Prezentācijas apraksts atsevišķos slaidos:

1 slaids

Slaida apraksts:

2 slaids

Slaida apraksts:

Ergonomika ir zinātniska un lietišķa disciplīna, kas nodarbojas ar efektīvu cilvēka kontrolētu sistēmu izpēti un izveidi. Ergonomika pēta cilvēka kustību ražošanas darbību procesā, viņa enerģijas izmaksas, produktivitāti un intensitāti konkrētiem darba veidiem. Gan iepriekš, gan tagad ar darba optimizāciju nodarbojās dažādu nozaru speciālisti (higiēnisti, fiziologi, psihologi u.c.), tāpēc ergonomika apvieno un papildina citās jomās uzkrātās zināšanas.

3 slaids

Slaida apraksts:

Ergonomika tiek iedalīta mikro-, vidus- un makroergonomikā. Makroergonomika nodarbojas ar sistēmu "cilvēks - sabiedrība", "organizācija - organizāciju sistēma" izpēti un projektēšanu. Vidusergonomika pēta sistēmas "cilvēks - komanda", "kolektīvs - mašīna", "cilvēks - tīkls", "kolektīvs - organizācija". Mikroergonomika ir veltīta attīstībai līmenī "cilvēks - mašīna".

4 slaids

Slaida apraksts:

Lai optimizētu cilvēka vadītas sistēmas, ergonomikā tiek izmantoti zinātniskie pētījumi psiholoģijā, fizioloģijā (īpaši neirofizioloģijā), arodveselībā un darba drošībā, socioloģijā, balneoloģijā un daudzās tehniskajās, inženierzinātnēs un informācijas tehnoloģijās. Daži ergonomikas termini ir kļuvuši plaši lietoti ikdienas dzīvē, piemēram, lietojamība (priekšmeta ērtības pakāpe) vai cilvēka stundas (darbības laika ietilpības mērs). Šobrīd ergonomikas atklājumus izmanto ne tikai ražošanā, bet arī ikdienā, sportā un pat mākslā.

5 slaids

Slaida apraksts:

Galvenie faktori, kas negatīvi ietekmē veselību, strādājot pie datora: Neaktivitāte (fiziskā neaktivitāte) Ilgstoša uzturēšanās jebkurā, pat visērtākajā stāvoklī izraisa asins stagnāciju iekšējos orgānos, limfvados, kapilāros un ekstremitāšu vēnās (īpaši kājas), kā arī palielināts stress uz tām pašām muskuļu un skeleta sistēmas daļām. Ja tas atkārtojas dienu no dienas un mēnesi pēc mēneša, atrofē nestrādājošie muskuļi, parādās muguras sāpes, pamazām veidojas zemādas taukaudi utt.

6 slaids

Slaida apraksts:

Ilgstošas ​​atkārtotas monotonas kustības Tās var izraisīt fiziskus locītavu un cīpslu bojājumus. Ja roka ilgstoši ir neaktīva un saspringta, tajā stagnē asinis un palēninās audu piegāde ar skābekli. Rodas pietūkums, karpālais kanāls (kanāls uz plaukstas plaukstas virsmas, kura iekšpusē iziet cīpslas un nervs) sašaurina un saspiež nervu. Tā rezultātā ir sāpes, īpaši naktī un agri no rīta, pirkstos ir tirpšana vai nejutīgums. Cilvēkiem, kuri ir spiesti ilgstoši saspringti turēt peli, attīstās elkoņa locītavas epikondilīts. Ķermenim kaitē arī stabilu centrālās nervu sistēmas ierosmes perēkļu veidošanās ar citu tās daļu inhibīciju, kas izraisa paaugstinātu nogurumu un samazinātu veiktspēju.

7 slaids

Slaida apraksts:

Acu nogurums (datorvizuālais sindroms - CCD) Tas rodas trīs iemeslu dēļ: "sausa acs", izmitināšanas spazmas, tīklenes un smadzeņu garozas nogurums. Elektromagnētiskais starojums Datortehnoloģijām pilnveidojoties, šis kādreiz galvenais šausmu stāsts pazūd fonā (protams, ievērojot SanPiN noteiktās prasības).

8 slaids

Slaida apraksts:

Troksnis Tiek uzskatīts, ka mūsdienu datora izstarotā trokšņa līmenis ir zems (parasti skaņas avoti ir ventilatori, cietais disks, CD/DVD diskdzinis, printeris). Taču, ja nepieciešama garīga koncentrēšanās, radošu darbu veikšana, šis faktors sāk kaitināt un izraisa paaugstinātu nogurumu un samazinātu uzmanību. Ilgstoša uzturēšanās slēgtā telpā, un vēl trakāk - smacīgā un piesmēķētā telpā. Smagās telpās no skābekļa trūkuma dienas beigās galvassāpes un darba spējas ir uz nulles, cilvēki biežāk saaukstējas, smēķētāja plaušās sakrājas tik daudz putekļu, ka skalpelis tos neņem. .. Bet datoriem ar to nav nekāda sakara.

9 slaids

Slaida apraksts:

10 slaids

Slaida apraksts:

Datorredzes sindroma (CVS) sastopamība Šīs sūdzības rodas 60% gadījumu lielākajai daļai datoru lietotāju. Dažiem datoru lietotājiem astenopija rodas pēc 2 stundām, lielākajai daļai pēc 4 stundām un visiem pēc 6 stundām. Informācijas lasīšana rada mazāku stresu acīm, vairāk ir darbs interaktīvā režīmā, un vislielākā slodze ir datorgrafikai.

11 slaids

Slaida apraksts:

Karpālā kanāla sindroms (CTS) jeb karpālā kanāla sindroms KTS simptomi - KTS un ar to saistītas sūdzības: Diskomforta parādīšanās plaukstas locītavā, plaukstā un pirkstos. Laika gaitā ir pirkstu pavājināšanās un skartās plaukstas vājums, nejutīgums, sāpes un smaguma sajūta rokā. Plaukstu sāpīgums un nejutīgums liek pamosties, jo. miega laikā cilvēks nekontrolē roku stāvokli. Plaukstas un pirkstu neveiklība apgrūtina rakstīšanu, un mēģinājums pacelt kādu vairāk vai mazāk smagu priekšmetu izraisa dedzinošas sāpes karpālā locītavā.

12 slaids

Slaida apraksts:

13 slaids

Slaida apraksts:

14 slaids

Slaida apraksts:

Vairāk nekā 80% no patoloģijas veido augšējo ekstremitāšu tuneļa sindromi.Sāpes labajā rokā, ko izraisa ilgstoša darba pie datora, ieguvušas nosaukumu karpālā kanāla sindroms.

15 slaids

Slaida apraksts:

Sāpju cēlonis ir saspiests nervs karpālā kanālā. Saspiešanu izraisa cīpslu pietūkums un sacietēšana, kas atrodas tiešā nerva tuvumā. Cīpslu pietūkuma cēlonis ir pastāvīga statiskā slodze uz tiem pašiem muskuļiem, ko var izraisīt liels skaits monotonu kustību (piemēram, strādājot ar peli), neērts roku stāvoklis, darba laikā, kuras plaukstas locītava ir pastāvīgā sasprindzinājuma.

16 slaids

Slaida apraksts:

1. Strādājot ar tastatūru, elkoņa leņķim pie elkoņa jābūt taisnam (90º). 2. Strādājot ar peli, rokai jābūt taisnai un jāatrodas uz galda pēc iespējas tālāk no malas. 3. Krēslam vai atzveltnes krēslam jābūt ar roku balstiem, vēlams arī speciāls izliekums plaukstas locītavai (peles paliktnis, īpašas formas klaviatūra vai datora galds) Pareiza roku pozīcija.

17 slaids

Slaida apraksts:

Roku stāvoklis Jo biežāk jūs tiksit pārtraukts veikt vingrinājumus, jo vairāk tie dos labumu. Ar vingrojumu palīdzību uzlabosi asinsriti muskuļos un izstiepsi tos.

18 slaids

Slaida apraksts:

CTS novēršana Birkai ir divi kustīgi atbalsta punkti: pele un paliktnis uz riteņiem

19 slaids

Slaida apraksts:

Vingrošana pirkstiem Mērķis ir dot slodzi pirkstu un plaukstu muskuļiem, attīstīt plaukstas locītavu, mazināt nogurumu no pirkstiem, plaukstām un apakšdelmiem. Ilgums - 30 sek. paceliet rokas līdz sejas līmenim: plaukstas uz āru, pirksti iztaisnoti; sastiepiet plaukstas un plaukstas (6. att., a); sākot ar mazo pirkstiņu, ātri saliec vienu pirkstu pēc otra, līdz tie tiek savilkti dūrē (6. att., b); pagrieziet rokas par 90°, lai dūres "skatītos" viena uz otru (6. att., c); grieziet tikai ar plaukstas locītavām, elkoņiem nekustīgi. Atkārtojiet vingrinājumu 8 reizes.

20 slaids

Slaida apraksts:

Amerikas Optometristu asociācija ieviesa kā datorredzes sindromu (CVS). Acu simptomi sāpes acs dobumos un pieres sāpes kustinot acis acu apsārtums smilšu sajūta aiz plakstiņiem asarošana sāpes acīs acu "sausums" dedzināšana acīs Datorredzes sindroms - KZS

21 slaids

Slaida apraksts:

Redzes simptomi - astenopija samazināts redzes asums neskaidra redze, redzes grūtības, skatoties no tuviem objektiem uz attāliem objektiem un atpakaļ (lēna pārfokusēšana) acīmredzamas objektu krāsas izmaiņas dubultā redze uz redzamiem objektiem "zosāda" un tumšākas acīs pārmērīga gaismas jutība samazināta redzes veiktspēja acu nogurums, redzes nogurums

22 slaids

Slaida apraksts:

Tas noved pie: tuvredzības rašanās un progresēšanas; izmitināšanas spazmas parādīšanās; pārkāpumi: izmitināšana; konverģence; binokulārā redze; stereoskopiskā redze. vispārējs vājums; galvassāpes; slikta dūša; reibonis; miegainība; ātrs nogurums; miega traucējumi; vispārējā veiktspējas samazināšanās. gļotādas iekaisums, konjunktivīts

23 slaids

Slaida apraksts:

CCD cēloņi nelielā attālumā no acīm līdz monitora ekrānam, atspīdums uz ekrāna no ārējiem gaismas avotiem Nepietiekams vai pārmērīgs ekrāna spilgtums Nepietiekams vai pārmērīgs telpas apgaismojums Slikta krāsu izvēle uz ekrāna Slikta kvalitāte un pārāk augsts ekrāna novietojums. monitors Nepieciešamība pastāvīgi virzīt skatienu no ekrāna uz tastatūru un papīra tekstu pārāk mazi elementi uz ekrāna nepietiekama acs ābola mitrināšana ar asaru, jo: pārāk reta mirkšķināšana, jo pārmērīga uzmanības koncentrācija, strādājot ar datoru, to nomāc. plašāka palpebrālās plaisas atvēršana, tk. ar augstu monitora pozīciju.

24 slaids

Slaida apraksts:

Acu noguruma novēršana Acu kustības ātrums nedrīkst pārsniegt 10 kustības 45-60 sekundēs; acu kustībām jābūt biežām un bez piepūles; galva jātur taisni; atslābiniet pieri, apakšžokli, kaklu un plecus; sajūtot spriedzi šajās ķermeņa daļās, veiciet vairākas apļveida kustības ar galvu. Elpas aizturēšana parasti liecina par zemapziņas centieniem "mēģināt redzēt". Pārliecinieties, ka jūsu elpošana ir ritmiska un brīva.

25 slaids

Slaida apraksts:

Skatiena pārvietošana ar aizvērtām acīm Mērķis ir mazināt sāpes (niezi, dedzināšanu, sausumu), atjaunot acu "eļļošanu". Ilgums - 30-45 sekundes. Aizveriet acis, atslābiniet uzacis; lēnām, sajūtot acu muskuļu sasprindzinājumu, virziet acis galējā kreisajā pozīcijā; lēnām, ar sasprindzinājumu, virziet acis pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

26 slaids

Slaida apraksts:

Acu šķielēšana Mērķis ir uzlabot asinsriti un skābekļa piegādi acīm un sejai, stiprināt redzes sistēmu, atslābināt acu muskuļus, vājināt ieraduma skatīties uz sāniem negatīvo ietekmi un mazināt noguruma sajūtu. Ilgums - 40 sekundes. dziļi ieelpojiet, pēc iespējas cieši aizverot acis; visiem kakla, sejas un galvas muskuļiem jābūt saspringtiem (ieskaitot apakšžokļa muskuļus); turiet elpu 2-3 minūtes un mēģiniet neatslābt; ātri izelpojiet, plaši atverot acis un muti, nekautrējieties skaļi izelpot.

27 slaids

Slaida apraksts:

Acu muskuļu sasprindzinājums Mērķis ir atslābināt un palielināt acu apkārtējo muskuļu tonusu. Ilgums - 1 minūte. Acis ir aizvērtas. Pārvietojiet savu skatienu uz augšu. Acu muskuļiem jāpaliek saspringtiem tik ilgi, kamēr jums ir laiks veikt 2 dziļas elpas. Pēc tam atgrieziet acs ābolus sākotnējā stāvoklī; acis paliek aizvērtas; paskaties lejup uz grīdu. Fiksējiet saspringto stāvokli 2 dziļām ieelpām; atver acis, skaties taisni uz priekšu; mirkšķināt; veikt 4 dziļas elpas; atpūsties; aizveriet acis un pārvietojiet acs ābolus pēc iespējas tālāk pa labi (vai pa kreisi); atkārtojiet vingrinājumu; aizver savas acis; pagrieziet acs ābolus pulksteņrādītāja virzienā; skatīties elpu; veiciet apļveida kustības ar acīm pretēji pulksteņrādītāja virzienam; atver acis un atpūties; mirkšķiniet un veiciet 4 dziļas elpas; (pēc tam pa kreisi).

28 slaids

Slaida apraksts:

29 slaids

Slaida apraksts:

Vingrošana plakstiņiem Mērķis ir atvieglot mirkšķināšanas kustību grūtības, atslābināt acu muskuļus. Pozīcija - sēdus vai stāvus. Atkārtojiet 3 kompleksus (1 komplekss - 10 reizes). Ilgums - 1 minūte. uzlieciet pirkstu galus uz deniņiem. 10 reizes ātri un viegli mirkšķināt ar maksimālo ātrumu; aizveriet acis un atpūtieties; veikt 2-3 dziļas elpas; atslābiniet uzacis un apakšžokli

30 slaids

Slaida apraksts:

Krūškurvja iztaisnošana Mērķis ir iztaisnot krūtis, sasprindzinot tās muskuļus un plecu jostas muskuļus; vingrinājums tiek veikts ar atbalstu uz plaukstām, tas atbrīvo to nervu kanālus. Pozīcija - stāvus. Ilgums - 1-1,5 minūtes. stāvēt ar skatu uz istabas stūri; iztaisnojiet krūtis, kājas - plecu platumā; ceļi nav sasprindzināti (var būt nedaudz saliekti); novietojiet plaukstas plecu līmenī pie sienas, kontaktam ar sienu jābūt ciešam; sasprindzini muskuļus tā, it kā kaut kas tevi stumtu uz priekšu; lēnām virziet ķermeni pret sienu, līdz jūtat pretestību; nofiksējiet šo pozīciju 30 sekundes; atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.

31 slaids

Slaida apraksts:

32 slaids

Slaida apraksts:

Mērķis ir atslābināt ķermeni, mazināt garīgo un emocionālo stresu, atjaunot dabiskas un brīvas elpošanas ritmu. Pozīcija - sēdus vai guļus. Ilgums - 1-1,5 minūtes. sēdēt ērtā pozā, lai kājas nekrustotos; aizver savas acis; novilkt vai atpogāt cieši pieguļošu apģērbu; ielieciet rokas uz vēdera nabā; dziļi ieelpojiet caur degunu (rokām jājūt, kā paceļas vēdera muskuļi). turiet elpu 1 - 2 minūtes; pakāpeniski izelpojiet caur muti (rokām jājūt, kā saraujas vēdera muskuļi); atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes; Ja jūtat reiboni, pārtrauciet vingrinājumu.

33 slaids

Slaida apraksts:

Torakālais sindroms (HS) Šis sindroms ir sūdzību komplekss, kas rodas no cilvēka elpošanas sistēmas. Kā zināms, plaušas ir vaļīgi, elastīgi audi, kas atrodas "korsete". "Korsete" ir mugurkauls un krūšu kauls, kas savienoti ar ribām. Nepareiza nosēšanās, krūškurvja, kā arī kuņģa saspiešana krasi ierobežo plaušu pārvietošanos un attiecīgi gaisa plūsmu tajās. Tajā pašā laikā skābekļa trūkums, kas nonāk asinīs, izraisa: paaugstinātu nogurumu, miegainību, galvassāpes, bet no plaušu puses - hroniska bronhīta, astmas risku. Frāze "Viņš sēž ar aizturētu elpu" ir labi zināma tautā. Datoru lietotāji sēž ar aizturētu elpu. Bieža sirdsdarbība no pārdzīvojumiem, ar aizturētu elpu monotoni iznīcina cilvēka ķermeni.

34 slaids

Slaida apraksts:

35 slaids

Slaida apraksts:

Mērķis ir atslābināt muguras un plecu muskuļus, uzlabot asinsriti. Pozīcija - stāvus. Ilgums - 30-45 sekundes. Ieņemiet stāvus stāvokli. Kājas plecu platumā. Ceļi ir atslābināti (vai nedaudz saliekti). Ieelpošanas brīdī atpūtieties; Ieelpojot, paceliet rokas uz augšu, izstiepjot tās tā, it kā jūs nolemtu pieskarties debesīm; pirkstu, roku, plecu muskuļiem jābūt saspringtiem. Jūtiet, kā jūsu rumpja muskuļi sasprindzinās. Vēlreiz ieelpojiet; Vingrinājums visa ķermeņa muskuļiem

36 slaids

Slaida apraksts:

Izelpojot, noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai apavu purngalu priekšā. Atpūtieties un nolaidiet galvu, kaklu, skatieties gar degunu. Ceļi var būt nedaudz saliekti. Dziļi ieelpo; Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes. Pirms vingrinājuma uzsākšanas pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts un stāja ir stabila; veiciet visas kustības maigi, gludi, muskuļiem vajadzētu piedzīvot spriedzi, bet ne pārmērīgu; nekādā gadījumā neizmantojiet īpašas pūles;

37 slaids

Slaida apraksts:

Ķermeņa lejasdaļas sasprindzinājums Mērķis ir mazināt diskomfortu kājās un gurnos, dot slodzi sēžamvietas muskuļiem. Pozīcija - sēdus. Skrien 1 reizi (katrai kājai). Ilgums - 30 sekundes (katrai kājai). ja jūtat sāpes mugurkaulā, tad pirms vingrinājuma veikšanas konsultējieties ar savu ārstu; ērti sēdēt krēslā; gurniem jābūt nedaudz augstākiem par ceļiem; abu kāju pēdas atrodas uz grīdas; ielieciet kreiso pēdu uz labo, aust, pirksti un likt zem kreisā ceļgala; paceliet ceļgalu ar rokām uz augšu un pa labi (pa diagonāli attiecībā pret ķermeni). Pievelciet visus muskuļus. Nofiksējiet šo pozīciju uz 30 sekundēm. Jums vajadzētu sajust spriedzi sēžamvietas muskuļos un kreisā augšstilba muskuļa ārējā daļā. Atkārtojiet vingrinājumu vēlreiz, bet ar labo kāju.

38 slaids

Slaida apraksts:

KO DARĪT? attīstīt pareizu elpošanu, t.i. iemācīties pareizi elpot. saglabājiet pareizu stāju, strādājot pie datora. Elpošana var būt krūšu, vēdera vai vēdera un jaukta. Torakālā elpošana, kad ekskursija ir plaušu tilpuma izmaiņas, notiek priekšējā-aizmugurējā sadaļā, t.i. starp mugurkaulu un krūšu kaulu. Vēdera vai vēdera elpošana, kad ekskursija tiek veikta kustīgās diafragmas dēļ - uz augšu un uz leju. Jaukta elpošana, kad ekskursija tiek veikta visos virzienos.

39 slaids

Slaida apraksts:

Sastrēguma sindroms, ko sauc arī par venozo, asinsvadu pēdu sindromu Šis sindroms ir kāju pietūkums, kas rodas ilgstoša un nepārtraukta sēdoša darba laikā pie datora. Tas vienā vai otrā pakāpē kādā brīdī parādās gandrīz ikvienam.

40 slaids

Slaida apraksts:

41 slaids

Slaida apraksts:

42 slaids

Slaida apraksts:

Vēnu sindroma profilaksei Uzlieciet kājas uz vingrošanas pedāļa vai uz pneimatiskā vingrošanas paklājiņa un metodiski nospiediet tās. Dažu dienu laikā attīstās automātisms, un vairs nav jākoncentrējas uz kāju kustībām, viss notiek patvaļīgi.

43 slaids

Slaida apraksts:

Strādājot kāju sakrustotā stāvoklī, tiek mehāniski izspiestas kāju vēnas, tiek traucēta asinsrite traukos, kas arī noved pie pastozitātes un tūskas; nelabvēlīgi apstākļi tiek radīti pārsedzošās kājas mazajam tibiālajam nervam, kas ar savu masu piespiež šo nervu pret apakšstilba ceļa locītavas ārējo virsmu, kas noved pie nejutīguma.

44 slaids

47 slaids

Slaida apraksts:

Piespiedu ilgstoša sēdēšana ar nolaistiem pleciem vienā pozīcijā rada pastāvīgu slodzi dažām muskuļu grupām un tās neesamību citām grupām. Ja pastāvīga muskuļu pārslodze izraisa sāpes, tad slodzes trūkums noved pie to degradācijas. Sēdus stāvoklī starpskriemeļu disku slodze ir daudz lielāka nekā stāvus vai guļus stāvoklī. Šajā gadījumā mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu disku šķidrais saturs plūst atpakaļ. Spriedze mugurkaula kakla daļā (izstiepts kakls, noliekta galva aizmugurē) palielina novirzi kakla rajonā, ierobežo asins plūsmu kakla traukos, t.i. tiek traucēta asins piegāde galvai un asiņu aizplūšana no tās. Tas izraisa galvassāpes un kakla sāpes.

48 slaids

Slaida apraksts:

Lai attīstītu nosacītu refleksu pozas korekcijai, periodiski jāvalkā stājas korektors 2 reizes dienā 1 stundu. Pastāvīga uzturēšanās korektorā ir nepieņemama, jo šajā gadījumā notiks "kruķu efekts". Stājas korektors šajā gadījumā pilda neredzamo skolotāja vai vecāku lomu. Cits stājas korektora nēsāšanas ilgums ir jāattiecina uz konstatētiem stājas traucējumiem: skoliotiska, kifotiska stāja, apaļa mugura, noliekta, pterigoīdi plecu lāpstiņas, visu veidu mugurkaula funkcionāliem traucējumiem, vērpes, mugurkaula izliekumiem, un to nosaka tikai ortopēds.

50 slaids

Slaida apraksts:

Kakla akupresūra Mērķis ir mazināt spriedzi kakla muskuļos. Pozīcija - sēdus. Atkārtojiet 2 reizes. Ilgums - 40 sek. Ieelpojot, maigi, izvairoties no sāpīgām sajūtām, nospiediet akupresūras punktus ar divu pirkstu galiem. Veiciet vieglas rotācijas kustības 10 sekundes, neatlaižot spiedienu, labajā un kreisajā pusē. Atlaidiet spiedienu un izelpojiet.Pakausi akupresūras punkti atrodas pakauša muskuļu krustpunktā, kas atrodas abās mugurkaula pusēs, ar galvaskausa apakšējo daļu.

51 slaids

Slaida apraksts:

Temporālās un apļveida telpas masāža Pozīcija - sēdus vai stāvus. Atkārtot 8 reizes Ilgums - 60-75 sek. novietojiet rādītājpirkstu galus punktos, kas atrodas 2 pirkstu attālumā no nāsīm, un uz vertikālas līnijas, kas iet cauri zīlītēm. Sāciet stimulēt punktus ar spēcīgu spiedienu 1 sekundi; pēc tam atlaidiet uz 1 sekundi. Ieelpojiet - spiediena brīdī, izelpojiet - trieciena vājināšanas brīdī. novietojiet saliekto rādītājpirkstu malas pie deguna tilta. Stingri piespiediet un sāciet pārvietot pirkstus pa orbītas augšējās arkas iekšējām malām. Pārvietojiet pirkstus uz ārpusi, no deguna līdz deniņiem. Ieelpot - spiediena brīdī, izelpot - relaksācijas brīdī;

Slaida apraksts:

Mūsu profesionālās slimības: Tuvredzība, astigmatisms, fotofobija Jebkuras mugurkaula daļas osteohondroze Hemoroīdi un iegurņa orgānu slimības Varikozas kāju slimības Mazo locītavu un roku cīpslu maisiņu slimības Un – pats galvenais! - tam vienmēr jābūt jums ērtam. Ja nekas netraucē, pēc darba dienas nekur nejūt spriedzi un nogurumu, kas nozīmē, ka ergonomika ir atbilstošā līmenī.

Pareiza darba vietas un biroja telpu organizēšana var būtiski ietekmēt jūsu produktivitāti. Tas ļaus ietaupīt laiku, novērst nogurumu un paveikt uzdevumus ātrāk, nekā plānojāt.

Veltiet dažas minūtes, lai no jauna apskatītu savu biroju un padomājiet:

• Cik bieži jums ir jāceļas no rakstāmgalda, lai sasniegtu priekšmetus, kurus nevarat aizsniegt, sēžot?
• Vai uz jūsu rakstāmgalda ir pietiekami daudz brīvas vietas, lai strādātu ērti un bez traucējumiem, vai tas ir pārblīvēts?
• Vai jūsu datora tastatūra un monitors ir ērti novietoti, lai jūs varētu strādāt bez sasprindzinājuma vai pārmērīga noguruma?
• Vai jums ir brīva vieta blakus datoram, ko varat izmantot, lai vienlaikus strādātu ar datoru un papīriem?
• Vai jūsu skapji un grāmatu plaukti ir pārslogoti ar nevajadzīgiem priekšmetiem?
• Vai jūsu uzglabāšanas aprīkojums ir piemērots priekšmetiem, kuros tas būtu jāuzglabā?
• Vai jums bieži ir jāpavada laiks, meklējot nepieciešamās lietas?
• Vai jūsu biroja mēbeles ir vislabākajā pozīcijā, strādājot pie rakstāmgalda, strādājot pie datora, uzņemot kolēģus un klientus?

Nav standarta recepšu jūsu darba vietas pareizai organizācijai: tas, kas var būt ērts jums, nav ērts citam, un otrādi. Tomēr, lai vislabāk sakārtotu biroja telpas, jums vajadzētu pievērst uzmanību vairākiem vispārīgiem principiem.

Ergonomika ir zinātniskas darba organizācijas process, kura mērķis ir radīt līdzekļus darba optimizēšanai, uzlabot cilvēka jebkura darba veikšanas metodes, ņemot vērā viņa drošību, komfortu un produktivitāti.

Tas var izklausīties mazliet grandiozi, kad runa ir par biroja telpu organizēšanu, taču mēbeļu, aprīkojuma, atsauces materiālu un dažādu piederumu izvēle un izvietojums jūsu birojā var būtiski ietekmēt jūsu darbu.

Mēbeles

1. Tabulas. Uz rakstāmgalda ir jābūt pietiekami daudz brīvas vietas, lai jūs varētu ērti strādāt, nenovēršot uzmanību no sīkumiem. Ja jums ir jāsadala laiks starp datoru un dokumentiem, apsveriet panorāmas metodi, kas ļauj pārvietoties starp tradicionālo galdu un datoru, nepieceļoties. Ja jums ir iespēja, mēģiniet atrast galdu ar regulējamu augstumu.

Padomājiet par to, kā novietot galdu tā, lai tas būtu viens ar visu biroju. Ja vēlies galdu novietot tā, lai tas kalpotu kā barjera starp tevi un paredzēto apmeklētāju, tās ir tavas tiesības, ar to tiks panākts psiholoģiskās distances efekts, bet, ja tiecies pretējs mērķis, tad tas jāliek savādāk .

Novietojot galdu pie sienas, jūs izveidojat ērtu vietu, kur novietot grāmatu plauktus, piekārtus plakātus utt. Ja jūsu darba vieta atrodas atvērta plānojuma birojā, tad rakstāmgalda novietošana šādā veidā palīdz novērst nejaušus traucējumus un samazināt uzmanību.

2. Krēsli. Lielākā daļa mūsdienu biroja krēslu ir aprīkoti ar riteņiem un eņģēm, kas ļauj brīvi pārvietoties visā biroja telpā. Turklāt šie krēsli ir aprīkoti ar atzveltnēm, kas palīdz novērst pārmērīgu slodzi uz kakla un muguras. Nemēģiniet uzsvērt savu statusu ar mēbelēm. Krēsliem jābūt funkcionāliem. Lai izvēlētos krēslu sev, pievērsiet uzmanību šādām īpašībām:

• sēdekļa ar regulējamu augstumu klātbūtne;
• atzveltnes klātbūtne, regulējama gan augstumā, gan šķērsvirzienā;
• pietiekama sēdekļa dziļuma klātbūtne;
• pareiza stabilitāte;
• riteņu klātbūtne, kas atbilst jūsu biroja grīdas segumam.

3. Krēsla regulēšana. Regulējot krēslu, jāņem vērā gan ķermeņa izmēri, gan galda virsmas augstums, ja tas nav regulējams. Galvenais ieteikums: sēdekļa augstums ir jānoregulē tā, lai tajā varētu ērti sēdēt; kamēr jūsu kāju zolēm jābalstās uz grīdas, un atstarpei starp krēsla priekšpusi un ikriem jābūt 5 centimetriem. Pēc tam gan vertikāli, gan šķērsvirzienā jānoregulē atzveltne, lai nenoslogotos muguras lejasdaļa.

Ja krēsls ir aprīkots ar roku balstiem, tie ir jānoregulē tā, lai tie viegli pieskartos jūsu elkoņu apakšai, kad tie atrodas taisnā leņķī pret krēsla atzveltni. Roku balstiem vispār nevajadzētu pacelt elkoņus. Ja tie jums traucē, labāk tos izjaukt.

Regulējot krēslu, ņemiet vērā rakstāmgalda un datora tastatūras augstumu. Jānovietojas tā, lai kājas ērti atrastos zem galda darba virsmas un nekas netraucētu tām brīvi kustēties.

Ja nevarat sasniegt šo pozīciju, tad galda darba virsma jums ir pārāk zema. Ja jūsu galda virsma ir ievērojami augstāka par jūsu elkoņiem, kad jūs sēžat, jums ir jāpielāgo krēsla augstums. Šajā gadījumā jums būs jānomaina atbalsts zem kājām, lai jūs varētu ērti sēdēt.

Aprīkojums

Reiz es biju pazīstams ar vienu sekretāri, kuras organizācija bija vienkārši pārsteigta. Viņa vienmēr zināja, kur un kas slēpjas. Viņas darba vieta pati par sevi bija pilnība. Kad es viņu satiku, viņa jau sešus mēnešus strādāja ar savu jauno priekšnieku. Viņas iepriekšējam priekšniekam nepatika izmantot balss ierakstītāju. Tāpēc viņa to glabāja atvilktnē augsta skapja augšpusē, savukārt viņas jaunais priekšnieks, gluži pretēji, katru dienu atnesa viņai jaunu atmiņas karti viņas balss ierakstītājam.

Tāpēc katru dienu no rīta viņai vajadzēja kāpt augšā pēc diktofona un darba dienas beigās veikt to pašu darbību, lai to noliktu atpakaļ. Lūk, ko nozīmē ieraduma spēks.

Šis piemērs spilgti parāda, cik ieradumi ir vienreiz un uz visiem laikiem. Darba stereotips ir mainījies jau sen, bet ieradums pēc sen iedibinātas rutīnas turpina dzīvot. Pievērsiet uzmanību tam, kur glabājat regulāri lietojamās lietas. Tiem vienmēr jābūt pa rokai.

Ja virs rakstāmgalda ir plaukti, tie jānovieto tā, lai jūs varētu aizsniegt priekšmetu apakšējā plauktā, nepaceļoties no krēsla. Regulāri lietojamiem priekšmetiem (piemēram, tālrunim, printerim, dažāda veida uzziņu grāmatām) jābūt sasniedzamām, lai pēc tām nebūtu jāķeras klāt.

Izmantojot datoru

Mūsu laikā gandrīz visi cilvēka darbības veidi ir kaut kādā veidā saistīti ar datortehnoloģiju ilgtermiņa izmantošanu. Šo vienkāršo padomu ievērošana, strādājot ar datoru, palīdzēs palielināt produktivitāti, nodrošināt augstāku komforta līmeni un pasargās jūs no noguruma un kaitīgas ietekmes uz veselību:

• Ieteicams monitora ekrāna augšējai malai atrasties vienā līmenī ar lietotāja acīm. Tomēr daži datorspeciālisti norāda, ka šis augstums ir maksimāli pieļaujamais līmenis, un uzstāj, ka dažām lietotāju kategorijām šim līmenim jābūt nedaudz zemākam, uzsverot, ka šī pozīcija ir daudz ērtāka acīm un kaklam.
• Sēdiet ērtā pozā, īpašu uzmanību pievēršot kakla, mugurkaula, elkoņu, roku, gurnu un pēdu stāvoklim.
• Centieties ilgstoši nepalikt tajā pašā stāvoklī.
• Turiet apakšdelmus, rokas un rokas vienā līnijā un neatbalstieties uz asām malām. Nespiediet taustiņus pārāk spēcīgi.
• Tastatūrai jābūt tādā pašā leņķī kā apakšdelmiem.
• Biežāk veiciet pārtraukumus. Speciālisti iesaka katru stundu ieturēt piecu līdz desmit minūšu pārtraukumu.
• Ik pēc desmit līdz piecpadsmit minūtēm, strādājot ar datoru, ļaujiet acīm atpūsties, uz brīdi tās aizverot. Pēc tam, atverot tos, mēģiniet skatīties uz attāliem objektiem un mirkšķināt biežāk.
• Uzstādiet monitoru tā, lai tas neatstaro gaismu. Gaismas apgaismojumam izmantojiet žalūzijas, difuzorus.
• Papīra dokumentu lasīšanai nepieciešams spēcīgāks apgaismojums nekā lasīšanai no monitora ekrāna. Ja strādājat pie datora un vienlaikus strādājat ar papīra dokumentiem, izmantojiet galda lampu, ar kuru varat regulēt apgaismojumu tā, lai uz monitora ekrāna nenokristu papildu gaisma, kas nepieciešama papīra dokumentu lasīšanai.
• Īpašs papīra dokumentu statīvs atvieglos darbu pie datora un vienlaikus ar papīra dokumentiem.
• Pielāgojiet monitora kontrastu un spilgtumu ērtā līmenī.
• Regulāri noslaukiet monitora ekrānu un citas datora virsmas.

Darba vietas sakārtošana

Skapju sakārtošana. Sāciet tīrīšanu ar skapjiem, proti, tiem, kas atrodas maksimālajā attālumā no jūsu galda. Visticamāk, tie satur lielāko daļu nebūtisku materiālu, kas netika sasniegti iepriekšējās tīrīšanas laikā. Atlaižot tos, virzieties uz priekšu galda virzienā. Tādējādi jūs iegūsit vietu, kur glabāt priekšmetus, kas šobrīd pārblīvē darba ziņā noderīgākās vietas.

Nemitīgi izmetiet atkritumus. Izmetiet nevajadzīgos dokumentus un atkritumus. Pārējos dokumentus un materiālus sakārtojiet arhīva kastēs, attiecīgi atzīmējiet kastes. Kad sākat sakārtot lietas grāmatu skapjos, mēs iesakām vispirms tās pilnībā iztīrīt un pēc tam sakārtot visu literatūru pa tēmām. Materiāli un dokumenti ir jāievieto tā, lai nepieciešamības gadījumā tos būtu viegli un ērti atrast.

Darbvirsmas sakārtošana. Es piedzīvoju dzīves posmu, kad mēģināju sevi pārliecināt, ka varu labi strādāt ar pārblīvētu darbvirsmu. Es teicu sev, ka, neskatoties uz dokumentu kaudzēm, kas dažkārt sasniedz satraucošus izmērus, es varu viegli atrast jebkuru vajadzīgo papīru, un pēkšņa pārslēgšanās no viena uzdevuma uz citu tikai saasina manu uzmanību visas darba dienas garumā. Protams, tas bija stulbi.

Pārmērīgs dokumentu daudzums darbvirsmā izraisa tādu pašu uzmanību un traucējumus darbā kā tālruņa zvani. Ir daudz vieglāk ķerties pie viena uzdevuma pēc otra, negūstot panākumus, nekā koncentrēt spēkus to patiesai izpildei. Liela skaita dažādu dokumentu klātbūtne kalpo arī kā ērts attaisnojums dažāda veida kavējumiem un kavējumiem.

Ja konkrētas problēmas risināšanas process ir sarežģīts, psiholoģiski ir daudz vieglāk pārslēgt uzmanību uz tās problēmas risināšanu, kas jums šķiet vieglāka, un jūs velk paķert pirmo papīra lapu, kas parādās no kādas dokumentu kaudzes. jūsu darbvirsma.

Dokumentu meklēšana var radīt milzīgu laika izšķiešanu un radīt jaunus iemeslus pārtraukumam no darba. Ņem un izdomā, cik reižu nākas atrauties no darba un rakāties pa šīm kaudzēm, mēģinot pēc tā vai cita lūguma atrast viņam vajadzīgo dokumentu. Īpaši novērojumi liecina, ka tas aizņem vismaz 15 minūtes dienā, un tas, jāatzīst, ir diezgan piesardzīgs novērtējums.

Protams, tas nav daudz. Bet, ja izdomā, cik tas būs pēc gada, tad saņemsi pusotru nedēļu, kas, redz, ir diezgan liels darba laika zaudējums. Padomājiet par to, cik daudz noderīgu jūs varat paveikt šajā laikā. Un, ja jūs esat nesakārtots līdz tādam līmenim, ka pavadāt 30 minūtes dienā meklējumiem, tad, ja esat pareizi organizēts, jūs saņemsiet trīs nedēļas papildu darba laiku gadā.

Nekārtība uz jūsu rakstāmgalda arī samazina jūsu spēju noteikt darbības prioritātes. Turklāt šajā visā ir kaut kas iracionāls.

Ritinot pa kaudzēm, jūs atkal un atkal redzat vienus un tos pašus dokumentus. Diezgan bieži jūs tērējat savu enerģiju un enerģiju, pārskatot tos dokumentus, no kuriem jums vajadzēja atbrīvoties, tiklīdz tos ieraudzījāt pirmo reizi. Jūs nokavējat termiņus, jo dokumenti, kas varētu jums par tiem atgādināt, pazūd zem citu dokumentu kaudzēm.

Visbeidzot, ir vieta, kur var rasties stresa situācijas. Kamēr jūsu papīri ir nekārtīga, amorfa masa, jūs nevarat palīdzēt justies neomulīgi. Jūs neesat pilnīgi pārliecināts, kas varētu slēpties šajās papīra čupās, un šī situācija ir pastāvīgs atgādinājums, ka nevarat pareizi veikt savu darbu. Diezgan bieži liela uzdevumu apjoma klātbūtne daudz vairāk veicina stresa situāciju rašanos nekā to faktiskā īstenošana.

Vienkāršībai vajadzētu būt jūsu darbvirsmas sakārtošanas atslēgai. Labākais veids, kā sākt šo procedūru, ir sākt ar visu mazliet — iesūtni, izsūtni, vienu dienasgrāmatu, vienu piezīmju grāmatiņu.

Apsveriet arī to, vai uz darbvirsmas ir nepieciešami personiski priekšmeti. Iespējams, vēlēsities uz sava rakstāmgalda atstāt nejaušu fotoattēlu vai piemiņu, taču nav jēgas ļaut personiskiem priekšmetiem traucēt jūsu darbu. Uz jūsu rakstāmgalda jāatrodas tikai tiem piederumiem un instrumentiem, kurus izmantojat ikdienā.

Citiem priekšmetiem, kas jums regulāri nav nepieciešami, jābūt pie rokas, bet ne uz darbvirsmas. Darba vietai jābūt pietiekami lielai, jo līdztekus fiziskā komforta sajūtai labi sakārtota darbvirsma nes sev līdzi pozitīvu psiholoģisko attieksmi.

Iespējams, pirms sākat sakārtot lietas uz sava galda, jums būs jāpārvar noteikta psiholoģiskā barjera. Galu galā pārblīvēta darbvirsma ir netieši saistīta ar tās ārkārtīgi aizņemto īpašnieku un kuram nepatīk, ka viņu uzskata par aizņemtu. Tomēr jāatceras, ka cilvēks var būt ārkārtīgi aizņemts, bet pilnīgi nespējīgs un neproduktīvs. Ļaujiet sasniegtajiem rezultātiem runāt par jūsu lietām, nevis par jūsu darbvirsmas izskatu. Kad beidzot tiksiet galā ar savu darbvirsmu, varat sākt dokumentu parsēšanu.

Kā rīkoties ar dokumentu kaudzēm

• Apzīmējiet četras tukšas mapes vai kastes dokumentu glabāšanai šādi: “pieņemt apstrādei”, “parūpēties par nosūtīšanu”, “lasīt”, “sūtīt glabāšanai” (vai izdomājiet sev ērtākas iespējas). Uzkrāj pietiekami daudz plastmasas maisiņu, lai vissvarīgākā kategorija tiktu pārstrādāta.
• Gatavojieties tam, ka lielākā daļa dokumentu būs jāsūta uz miskasti. Neatkarīgi no tā, cik svarīgi tie bija brīdī, kad tie ieradās pie jums, visticamāk, tie jau ir novecojuši. Neatkārtojiet pagātnes kļūdas, rīkojieties izlēmīgi. Šeit jums jāvadās pēc šāda principa: ja rodas šaubas par dokumenta vērtību, droši sūtiet to uz atkritumu grozu.
• Netērējiet laiku, lasot katru dokumentu. Šajā posmā jūsu uzdevums ir tikai noteikt, vai tas vispār ir vajadzīgs, un, ja nepieciešams, tad tas ir jānosūta attiecīgi uz miskasti vai mapi.
• Dokumentu šķirošanas laikā neveiciet nekādas citas darbības, pretējā gadījumā jūs varat iestrēgt šajā masā. Lai atvieglotu turpmāko darbu, noteikti atzīmējiet dokumentus, taču netērējiet tam pārāk daudz laika, jo jūsu galvenais uzdevums šajā posmā ir sakārtot visus dokumentus kategorijās.
• Žurnāli un citi periodiskie izdevumi ir ātri jāskenē, izraujot jūs interesējošās lapas. Pārējo sūtiet uz miskasti. Šajā posmā saplēstās notis nevajadzētu lasīt.
• Kad esat sakārtojis visas ķīpas, pievērsiet uzmanību saviem groziem. Ieplāno laiku darbam ar dokumentiem.

Ja viss ir izdarīts pareizi, tad padarītais darbs sniegs jums dziļu gandarījumu.

Kā saglabāt pasūtījumu?

Atbilde uz šo jautājumu ir tieši saistīta ar pozitīvu darba ieradumu veidošanos:

• Ja rodas šaubas par dokumenta vērtību, droši nosūtiet to uz atkritumu grozu.
• Neizmantojiet savu rakstāmgaldu kā vietu dokumentu glabāšanai – izmantojiet šim nolūkam īpašas mapes.
• Vienmēr pārliecinieties, ka jums ir nepieciešamais aprīkojums. Visiem regulāri izmantotajiem instrumentiem un piederumiem jābūt pa rokai.
• Nepārvietojiet dokumentu kaudzes no sava galda uz citām biroja vietām.
• Mēģiniet katru dienu apstrādāt un reģistrēt dokumentus. Ja izņemat dokumentus no kartotēkas, pēc iespējas ātrāk nolieciet tos atpakaļ savā vietā.

Secinājums

Galvenie jūsu darba vietas organizēšanas aspekti:

• mēbeļu un aprīkojuma izvietojums, lai sasniegtu maksimālu drošību, komfortu un produktivitāti;
• atbrīvojot laiku un vietu, pārkārtojot savu rakstāmgaldu un uzglabāšanas zonas;
• samazinot stresa situācijas, likvidējot pa biroju izkaisītos dokumentus.

Garets Lūiss, vadības konsultants, Apvienotās Karalistes Vadības institūta vecākais līdzstrādnieks. Materiāls publicēts saīsinātā tulkojumā no angļu valodas

Vai, noslēdzoties saspringtai pie datora pavadītai dienai, pieceļaties no galda ar stīvuma sajūtu kaklā, mugurā un plecos un “smagu” galvu? Un neviļus domājat par "tā paša" ergonomiskā krēsla iegādi, kas sola komfortu darbā?

Patiesībā jūsu diskomfortam var būt divi iemesli.
Viens no tiem ir neadekvāta redzes korekcija. Cenšoties labāk redzēt attēlu ekrānā, jūs noliecaties uz priekšu ar visu ķermeni, izstiepjat kaklu vai noliecat galvu atpakaļ, mēģinot skatīties caur briļļu apakšdaļu. Šādā neērtā stāvoklī kakla, muguras un plecu muskuļi ir saspringti, kas izraisa sāpes.
Vēl viens muskuļu sāpju cēlonis ir nepareiza darba vietas organizācija.

Cienījamie sēdētāji pie datora un vērotāji pie monitora, turpinu visiem (arī sev;) atgādināt ergonomikas noteikumus strādājot pie datora.
Noderīgi ir arī šo informāciju nodot no vecākās paaudzes, lai palīdzētu jaunākajam, lai mūsu maiņai nebūtu sabrukušas krūtis, nepasliktinātu redzi un nesakrampētu pirksti.
Vārdu sakot, lai saziņa ar dzelzs draugu būtu pēc iespējas drošāka veselībai.

Vispārīgi noteikumi

Galvenie veselībai kaitīgie, strādājot pie datora, tāpat kā jebkura sēdoša darba gadījumā, ir šādi nespecifiski (t.i., kas nav īpaši saistīti ar darbu pie datora) faktori:

1. Ilgstoša hipodinamija. Jebkura poza ar ilgstošu fiksāciju ir kaitīga muskuļu un skeleta sistēmai, turklāt tā noved pie asins stagnācijas iekšējos orgānos un kapilāros.
2. Dažādu ķermeņa daļu nefizioloģiskais stāvoklis.

Cilvēkam fizioloģiska ir tā sauktā embrionālā poza, to ir viegli piedzīvot pašam, pilnībā atpūšoties sālsūdenī. Kad muskuļi ir atslābināti un uz tiem iedarbojas tikai dabiskais atpūtas tonuss, ķermenis nonāk noteiktā stāvoklī.
Ieteicams to izmēģināt un atcerēties, īpaši attiecībā uz ekstremitātēm.

Mugurai un kaklam vertikālā stāvoklī tas ir fizioloģiski atšķirīgi - kad ir skaidri izteikti mugurkaula jostas un kakla izliekumi, ar taisnu vertikālu līniju, kas iet caur pakausi, plecu lāpstiņām un astes kaulu.
Pareiza poza jāiemācās "ķermenim", kādu laiku to kontrolējot, un tad tā tiks saglabāta automātiski.
Vienkāršākais veids ir piecelties pret plakanu sienu un cieši piespiest tai papēžus, ikrus, sēžamvietas, lāpstiņas, elkoņus un pakausi. Sasniegt ideālu parasti nav viegli, it īpaši darba procesā, bet uz to ir jātiecas – vismaz atsevišķām ķermeņa daļām.

1. Ilgstošas ​​atkārtotas kustības. Šeit kaitīgs ir ne tikai to muskuļu grupu nogurums, kas veic šīs kustības, bet arī psiholoģiska fiksācija uz tām (stabilu CNS ierosmes perēkļu veidošanās ar kompensējošu citu tās sekciju nomākšanu). Lai gan viskaitīgākā ir atkārtota monotona slodze. Noguruma dēļ tie var izraisīt fiziskus locītavu un cīpslu bojājumus. MS lietotāju vidū vispazīstamākais ir plaukstas cīpslu tendovaginīts, kas saistīts ar informācijas ievadi, izmantojot peli un tastatūru.
2. Un, visbeidzot, ilgstoša uzturēšanās slēgtā, un vēl trakāk - smacīgā un piesmēķētā telpā.
3. Gaisma, elektromagnētiskais un cits starojums galvenokārt no monitora – taču tas ir specifisks kaitīgs faktors, strādājot ar datoru.

Lai cīnītos pret 1,3 un 4 kaitīgajiem faktoriem, ieteikumi ir vienkārši – vismaz reizi stundā vajag ieturēt pauzes, staigāt apkārt, izstaipīties.
Ja smēķē – dodies uz citu istabu smēķēt – tā ir gan iesildīšanās, gan mazāk kaitīga veselībai un aprīkojuma drošībai.

Vēl labāk, veiciet pāris fiziskus vingrinājumus pēc saviem ieskatiem. Ir ļoti labi izveidot sev vingrinājumu komplektu mugurkaula pašatbloķēšanai, piemēram,

Ja kādas problēmas jau ir radušās, labāk ir sazināties ar speciālistu, jo tagad to ir pietiekami daudz. Viņi parasti sevi dēvē par chiropractors.
Nu, jūs varat to izdarīt pats

Neaizmirsti – arī acīm ir nepieciešama atpūta un iesildīšanās!

Ja uzmanības spriedzes dēļ (īpaši divcīņas laikā pa tīklu) mirkšķināšana ir reti sastopama - mirkšķiniet apzināti, ik pēc 5 sekundēm kaut kur vai aktīvi "mirkšķiniet", kad taktiskā situācija kļūst mazāk saspringta. ;)
Tas ne tikai palīdz mitrināt radzeni un noņemt atmirušās šūnas, bet arī masē acs ābolus, kas arī ir noderīgi.

Turklāt jūs varat masēt acs ābolus ar pirkstiem no ārējā stūra līdz iekšējam, pēc tam uz iekšu un ārā ar apļveida kustībām.
Plakstiņiem jābūt aizvērtiem. Ir arī lietderīgi pagriezt acis ar aizvērtiem plakstiņiem.

Izmitināšanas muskuļu iesildīšanās (objektīva fokusēšana) ir šāda: stāviet pie loga, no kura ir redzams attālums, un pārmaiņus fokusējiet acis vai nu uz rāmi, vai uz horizontu.

Pareiza darba vietas ergonomika pie datora

Kā strādāt efektīvi, nekaitējot veselībai, ar komfortu un prieku? Ergonomika ir izstrādāta, lai atbildētu uz šiem jautājumiem.

Šeit ir daži padomi viedai darbvietai.

• Novietojiet monitoru tieši sev priekšā, 60-75 cm attālumā, bet ne tuvāk par 50 cm.
  Acu līmenim jābūt ekrāna augšējā trešdaļā.
• Izvēlieties galddatoru ar darba virsmas augstumu 68-80 cm un pietiekami daudz vietas kājām.
• Darba krēslam jābūt regulējamam augstumā. Un uz priekšu noliekta mugura atbilst mugurkaula fizioloģiskajām līknēm.
• Darbības laikā rokām un kājām jābūt paralēlām grīdai. Ērts roku novietojums nodrošina roku balstus. Ja nepieciešams, izmantojiet kāju balstu.
• Novietojiet tastatūru 10-30 cm attālumā no galda malas.
• Vēlams izmantot mūzikas paliktni vai dokumentu turētāju.

veselīgus ieradumus

Taisna mugura. Ir vērts uzmanīgi ieklausīties vecajā ieteikumā: sēdiet taisni un nežēlojieties! Tas ir pastāvīgi jāuzrauga.
Bet labas stājas saglabāšana ļoti palīdz pareizi izvēlēts krēsls vai atzveltnes krēsls, ko var pielāgot tastatūras un monitora formai un novietojumam. krēsla atzveltnei jāatbalsta atzveltnes apakšdaļa, bet jānoliec tā, lai darba laikā netraucētu kustēties.
Izņemiet maku un citus priekšmetus no bikšu aizmugurējām kabatām. Nekas nedrīkst traucēt gūžas saliekšanu.
Jūsu poza pie datora nedrīkst izraisīt sāpes no sasprindzinājuma muguras un gurnu muskuļos.

Pleci atslābināts, elkoņi saliekti taisnā leņķī. Novietojot pirkstus uz tastatūras, pleciem nevajadzētu būt saspringtiem, un rokām jābūt saliektām aptuveni 90 grādu leņķī. Tas nodrošina labu asinsriti.
Ja jūsu krēslam ir roku balsti, pārliecinieties, ka tie nebalstās uz jūsu elkoņiem un nespiež jūsu plecus pārāk augstu, saspiežot kaklu.

Galvas stāvoklis. Galvai jābūt taisnai ar nelielu slīpumu uz priekšu. Mēģiniet novietot monitoru un darba dokumentus tā, lai jums nebūtu nepārtraukti jāgriež galva no vienas puses uz otru. Tas var izraisīt sāpes kaklā, plecos un mugurā.

Vīzija. Savādi, ka monitora izmēram nav nozīmes. Lielākajai daļai mājas lietošanai pietiek ar 15 collu monitoru, lai gan 17 collu ekrānā parasti ir daudz vieglāk redzēt smalkas detaļas.

Monitora spilgtums jāizvēlas tā, lai tas būtu minimāls. Tas ne tikai pagarina monitora kalpošanas laiku, bet arī samazina acu nogurumu. Tomēr, lai pie zema ekrāna spilgtuma jums nebūtu rūpīgi jāskatās uz blāvu attēlu.
Telpas apgaismojumam jābūt vājam, klusinātam.
Vislabāk ir sēdēt sānis pie loga.

Labāk ir aizsegt aizkarus vai žalūzijas, un labāk izslēgt vispārējo apgaismojumu vai padarīt to minimālu. Vislabāk ir atstāt tikai vāju, lokalizētu apgaismojumu, kas vērsts uz grāmatu vai dokumentu, pie kura strādājat.

Tastatūra

Skārienrakstīšanas apguve ir ļoti noderīga tastatūras prasme.

Optimālais galda vai atvilktnes augstums klaviatūrai ir 68 - 73 cm virs grīdas. Krēsla un galda augstums ir jāizvēlas tā, lai pēc iespējas mazāk noslogotu plecu, roku un plaukstu locītavu muskuļus. Plaukstas var pieskarties galdam tastatūras priekšā. Bet nekādā gadījumā nevajadzētu viņiem nodot vismaz daļu sava ķermeņa svara.

Tastatūra ir regulējama augstumā. Izvēlieties sev ērtāko leņķi. Dažas tastatūras, piemēram, Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto augšā), ir lielas iespējas pielāgot.
Šīm tastatūrām ir šķelšanās burtu daļas vidū un īpaša forma, kas izstrādāta, lai nodrošinātu dabiskāku plaukstu pozīciju virs taustiņiem. Tomēr ir jēga iegādāties šādu tastatūru tikai tad, ja rakstāt daudz un jums ir akla desmit pirkstu rakstīšanas metode. Citos gadījumos no šādas tastatūras nav nekādu ergonomisku ieguvumu.

Datoru veikalos var atrast speciālus balstus un spilvenus uzstādīšanai tastatūras priekšā, kas paredzēti plaukstu locītavu atpūtināšanai un karpālā kanāla sindroma - asas sāpes pārslodzes un plaukstu locītavu cīpslu bojājumu novēršanai. No šīm ierīcēm nav lielas jēgas, ja neesat pieradis tās pareizi lietot. Taču regulāri īsi pārtraukumi no rakstīšanas var patiešām palīdzēt. Tāpēc labāk ir iedzīvoties šādā ieradumā, nevis piegružot galdu ar nevajadzīgiem piederumiem.

pele

Arī strādājot ar peli, ir jāiegūst labi ieradumi.

Pele daudziem šķiet ļoti vienkārša ierīce: zini, kā to ripināt un noklikšķināt uz pogām. Tomēr šajā gadījumā ir stingri jāievēro noteikumi:

Galvenās zonas

Kam būtu jāpievērš īpaša uzmanība, lai darba vieta birojā būtu ērta? Es jums piedāvāju četras galvenās jomas:

Zona 1. Mugura un kājas. Sāpes un diskomforts muguras lejasdaļā rodas nepareiza muguras stāvokļa, noliekšanās, nepareiza kāju stāvokļa dēļ - jeb, vārdu sakot, darba vietas ergonomikas prasību pārkāpuma dēļ pie datora.
Spilveni mugurai un kāju balstiem palīdzēs atrisināt problēmu. Atbalsta spilvena un kāju balsta kombinācija mazinās sasprindzinājumu muskuļos, kas palīdzēs novērst diskomfortu un sāpes muguras lejasdaļā.
Zona 2. Plaukstas locītava. Rokas, plaukstas un apakšdelmi var tikt nopietni bojāti, nepareizi novietojot roku uz tastatūras vai peles. Visizplatītākais stāvoklis ir karpālā kanāla sindroms.
Tastatūras un peles atbalsta paliktņi palīdzēs atrisināt problēmu. Ar to palīdzību tiek samazināta centrālā karpālā nerva slodze, novēršot CTS (karpālā kanāla sindroma) attīstību biroja darbiniekiem.
Zona 3. Kakls, pleci, acis. Ja, strādājot birojā, nākas noliekt muguru, kaklu, strādājot ar monitoru un dokumentiem, tas izraisa palielinātas slodzes un muskuļu sasprindzinājumu, kas rada sāpes un diskomfortu muguras, kakla un plecu daļas muskuļos. ķermenis.
Problēmu palīdzēs atrisināt klēpjdatoru un monitoru statīvi, kā arī dokumentu turētāji. Tie samazina slodzi uz pleciem, kaklu un acīm, nodrošinot pareizu ekrāna un dokumentu novietojumu attiecībā pret acīm.
4. zona. Darba vietas telpas organizēšana. Ja darba vietas ergonomika pie datora birojā ir sakārtota nepareizi, tad nemitīgi griežamies, pārkārtojam lietas no vietas uz vietu, vienlaikus tērējot darba laiku, kā arī riskējam pazaudēt kādu svarīgu dokumentu.
Aksesuāri un tīrīšanas līdzekļi palīdzēs atrisināt problēmu.Sakārtota biroja un katras darba vietas darba telpa garantē kārtību un līdz ar to darba ražīguma pieaugumu.

Ergonomikas speciālisti uzsver, cik svarīgi ir ieturēt īsus, bet biežus pārtraukumus no datora. Bieža nodarbošanās maiņa ir labākais veids, kā izvairīties no iespējamām nepatikšanām. Vairāk kustēties ir vissvarīgākā prasme.
pamatojoties uz materiāliem no www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Jebkura uzņēmuma panākumi ir atkarīgi no tā cilvēkkapitāla. Uzņēmuma efektīvais darbs ir tieši atkarīgs no tā, cik ērti darbinieki jūtas darba vietā, jo īpaši birojā. Cilvēka ķermeņa funkcionālā stāvokļa izmaiņu izpēte viņa darba aktivitātes ietekmē, noteikumu un pasākumu izstrāde, kas veicina ilgstošu darbaspēju saglabāšanu augstā līmenī, ietver zinātnes disciplīnu - ergonomiku.

biroja telpas

Biroja komfortu veido darba vietas ergonomika un biroja telpas racionāla plānošana kopumā. Sakarā ar uzņēmumu izaugsmi un darbinieku skaita pieaugumu ir izmantotas “Open Space” biroja telpas, kurās ir sadalīts darba zonās, lai katrs darbinieks strādātu maksimāli efektīvi gan patstāvīgi, gan iekšā. komanda.

Speciālisti, kas specializējas biroja stila un biznesa komforta veidošanā, uzskata, ka vislabākos rezultātus iegūst, izmantojot dažāda augstuma un caurspīdīguma stacionāras vai mobilas starpsienas. Šādas struktūras sadala biroju atsevišķos izolētos nodalījumos.

Turklāt bieži vien ir nepieciešams nodrošināt darba vietu skaņas un vizuālo izolāciju. Svarīgs ir arī iekārtu (printeru, kopētāju, smalcinātāju) izvietojuma faktors, ko regulāri izmanto visi darbinieki. Ir racionāli uzstādīt aprīkojumu visu darba ceļu krustojumā.

Lai organizētu atpūtu, ir vērts izveidot kafijas pauzes zonu ar augstiem galdiem, lai nedaudz pavadītu stāvus, kas ļaus vispirms sasildīties.

Krāsu spektrs

Īpaša uzmanība jāpievērš biroju krāsu risinājumiem. Krāsa ir viens no svarīgākajiem informācijas avotiem. To atgādina simboliskas un emocionālas īpašības un tas spēcīgi ietekmē cilvēka garīgo un fizioloģisko stāvokli.

Siltās krāsas ir aizraujošas, tonizē, palielina efektivitāti. Aukstā gamma paplašina telpu, palīdz koncentrēties un ieskatīties sevī.

Brūna uzlabo veiktspēju, zilā krāsa palielina smadzeņu darbību un samazina apetīti, dzeltenā un oranžā krāsa uzmundrina un stimulē nestandarta risinājumu rašanos, zaļā un zilā krāsa nomierina un ļauj koncentrēties.

Ilgstoša sarkanā iedarbība izraisa sajūsmu, pārvēršoties agresivitātē, bet tās mazie akcenti pamodinās darbinieku aktivitāti. Rozā krāsa ir pārāk relaksējoša. Violetā un melnā krāsa nomācoši ietekmē psihi. Balts - neitrāls, sniedz tīrības sajūtu.

Apgaismojums

Vēl viens svarīgs faktors, kas ietekmē cilvēka veiktspēju un veselību, ir apgaismojums. Gaisma regulē visas cilvēka ķermeņa funkcijas un ietekmē psiholoģisko stāvokli un garastāvokli, vielmaiņu, hormonālo līmeni un garīgo darbību. Diemžēl šim faktoram birojā ne vienmēr tiek pievērsta pienācīga uzmanība.

Veselīgākā gaisma ir dabiskā dienas gaisma. Lai to izmantotu, biroja telpu dziļums nedrīkst pārsniegt 6 m.

Labākais mākslīgā apgaismojuma variants ir kombinēta sistēma, kas apvieno tiešu un izkliedētu gaismu. Turklāt priekšroka jādod parastajām "dienasgaismas" lampām, nevis halogēnām. Viņu gaisma ir dabiskāka un daudz mazāk nogurdina acis un nervu sistēmu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka gaisma, tāpat kā krāsa, ir ļoti spēcīgs instruments, kas ietekmē gan cilvēku garīgo, gan fizisko stāvokli. Gaismai ir vairākas citas svarīgas īpašības - piemēram, siltuma pārnese. Dažreiz nav iespējams atrasties birojā, jo siltums nāk no lampām. Tāpēc ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo lampas veidu katram atsevišķam lietojumam.

veselības aprūpe

Tāpat darbinieku sniegumu ietekmē tādas lietas kā temperatūra un mitrums birojā. Pēc virknes pētījumu izrādījās, ka 25 0C temperatūrā kļūdu skaits bija tikai 10%. Tiklīdz temperatūra nokritās līdz 20 0C, drukas ātrums tika samazināts gandrīz uz pusi, un kļūdu skaits pieauga līdz 25%. Klimata kontroles sistēmai vajadzētu ne tikai uzturēt gaisa temperatūru un mitrumu noteiktā līmenī, bet arī nodrošināt svaigu gaisu, attīrot to no ielu putekļiem un kvēpiem.

Darba vieta

Ergonomiskas darba vietas organizēšanas pamatprincipi ir komforts un stresa samazināšana. Diemžēl mūsdienu dzīvē dominē mazkustīgs darba veids. Vienas dienas laikā vidusmēra biroja darbinieks sēž 13 stundas, līdz ar to 80 000 stundu visā savas profesionālās karjeras laikā. Liela daļa biroja darbinieku sēž nepareizi, tas ir, bez jebkāda kontakta ar muguru, ar saliektām kājām vai bez iespējas ērti novietot kājas uz grīdas.

Uz izkārnījumiem vai parasta krēsla, nekaitējot veselībai, jūs varat pavadīt ne vairāk kā 15 minūtes dienā. Ērta sēdekļa trūkuma dēļ ar laiku parādās diskomforts, diskomforts ilgstošas ​​nekustīgas pozīcijas dēļ, kas rezultātā pārvēršas par nopietnākām slimībām.

Starp biežākajām sūdzībām ir:

1. galvassāpes un koncentrēšanās problēmas
2. gūžas sāpes

Sēdeklis, kas samazina risku līdz nullei, ir jāaprīko ar roku balstiem un galvas balstu, kas atbrīvo no plecu jostas muskuļiem. Anatomiski veidotā elastīgā mugura samazina slodzi uz mugurkaulu. Tā rezultātā dizains vienmērīgi atbalsta ķermeni visā tā saskares ar krēslu zonā.

Biroja ergonomiskajam krēslam jābūt ar vadības ierīcēm, kas ļauj ērti regulēt sēdekļa augstumu un slīpumu, kā arī ir regulējams atzveltnes augstums un slīpuma leņķis. Ir svarīgi, lai darbinieks varētu veikt šīs korekcijas, sēžot. Krēsla dizainam jābūt piemērotam jebkuram uzdevumam.

Un tieši krēsls ir jāuzskata par neatņemamu darba vietas sastāvdaļu. Citas darba vietas sastāvdaļas, piemēram, galds, dators, paneļi vadības kabīnē, ļauj līdzsvarot darbu. Tie kopā ar biroja krēslu ļauj radīt apstākļus, kuros darbinieka ķermeņa stāvoklis būs līdzsvarots attiecībā pret biroja vidi.

Lai pareizi sēdētu ergonomikas ziņā, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:

1. Jūsu kājām ir ērti jāatrodas uz grīdas. Pēdas virsmai ar teļu jāveido 90° leņķis. Tas ir iespējams, pielāgojot darba vietas augstumu.
2. Lai asins plūsma būtu brīva, ceļgaliem ir jāveido stulbs leņķis ar ķermeni.
3. Roku balstiem ir jāveido strups leņķis starp apakšdelmu un roku.
4. Mugurai jābūt nedaudz noliektai atpakaļ, lai nodrošinātu normālu iekšējo orgānu darbību.
5. Lai novērstu kāju nejutīgumu un spiedienu uz augšstilba virsmu, jums jāizmanto viss sēdekļa dziļums.
6. Ilgstoša sēdēšana vienā pozā arī nav vēlama. tas rada nevajadzīgu stresu uz ķermeņa. Tāpēc ir jāmaina poza, pēc iespējas biežāk izstiepjot kājas sēžot pie galda, izliekot muguru, šūpojoties krēslā.

Ergonomisks krēsls

Ergonomisks krēsls ir pielāgots katra cilvēka antropometriskajām īpatnībām, tas ir, tiek pielāgots, ņemot vērā ķermeņa izmērus, fizioloģiskās spējas, ikdienas drošības prasības.

Ergonomisks krēsls- stabils, aprīkots ar pamatni ar pieciem rullīšiem.

Ergonomisks krēsls ir mugura, kas garantē stabilu atbalstu muguras jostas daļai un plecu lāpstiņām. Piedāvātā atzveltnes forma ir pielāgota noteiktam augstumam. Ergonomiskā krēsla atzveltne iespēju robežās ir regulējama vertikāli un horizontāli.

sēdekļa virsma ergonomisks krēsls plakana, ar noapaļotām priekšējām malām. Sēdekļa platums un dziļums ir aptuveni 40 cm. Vēl viena nozīmīga iezīme ergonomisks krēsls- sēdekļa augstuma regulēšana, pateicoties īpašam mehānismam.

Ergonomiski atzveltnes krēsli un krēsli ir roku balsti ar regulējamu augstumu un starplaikiem, kas nepieciešami, lai atbalstītu elkoņus, lai rakstītu uz tastatūras. Roku balsti darba laikā atbalsta apakšdelmus un plaukstu locītavas. Amortizators garantē vienmērīgu sēdekļa augstuma regulēšanu. Ērtu sēdekli rada arī paša sēdekļa iekšpusē esošā gāzes patrona (gaisa spilvens).

Darbības mehānisms ergonomiski krēsli un krēsli, no vienas puses, nodrošina ērtu piegulšanos, no otras puses, ļauj lietotājam brīvi mainīt ķermeņa stāvokli. Pateicoties sinhronās sistēmas izmantošanai, iespējamas dinamiskas ķermeņa stāvokļa izmaiņas ergonomiski krēsli.

Ergonomiski atzveltnes krēsli un krēsli ir sinhronā sistēma, kas ļauj regulēt slīpuma leņķi starp atzveltni un sēdekli, ar iespēju regulēt elastīgo atzveltnes slīpumu atkarībā no sēdošā svara un regulēt sēdekļa augstumu.

Starp galdiem izliektā leņķiskā forma ir atzīta par ergonomiskāko. Ieliekuma dēļ tiek izmantota lielākā daļa to laukuma, jo tas ietilpst cilvēka roku pārklājuma zonā, kas vienāds ar 35-40 cm. Laba galda galda virsmas laukums nevar jābūt mazākam par 1 m 20 cm.. normas 74 cm.. Biroja galda dziļumam jābūt pietiekamam, lai attālums līdz datora monitora ekrānam būtu vismaz 50 cm.

Biroja darbinieka pilnvērtīgam darbam nepieciešami arī dažādi papildinājumi, paplātes, statīvi un citi funkcionāli aksesuāri. Bet ir svarīgi ar tiem nepārblīvēt galdu. Labāk ir izmantot iekaramos plauktus vai naktsgaldiņus uz ritenīšiem, kas palīdzēs sakārtot darba vietu pēc principa “viss pa rokai”, kad ikdienas darbam nepieciešamie plaukti, skapji, skapji atrodas rokas stiepiena attālumā. Šis mēbeļu izvietojums ļauj novērst nevajadzīgas enerģijas izmaksas un novirzīt visus spēkus savu pienākumu veikšanai. Speciālie pētījumi ir parādījuši, ka, ievērojot ergonomikas standartus, tiek ietaupīti aptuveni 30% no darba laika un attiecīgi par tikpat daudz palielinās darba ražīgums.

Ergonomika strādājot pie datora

Traumas, kas gūtas, ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī, ir nopietna veselības drošības problēma. Šī problēma, visticamāk, nākotnē kļūs par smagu argumentu, jo tendence strādāt sēdus stāvoklī turpina pieaugt.

Galvenie veselībai kaitīgie faktori, strādājot pie datora, ir:

1. Ilgstoša hipodinamija. Saliekti elkoņi, ceļi, kakls un rokas kopā ar neatbalstītu muguras lejasdaļu un kaklu izraisa asinsrites cikla traucējumus, muskuļu sasprindzinājumu un rezultātā lēnām, bet pārliecinoši izraisa hronisku slimību attīstību. Biežākās no tām ir mugurkaula osteohondroze, karpālā kanāla sindroms, reimatiskas slimības u.c.
2. Diskomforts acu zonā, dedzināšana, neskaidra redze, galvassāpes, sāpes kustinot acis.
3. Ilgstošas ​​atkārtotas kustības. Šeit kaitīgs ir ne tikai to muskuļu grupu nogurums, kas veic šīs kustības, bet arī psiholoģiska fiksācija uz tām (stabilu CNS ierosmes perēkļu veidošanās ar kompensējošu citu tās sekciju nomākšanu).
4. Gaismas, elektromagnētiskais un cits starojums (galvenokārt monitors).
5. Ilgstoša uzturēšanās slēgtā vai aizliktā telpā.

Izpildiet šos padomus, lai jūsu ķermenis būtu vesels un modrs.

Pirms sākat, noregulējiet monitora augstumu tā, lai ekrāna augšdaļa būtu acu līmenī vai nedaudz zem tā. Skatoties uz ekrāna centru, jūsu skatienam jābūt nedaudz uz leju. Attālumam no acīm līdz monitoram jābūt no 500 līdz 710 mm.

Tastatūrai jāatrodas tādā augstumā, lai, strādājot, rokas elkoņos būtu saliektas vismaz 80–90 grādu leņķī, un rokas gulēja taisni, paralēli apakšdelmiem. Šī pozīcija pie datora samazinās slodzi uz rokām, pleciem un mugurkaulu, novērsīs nogurumu un palielinās darba efektivitāti.

Ergonomiskas tastatūras izvēle

Krāsa. Lielākā daļa datoru tastatūru ir pieejamas klasiski baltā vai melnā krāsā.

Fakts ir tāds, ka cilvēka vizuālais aparāts daudz vieglāk uztver melnas rakstzīmes uz balta fona, savukārt balto burtu meklēšana uz melnajiem taustiņiem laika gaitā kairina acs lēcu. Tāpēc biežai un intensīvai liela apjoma tekstu rakstīšanai priekšroka dodama baltajai tastatūrai.

Atslēgu "augstums".Šobrīd atkarībā no taustiņu augstuma ir divu veidu tastatūras – standarta un "slaidās" (tā sauktās klēpjdatoru tastatūras). Slaidās tastatūras mūsdienās ir populārākas, jo taustiņi ir mīkstāki un mazāk pārvietojas. Tas ir ērti, lai rakstītu lielu teksta daudzumu, jo, strādājot pie šādas tastatūras, rokas nogurst daudz mazāk.

Taustiņu izkārtojums. Lai samazinātu izmēru vai sasniegtu kādus citus, tikai viņiem vieniem zināmus mērķus, daudzi ražotāji apzināti maina ierasto taustiņu izkārtojumu uz tāfeles. Izvēloties tastatūru, tas jāņem vērā un pirms pirkšanas jāizpēta taustiņu izkārtojums. Nestandarta izvietotie funkciju taustiņi var sagādāt daudz neērtības, strādājot, liekot no jauna apgūt rokām pazīstamas kombinācijas. Tas samazinās produktivitāti un var izraisīt īslaicīgu roku nogurumu.

Taustiņu nospiešanas skaļums.Šis aspekts arī ir svarīgs. Labai tastatūrai jābūt pēc iespējas "klusai", jo taustiņu zvana var radīt daudz neērtības gan jums, gan apkārtējiem. Skaļa, monotona tastatūras pļāpāšana laika gaitā var izraisīt kairinājumu un nervozitāti.

Datorpele

Strādājot ar datora peli, jums jāievēro obligātie noteikumi:

• Plaukstas locītavai jābūt taisnai. Nekad neatbalstieties uz plaukstas locītavas uz galda. Nelokiet plaukstas locītavas: tai jāatrodas dabiskā stāvoklī.
• Nespiediet peli ar spēku. Tas rada nevajadzīgu muskuļu sasprindzinājumu, pasliktina asinsriti un apgrūtina kustības. Ja pele nepakļaujas, notīriet to.
• Nedarbiniet peli ar pilnībā izstieptu roku. Izvēloties darbvirsmu, izvēlieties tādu, lai pelei nebūtu jāsniedzas pārāk tālu. Ir jābūt pietiekami daudz brīvas vietas, lai pārvietotu peli.
• Dažādi aksesuāri, piemēram, peles paliktņi, spilveni un plaukstu balsti, palīdz tikai tad, ja tos lieto pareizi.

Kā izvēlēties pareizo peli?

Pirmā lieta, kam jāpievērš uzmanība, izvēloties datora peli, ir tas, cik ērti jūs to lietojat. Nav stingru peles izvēles noteikumu. Bet šajā sakarā ir daži ieteikumi, kas jāpatur prātā. Pirmais, ko nevajadzētu aizmirst, ir tas, vai peles izmērs atbilst jūsu rokas izmēram. Svarīgi, lai tā nebūtu par mazu vai par lielu, pretējā gadījumā roka būs pārāk saspringta.

Mūsdienās papildus klasiskajiem manipulatoriem tirgū ir daudz nestandarta formas un funkcionalitātes peles. Šeit ir daži no tiem:

vertikālā pele, ļoti patīkama lietošanā, atslogo plaukstas locītavu, ļoti laba cilvēkiem, kam ir problēmas ar peli

ļoti labas formas pele cilvēkiem ar plaukstas locītavu problēmām, nedaudz auksta un pārāk gluda, bet ļoti laba, lai mazinātu spiedienu no plaukstas locītavas

optiska, labi veidota simetriska pele vidējām un mazām rokām, patīkama taustei, var lietot gan labroči, gan kreiļi.

ergonomiska pele, izskatās gandrīz kā kursorsvira. Labi jūtas rokā, neskatoties uz to, ka tā šķiet pārāk cieta. Šīs peles priekšrocība ir tā, ka tiek sasprindzināta pavisam cita muskuļu grupa, nekā strādājot ar parasto peli.

Jāatceras, ka darbs pie datora rada nogurumu, tāpēc periodiski ir nepieciešams ieturēt īsus pārtraukumus un mainīt ķermeņa stāvokli.

Katra darbinieka sniegums ir atkarīgs ne tikai no pareizi organizēta darba procesa un iekšējām attiecībām kolektīvā, bet arī no tā, kā tiek organizēts birojs kopumā un jo īpaši šī darbinieka darba vieta.

Ievērojot ergonomikas prasības un pievēršot pienācīgu uzmanību darba vietu komfortam, biroju ir viegli pārvērst par ikvienam darbiniekam patīkamu vietu - sava veida otrajām mājām, kur cilvēks ieradīsies ne tikai pēc algas, bet arī jauna interesanta darba gaidās. Un pozitīva attieksme ir jaunas idejas, entuziasms, spēka un enerģijas rezerve.

Bibliogrāfija

1. Popelyansky Ya.Yu., 1974-1990; Antonovs I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Šmits I.R., 1995; un utt.
2. Ziņojums par Maskavas iedzīvotāju veselības stāvokli 2008. gadā http://www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers un visi: Asociācija starp dzīvesveida faktoriem un galvassāpēm, J Headache Pain (2011) 12:147–155
4. Andersens LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensens RH, Poulsens OM: īsu ikdienas vingrinājumu ietekme uz galvassāpēm pieaugušajiem — randomizēta kontrolēta pētījuma sekundārā analīze, Scand J Work Environ Health. 2011. gada novembris; 37(6): 547-50.
5. Andersons GBJ: Hronisku muguras sāpju epidemioloģiskās pazīmes. 1999 14. augusts; 354(9178):581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Jaunā muguras sāpju indeksa (BAI) derīgums pacientiem ar muguras sāpēm, Mugurkaula žurnāls: Ziemeļamerikas mugurkaula biedrības oficiālais žurnāls 2006; 6 (5): 565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Darba stila iejaukšanās un dzīvesveida fiziskās aktivitātes iejaukšanās efektivitāte datoru darbinieku kakla un augšējo ekstremitāšu simptomu atveseļošanā. Sāpes. 2007. gada novembris; 132(1-2):142-53. Epub 2007, 4. septembris.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM u.c. Akūtas stipras muguras sāpes. Uz populāciju balstīts pētījums par izplatību un aprūpes meklēšanu. Mugurkauls. 1996. gada 1. februāris; 21(3):339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Muguras sāpju izplatība un apmeklējumu biežums: aprēķini no ASV valsts aptaujas, Spine. 2006. gada 1. novembris - 2724.-2727.lpp
10. Eline M. Meijere, Judith K. Sluiter, Monique H. W.: Vai darba stils ir mediācijas faktors sāpēm augšējās ekstremitātēs laika gaitā? J Occup Rehabil (2008) 18:262–266
11. Farber BA: Ārstēšanas stratēģijas dažādiem skolotāju izdegšanas veidiem. Journal of Clinical Psychology, 2000, 56(5): 675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Darba stils: reakcijas uz darbu mērījuma izstrāde tiem, kam ir sāpes augšējos ekstremitātēs, J Occup Rehabil. 2005. gada jūnijs;15(2):87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet et all.: Asociācijas starp pašnoteiktu mugurkaula muskuļu un skeleta simptomu izplatību un biopsihosociālajiem faktoriem biroja darbinieku vidū, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet et all: Riska rādītāja noteikšana muguras sāpēm biroja darbiniekiem — šķērsgriezuma pētījums, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T: Pašu ziņoto muskuļu un skeleta sistēmas simptomu izplatība biroja darbinieku vidū. Darba medicīna 2008, lpp. 436-438
16. Jēzus Montero-Marins, Petros Skapinakis, Rikardo Araja: Ceļā uz īsu izdegšanas definīciju: sindroms pēc apakštipiem: “Izdegšanas klīnisko apakštipu aptaujas” (BCSQ-12) izstrāde, veselības un dzīves kvalitātes rezultāti, 2011, 9:74, http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN: Jostas diska traucējumi un sāpes muguras lejasdaļā: sociālekonomiskie faktori un sekas. Kaulu un locītavu ķirurģijas žurnāls. 2006. gads; 88:21-24 J Bone Joint Surg Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura un David Coggon: Revalence and Correlates of Regional sāpes un ar tiem saistīta invaliditāte Japānas strādniekiem, Occup Environ Med 2011;68:191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Galvassāpju izplatība Eiropā: pārskats par projektu Eurolight, J Headache Pain (2010) 11:289–299
20. Linkolns LE et al.: Ar darbu saistītā karpālā kanāla sindroma primārās profilakses pasākumi. Am J Prev Med. 2000. gada maijs, 18(4. pielikums):37-50
21. Liu CW et al.: Saistība starp karpālā kanāla sindromu un plaukstas leņķi datoru darbiniekiem. Kaohsiung Journal of Medical Sciences, 19. sējums, 12. izdevums, 617.–622. lpp., 2003. gada decembris
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Darba izdegšana. Psiholoģijas gada apskats 2001, 52:397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Workstyle pasākuma īsas formas izstrāde, Occupational Medicine (Oxford, England) 2006;56(2):94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: jauna izdegšanas sindroma definīcija, pamatojoties uz Farbera priekšlikumu. Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Sociāldemogrāfiskie un profesionālie riska faktori, kas saistīti ar dažādu izdegšanas veidu attīstību: Saragosas šķērsgriezuma universitāte pētījums. BMC Psychiatry 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Analizis exploratorio de un modelo cínico basado en tres tips de izdegšanas. Cuadernos de Medicina Psicosomática y Psiquiatría de Enlace 2008 http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Jaunāka un plašāka izdegšanas definīcija: “Izdegšanas klīniskā apakštipa aptaujas (BCSQ-36) validācija”. BMC Sabiedrības veselība 2010, 10:302
28. Mortens Vorsteds, Terēza N Hanvolda un Kajs Bo Veiersteds: Darbs ar datoru un kakla un augšējo ekstremitāšu muskuļu un skeleta sistēmas traucējumi: sistemātisks pārskats, 2010. gads http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Darba stils un augšējo ekstremitāšu simptomi: biouzvedības perspektīva, J Occup Environ Med. 2005. gada aprīlis; 47(4):352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, MSc, FRCPC profesors un vadītājs: Karpālā kanāla sindroms, Fizikālās medicīnas un rehabilitācijas nodaļa, Glenrose rehabilitācijas slimnīca, Alberta universitāte. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Ar darbu saistīti riska faktori kakla, plecu un roku sūdzībām: kohortas pētījums starp holandiešu datoru biroja darbiniekiem, J. Occup Rehabil (2009) 19:315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Karpālā kanāla sindroms kā arodslimība, J Am Board Fam Med, 2003. gada 1. novembris. 16 nr. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Kakla vingrinājumu ietekme uz cervikogēnām galvassāpēm: randomizēts kontrolēts pētījums, J Rehabil Med 2010; 42:344–349

| Stundu plānošana mācību gadam (saskaņā ar N.D. Ugrinoviča mācību grāmatu, 2017) | Darba drošība un ergonomika

1. nodarbība
§1.1. Darba drošība un ergonomika

Instrukcija par drošības pasākumiem un uzvedības noteikumiem informātikas kabinetā

1.1.2. Sanitārie un higiēnas standarti un ergonomikas prasības

1.1.2. Sanitārie un higiēnas standarti un ergonomikas prasības

Strādājot ar datoru, lietotāju ietekmē vairāki kaitīgi faktori.. Ja neņem vērā šos faktorus un neievēro piesardzības un profilakses pasākumus, tad darbs pie datora var kaitēt lietotāja veselībai. Šie faktori ietver:

Paaugstināts elektromagnētiskā starojuma un statiskās elektrības līmenis, samazināta gaisa jonizācija;
klēpjdatora pārkaršana;
specifiskas fiziskas aktivitātes atsevišķiem roku, muguras un kakla muskuļiem ar vispārēju fizisku neaktivitāti (kustību trūkums);
acu piepūle.

Dators un tā perifērijas ierīces ir elektriskās ierīces, kuru darbības laikā, lietotājam ilgstoši atrodoties to tuvumā, rodas, lai arī diezgan vāji, bet būtiski, elektromagnētiskie lauki un starojums. To galvenie avoti ir:

Datora un perifērijas ierīču barošanas avoti;
bezvadu sakaru vienības (radio emisijas radīšana);
monitoru elektriskā ķēde, kuras pamatā ir CRT (katodstaru lampa) un pati CRT;
LCD monitoru ekrāni.

Galveno elektromagnētisko lauku un starojuma kaitējumu radīja uz CRT balstīti monitori, kas ietvēra augstsprieguma mezglus. Pašlaik kaitīgā ietekme uz datoru lietotājiem ir ievērojami samazināta, jo gandrīz universāli CRT bāzētie monitori tiek aizstāti ar šķidro kristālu displejiem.

Datoru un perifērijas ierīču dizaineri veic īpašus pasākumus, lai aizsargātu lietotājus no kaitīgā starojuma, kā arī cenšas novietot bīstamās ierīces sastāvdaļas tā, lai kaitīgais starojums tiktu novirzīts prom no lietotāja. Tādējādi lielākā starojuma jauda parasti tiek novirzīta no sistēmas bloka un monitora aizmugures virsmas virzienā, kas ir pretējs lietotāja atrašanās vietai. Tāpēc datorklasē nepieciešams datorus novietot tā, lai lietotāji netiktu pakļauti kaitīgajiem elektromagnētiskajiem laukiem un cita datora starojumam (1.1. att.).

Klēpjdatoriem to radītais elektromagnētiskais starojums galvenokārt tiek novirzīts uz galda virsmu. Tāpēc ļoti ieteicams to nenovietot uz ceļiem, gurniem vai vēdera, strādājot ar portatīvo datoru. Šajā gadījumā papildus elektromagnētiskajam starojumam uz lietotāja ķermeni kaitīgi iedarbojas arī klēpjdatora korpusa apakšējās daļas sildīšana, kur ir ventilācijas atveres videokartes un procesora dzesēšanai.

No radio emisijas avotiem Wi-Fi bezvadu raidītāji (viedtālruņos, planšetdatoros, klēpjdatoros, kā arī bezvadu maršrutētājos un Wi-Fi piekļuves punktos) un Bluetooth, kā arī radio izstarojumam, izmantojot mobilo telefonu sakarus, var būt kaitīga ietekme. Vairumā gadījumu šis efekts ir grūti pamanāms, bet tomēr ir jāierobežo sarunas laiks pa mobilo tālruni (kad radio starojuma avots atrodas lietotāja galvas tuvumā), un dažos gadījumos (ar paaugstinātu jutību pret radio emisijām ), iespējams, būs jāpārtrauc bezvadu Wi-Fi tīkla lietošana. Fi par labu parastam Ethernet LAN.

Atsevišķas prasības attiecas uz telpu, kurā ir uzstādīta datortehnika. To vidū ir prasības lietotāju darba vietu apgaismojumam, telpas tilpumam uz vienu tajā strādājošo lietotāju, ventilācijai utt. Piemēram, strādājot ar kopētājiem, var tikt izvirzītas īpašas ventilācijas prasības.

Papildus vispārējam darba vietas apgaismojumam ir svarīgi ņemt vērā arī gaismas avotu atrašanās vietu, lai novērstu atspīdumu no monitora ekrāna. Šādos gadījumos var palīdzēt arī īpašs pretatspīduma monitora pārklājums (visbiežāk tiek izmantots monitoriem, kuru pamatā ir CRT). Vēl viens bīstams faktors - attēla mirgošana ekrānā, kas var izraisīt ne tikai acu nogurumu, bet arī epilepsiju - mūsdienu informācijas attēlošanas līdzekļos praktiski neizpaužas un tāpēc ir zaudējis asumu.

Ergonomiskas prasības nosaka darba vietas organizēšanas noteikumus (jo īpaši datorierīču projektēšanu un izvietojumu), kas nodrošina lietotājam ērtu un ērtu darbu un kaitīgas fiziskās slodzes izslēgšanu uz viņa ķermeni.

Galvenā ergonomikas prasību daļa attiecas uz pareizu pielāgošanos datoram (1.2. att.).

Strādājot ar datoru, ir nepieciešams, lai mugura un kakls būtu līdzenas, atzveltne balstās uz krēsla atzveltni, bet krēsla atzveltnei ir jābūt izvirzījumam jostasvietas līkuma zonā. Elkoņiem, ceļgaliem un pēdām jābūt saliektiem taisnā leņķī, rokām brīvi jāguļ uz galda, uz tastatūras un peles. Monitors jānovieto tā, lai redzamības līnija būtu perpendikulāra ekrāna virsmai un būtu vērsta aptuveni 30 grādu leņķī uz leju no horizontāles, un attālums no acīm līdz ekrānam ir vismaz 50 cm.

Lai nodrošinātu pareizu sēdēšanu pie datora, nepieciešams izmantot speciālas mēbeles - galdus (galdus) ar augstuma regulēšanu (atbilstoši skolēnu augumam), kā arī speciālus krēslus ar regulējamu sēdekļa augstumu un atzveltnes slīpumu.

Svarīgi ir arī ņemt vērā ergonomikas prasības galveno ievadierīču, kas tiek izmantotas, strādājot ar datoru - tastatūrām un pelēm, dizainam. Tātad, strādājot ar parasto tastatūru, lietotājs ir spiests pastāvīgi saliekt rokas, kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu un var izraisīt cīpslu kanālu iekaisumu (tā saukto "tuneļa sindromu"), strādājot ar tastatūru. ilgu laiku. Lai no tā izvairītos, ir izstrādātas speciālas ergonomiskas tastatūras lietotājiem, kuri darba procesā aktīvi iesaistās tekstu ievadīšanā un rediģēšanā (1.3. att.).

Strādājot ar peli, svarīgi pareizi novietot roku uz tās korpusa (1.4. att.), lai plaukstas locītava būtu taisna.

Jāpatur prātā, ka ilgstošs darbs pie datora izraisa acu nogurumu. Īpaši tas attiecas uz datorspēlēm, kuru laikā spēlētājs gandrīz nedalāmi vēro attēlu monitora ekrānā. Acu nogurums izraisa radzenes virsmas sausumu (biežākas mirkšķināšanas dēļ), kā arī var izraisīt tuvredzību.

Tikpat svarīga ergonomikas prasību ziņā ir darba grafika organizācija. Nepārtraukta darba pie datora laiks ir jāierobežo. Tātad sākumskolas skolēni var strādāt pie datora ne vairāk kā 10 minūtes nepārtraukti. Skolēniem no 5. līdz 7. klasei pie datora jāpavada ne ilgāk kā 15 minūtes, bet no 7. līdz 9. klasei – ne ilgāk par 20 minūtēm. 10.-11.klasē darba laiks pie datora nedrīkst pārsniegt 30 minūtes pirmajā stundā un 20 minūtes otrajā.

Šo ierobežojumu neievērošana un ilgstoša nepārtraukta sēdēšana pie datora var izraisīt fizisku neaktivitāti.

Lai izvairītos no kaitīgas ietekmes uz lietotāju ilgstošs darbs pie datora, iesildīšanās ir jāveic pauzēs, veicot vienkāršus fiziskus vingrinājumus, kā arī periodiski (ik pēc 5-10 minūtēm) veic vienkāršus acu vingrinājumus:

Vairākas reizes pārvērst skatienu no tuvumā esošajiem objektiem tālumā un atpakaļ;
vairākas reizes pārvietojiet skata virzienu pa kreisi-pa labi, uz augšu-uz leju un pa apli pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam;
aizveriet acis un sēdiet aizvērtas dažas minūtes. Visas iepriekš minētās sanitārās un higiēnas un ergonomiskās prasības darba vietai, darba vietas organizācijai, datortehnikai un darba ar to regulēšanai ir noteiktas īpašā dokumentā - Sanitārie noteikumi un normas (SanPiN) 2.2.2 / 2.4.1340 -03 "Higiēnas prasības personālajiem elektroniskajiem datoriem un darba organizācija".

Nākamā lapaspuse