能性があることを覚えておく必要があります。デスクトップの外観ではなく、達成した結果でビジネスを語ってください。最終的にデスクトップの整理が完了したら、書類の整理を開始できます。

書類の山をどう処理するか

文書を保存するための 4 つの空のフォルダーまたはボックスに、「処理を受け入れる」、「送信を開始する」、「読み取り」、「保存するために送信する」というラベルを付けます (または、より便利な独自のオプションを考え出します)。リサイクルする必要がある最も重要なカテゴリに対応する十分な量のビニール袋を備蓄してください。
ほとんどの書類をゴミ箱に捨てなければならないことを覚悟してください。それらがあなたの元に届いた時点での重要性が何であれ、おそらくそれらはすでに時代遅れになっています。過去の過ちを繰り返さず、果敢に行動してください。ここでは、次の原則に従う必要があります。文書の価値に疑問がある場合は、遠慮なくゴミ箱に捨ててください。
すべての文書を読んで時間を無駄にする必要はありません。この段階での唯一の作業は、それが本当に必要かどうかを判断することです。必要な場合は、それに応じてゴミ箱またはフォルダーに送信する必要があります。
書類の並べ替え中は、他の操作を行わないでください。そうしないと、この塊で行き詰まる可能性があります。今後の作業を容易にするために必ず文書にメモを付けてください。ただし、この段階での主な作業はすべての文書をカテゴリーに分類することであるため、これにあまり時間をかけすぎないようにしてください。
雑誌やその他の定期刊行物は、すばやくスキャンして、興味のあるページを切り取る必要があります。残ったものはご自由にゴミ箱に捨ててください。この段階では破れたメモを読まないでください。
すべての俵を分類したら、バスケットを見てください。文書に取り組む時間を計画します。

すべてが正しく行われれば、完成した作品は深い満足感をもたらすでしょう。

秩序を維持するにはどうすればよいでしょうか?

この質問に対する答えは、前向きな仕事習慣を身につけることにすべて関係しています。

文書の価値に疑問がある場合は、遠慮なくゴミ箱に捨ててください。
机を書類の保管場所として使用しないでください。この目的には特別なフォルダーを使用してください。
必要な機器が揃っていることを常に確認してください。定期的に使用するすべてのツールとアクセサリを手元に置いておく必要があります。
書類の山を自分のデスクからオフィスの他のエリアに移動させないでください。
文書を毎日処理してファイルするようにしてください。ファイルキャビネットから書類を取り出した場合は、できるだけ早く元の場所に戻すようにしてください。

結論

ワークスペースを整理整頓するための重要な側面:

安全性、快適性、生産性を最大限に高めるための家具や設備を配置する。
デスクと収納を再編成して時間とスペースを解放します。
オフィス中に散在する書類をなくすことで、ストレスの多い状況を最小限に抑えます。

ギャレス・ルイス経営コンサルタント、英国経営研究所上級研究員。資料は英語からの短縮翻訳で掲載されています

コンピューターに向かう忙しい一日の終わりに、首、背中、肩がこわばり、頭が「重い」と感じてデスクから立ち上がることはありませんか? そして、職場での快適さを約束する「同じ」人間工学に基づいた椅子を思わず購入することを考えますか?

実際、不快感には 2 つの理由が考えられます。
そのうちの1つは、視力矯正が不十分であることです。画面上の画像をよく見ようとして、全身を前かがみにしたり、首を伸ばしたり、頭を後ろに倒したりして、メガネの底を覗いてみます。このような不快な姿勢では、首、背中、肩の筋肉が緊張し、痛みが生じます。
筋肉痛のもう一つの原因は、職場の不適切な組織化です。

親愛なるコンピューターシッターとモニターウォッチャーの皆様、私はコンピューターで作業する際の人間工学のルールをすべての人 (私自身を含む) に思い出させ続けています。
また、私たちのシフトで胸が垂れたり、視力が低下したり、指がつったりしないように、上の世代からこの情報を若い世代を助けるために伝えることも役立ちます。
つまり、あなたの健康のために、鉄の友人とのコミュニケーションが可能な限り安全になるようにするためです。

一般規定

他の座り仕事と同様に、コンピューターで作業する場合の主な健康被害は、次の非特異的 (つまり、コンピューターでの作業に特に関連していない) 要因です。

長期にわたる身体活動の停止。長時間固定された姿勢は筋骨格系に有害であり、さらに内臓や毛細血管内の血液の停滞につながります。
体のさまざまな部分の非生理的な位置。

人間の生理学的姿勢は、いわゆる胎児の姿勢であり、塩水の中で完全にリラックスすれば、自分自身でも簡単に体験できます。筋肉がリラックスし、自然な安静時の緊張のみが筋肉に影響を与えると、身体は特定の位置に落ち着きます。
特に手足は試して覚えるのがおすすめです。

直立姿勢の背中と首の場合、生理学的に異なります。脊椎の腰椎と頸部の曲線が明確に表現され、後頭部、肩甲骨、尾骨を通る真っ直ぐな垂直線が現れます。
正しい姿勢は、一定の時間をかけて「身体」を制御することで学習し、その後は自動的に維持されます。
最も簡単な方法は、平らな壁に立って、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、肘、後頭部を壁にしっかりと押し付けることです。一般に、特に仕事中に理想を達成するのは簡単ではありませんが、少なくとも体の個々の部分については、これを目指して努力する必要があります。

単調な動作を長期間繰り返す。ここで、これらの動きを実行する筋肉群の疲労だけでなく、それらへの心理的執着（他の領域の代償的抑制を伴う中枢神経系の安定した興奮焦点の形成）も有害です。ただし、最も有害なのは単調な負荷の繰り返しです。疲労により、関節や腱の物理的損傷につながる可能性があります。 MS ユーザーの間で最もよく知られているのは、マウスやキーボードを使用した情報入力に関連する手根腱の腱鞘炎です。
そして最後に、密閉された、さらに悪いことに、息苦しく煙の多い部屋に長時間滞在することになります。
主にモニターからの光、電磁波、その他の放射線ですが、これはコンピューターを使用する場合に特有の損傷要因となります。

1、3、4 の有害な要因と戦うための推奨事項はシンプルです。少なくとも 1 時間に 1 回は休憩をとり、歩き回ってウォームアップする必要があります。
喫煙する場合は、別の部屋に行って喫煙してください。これはウォーミングアップであり、健康や機器の安全性への害を軽減するものでもあります。

自分の好みに合わせていくつかの運動を行うとさらに良いでしょう。脊椎のロックを独自に解除するための一連のエクササイズを自分で作成することは非常に良いことです。たとえば、次のようなものです。

すでに問題が発生している場合は、専門家に連絡することをお勧めします。幸いなことに、現在は専門家が十分にいます。彼らは通常、自分自身をカイロプラクターと呼びます。
まあ、自分でやってもいいよ

忘れないでください - 目にも休息とウォームアップが必要です。

注意力の緊張により（特にオンラインの戦い中）まばたきがめったに起こらなくなった場合は、5秒ごとにどこかで意識的にまばたきをするか、戦術的な状況の緊張が緩んだときに積極的に「まばたき」します。 ;)
これは角膜に潤いを与え、死んだ細胞を除去するのに役立つだけでなく、眼球のマッサージにも役立ちます。

さらに、指で眼球を目尻から目頭に向かって、内側と外側に円を描くようにマッサージすることもできます。
まぶたは閉じておく必要があります。まぶたを閉じたまま目を回すのも効果的です。

調節筋（水晶体を研ぎ澄ます）のウォームアップは次のとおりです。遠くが見える窓の前に立ち、交互にフレームと地平線に視線を集中させます。

コンピュータ作業場の正しい人間工学

健康を損なうことなく、快適に楽しく効率的に働くにはどうすればよいでしょうか? 人間工学はこれらの質問に答えるように設計されています。

ワークスペースをスマートに整理するためのヒントをいくつか紹介します。

モニターを自分の真向かいに、60 ～ 75 cm の距離に置きますが、50 cm より近づけないようにしてください。
アイレベルは画面の上 3 分の 1 にある必要があります。
作業面の高さが 68 ～ 80 cm で、足元に十分なスペースがあるデスクを選択してください。
作業椅子は高さ調節可能である必要があります。そして、前傾した背中は背骨の生理的な湾曲に対応しています。
作業中は、腕と脚が床と平行になるようにしてください。アームレストは快適な手の位置を提供します。必要に応じてフットレストを使用してください。
キーボードはテーブルの端から 10 ～ 30 cm の距離に置きます。
譜面台やドキュメントクリップの使用をお勧めします。

健康的な習慣

まっすぐに戻ってください。古いアドバイスに細心の注意を払う価値があります: まっすぐに座り、前かがみにならないでください。これは常に監視する必要があります。
しかし、体型やキーボードやモニターの位置に応じて調整できる適切に選択された椅子や肘掛け椅子は、良い姿勢を維持するのに非常に役立ちます。椅子の背もたれは背中の下半分を支える必要がありますが、作業中の動きを妨げないように傾けてください。
財布などはズボンの後ろポケットから出したほうが良いでしょう。股関節の屈曲を妨げるものがあってはなりません。
コンピューターに向かう姿勢によって、背中や腰の筋肉が緊張して痛みが生じてはいけません。

肩リラックスして肘を直角に曲げます。キーボードに指を置くときは、肩に力を入れず、腕を約90度に曲げます。これにより、良好な血液循環が確保されます。
椅子に肘掛けがある場合は、肘掛けが付いていないこと、または肩を上げすぎて首に圧力がかかっていないことを確認してください。

頭の位置。頭はまっすぐで、わずかに前傾している必要があります。頭を左右に常に回転させなくても済むように、モニターと作業書類を配置するようにしてください。これにより、首、肩、背中に痛みが生じる場合があります。

ビジョン。奇妙なことに、モニターのサイズは関係ありません。ほとんどの場合、家庭で使用する場合は 15 インチのモニターで十分ですが、通常は 17 インチの画面の方が細かい部分も見やすくなります。

モニターの明るさは最小限になるように選択する必要があります。これにより、モニターの寿命が延びるだけでなく、視覚疲労も軽減されます。ただし、画面の明るさが低い場合は、薄暗い画像をよく見る必要はありません。
部屋の照明は暗く、落ち着いたものにする必要があります。
窓際に横向きに座るのがベストです。

カーテンやブラインドを閉めた方が良いです。また、照明を消すか最小限に留める方が良いでしょう。作業している本や文書に向けて、局所的な照明を薄暗くするだけにするのが最善です。

キーボード

タッチタイピングをマスターすることは、非常に便利なキーボードスキルです。

キーボードを置くテーブルや引き出し棚の最適な高さは、床から 68 ～ 73 cm です。椅子とテーブルの高さは、肩、腕、手首の筋肉への負担を最小限に抑えるように選択する必要があります。手首がキーボードの前のテーブルに触れる可能性があります。しかし、いかなる状況であっても、体重の少なくとも一部をそれらに移すべきではありません。

キーボードは高さ調節可能です。自分にとって最も使いやすい傾斜角度を選択してください。 Microsoft Natural Keyboard 9cm などの一部のキーボード。上の写真）、調整の可能性が大いにあります。
これらのキーボードは、文字セクションの中央に分割があり、手首がより自然にキーの上に置けるように設計された特別な形状を備えています。ただし、このようなキーボードを使用するのは、たくさんの文章を書き、10 本指のタッチタイピング方法を習得している場合にのみ意味があります。他の場合には、そのようなキーボードによる人間工学的な利点はありません。

コンピューターストアでは、手首を休め、過負荷や手首の腱の損傷による急性の痛みである手根管症候群を防ぐために設計された、キーボードの前に設置するための特別なサポートと枕を見つけることができます。これらのデバイスは、正しく使用することに慣れない限り、あまり役に立ちません。ただし、定期的にタイピングをやめて短い休憩をとることは非常に役立ちます。したがって、不要なツールでデスクを散らかすよりも、この習慣を身につける方が良いでしょう。

ねずみ

マウスを使って作業する場合でも、良い習慣を身に付ける必要があります。

多くの人にとって、マウスは、転がしてボタンをクリックするだけの非常に単純なデバイスであるように思えます。ただし、これには厳密に従う必要があるルールがあります。

主要エリア

オフィスの職場を快適にするために、特に気を付けるべきことは何でしょうか？ここでは 4 つの主要なゾーンを紹介します。

ゾーン 1. 背中と脚。腰の痛みや不快感は、間違った背中の位置、前かがみ、間違った脚の位置、つまり、コンピューター作業場の人間工学的要件の違反によって発生します。
背もたれ枕とフットレストが問題の解決に役立ちます。サポート力のある枕とフットレストを組み合わせると筋肉の緊張が緩和され、不快感や腰痛の予防に役立ちます。
ゾーン 2. 手首。キーボードやマウス上の手の位置が悪いと、手、手首、前腕に重大な怪我を引き起こす可能性があります。最も一般的な病気は手根管症候群です。
キーボードとマウスのパッドをサポートすると、問題の解決に役立ちます。彼らの助けにより、中枢手根神経への負荷が軽減され、会社員のCTS（手根管症候群）の発症が防止されます。
ゾーン 3. 首、肩、目。オフィスでモニターや書類を操作するときに背中や首を曲げる必要がある場合、ストレスと筋肉の緊張が増大し、背中、首、肩の部分の筋肉に痛みや不快感が生じます。体。
ノートパソコンやモニターのスタンド、ドキュメントホルダーが問題の解決に役立ちます。画面とドキュメントが目の位置に正しく配置されるため、肩、首、目の負担が軽減されます。
ゾーン 4. 職場スペースの構成。オフィスのコンピュータワークステーションの人間工学が正しく整理されていないと、常に回転して物を場所から場所へと移動させて作業時間を無駄にし、また重要な文書を紛失する危険もあります。
アクセサリやクリーニング製品が問題の解決に役立ちます。整理整頓されたオフィスのワークスペースと各職場は秩序を保証し、その結果、生産性が向上します。

人間工学の専門家は、コンピューターの使用を短時間ではありますが頻繁に休憩することの重要性を強調しています。アクティビティを頻繁に変更することが、起こり得るトラブルを回避する最善の方法です。もっと動くことが最も重要なスキルです。
www.ixbt.com、www.vseozrenii.ru、digrim.ru、diyjina.narod.ru の資料に基づく

あらゆる企業の成功は人的資本にかかっています。会社の効果的な運営は、従業員が職場、特にオフィスでどれだけ快適に感じるかに直接依存します。作業活動の影響下での人体の機能状態の変化の研究、高レベルでのパフォーマンスの長期維持に貢献するルールや対策の開発には、人間工学という科学分野が含まれます。

オフィススペース

オフィスの快適さは、職場の人間工学とオフィス空間全体の合理的な計画によって決まります。企業の成長と従業員数の増加に伴い、各従業員が個人でもチームでも最大限効率的に働けるよう、作業ゾーンを分割したオフィススペース「オープンスペース」が使用されるようになりました。。

オフィススタイルとビジネスの快適性の創造を専門とする専門家は、高さと透明度の異なる固定式または可動式のパーティションを使用することで最良の結果が得られると考えています。このような構造により、オフィスが個別の隔離されたコンパートメントに分割されます。

さらに、多くの場合、職場の音と視覚の隔離を確保する必要があります。全従業員が定期的に使用する機器（プリンター、コピー機、シュレッダー）の配置も重要です。すべての作業ルートの交差点に機器を設置するのが合理的です。

リラクゼーションを企画するには、高いテーブルを備えたコーヒーブレイク用のエリアを作成して、短時間立って過ごすことができ、最初にウォームアップできるようにする価値があります。

色のスペクトル

オフィスの配色には特に注意を払う必要があります。色は最も重要な情報源の 1 つです。それは象徴的および感情的な性質を思い出させ、人の精神的および生理学的状態に大きな影響を与えます。

暖色系の色には刺激と調子を整える効果があり、パフォーマンスを向上させます。寒色は空間を広げ、集中力と自己陶酔を促進します。

茶色は実行機能の向上に役立ち、青は脳の活動を高めて食欲を低下させ、黄色とオレンジは精神を高揚させ、非標準的な解決策の出現を刺激し、緑と青は心を落ち着かせて集中力を高めます。

赤に長時間さらされると興奮が高まり、攻撃的になりますが、その小さなアクセントが従業員の活動を目覚めさせます。ピンク色はとてもリラックスできます。紫と黒は精神に憂鬱な影響を与えます。白はニュートラルで清潔感を感じさせます。

点灯

人間のパフォーマンスと健康に影響を与えるもう 1 つの重要な要素は照明です。光は人体のあらゆる機能を調節し、心理状態や気分、代謝、ホルモンレベル、精神活動に影響を与えます。残念ながら、オフィスではこの要素に常に十分な注意が払われているわけではありません。

自然光は依然として最も健康的な光です。使用するにはオフィス敷地の奥行きが6mを超えてはなりません。

人工照明に最適なオプションは、直接光と拡散光を組み合わせたシステムです。さらに、通常の「昼光色」ランプよりもハロゲンランプを優先する必要があります。光はより自然で、目や神経系の疲労が大幅に軽減されます。

光は色と同様に、人々の精神的状態と肉体的状態の両方に影響を与える非常に強力なツールであることを考慮することが重要です。光には、熱伝達など、他にも多くの重要な機能があります。ランプから発せられる熱のせいでオフィスにいられなくなることもあります。したがって、個々の用途に適したタイプのランプを選択することが非常に重要です。

健康管理

また、従業員のパフォーマンスはオフィス内の温度や湿度などにも影響されます。一連の研究の結果、温度 25 ℃ではエラーの数はわずか 10% であることが判明しました。温度が 20 ℃に下がるとすぐに、印刷速度はほぼ半分になり、エラーの数は 25% に増加しました。気候制御システムは、温度と湿度を所定のレベルに維持するだけでなく、新鮮な空気を流入させ、街路の塵や煤を取り除きます。

職場

人間工学に基づいた職場組織の基本原則は、快適さとストレスの最小限化です。残念なことに、現代の生活は座りっぱなしのライフスタイルが主流となっています。平均的な会社員は 1 日に 13 時間座っており、その結果、キャリア全体では 80,000 時間も座っていることになります。多くのオフィスワーカーは不適切な座り方をしています。つまり、背もたれにまったく接触せず、足を下に押し込んだり、足を床に快適に置くことができません。

スツールや通常の椅子に座って過ごす時間は 1 日 15 分以内であれば、健康に害を及ぼすことはありません。快適な座席がないため、長時間動かない姿勢をとると、時間の経過とともに不快感や不快な感覚が現れ、その後、より深刻な病気に発展します。

最も一般的な苦情には次のようなものがあります。

頭痛と集中力の問題
股関節の痛み

リスクをゼロにする座席には、肩甲帯の筋肉へのストレスを軽減するアームレストとヘッドレストが装備されている必要があります。解剖学的形状の伸縮性のある背面が背骨への負担を軽減します。その結果、椅子との接触面全体で体を均一にサポートする構造となっています。

人間工学に基づいたオフィスチェアには、座面の高さと傾きを簡単に調整できるコントロールと、高さと傾きを調整できる背もたれが付いている必要があります。従業員が座ったままこれらの調整を行えることが重要です。椅子のデザインは、あらゆる作業に適していなければなりません。

そして、職場の不可欠な部分として考慮する必要があるのは椅子です。テーブル、コンピュータ、制御ブースのパネルなど、職場のその他のコンポーネントは、作業のバランスをとるのに役立ちます。オフィスチェアと組み合わせることで、オフィス環境に対して従業員の体の位置がバランスのとれた状態になる条件を作り出すことができます。

人間工学の観点から正しく座るには、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。

足は床に快適に置く必要があります。足の表面はふくらはぎに対して 90 度の角度を形成する必要があります。これは作業場の高さを調整することで可能になります。
血液が自由に流れるためには、膝が体に対して鈍角を形成する必要があります。
アームレストは前腕と腕の間に鈍角を形成する必要があります。
内臓が正常に機能するように、背中をわずかに後ろに傾ける必要があります。
脚のしびれや大腿部の表面への圧迫を防ぐために、シートの奥行き全体を使用する必要があります。
長時間同じ姿勢で座ることも望ましくありません。これは体に不必要なストレスを与えます。したがって、できるだけ頻繁にテーブルに座って足を伸ばし、背中を丸め、椅子に揺られ、姿勢を変える必要があります。

人間工学に基づいた椅子

人間工学に基づいた椅子は、各人の人体測定上の特徴に適合しています。つまり、体の大きさ、生理学的能力、日常の安全要件を考慮して調整可能です。

人間工学に基づいた椅子- 安定しており、5つのローラーを備えたベースが装備されています。

人間工学に基づいた椅子背中の腰部と肩甲骨を安定してサポートする背もたれを備えています。背もたれの提示された形状は、特定の高さに適合しています。人間工学に基づいた椅子の背もたれは、垂直方向と水平方向に可能な限り調整できます。

座面 人間工学に基づいた椅子平らで、前端が丸い。座面の幅と奥行きは奥行き約40cm。もう一つの重要な機能 人間工学に基づいた椅子- 特別な機構によるシートの高さ調整。

人間工学に基づいた椅子と椅子キーボードをタイプする際に肘を支えるのに必要な、高さと中間の間隔を調節できるアームレストが付いています。アームレストは作業中に前腕と手首をサポートします。ショックアブソーバーにより、シート高さのスムーズな調整が保証されます。シート自体に内蔵されたガスカートリッジ（エアクッション）により快適な座り心地を実現します。

動作機構 人間工学に基づいた椅子と椅子快適なフィット感を提供する一方で、自由に体の位置を変えることができます。同期システムの使用により、体の位置を動的に変更できます。 人間工学に基づいた椅子。

人間工学に基づいた椅子と椅子 背もたれと座面の傾斜角度を調整できるシンクロシステムを採用しており、座る人の体重に応じて背もたれの傾きを柔軟に調整したり、座面の高さを調整したりできます。

テーブルの中で最も人間工学に基づいたものは、曲線的な角張った形状です。凹面のため、人間の手の届く範囲（35〜40 cmに相当）内にあるため、その面積の大部分が使用されます。良いテーブルのテーブルトップの面積は、それより小さくすることはできません。 1m20cm 床からテーブルトップまでの高さは、原則としてヨーロッパの推奨基準74cmと同じである必要がありますオフィスデスクの奥行きは、コンピュータモニターまでの距離を確保するのに十分である必要がありますスクリーンは50cm以上あります。

会社員の本格的な仕事には、さまざまな種類のアドオン、トレイ、スタンド、その他の機能的なアクセサリも必要です。ただし、テーブルをそれらで乱雑にしないことが重要です。毎日の作業に必要な棚、キャビネット、キャビネットが腕を伸ばせる距離にある場合、「すべてが手元にある」原則に従って職場を整理するのに役立つ、吊り下げ棚または車輪付きのベッドサイドテーブルを使用することをお勧めします。この家具の配置により、不必要なエネルギーコストを排除し、すべてのエネルギーを自分の義務を果たすことに向けることができます。特別な研究により、人間工学的基準への準拠により、作業時間が約 30% 節約され、それに応じて労働生産性が同じだけ向上することが証明されています。

コンピューターでの作業の人間工学

長時間座っていることによる怪我は、健康上の安全上の重大な懸念事項です。座り仕事の傾向が高まる中、この問題は今後も重要な問題であり続けると思われます。

コンピューターで作業する際の主な健康被害要因は次のとおりです。

長期にわたる身体活動の停止。曲がった肘、膝、首、手をサポートされていない腰や首と組み合わせると、循環サイクルの乱れや筋肉の緊張が生じ、その結果、ゆっくりと、しかし確実に慢性疾患の発症につながります。最も一般的なものは、脊椎骨軟骨症、手根管症候群、リウマチ性疾患などです。
目の周囲の不快感、灼熱感、かすみ目、頭痛、目を動かすときの痛み。
単調な動作を長期間繰り返す。ここで、これらの動きを実行する筋肉群の疲労だけでなく、それらへの心理的執着（他の領域の代償的抑制を伴う中枢神経系の安定した興奮焦点の形成）も有害です。
光、電磁波、その他の放射線（主にモニターから）。
密閉された部屋や息苦しい部屋に長時間滞在する。

身体の健康と注意力を維持するには、次のガイドラインに従ってください。

始める前に、画面の上部が目の高さかわずかに低くなるようにモニターの高さを調整する必要があります。画面の中央を見るとき、視線は少し下に向ける必要があります。目からモニターまでの距離は 500 ～ 710 mm である必要があります。

キーボードは、作業中に肘が少なくとも80〜90度の角度で曲がり、手が前腕と平行にまっすぐになるような高さに配置する必要があります。この姿勢でコンピューターに向かうと、腕、肩、背骨への負担が軽減され、急激な疲労が解消され、作業効率が向上します。

人間工学に基づいたキーボードの選択

色。コンピューターのキーボードの大部分は、クラシックな白または黒のいずれかで入手できます。

実際のところ、人間の視覚系は白い背景上の黒い文字をはるかに簡単に認識しますが、時間が経つにつれて黒鍵上の白い文字を探すと目の水晶体が刺激されます。したがって、大量のテキストを頻繁かつ集中的に入力する場合には、白いキーボードの方が適しています。

キーの「高さ」。現在、キーボードには、キーの高さに応じて、標準と「スリム」（いわゆるラップトップのキーボード）の 2 種類があります。スリムキーボードは、キーがより柔らかく押され、移動量が少ないため、現在人気が高まっています。キーボードで作業するときに手が疲れにくくなるため、大量のテキストを入力するのに便利です。

キーレイアウト。サイズを縮小したり、メーカーだけが知っている他の目標を追求したりするために、多くのメーカーは、ボード上の通常のキーの配置を意図的に変更します。キーボードを選ぶときは、このことを考慮してキーレイアウトを検討してから購入する必要があります。標準以外に配置されたファンクションキーは、作業時に非常に不便を引き起こす可能性があり、使い慣れた組み合わせを再度学習する必要があります。これにより生産性が低下し、一時的に手が疲れる可能性があります。

キープレスの音量。この側面も重要です。キーのリンギング音はあなたと近くの人の両方に多大な迷惑を引き起こす可能性があるため、優れたキーボードはできるだけ「静か」である必要があります。キーボードのうるさく単調なおしゃべりは、時間が経つとイライラや緊張を引き起こす可能性があります。

コンピューターのマウス

コンピュータのマウスを使用して作業する場合は、次の必須ルールに従う必要があります。

手首はまっすぐである必要があります。決して手首をテーブルの上に置かないでください。手首の関節は曲げないでください。自然な位置に置く必要があります。
マウスを強く握らないでください。これにより、筋肉が不必要に緊張し、血行が悪くなり、動きが困難になります。マウスが言うことを聞かない場合は、マウスを掃除してください。
腕を完全に伸ばした状態でマウスを操作しないでください。デスクトップを選択するときは、マウスを遠くまで伸ばさなくても済むように選択してください。マウスを移動するには十分な空き領域が必要です。
マウスパッド、枕、リストレストなどのさまざまな追加デバイスは、正しく使用した場合にのみ役に立ちます。

適切なマウスを選択するにはどうすればよいですか?

パソコンのマウスを選ぶ際にまず重視すべきは、使い心地です。マウスの選択に厳密なルールはありません。ただし、これに関して留意すべきガイドラインがいくつかあります。まず見逃せないポイントは、マウスのサイズが手の大きさに合っているかどうかです。小さすぎたり大きすぎたりしないことが重要です。そうしないと、手が緊張しすぎます。

現在、古典的なマニピュレーターに加えて、標準外の形状や機能を備えたマウスが数多く市場に出回っています。その一部を次に示します。

垂直マウス、非常に使いやすく、手首の負担を軽減し、マウスの操作に問題がある人に非常に適しています

手首に問題があり、少し冷たくて滑らかすぎるが、手首のストレスを軽減するのに非常に優れた機能を持つ、手首に問題がある人向けの非常によく形成されたマウス

中型および小型の手向けの整った形状の両利き用光学式マウスで、手触りが良く、右利きでも左利きでも使用できます。

人間工学に基づいたマウスは、ジョイスティックに似ています。硬そうなのに手によくフィットします。このマウスの利点は、通常のマウスを使用する場合とはまったく異なる筋肉群に負担をかけることです。

コンピューターでの作業は疲労を引き起こすため、定期的に短い休憩をとり、体の位置を変える必要があることに注意してください。

各従業員のパフォーマンスは、適切に組織化された作業プロセスやチーム内の人間関係だけでなく、オフィス全体、特に従業員の職場がどのように組織されているかにも左右されます。

人間工学に基づいた要件を遵守し、職場の快適さに十分な注意を払うことで、オフィスをすべての従業員にとって快適な場所、つまり給料のためだけでなく、期待を持って来る第二の家のような場所に変えるのは簡単です。新しい面白い仕事のこと。前向きな姿勢は、新しいアイデア、熱意、強さ、エネルギーを意味します。

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| 学年の授業の計画 (N.D. Ugrinovich の教科書による、2017) | 職場の安全上の注意と人間工学

レッスン1
§1.1。職場の安全上の注意と人間工学

コンピュータサイエンス教室における安全上の注意と行動ルールの指導

1.1.2. 衛生基準と人間工学的要件

1.1.2. 衛生基準と人間工学的要件

コンピューターを使用して作業する場合、ユーザーはさまざまな有害な要因にさらされます。。これらの要因が考慮されず、予防措置や予防措置が講じられなかった場合、コンピューターでの作業はユーザーの健康に悪影響を与える可能性があります。これらの要因には次のようなものがあります。

電磁放射と静電気のレベルが増加し、空気のイオン化が減少します。
ラップトップの過熱。
一般的な身体的不活動（動きの欠如）に伴う、腕、背中、首の個々の筋肉に対する特定の身体的負荷。
眼精疲労。

コンピュータとその周辺機器は電気機器であり、その動作により、非常に弱いとはいえ、ユーザーが長時間近くに留まると重大な電磁場と放射線が発生します。 それらの主な情報源は次のとおりです。:

コンピュータおよび周辺機器用の電源。
無線通信ユニット（無線放射の生成）。
CRT (ブラウン管) をベースにしたモニターの電気回路および CRT 自体。
液晶モニター画面。

電磁場と放射線による主な害は、高電圧コンポーネントを含む CRT ベースのモニターによって引き起こされました。現在、CRT ベースのモニターが液晶ディスプレイにほぼ全面的に置き換えられているため、コンピューターユーザーへの悪影響は大幅に減少しています。

コンピュータおよび周辺機器の設計者は、ユーザーを有害な放射線から保護するために特別な措置を講じ、また、有害な放射線がユーザーから遠ざかるようにデバイスの危険なコンポーネントを配置しようとします。したがって、最大の放射パワーは通常、システムユニットおよびモニターの背面からユーザーの位置とは反対の方向に向けられます。したがって、コンピューター室では、ユーザーが他のコンピューターからの有害な電磁場や放射線にさらされないようにコンピューターを配置する必要があります (図 1.1)。

ラップトップの場合、ラップトップから発生する電磁放射は主に下方向、つまりテーブルの表面に向けられます。したがって、ラップトップで作業するときに膝、腰、お腹の上に置くことはあまりお勧めできません。この場合、電磁放射に加えて、ビデオカードとプロセッサを冷却するための通気スロットがあるラップトップケースの下部の加熱もユーザーの身体に悪影響を及ぼします。

無線源からは、Wi-Fi 無線通信送信機 (スマートフォン、タブレット、ラップトップ、無線ルーターや Wi-Fi アクセスポイント内) および Bluetooth、さらには携帯電話通信を使用する際の電波放射によって有害な影響が引き起こされる可能性があります。。ほとんどの場合、この影響は重要ではありませんが、(電波放射の発生源がユーザーの頭の隣にある場合)、場合によっては(電波放射に対する感度が高まる場合)、携帯電話で話す時間を制限する必要があります。場合は、Wi-Fi ネットワークの使用を停止し、通常のイーサネット LAN を使用する必要がある場合があります。

コンピュータ機器が設置されている部屋には別の要件が適用されます。これらには、ユーザーの職場の照明、そこで作業するユーザーごとの部屋の容積、換気などの要件が含まれます。たとえば、コピー機を使用して作業する場合には、換気に関する特別な要件が課される場合があります。

職場の一般的な照明に加えて、モニター画面からのぎらつきを排除するために光源の位置を考慮することも重要です。このような場合、モニターに特別な反射防止コーティングを施すことも役立ちます (CRT ベースのモニターによく使用されます)。もう一つの危険な要素である画面上の画像のちらつきは、目の疲れだけでなくてんかんにもつながる可能性がありますが、現代の情報表示手段では実際には現れないため、その重大性は失われています。

人間工学に基づいた要件職場を整理するためのルール（特にコンピュータ機器の設計と配置）を決定し、ユーザーにとって便利で快適な作業を確保し、身体への有害な物理的ストレスを排除します。

人間工学的要件の主要部分は、コンピューターでの正しい着座位置に関係します (図 1.2)。

コンピューターで作業するときは、背中と首を真っ直ぐにし、椅子の背もたれに背中を預け、椅子の背もたれの腰部のカーブの部分に突起がある必要があります。肘、膝、足は直角に曲げ、手はテーブル、キーボード、マウスの上に自由に置いてください。モニターは、視線が画面の表面に対して垂直で、水平から下に約 30 度の角度に向けられ、目から画面までの距離が少なくとも 50 cm になるように配置する必要があります。

コンピューターに適切に座るためには、（生徒の身長に応じて）高さを調整できるテーブル（机）や、座面の高さと背もたれの傾きを調整できる特別な椅子など、特別な家具を使用する必要があります。

コンピューターで作業するときに使用される主な入力デバイスであるキーボードとマウスの設計については、人間工学的要件を考慮することも重要です。したがって、従来のキーボードを使用して作業する場合、ユーザーは常に手を曲げる必要があり、それが筋肉の緊張を引き起こし、長時間キーボードを使用すると腱管の炎症を引き起こす可能性があります（いわゆる「トンネル症候群」）。これを回避するために、作業中にテキストの入力と編集に積極的に関与するユーザー向けに、特別な人間工学に基づいたキーボードが開発されました (図 1.3)。

マウスを操作するときは、手首の手がまっすぐになるように、手を本体上に正しく配置することが重要です (図 1.4)。

長時間のパソコン作業は目の疲れにつながるので注意が必要です。これは、プレーヤーがほぼ継続的にモニター画面上の画像を監視するコンピューターゲームに特に当てはまります。目の疲れは角膜表面の乾燥を引き起こし（まばたきの回数が減るため）、近視を引き起こす可能性もあります。

人間工学的要件の観点から見て、同様に重要なのは、作業ルーチンの構成です。コンピュータでの連続作業時間は制限されるべきです。したがって、小学生がコンピュータに向かって連続して作業できるのは 10 分以内です。 5 年生から 7 年生までの生徒は、コンピューターに向かう時間は 15 分以内、7 年生から 9 年生の場合は 20 分以内とします。 10 年生から 11 年生では、コンピューターに費やす時間は最初のレッスンで 30 分を超えてはならず、2 番目のレッスンで 20 分を超えてはなりません。

これらの制限を遵守せず、コンピューターの前に長時間座り続けると、身体活動が鈍くなる可能性があります。

ユーザーへの悪影響を避けるためコンピュータで長時間作業する場合は、一時停止中や簡単な体操を行ったり、定期的に（5 ～ 10 分ごと）ウォームアップしたりする必要があります。 簡単な目の体操をする:

近くの物体から遠くへ視線を移動し、また戻ってくることを数回繰り返します。
視点の方向を左右、上下、円を描くように時計回りと反時計回りに数回動かします。
目を閉じて数分間目を閉じて座ってください。作業室、職場の組織、コンピューター機器、およびそれを使用した作業の規制に関する上記の衛生的、衛生的、人間工学的要件はすべて、特別な文書である衛生規則および基準 (SanPiN) 2.2.2/2.4 に規定されています。 1340-03 「パーソナル電子コンピューターおよび作業組織の衛生要件」

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